Katera hrana povečuje testosteron pri moških: seznam 19 najboljših

Od ingverja do banan.

Večina ljudi ve, da je glavni moški hormon testosteron. Pogosto ga imenujejo tudi glavni moški hormon, saj neposredno vpliva na potenco, proizvodnjo sperme, podporo kosti in mišičnega tkiva, kakovost in količino dlak na telesu in obrazu ter številne druge pomembne procese. V tem članku smo govorili o tem, katera živila povečajo testosteron pri moških in zakaj je tako pomembno, da jih vključite v svojo prehrano..

Glavna prednost njihovega uživanja je naravno povečanje testosterona v krvi. To je veliko varnejše kot jemanje vseh vrst hormonskih injekcij in zdravil ter vodi do bolj uravnoteženega učinka..

Zakaj se zniža testosteron v krvi?

Preden začnete pripravljati novo prehrano, vključno z vsemi izdelki, ki so navedeni na našem seznamu, vam svetujemo, da si ogledate glavne razloge, zaradi katerih se raven testosterona v krvi lahko zmanjša.

Če med njimi nenadoma najdete točno tisto, kar se lahko neposredno nanaša na vas, razmislite, kako popraviti situacijo, kajti samo ležanje na kavču in uživanje vsega, kar poveča testosteron, sploh ne bo povzročilo pozitivnih rezultatov.

Torej, raven testosterona se lahko zniža:

negibni življenjski slog (sedeče delo, pomanjkanje telesne aktivnosti);

slaba prehrana (neželena hrana, prenajedanje, podhranjenost, neredni prehranjevalni časi);

pomanjkanje ustreznega spanca (pomanjkanje spanja, nespečnost in tako naprej);

stranski učinki zdravljenja z zdravili;

okoljski problemi (ekologija in vplivi škodljivih snovi na telo).

Kot ste že razumeli, bo koncentracija testosterona v telesu v grozljivem stanju, če bodo vsi predmeti s tega seznama postali del vaše biografije. Zato se poskusite znebiti slabih navad in poskusite voditi zdrav življenjski slog, če želite raven glavnega moškega hormona na vaši višini.

Do katerih težav s testosteronom lahko pride

Mimogrede, pomanjkanje testosterona lahko privede do nezaželenih posledic, ki lahko pomembno vplivajo na vaše zdravje. Če opazite, da jih že imate, je možno, da imate pomanjkanje hormona. Da pa se boste prepričali o tem, boste morali opraviti teste.

Tu je nekaj glavnih simptomov hormonskih motenj:

depresivna stanja in slabo razpoloženje;

težave s potenco in spolno željo;

izpadanje las na telesu;

izguba mišične mase;

slab spomin in pomanjkanje koncentracije.

To niso vse posledice nizkega testosterona, vendar se jim je povsem mogoče izogniti, če začnete v svojo prehrano vključiti tiste izdelke, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Katera hrana lahko poveča testosteron pri moških

Pravilna in uravnotežena prehrana je eden glavnih načinov za povečanje testosterona. Prav hranila, ki jih vsebujejo različni izdelki, aktivirajo proces njegove sinteze in normalizirajo splošno stanje telesa.

Na tem seznamu so številne zelenjava, morski sadeži, sadje, oreški, žitarice in druge vrste izdelkov. Sestavite meni in pojdite v trgovino.

1. Avokado

Če nikoli niste vedeli, kaj počnejo z avokadom in zakaj ga imajo vsi tako radi, je čas, da to končno ugotovite. Pogosto ga dodajo solatam, glavnim jedem, iz njega se naredijo lepi sendviči in jih celo samo pojedo, potresemo s soljo in poprom, včasih z njo celo naredijo vse vrste svežih sokov in smoothijev, in vse to ni zaman.

Dejstvo je, da avokado vsebuje nasičene omega-3 kisline, vitamin B6 in folno kislino. Ta kombinacija krepi vaše srce, poveča energijo in tudi izboljša libido. Svetujemo vam, da bodite pozorni.

2. Ribe

Glede na raziskavo, objavljeno v reviji The Journal of Nutrition, imajo moški, ki imajo raje ribe z belim mesom, zelo dobre velikosti in oblike sperme (mimogrede, določajo moško neplodnost).

V isti raziskavi so ugotovili, da imajo moški, ki imajo raje rdeče ribe, 34 odstotkov več semenčic kot tisti, ki rib sploh ne marajo.

3. Čili

Tisti, ki raje dodajo čili v svoje jedi, imajo visoko raven testosterona in zdravo potenco. Raziskovalci to pripisujejo vsebnosti alkaloida kapsaicina v popru, pa tudi prisotnosti aromataze, hranila, ki upočasni pretvorbo testosterona v estrogen..

4. Ingver

Ingver se uporablja kot ena glavnih sestavin, ki dodajo pikantnost vsaki jedi. Lahko se vrže ne le v juhe, suši, glavne jedi, ampak tudi v vroče napitke, kot je kuhano vino, pa tudi alkoholne tinkture, med katerimi je hren.

Ingverjev koren izboljšuje pretok krvi, poleg tega pa ima znan učinek segrevanja, ki se širi po telesu. Poleg tega krepi srce, če ga jeste vsaj nekajkrat na teden in seveda izboljša moško potenco.

5. Zelena

Zelena ni samo bogata z vitaminom E, magnezijem, niacinom, kalijem in cinkom, ampak je tudi vrsta feromona zaradi dveh elementov - androsterona in hadrostenola.

Zato ta nizkokalorični izdelek ne samo pomaga povečati raven testosterona v krvi, ampak tudi dobesedno privlači ženske.

6. Banane

Banane so bogate s kalijem, ki je odgovoren za zdravo delovanje srca in prekrvavitev. Poleg tega kalij napolni telo z energijo in poveča vzdržljivost..

7. Bučna semena

Nekoč je bil celoten material namenjen bučnim semenom, kjer smo se podrobno pogovorili o tem, kako jih uporabiti in kako so tako koristni za moške. Skratka, bučna semena so bogat vir polinenasičenih maščobnih kislin, ki povečajo raven prostaglandinov (snovi, ki povečajo libido)

8. Oljčno olje

Oljčno olje je sestavni del mediteranske prehrane, ki ne samo podaljša življenje, ampak tudi podpira delo osnovnih moških funkcij do starosti.

Ima veliko omega-3 kislin, prav tako pa pomaga telesu, da dlje časa zadrži vitamine, kar pomaga ohranjati moški libido..

9. Brokoli

Brokoli je znan ne le po svojem neverjetnem okusu, ampak tudi po visoki vsebnosti vitamina C, ki pomaga izboljšati krvni obtok..

10. ovsena kaša

Ni bilