Adrenalin

Mnogi od vas ste že bili na tekmovanjih in verjetno ste naleteli na problem pretiranega navdušenja. Pokukali smo po internetu in našli zabaven članek Emila Fisherja "Vprašanje bralca Jiu-Jitsu Times-a: Kako se spopadate z odlagališč adrenalina?":

"Morda je eden najtežjih vidikov tekmovanja dejstvo, da je reakcija našega telesa med turnirji drugačna od tiste, ki jo doživljamo v drugih obdobjih v življenju, predvsem pa je povezana z sproščanjem adrenalina. Pred kratkim je eden od naših bralcev imel naslednje vprašanje :

»Minuli konec tedna sem sodeloval na majhnem lokalnem turnirju in adrenalinski nalet po prvi borbi me je dobesedno uničil (popolnoma me je uravnovesil, v naslednjih dveh bojih pa sem se komaj premaknil). Bi lahko dali nasvet, kako obvladati svoje navdušenje neizkušenemu športniku? Nekaj ​​dobrih idej me je že spodbudilo, vendar bi rad slišal mnenje nekoga, ki stalno govori. ".

Na to vprašanje bom poskušal odgovoriti čim bolj podrobno, na podlagi svojih osebnih izkušenj.

Napad adrenalina povzroči tako imenovano "zadetek ali bežanje". Tako se naše telo spopada s stresom. Tako se na tak ali drugačen način odzovemo na zaznano nevarnost: bodisi ostati in se soočiti (udariti) ali pa pobegniti (bežati). Težava je v tem, da pogosto ta reakcija človeka vodi v stupor. Dobesedno stojite zakoreninjeni do kraja in se ne morete pomakniti ali sprejeti jasnih odločitev, kaj storiti naprej.
Na podlagi osebnih opazovanj sem opazil, da če ne boste nastopali zelo pogosto, boste zagotovo doživeli adrenalinski nalet na tekmovanjih.

Poglejmo najprej načine, kako preprečiti nemire:

1. Ena prvih tehnik, s katero se lahko spopadate z navdušenjem in tresenjem, je globoko dihanje. Prvič, nasičenost možganov s kisikom vam bo omogočila vključitev logičnih in miselnih procesov, in drugič, osredotočenost na ritem dihanja vam bo omogočila, da pobegnete od tistih misli, ki povzročajo nasilne izkušnje.
Ne, to ne bo popolnoma odpravilo vznemirjenja, če pa globoko vdihnete, boste upočasnili srčni utrip. Če upočasnite srčni utrip, upočasnite proizvodnjo adrenalina v telesu..

2. Dobra kondicija vam bo pomagala. Če ste na vrhuncu - veliko lažje se spopadate z naletom adrenalina. Vendar pa to ni vedno dovolj. Zgodi se, da najbolj trenirani športnik v mreži izgubi.

3. Pogosteje kot tekmujete, bolje boste na tekmovanjih. Če nastopite enkrat letno, boste verjetno nekoliko nervozni, ko stopite na tatami pred sparingom. Če tekmujete enkrat mesečno (ali bolje pogosto!) - se boste začeli počutiti bolj sproščeno in vaša igra bo postala bolj učinkovita.

4. Vidim, da veliko mojih nasprotnikov posluša glasbo. Lahko vam pomaga umiriti živce. Osebno se rad izogibam tekmovanju, dokler se ne približa čas moje borbe. Ko gledam, kako se drugi borijo, se začnem sočustvovati z njimi in samodejno preidem v boj ali način letenja.

5. Drugi dejavnik, ki pomaga umiriti pred pretepi, je spoznanje, da so moji tekmeci tudi nervozni in se izčrpavajo z izkušnjami.

Včasih se zgodi, da je hitenje adrenalina neizogibno - preprosto ne morete nadzorovati sebe. Ko začutite prve znake - upoštevajte ta priporočila:

1. Sprostite mišice.
Moj najljubši način za to je, da dvignete roke nad glavo in prosite enega od mojih prijateljev, soigralcev ali koga drugega v bližini, da mi raztegne mišice roke. Noge gnetim sam. S seboj vzamem tudi penast valj, da raztegnem hrbtne mišice.
Sprostitev mišic, zlasti rok in podlaket, je polovica bitke..

2. Pijte dovolj vode.
Morda niste opazili, da v trenutkih vznemirjenja vaše telo potrebuje veliko več hidracije.

3. Ostanite na poti.
Po napadu adrenalina vas bo zamikalo, da bi sedli ali legli. Če to storite, boste prehitro zmanjšali srčni utrip in se hitro utrudili.

4. Vzemite si odmor.
Če aktivno razmišljate o naslednjem boju, potem se vam bo spet mudilo z adrenalinom. Ne. Bolje se pogovorite s trenerjem in soigralci o tem, kaj boste počeli in kam boste šli po turnirju..

Na koncu bi moral biti vaš cilj preprečiti negativne učinke adrenalina na splošno. Vzelo mi je približno osem mesecev rednih nastopov, da sem prišel do točke, ko sem lahko dobro igral in se dobro počutil skozi ves turnir. Toda tu se ne morete ustaviti. Moj trenutni cilj je ohraniti srčni utrip na osnovni ravni tudi med porodom. Neverjetno, kako učinkovit sem, ko sem umirjen. "

Izvirni članek: https://www.jiujitsutimes.com
___________________________________________
Prevod Semenova Marina
za www.GracieBarra.ru

© Avtorske pravice: Maoritta Torret, 2017
Potrdilo o objavi št. 217031000817

Adrenalin

Adrenalin je eden izmed kateholaminov, je hormon medule nadledvičnih žlez in zunaj žlez iz kromafinskega tkiva. Pod vplivom adrenalina pride do zvišanja glukoze v krvi in ​​poveča presnove tkiva. Adrenalin krepi glukoneogenezo (sintezo glukoze), zavira sintezo glikogena v jetrih in skeletnih mišicah, povečuje vnos in izkoriščanje glukoze v tkivih, povečuje aktivnost glicetinskih encimov. Adrenalin tudi poveča lipolizo (razgradnjo maščob) in zavira sintezo maščob. V visokih koncentracijah adrenalin poveča katabolizem beljakovin.

Adrenalin ima sposobnost zvišanja krvnega tlaka zaradi zoženja krvnih žil kože in drugih majhnih perifernih žil, da pospeši ritem dihanja. Vsebnost adrenalina v krvi narašča, tudi s povečanim delovanjem mišic ali zniževanjem ravni sladkorja. Količina adrenalina, ki se sprosti v prvem primeru, je neposredno sorazmerna intenzivnosti treninga. Adrenalin povzroči sprostitev gladkih mišic bronhijev in črevesja, razširitev zenic (zaradi krčenja radialnih mišic šarenice z adrenergično innervacijo). Zaradi močnega povečanja krvnega sladkorja je bil adrenalin nepogrešljivo orodje pri odstranjevanju bolnikov iz stanja globoke hipoglikemije, ki jo povzroča prevelik odmerek inzulina.

Adrenalin je močan stimulans tako za α kot β-adrenergične receptorje, zato so njegovi učinki raznoliki in zapleteni. Večina učinkov, navedenih v tabeli. 6.1, se pojavijo kot odziv na vnos eksogenega adrenalina. Obenem je veliko reakcij (na primer znojenje, piloerekcija, razširjeni zenici) odvisnih od fiziološkega stanja telesa kot celote. Adrenalin ima še posebej močan vpliv na srce, pa tudi na krvne žile in druge organe gladkih mišic..

Arterijski tlak. Adrenalin je ena najmočnejših snovi, ki pritiskajo. Z iv uporabo farmakoloških odmerkov povzroči hitro zvišanje krvnega tlaka, katerega stopnja je neposredno odvisna od odmerka. V tem primeru se sistolni krvni tlak zviša več kot diastolični krvni tlak, torej se poveča pulzni krvni tlak. Ko se odziv na adrenalin zmanjšuje, lahko povprečni krvni tlak za nekaj časa postane nižji od prvotnega in šele nato se vrne na svojo prejšnjo vrednost..

Tlačni učinek adrenalina povzročajo trije mehanizmi: 1) neposreden spodbudni učinek na delujoči miokard (pozitiven inotropni učinek), 2) povečan srčni utrip (pozitiven kronotropni učinek), 3) zoženje uporovnih predkapilarnih žil številnih bazenov (zlasti kože, sluznic in ledvic) in izrazito zoženje žile. Povišana vrednost krvnega tlaka se lahko zniža zaradi refleksnega zvišanja parasimpatičnega tonusa. V majhnih odmerkih (0,1 µg / kg) lahko adrenalin povzroči znižanje krvnega tlaka. Ta učinek in dvofazni učinek velikih odmerkov adrenalina je razložen z večjo občutljivostjo β2-adrenoreceptorjev (ki povzročajo vazodilatacijo) na to snov v primerjavi z α-adrenoreceptorji.

S s / c ali počasno vnosom adrenalina je slika nekoliko drugačna. Pri uporabi s / c se adrenalin počasi absorbira zaradi lokalne vazokonstrikcije: učinek takega dajanja 0,5-1,5 mg adrenalina je enak kot pri iv infuziji s hitrostjo 10-30 mcg / min. Opazimo zmerno zvišanje sistolnega krvnega tlaka in srčnega utripa zaradi pozitivnega inotropnega učinka. OPSS se zmanjša zaradi dejstva, da prevladuje aktiviranje β2-adrenergičnih receptorjev skeletnih mišičnih žil (mišični krvni pretok se v tem primeru poveča); posledično se zniža diastolični krvni tlak. Ker se povprečni krvni tlak praviloma nekoliko zviša, so kompenzacijski učinki barorefleksa na srce šibki. Srčni utrip, srčni izpust, volumen možganske kapi in šok dela levega prekata se povečajo, kar je posledica tako neposrednega spodbudnega učinka na srce kot tudi povečanega venskega povratka (povečanje tlaka v desnem atriju služi kot pokazatelj slednjega). Z nekoliko višjo hitrostjo infuzije se OPSS in diastolični krvni tlak ne moreta spremeniti ali rahlo zvišati - odvisno od odmerka, torej razmerja med aktivacijo a- in β-adrenergičnih receptorjev v različnih vaskularnih bazenih. Poleg tega se lahko razvijejo kompenzacijske refleksne reakcije: Adrenalin deluje predvsem na arteriole in predkapilarne sfinktere, čeprav se nanj odzivajo tudi vene in velike arterije. Plovila različnih organov se na adrenalin odzivajo drugače, kar vodi v znatno prerazporeditev krvnega pretoka.

Eksogeni adrenalin povzroči močno zmanjšanje kožnega krvnega pretoka zaradi zoženja predkapilarnih žil in venul. Zato pade pretok krvi v rokah in nogah. V sluznicah z lokalnim nanosom adrenalina po začetni vazokonstrikciji se razvije hiperemija. Očitno ga ne povzroči aktiviranje β-adrenergičnih receptorjev, temveč reakcija krvnih žil na hipoksijo.

Pri ljudeh terapevtski odmerki adrenalina povzročajo povečanje pretoka mišic. Delno je povezan z ostro aktivacijo β2-adrenergičnih receptorjev, ki se le rahlo kompenzira z aktiviranjem α-adrenergičnih receptorjev. V ozadju zaviralcev adrenergičnih receptorjev α širitev mišičnih žil postane še bolj izrazita, OPSS in povprečno znižanje krvnega tlaka (paradoksalna reakcija na adrenalin). Nasprotno se posode zožijo neselektivni zaviralci β in krvni tlak se močno dvigne.

Učinek adrenalina na možganski pretok krvi je posledica sprememb krvnega tlaka. V terapevtskih odmerkih adrenalin povzroči le rahlo zoženje možganskih žil. S povečanjem simpatičnega tonusa pod stresom se možganske žile prav tako ne zožijo, kar je fiziološko upravičeno - morebitno povečanje možganskega krvnega pretoka kot odziv na zvišanje krvnega tlaka je omejeno z mehanizmi avtoregulacije.

V odmerkih, ki slabo vplivajo na povprečni krvni tlak, adrenalin poveča odpornost ledvičnega ožilja in zmanjša pretok ledvic za približno 40%. V to reakcijo sodelujejo vsa ledvična žila. Ker se GFR le malo spremeni, se filtracijski delež močno poveča. Izločanje Na +, K + in SG se zmanjšuje; diureza se lahko poveča, zmanjša ali ne spremeni. Najvišja cevna reabsorpcija in izločanje se ne spreminjata. Zaradi neposrednega delovanja adrenalina na beta-adrenergične receptorje jukstaglomerularnih celic se izločanje renina poveča.

Pod vplivom adrenalina se poveča pritisk v pljučnih arterijah in venah. Razlog ni le neposreden vazokonstriktorski učinek adrenalina na pljuča, ampak seveda prerazporeditev krvi v korist majhnega kroga zaradi zmanjšanja močnih gladkih mišic sistemskih žil. V zelo visokih koncentracijah adrenalin povzroči pljučni edem zaradi povečanega tlaka filtracije v pljučnih kapilarah in, morda, povečanja njihove prepustnosti.

V fizioloških pogojih adrenalin in vzbujanje simpatičnih srčnih živcev povzročata povečanje koronarnega krvnega pretoka. To opazimo tudi pri vnosu odmerkov adrenalina, ki ne povečajo tlaka v aorti (t.j. perfuzijski tlak koronarnih žil). Ta učinek temelji na dveh mehanizmih. Prvič, s povečanjem srčnega utripa se relativno trajanje diastole poveča (glejte spodaj); vendar to delno prepreči zmanjšanje koronarnega krvnega pretoka med sistolo zaradi močnejšega krčenja srca in stiskanja koronarnih žil. Če se poleg tega še poveča pritisk v aorti, se potem koronarni pretok krvi v diastolo še poveča. Drugič, povečanje sile krčenja in poraba kisika s strani srca povzroči sproščanje vazodilatacijskih presnovkov (predvsem adenozina); delovanje teh presnovkov premaga neposredno zožitveni učinek adrenalina na koronarne žile.

Srce. Adrenalin ima močan spodbujevalni učinek na srce. Deluje predvsem na β1-adrenergične receptorje celic delovnega miokarda in prevodnega sistema, saj ti receptorji prevladujejo v srcu (obstajata tudi receptorji α- in β2-adrenergikov, čeprav je njihova vsebnost v srcu zelo odvisna od vrste živali).

V zadnjem času je zelo zanimiva vloga β1- in β2-adrenergičnih receptorjev pri uravnavanju srca pri ljudeh, še posebej pa pri razvoju srčnega popuščanja. Pod vplivom adrenalina se poveča srčni utrip in pogosto se pojavijo aritmije. Sistola se skrajša, poveča se kontrakcija in srčni izpust, delo srca in njegova poraba kisika se močno povečata. Zmanjša se učinkovitost srca, katerega kazalnik je razmerje med delom in porabo kisika. Primarni učinki adrenalina vključujejo povečanje kontrakcije, hitrost povečanja tlaka v fazi izovolumičnega stresa in znižanje tlaka v fazi izovolumske sprostitve, zmanjšanje časa za doseganje najvišjega intraventrikularnega tlaka, povečano vzdražljivost, povečan srčni utrip in avtomatizem celic prevodnega sistema.

Povečanje srčnega utripa adrenalin hkrati skrajša sistolo, tako da se trajanje diastole običajno ne zmanjša. To je doseženo predvsem zaradi dejstva, da aktiviranje β-adrenergičnih receptorjev spremlja povečanje hitrosti diastolične sprostitve. Povečanje srčnega utripa je posledica pospeševanja spontane diastolične depolarizacije (faza 4) celic sinusnega vozla; v tem primeru membranski potencial hitro doseže kritično raven, na kateri se pojavi akcijski potencial (Ch. 35). Povečata se tudi amplituda in strmost akcijskega potenciala. Pogosto pride do migracije spodbujevalnika znotraj sinusnega vozla (zaradi aktiviranja latentnih spodbujevalnikov). Adrenalin poveča hitrost spontane diastolične depolarizacije vlaken Purkinje, kar lahko vodi tudi do aktiviranja latentnih spodbujevalnikov. Pri delujočih kardiomiocitih teh sprememb ne opazimo, saj v 4. fazi ne registrirajo spontane diastolične depolarizacije, temveč stabilen počitek. V velikih odmerkih lahko adrenalin povzroči ventrikularne ekstrasistole - predhodnike močnejših motenj ritma. Pri uporabi terapevtskih odmerkov pri ljudeh je to redko, vendar v pogojih povečane občutljivosti srca na adrenalin (na primer pod vplivom nekaterih zdravil za splošno anestezijo) ali ob miokardnem infarktu lahko sproščanje endogenega adrenalina povzroči ventrikularne ekstrasistole, ventrikularno tahikardijo in celo ventrikularno fibrilacijo. Mehanizmi tega pojava so slabo razumljeni..

Nekateri učinki adrenalina na srce povzročajo zvišanje srčnega utripa in jih v pogojih vsiljenega ritma ne opazimo ali neskladimo. Sem spadajo na primer spremembe v repolarizaciji delovnih kardiomiocitov atrijev in prekata ter vlaken Purkinje. Povečanje srčnega utripa samo po sebi povzroči skrajšanje akcijskega potenciala in s tem refrakternega obdobja.

Prenašanje Purkinjevih vlaken v sistemu je odvisno od njihovega membranskega potenciala v trenutku prihoda vzbujevalnega vala. Močna depolarizacija vodi do motene prevodnosti - od upočasnjevanja do blokade. V teh pogojih adrenalin pogosto obnovi normalen membranski potencial in s tem prevodnost.

Adrenalin skrajša refrakterno obdobje vozlišča AV (čeprav pri tistih odmerkih, pri katerih se srčni utrip zmanjša zaradi refleksnega zvišanja parasimpatičnega tonusa, lahko tudi adrenalin povzroči posredno podaljšanje tega obdobja). Poleg tega adrenalin zmanjša stopnjo AV blokade zaradi bolezni srca, nekaterih zdravil ali povečanega parasimpatičnega tonusa. Zaradi ozadja povečanega parasimpatičnega tonusa lahko adrenalin povzroči supraventrikularne aritmije. Očitno parasimpatični vplivi igrajo tudi vlogo pri adrenalinskih ventrikularnih aritmijah, ki vodijo do upočasnitve pogostosti izpustov sinusnega vozla in hitrosti AV prevodnosti. Ego potrjuje dejstvo, da se tveganje za tovrstne aritmije zmanjša na ozadju zdravil, ki zmanjšujejo parasimpatične učinke na srce. Povečanje srčnega avtomatizma pod vplivom adrenalina in njegov aritmogeni učinek učinkovito zavirajo β-blokatorji, na primer propranolol. Večina srčnih struktur ima tudi α1-adrenergične receptorje; njihova aktivacija vodi do podaljšanja ognjevzdržne dobe in povečanja sile krčenja.

Opisane so motnje srčnega ritma pri ljudeh po naključnem dajanju adrenalina v odmerkih, namenjenih za iv dajanje. Pojavile so se ventrikularne ekstrasistole, ki so ji sledile politopna ventrikularna tahikardija ali ventrikularna fibrilacija. Znan in adrenalinski pljučni edem. Pod delovanjem adrenalina pri zdravih posameznikih se amplituda T-vala zmanjša. Pri živalih z uvajanjem sorazmerno visokih odmerkov opazimo tudi druge spremembe v T-valu in segmentu ST: po zmanjšanju val T postane dvofazen, segment ST pa odstopi na eno ali drugo stran od izolina. Enake spremembe v segmentu ST opazimo pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo s spontano ali adrenalinom inducirano angino pektoris, zato jih te spremembe pripisujemo ishemiji miokarda. Poleg tega lahko adrenalin in drugi kateholamini povzročijo smrt kardiomiocitov, zlasti pri uporabi iv. Akutni toksični učinki adrenalina se kažejo s pogodbenimi poškodbami miofibrilov in drugimi putomorfološkimi spremembami. V zadnjem času se aktivno raziskuje vprašanje, ali lahko dolgotrajna simpatična stimulacija srca (na primer s srčnim popuščanjem) povzroči apoptozo kardiomiocitov..

Prebavila, maternica in sečila. Učinek adrenalina na različne organe gladkih mišic je odvisen od tega, kateri adrenoreceptorji prevladujejo v njih (tabela 6.1). Njeno delovanje na krvne žile je ključnega fiziološkega pomena; vpliv na prebavila še zdaleč ni tako pomemben. Adrenalin praviloma povzroči sprostitev gladkih mišic prebavil zaradi aktiviranja tako α- kot β-adrenergičnih receptorjev. Črevesni ton in pogostost spontanih kontrakcij sta zmanjšana. Želodec se običajno sprosti, zmanjšan je pilorični sfinkter in mulj ter očesni sfinkter, vendar so ti učinki odvisni od začetnega tona. Če je ta ton visok, potem adrenalin povzroči sprostitev, če pa nizek - zmanjšanje.

Dihalni sistem. Učinek adrenalina na dihala se spušča predvsem na sprostitev gladkih mišic bronhijev. Močan bronhodilatacijski učinek adrenalina se še poveča v primeru bronhospazma - ki se pojavi na primer med napadom bronhialne astme ali zaradi jemanja določenih zdravil. V takih primerih ima adrenalin vlogo antagonista bronhokonstriktorskih snovi, njegov učinek pa je lahko izredno močan..

Učinkovitost adrenalina pri bronhialni astmi je lahko povezana tudi s supresijo sproščanja medikalov vnetja iz mastocitov, povzročenih z antigenom, v manjši meri pa tudi z zmanjšanjem izločanja traheobronhialnih žlez in z zmanjšanjem otekline sluznice. Zatiranje degranulacije mastocitov je posledica aktivacije β2-adrenoreceptorjev, učinek na bronhialno sluznico pa posledica aktivacije a-adrenoreceptorjev. Toda pri bronhialni astmi so protivnetni učinki snovi, kot so glukokortikoidi in antagonisti levkotriena, veliko močnejši.

CNS. Molekula adrenalina je precej polarna, zato ne prodre dobro skozi krvno-možgansko pregrado in v terapevtskih odmerkih nima psihostimulacijskega učinka. Anksioznost, tesnoba, glavobol in tremor, ki se pogosto pojavijo z vnosom adrenalina, so verjetnejši zaradi njegovih učinkov na kardiovaskularni sistem, skeletne mišice in presnovo; z drugimi besedami, lahko nastanejo kot posledica duševne reakcije na somatske in vegetativne manifestacije, značilne za stres. Nekatera druga adrenergična zdravila lahko prestopijo krvno-možgansko pregrado..

Presnova. Adrenalin vpliva na številne presnovne procese. Poveča koncentracijo glukoze in mlečne kisline v krvi. Aktivacija a2-adrenoreceptorjev vodi do zaviranja proizvodnje inzulina, β2-adrenoreceptorjev - nasprotno; pod delovanjem adrenalina prevladuje zaviralna komponenta. Delujoč na P-adrenergične receptorje α-celic otokov trebušne slinavke, adrenalin spodbuja izločanje glukagona. Prav tako zavira vnos glukoze v tkiva, vsaj deloma zaradi zaviranja proizvodnje inzulina, lahko pa tudi zaradi neposrednega vpliva na skeletne mišice.

Adrenalin in norepinefrin

Splošen opis so stresni hormoni: adrenalin in norepinefrin. Opisani so dejavniki, ki povzročajo izločanje hormonov. Značilnost je dana glavnim funkcijam teh hormonov, pa tudi vplivu telesne aktivnosti na njihovo izločanje.

Stresni hormoni

V številnih raziskavah so pokazali, da se pri športnikih med treningi in tekmovalnimi obremenitvami poveča aktivnost simpati-adrenalnega in hipotalamično-hipofizno-nadledvičnega sistema. V tem primeru fizična obremenitev aktivira mehanizme splošne prilagoditve, kar vodi do sprememb v hormonskem spektru, kar zagotavlja mobilizacijo tako energetske kot plastične rezerve telesa, kot tudi njegovo obnovo.

Ena od skupin stresnih hormonov, ki jih proizvaja nadledvična medula, se imenuje kateholamini. V to skupino spadajo hormona adrenalin in norepinefrin. Oba hormona se sintetizirata iz aminokisline tirozin pod vplivom živčnih impulzov. Glavni hormon v tej skupini je adrenalin. Ko možgansko snov stimulira simpatični živčni sistem, se sprosti približno 80% adrenalina in 20% norepinefrina. Za kateholamine je značilen močan učinek, podoben učinku simpatičnega živčnega sistema..

Druga skupina stresnih hormonov proizvaja nadledvična skorja in se imenuje glukokortikoidi (kortikosteroidi). Eden glavnih predstavnikov te skupine je hormon kortizol..

Razmerje hormonov in mišične mase je mogoče najti v moji knjigi "Hormoni in hipertrofija človeških skeletnih mišic"

Adrenalin

Najbolj znan iz skupine stresnih hormonov je adrenalin. Ciljni organi so največ celic v človeškem telesu. Ta hormon je prvi, ki se odzove na telesno aktivnost. Čas njegovega obstoja v krvi je zelo kratek in to zagotavlja hitro mobilizacijo telesa. Zato adrenalin imenujemo hormon "boj ali beg"..

Zgodovina odkrivanja adrenalina

Če vas zanima zgodovina odkritja adrenalina, priporočam, da se obrnete na spletno stran Livejournal. Napisano zelo nadarjeno in zanimivo..

Izločanje adrenalina

Izločanje adrenalina z nadledvično medulo se pojavi kot odziv na vzbujanje simpatičnih živcev, ki so zanj primerni pred ali med vadbo. Na intenzivnost izločanja adrenalina med vadbo pomembno vpliva raven glukoze. Znižanje koncentracije glukoze v krvi med dolgotrajno telesno aktivnostjo znatno poveča izločanje adrenalina.

Izločanje adrenalina pri fizično pripravljenih posameznikih se v primerjavi s slabo usposobljenimi povečuje kot odziv na različne dražljaje, vključno s hipoglikemijo, kofeinom, glukagonom, hipoksijo, hiperkapnijo [1]. To kaže, da trening razvija sposobnost nadledvične medule za ločevanje adrenalina, to pomeni, da se razvije tako imenovana "športnica nadledvična medula".

Funkcije adrenalina

Med funkcijami adrenalina lahko ločimo naslednje:

  1. Povečan in povečan srčni utrip, lažje dihanje s sprostitvijo bronhialnih mišic, kar zagotavlja povečano dovajanje kisika v tkiva.
  2. Prerazporeditev krvi na skeletne mišice z zožitvijo posod na koži in organih trebušne votline ter razširitvijo žil možganske, srčne in skeletne mišice.
  3. Mobilizacija telesnih energetskih virov s povečanjem sproščanja glukoze v kri iz jetrnih depojev in maščobnih kislin iz maščobnega tkiva.
  4. Krepitev oksidativnih reakcij v tkivih in povečanje proizvodnje toplote.
  5. Spodbujanje razpada glikogena v skeletnih mišicah, to je povečanje telesne anaerobne sposobnosti (adrenalin aktivira enega ključnih encimov glikolize fosforilaza).
  6. Povečana razdražljivost senzornih sistemov CNS.

Upoštevati je treba, da delovanje adrenalina pozitivno vpliva na normalno delovanje drugih hormonov. Stimulira živčni sistem, povečuje produktivnost in širi krvne žile. Tako ta hormon izboljšuje krvno oskrbo skeletnih mišic, zaradi česar dobijo več hranilnih snovi in ​​se hitreje strdijo..

Norepinefrin

Norepinefrin povzroča podobne učinke, vendar močneje vpliva na krvne žile, zvišuje krvni tlak in je manj aktiven proti presnovnim reakcijam. Velja tudi za hormone za boj ali reakcijo leta. V skeletnih mišicah pod vplivom telesne aktivnosti se vsebnost norepinefrina ne spreminja.

Aktivacija sproščanja adrenalina in norepinefrina v krvi zagotavlja simpatični živčni sistem. Ugotovljeno je bilo, da se med stimulacijo možganov s strani simpatičnega živčnega sistema sprosti približno 80% adrenalina in 20% norepinefrina..

Vpliv telesne aktivnosti na koncentracijo adrenalina in norepinefrina v krvi

Raven adrenalina in norepinefrina v krvi narašča z naraščajočo intenzivnostjo vadbe. Med dinamičnimi vajami se koncentracija adrenalina v krvni plazmi poveča 5-10 krat. Dokazano je, da se raven norepinefrina v krvni plazmi znatno poveča z intenzivnostjo telesne aktivnosti, ki presega 50% IPC (J. Wilmore, D. L. Costill, 1977). Hkrati se koncentracija adrenalina nekoliko poveča, dokler intenzivnost telesne aktivnosti ne preseže 60-70% IPC. Po prenehanju telesne aktivnosti se koncentracija adrenalina v krvi v nekaj minutah vrne na prvotno raven, medtem ko koncentracija noradrenalina v krvi ostane več ur povišana.

Kateholamini nimajo neposrednega vpliva na povečanje skeletne mišične mase. Vendar so odgovorni za zvišanje ravni drugih hormonov, in najprej - testosterona.

Literatura

  1. Samsonova A.V. Hormoni in hipertrofija človeških skeletnih mišic: študije. dodatek. - Sankt Peterburg: Kinetika, 2019.– 204 s.
  2. Wilmore J.H., Costill D.L. Fiziologija športa in telesna aktivnost. - Kijev: olimpijska literatura, 1997.– 504 s.
  3. Endokrini sistem, šport in telesna aktivnost. - Kijev: olimpijska literatura, 2008. - 600 s.

[1] Hiperkapnija - stanje, ki ga povzroča presežek CO2 v krvi, na primer z zastrupitvijo z ogljikovim dioksidom. Je poseben primer hipoksije..

Dobro jutro

Zakaj potrebuješ adrenalin?

Vdelaj kodo

Nastavitve

Predvajalnik se bo samodejno zagnal (če je tehnično mogoče), če je v polju vidnosti na strani

Velikost predvajalnika se samodejno prilagodi velikosti bloka na strani. Razmerje - 16 × 9

Predvajalnik bo predvajal video na seznamu predvajanja po predvajanju izbranega videoposnetka

Ko okoli govorijo o Sočiju, se nekdanji člani ruske ekipe spominjajo svojih olimpijskih iger. V Salt Lake Cityju je drsalec Dmitrij Dorofejev dolgo čakal na dirko in... izgorelo na štartu. Tistega dne je Dmitriju preprečil, da bi pokazal svoj najboljši rezultat zaradi nizke ravni adrenalina v krvi. Preprosto povedano, pred začetkom je porabil vso svojo čustveno rezervo.

Ko adrenalin vstopi v krvni obtok, povzroči vihar reakcij. Dihanje se pospeši, pritisk se dvigne, srce začne hitreje črpati kri. Mišice so napolnjene z energijo. Telo preide v budnost. In človek se spopada s stresom.

Isti vzorec adrenalinskih učinkov na športnike. Zanje je adrenalin na začetku kot eksplozivna moč. Če primerjamo telo sprinterja z avtomobilom, adrenalin deluje, kot da bi pedal plina pritisnil v tla. Človek ima dodatne sile. Prvih 10–20 minut je bolj trpežen kot v mirovanju. A ne glede na to, kako pogosto športnik ne hodi na tekmovanja, ga vsakič skrbi. In potrebujete moškega, ki vas bo naučil, kako upravljati z adrenalinom.

Po izgubi v Salt Lake Cityju je Dmitrij Dorofejev štiri leta intenzivno sodeloval s športnim psihologom. S pomočjo posebnih tehnik so ga naučili nadzirati adrenalin. Tudi kozmonavtov se učijo. To je stanje, v katerem vlada vznemirjenje, vendar ne gre zunaj obsega. Na olimpijskih igrah v Torinu je adrenalin že pomagal Dmitriju. Ko je ugotovil, da ima srebrno medaljo, je telo takoj dobilo pozitiven stres in drugi odmerek adrenalina.

Vladimir Rudakov

Kako telesna aktivnost vpliva na hormone?

Močan fizični napor ima močan hormonski učinek na telo. Povečanje koncentracije hormonov je posledica vadbe v prvih 10 minutah vadbe. Krvni obtok se izboljša in z njim poveča učinkovitost, zaradi hormonskih značilnosti telesa. Najboljši učinek za doseganje hormonskega izboljšanja je mogoče doseči z izvajanjem težkih anaerobnih vaj, treningom velikih mišičnih skupin. Aerobne kardio vadbe ne bodo dale največjega rezultata. Za povečano hormonsko neravnovesje lahko pripišemo naslednje hormone:

✔ Rastni hormon, je tudi rastni hormon, krepi ligamente, kite, stanje sklepov, tkiv. Pospeši procese izgorevanja maščob in lipidov. Povečuje mišično maso, pri bodybuildingu gre na enak način kot testosteron.

✔ Adrenalin, hormon preživetja, poveča pogostost, moč srčnega utripa. Je slab hormon, telesu povzroča stres, vendar je v življenjskih situacijah izredno potreben, saj poveča krvni tlak in izboljša zmogljivost na treningu.

✔ Endorfini, hormoni sreče in razpoloženja. Ta hormon za nas ustvarja super razpoloženje, duši občutek lakote, zmanjšuje se tesnoba, strah in preobremenjenost, občutek evforije. Med treningom se v primerjavi s stanjem počitka 5-krat poveča.

✔ Inzulin, je tudi regulator glukoze, sladkorja v krvnem obtoku.. Fizična aktivnost je pozitivna pri normalizaciji ravni inzulina. Vsak obrok deluje kot provokator sproščanja insulina in preskoči vadbe in tako tvega povečanje telesne teže. Številna klinična preskušanja so dokazala učinkovitost vaj za izboljšanje ravni inzulina..

✔ Tiroksin ima zelo pomembno vlogo pri hujšanju in znebi odvečne teže, vbrizgavanje tega hormona v telo povzroči stroške velike količine kalorij in človek se hitro začne znebiti nakopičene maščobe. Injiciranje tiroksina je mogoče povečati zaradi dolgotrajnih in napornih treningov..

✔ Glukagon ima podobne lastnosti kot inzulin, vendar na glukozo vpliva na nasproten način. Če insulin normalizira krvni sladkor, potem glukagon po 30-45 minutah treninga deluje nazaj, intenziven in dolgotrajen trening pa lahko le poveča količino tega hormona.

✔ Androgeni, predvsem testosteron, so osnova presnove pri moških in ženskah. Količina proizvedenega testosterona je pri moških mnogokrat večja kot pri ženskah. Povečana raven testosterona spodbuja izgorevanje maščob, podpira vzdržljivost in poveča mišična vlakna v volumnu. Na splošno spremeni človekovo vedenje, ga naredi bolj pogumnega, daje zaupanje v njegove sposobnosti. Povečuje spolno aktivnost.

✔ Estrogeni, ki veljajo za ženski hormon in izvajajo sled. procesi v telesu - povečuje spolno željo pri ženskah, spodbuja razgradnjo maščob, poveča intenzivnost glavnega presnovnega procesa

Na koncu želim povedati, da fizične obremenitve z močjo delujejo ugodno na telo in samo z izvajanjem vaj lahko dosežete rezultat. Čas treninga načrtujte pravilno, ne sme presegati 45 minut, ne da bi pri tem upoštevali ogrevanje, pripetljaje itd..

Teorija fitnesa 5

Beljakovine maščobe ogljikovi hidrati. vse to je dobro in pomembno, vendar pravilne prehrane ni mogoče oblikovati brez upoštevanja signalnih kemikalij, ki jih širša javnost pozna pod preprostim imenom - "hormoni".

Inzulinska strategija

Inzulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka. Glavni učinek insulina je znižanje koncentracije glukoze v krvi. Najpomembnejše za nas: inzulin povečuje absorpcijo aminokislin v celicah, prenaša energijo v mišice, hkrati pa shranjuje maščobe v telesu!

Glavna spodbuda za sintezo in sproščanje inzulina je povečanje koncentracije glukoze v krvi, kar je odvisno od vrste in količine zaužitih ogljikovih hidratov. Visoka aktivnost insulina zagotavlja hitro in učinkovito oskrbo celic s hranilnimi snovmi, vendar jih utrudi, zmanjša njihovo delovno sposobnost in povzroči spremembe razpoloženja. Ni najboljši pogoj za učinkovito vadbo.

Zato je treba nadzorovati vnos ogljikovih hidratov in stalno vzdrževati krvni sladkor.

Gremo dlje: ker insulina ni pomembno, kaj hraniti, se izogibajmo križanju insulina z maščobo.

O: Ne jejte maščob z ogljikovimi hidrati!
B: bodite pozorni na prehod iz ogljikovih hidratov v maščobno hrano in obratno.

Maščoba se prebavlja zelo počasi, zato mora biti premor od uživanja maščob do uživanja ogljikovih hidratov 4-6 ur. Ne veste - med njimi vstavite čisto beljakovinski prigrizek. Če ste jedli ogljikove hidrate, je pojav lakote najbolj zanesljiv signal, da je delovanje inzulina minilo.

Govorili bomo o tem, kako pravilno uporabljati inzulinske vrhove (po treningu, "zagonskih dneh" itd.), Ko gre za prehrano na splošno.

Glukagon, adrenalin - kurjenje maščob in glukoneogeneza

Hormon glukagon, ki ga proizvaja tudi trebušna slinavka, je antipod inzulina. Sprošča tisto, kar je nabral inzulin. Oba hormona drug drugega zavirata. To pomeni, da telo ne more hkrati kopičiti snovi in ​​jih zapravljati. Izgorevanje maščob z visoko koncentracijo inzulina je nemogoče! In to je še en razlog za ohranitev ravni odziva na inzulin.

Glukagon tudi aktivira glikogenolizo: pretvorbo glikogena v mišicah in jetrih v glukozo. V pogojih pomanjkanja energije je glukagon torej katabolični hormon.

Drug antagonist inzulina je adrenalin. Znan kot stresni hormon, je po kataboličnem učinku podoben glukagonu: izvaja glukoneogenezo. No, hkrati gori maščobe.

Če želite doseči učinek izgorevanja maščob in se ne deliti z mišicami, potrebujete stabilen krvni sladkor in zadostno zalogo aminokislin.

Testosteron in rastni hormon

Beljakovinsko-maščobna dieta z zmerno količino ogljikovih hidratov, o kateri bomo še imeli priložnost podrobneje govoriti, povečuje telesno proizvodnjo testosterona. Testosteron skupaj z insulinom in rastnim hormonom je eden najpomembnejših hormonov za sintezo mišic in rast moči. Pospeši regeneracijo in tudi poveča agresivnost med treningom..

Antipod testosterona je kortizol. Ima katabolični učinek in spodbuja kopičenje maščobe. Pri športnikih povišana raven kortizola spodbuja pretreniranost ali pomanjkanje kalorij.

Rastni hormon je priljubljeno doping zdravilo za večno mlade predstavnike šova, pa tudi športnike iz bogatih držav sveta. Potek "zdravljenja" je tako učinkovit, tako drag. Že 20 let ga bodo športne oblasti začele "loviti", a še vedno se ne morejo zbrati. Očitno se bodo razmere nadaljevale, dokler rastni hormon ne bo postal cenejši in bo na voljo vsem državam in športnikom. Potem ga bodo stisnili. Medtem bodo gledalci vseh držav še naprej občudovali različne naprave za poravnavo zob pri odraslih športnikih, plavalcih in drugih športnikih.

Ravni hormona rasti so običajno obratno povezane z nivojem insulina. Bolj ko se en sprosti v telo, manj je drugega. In obratno. Rastni hormon ni samo čudovit anabolični hormon, ampak prispeva tudi k boljšemu izgorevanju prehranske in telesne maščobe za energijo.

Opažam, da obremenitve s treningi vodijo tudi v povečano proizvodnjo testosterona in rastnega hormona. Česar na splošno ne moremo veseliti.

Sprva sem nameraval na tem mestu govoriti o različnih dopolnilih in zdravilih, vendar nima smisla začeti govoriti o njih, ne da bi govorili o ustrezni prehranski metodologiji. In govoriti o prehrani brez pogovora o treningu bo prav tako narobe. Tako bomo naslednjič začeli plesati s štedilnika - torej iz fitnesa. In časa za to ne bomo obžalovali.

Adrenalin za športnike

V preteklih objavah sem zapisal, kaj je stres, kdaj je uporaben in kdaj škodljiv. Narejenih je bilo več pomembnih zaključkov in upoštevani različni razlogi. Opisano je bilo stanje, ko je »pomoč dvorane« že potrebna.
Zdaj bomo govorili o tem, kako preprečiti, da bi kronični stres povzročil disfunkcijo v telesu, kar lahko v prihodnosti privede do patoloških organskih sprememb v telesu.

Kako se znebiti stresa - materialne tehnike.
1) Izboljšati delovanje prilagodljivih telesnih sistemov. Boljše je delo prilagajalnega sistema - hitreje in učinkoviteje se človek spoprijema s faktorjem, ki škoduje njegovemu telesu ali psihi.

Upoštevajte dnevno rutino. Nadomestite trdo delo in počitek. Spanje: z ustreznim spanjem bo kortizol pod nadzorom in se boril proti nočnem prenajedanju, gubam in suhi koži. Če želite bolje spati, poskusite nastaviti svoj večerni ritual (vroč tuš ali skodelico pomirjujočega zeliščnega čaja), ki vam bo omogočil, da se umirite pred spanjem..
Aktivni počitek: ne le, da vam bo telesna aktivnost pomagala "spusti s paro", temveč tudi izboljša mikrocirkulacijo, kar prispeva k dobri koži. Bonusni učinek: vaje ohranjajo kondicijo in "prestrašijo" celulit. Polurni sprehod po parku pred odhodom v posteljo in odpoved dvigalom sta samo krasila figuro in kožo. To se zdi očitno, vendar bi se morali ljudje, ki vodijo stresno življenje, potruditi, da se včasih upočasnijo in sprostijo. Globoko dihanje, meditacija, masaža, dnevni spanec, petje, kopeli s soljo in sproščujočimi olji, kopel, aromaterapija, sproščujoča glasba, avto-trening in druge oblike "mirne ure", ki vam bodo v pomoč.
Jejte pravilno, jejte čim več sveže, nepredelane, preproste hrane.

2) Z vadbo in tekom razvijte adrenalin. Tehnike opisuje Selye, Oleg Kildishev jih podrobneje analizira v knjigi "Novo telo - še ena usoda", hkrati pa je precej težko opisati programe, ki nas vodijo. Knjigo je težko brati in je žal ni mogoče prenesti na internet (zdi se mi, da jo bodo moški lažje brali). Tu bom citiral bistvo tehnik Selye in Kildishev. Podobni so. Kaj je njegovo bistvo?
Človek, šele zadnjih nekaj stoletij je postal družabna, sedeča žival. Pred tem je stresni faktor sprožil zapletene reakcije v telesu, kar je povzročilo sproščanje različnih hormonov in nevrotransmiterjev, katerih pomen je bil hitro zlaganje telesnih rezerv in nadaljnji fizični odziv. Preživeli so tisti, ki so tekli zelo hitro, sovražnika skrivali ali z enim udarcem nevtralizirali.
Čas se je spremenil in človeška izmenjava ni bila obnovljena in še vedno deluje po shemi: stres - polet (vsako fizično delo pred znojem) - počitek. In če adrenalina ne gorijo, potem adrenalin gori vaše zdravje.
Zato je vsako fizično delo, ne mentalnega načrta (odločitve, sprejete na napačen način v stresu), zaželeno vse do znoja - najlažji način, da porabite stresne hormone in spravite svoj simpatični živčni sistem v pravilno obliko v mirnem stanju. Pozor: tudi če hodite na fitnes ali na gugalnico, vendar dvakrat na teden ob torkih in petkih, na dvorišču pa sredo in živčni zlom v službi - se morate premakniti takoj, po službi, zvečer. POZOR! PREDEN BOŠ PREBERAL ALI ZMAGLJIVO.

To je pomembna točka! Bodite pozorni na to. Če se po jedi ukvarjate s športom, pod pogojem, da imate stresni faktor, ne gorijo adrenalina, samo kurite kalorije in trenirate telo, da izkoristi stres. Potreba po "izkoriščanju" stresa ali tesnobe je popolnoma fiziološka - ta patološki mehanizem se je pojavil pri ljudeh že pred nekaj stoletji. Medtem ko je bila civilizacija šibka, je človek kot žival doživljal adrenalinski pritisk - zbežal je (pred sovražnikom ali ubil mamuta ali zajca ali po ženski) - in šele potem je pojedel ali pripeljal svojo parasimpatiko na druge načine v ravnovesje (na primer seks ali spanec). Vnaprej - zaželeno je, da se s seksom odpravite stresa (brez teka) - začnite scenarij vedenja, ki nato lahko izniči vaše zdravje in odnose.

Danes je raven zapletenosti človeškega centralnega živčnega sistema takšna, da se prilagodimo pokrajini - ne le s pomočjo refleksov in njihovih kombinacij, temveč s pomočjo zapletenih oblik vedenja. Sčasoma se zatiranje - povečan vpliv parasimpatičnega živčnega sistema zaradi hrane, z neuravnoteženo simpatično - spremeni v kačo, ki ugrize rep. Ko se spotakne, ženska ali moški stoji na tehtnici, se pogleda v ogledalo in se počuti krivo "debela", "ničvredna" in "neprivlačna", se je stres odpravil v nov krog.
Torej, ob prisotnosti adrenalina v krvi (zaradi neupravičene tesnobe ali tesnobe ali resnične grožnje) je pomembno, da gremo PRE HRANE. Parka ni - teči gor in dol po stopnicah, pleši, lezi z otrokom na kolenih, odstrani in operi zavese ter umij tla. In potem jesti. In zdravi bomo!

Morda so to najpomembnejše točke bioloških metod za vzdrževanje zdravega telesa.
V naslednji objavi bo nekaj, česar ni mogoče občutiti, ampak si ga predstavljati. Govorili bomo o drži.

Teče kot droga

Ko je Janis Kuros tekel do cilja prvega 246 km ultra teka od Sparte do Aten, so sodniki prespali: "Moral sem zbuditi organizatorje, da sem ustavil štoparico." Bilo je 5 zjutraj, najboljši udeleženci pa so bili pričakovani ne prej kot ob desetih. Rezultat Kurosa je 21 ur 53 minut. Takoj je bil obtožen goljufije, naslednje leto pa je Grk zbežal pod stalnim nadzorom organizatorjev in novinarjev. Njegov rezultat - 20 ur 25 minut - ni bil premagan že od leta 1984. Na primer, zmagovalec leta 2016 je to razdaljo pretekel v več kot 23 urah.
Kasneje so bili svetovni rekordi na 100 milj, 100 kilometrov, na tekmovanjih na 1000 km in 1000 milj, dirkah 48 ur in 6 dni, Kuros ima 154 svetovnih rekordov. Potem ko je Janis Kuros v vsakodnevni vožnji pokazal rezultat 303 kilometrov, je dejal, da ta razdalja ne preteče več, saj je ta rekord že stoletja.
In zdaj citati:

"Pri ultramaratonih pride trenutek, ko tvoje telo umre. In potem najprej pride duh. V tistem trenutku začutim, da sem zunaj svojega telesa, kot da teče pred mano. Duh nadzoruje in telo poslušno izvaja ukaze.".

"V življenju in ultramaratonih doživljamo vzpone in padce. Uporabljam jih za potovanje v otroštvo, po zadnjih ulicah spomina, preteklih izkušnjah.".

"Tek ni samo šport, ampak biološka nuja.".

Prideš v igralnico in staviš na rdeče. Rdeča odpade in dobimo porcijo dopamina. Tako deluje sistem nagrajevanja možganov. Dopamin je užitek. Nastane, ko rezultat presega naša pričakovanja..

Spet pridemo v igralnico in ob spominu, da nam je stavljenje na rdeče prineslo užitek, stavimo na rdeče. Črna pade ven. Raven dopamina upada. Telo boleče reagira na padec dopamina in se spominja te izkušnje. Možgani kopičijo modrost z napakami. Negativne izkušnje so shranjene v delih možganov, ki so odgovorni za čustva. Tako se rojevajo intuicija, predvidevanje in modrost. Dopamin omogoča, da možgani delujejo kot velikanski analogni računalnik.

Napake vodijo v padec ravni dopamina, možgani pa ideje prenašajo skozi filter življenjske izkušnje in spominov, intuicija pa se izostri. Čustvena inteligenca si zapomni vse naše življenjske izkušnje v delih možganov, ki so odgovorni ne za logiko, temveč za čustva.

Dopamin je ustvarjalnost, modrost in čustvena inteligenca. Spomnite se, kakšne briljantne ideje so vam prišle po pitju alkohola, nikotina, seksa. Koliko nadarjenih glasbenikov in umetnikov je bilo odvisnikov od drog.

Čustveni sistem dopamina je nepogrešljiv, ko se moramo težko odločiti, v kateri je logika neuporabna. Milijone možnosti je mogoče analizirati ob upoštevanju vseh dejstev, le na intuitivni ravni.

Da bi užival, je moral starodavni človek delati. Za medo si moral splezati na visoko drevo, moral si se boriti za lepo dekle, pred jedjo si moral dobiti hrano. Zdaj se je vse spremenilo. Sladkor je na mizi vsakogar, hrana v hladilniku, punce na PornHubu. Pri zasledovanju dopamina uporabljamo vedno močnejša poživila, ki izgorevajo dopaminske receptorje. Zdaj, da bi dobili enak užitek, potrebujemo velike odmerke receptorjev. Sledi alkohol, nikotin, kokain, sladkor, fantazije, akcijski filmi, računalniške igre: droge, ki neposredno vplivajo na proizvodnjo dopamina. Toda po sproščanju dopamina pride do padca njegove ravni in oseba postane depresivna. Preproste življenjske radosti - zora, otrokov smeh - prenehajo prinašati zadovoljstvo. Močneje ko zamahujemo z dopaminskim nihanjem, globlji padec. V možganih je 86 milijard nevronov in le 7 tisoč jih proizvede hormon veselja, dopaminski sistem je zelo krhek. Mimogrede, Parkinsonova bolezen je smrt nevronov, ki proizvajajo dopamin.

Štiridesetim sva zelo podobna, privlači nas vse svetlo in novo. Vsakič, ko preklopimo televizijski kanal, odpremo novo sporočilo ali preverimo Facebook vir, nas telo nagradi s porcijo dopamina. Receptorje pečemo, za užitek potrebujemo več dražilnih snovi. Tako smo zasvojeni z novicami.

In zdaj smo tekli. Telesna aktivnost vodi do počasnega zvišanja ravni dopamina. Počasen dvig, počasen padec. Raven hormona se stabilizira. Ko bežiš - ideje se ti rodijo same v glavi, dobiš dostop do starodavnih spominov in območij spomina, ki so zaprta za navadno zavest, intuicija deluje neverjetno natančno. Obstaja kreativnost, modrost, intuicija, narkotična depresija pa ni izgorelost. In bonus - po nekaj mesecih teka se začnete veseliti preprostih stvari, ki niso bile na voljo zaradi poceni virov dopamina.

Kako telesna aktivnost vpliva na hormone

Na učinkovitost in udobje trenažnega procesa vpliva veliko dejavnikov, ki niso vedno vidni s prostim očesom. Zlasti na telesno aktivnost resno vpliva stanje hormonskega ozadja. O tem se bomo pogovarjali.

Hormonsko ozadje - razmerje hormonov v človeškem telesu. Vsako nihanje v njem lahko povzroči različne simptome. Na primer, neravnovesje vodi do izgube ali povečanja telesne mase, rasti ali izgube las na različnih mestih, suhe kože in drugih motenj naravnih procesov. Človek v normalnem stanju hormonov v telesu doživi živahnost, odličen ton, dobro razpoloženje in zaupanje vase in svoje sposobnosti.

Obstaja veliko načinov za vzdrževanje ravni hormonov v telesu. Ena izmed njih je telesna aktivnost. Fitnes ne vpliva samo na mišice in druge organe našega telesa, ampak tudi na količinsko stanje hormonov. Povej o vsakem od njih.


Tiroksin

Ščitnični hormon hitro proizvaja in shranjuje energijo. Med aktivnim treningom se njegova raven poveča za 3-krat, kar prispeva k hitremu izgorevanju kalorij in izboljšanju metabolizma. Drži več ur po treningu.


Estradiol

Ženski spolni hormon. Njegova glavna lastnost je kurjenje maščob v telesu. Poleg tega je odgovoren za elastičnost kože in glajenje gub..


Testosteron

Moški spolni hormon. Prisotna v majhnih količinah in v ženskem telesu. Vpliva na tonus mišic in njihovo glasnost. Vadba podpira normalen testosteron. To je pomembno za moške, starejše od 40 let, saj od te starosti raven hormona pade. Po treningu visoka koncentracija testosterona vztraja 2-3 ure.


Rastni hormon (rastni hormon)

Vpliva na moč hrustanca, tetiv in kosti, pomaga otrokom rasti in odraslim ohranjati kosti močne. Zaradi aerobne vadbe je mogoče povečati sproščanje hormona v kri:

  • kolesarjenje in smučanje
  • tek
  • plavanje
  • hoja in podobno.

V tem primeru pride do okrepljenih procesov porabe maščob v telesu. Za dosego želenega učinka mora obremenitev trajati vsaj pol ure.


Endorfini

Kemične spojine, ki jih izločajo možgani, delujejo kot opiati. Zato jih napačno imenujejo hormoni sreče in užitka. Po zaslugi njih so študentje v dobrem razpoloženju. Zasvojijo in povečajo prag bolečine, kar poveča splošno vzdržljivost telesa. Poleg tega endorfini zmanjšajo povečan apetit in ob pravilni vadbi se njihova količina v krvi lahko poveča za petkrat.


Adrenalin

Vpliva na stanje mišic in presnovo glukoze. Na fitnes tečajih adrenalin aktivno prispeva k izgorevanju maščob..


Inzulin

Nadzira krvni sladkor. Če je v telesu premalo, potem se razvije bolezen - diabetes mellitus. Inzulin se aktivno odziva na telesno aktivnost - 10 minut po začetku treninga njegova količina v krvi začne upadati.

Aktivno in redno se ukvarjajte s fitnesom, ne pozabite, da vse potrebuje ukrep, vključno z razporeditvijo telesne aktivnosti. Konec koncev je odvisno od tega stanje vašega hormonskega ozadja. In hormoni so osnova človeškega telesa.

Aktivno in redno se ukvarjajte s fitnesom, ne pozabite, da vse potrebuje ukrep, vključno z razporeditvijo telesne aktivnosti. Konec koncev je odvisno od tega stanje vašega hormonskega ozadja. In hormoni so osnova človeškega telesa.

Če dvomite, da so bili vaši programi vadbe in prehrane pravilno sestavljeni, se obrnite na imenovane trenerje športnega kompleksa VICTORY Sport. Z veseljem vam bodo pomagali z nasveti in dobrimi nasveti..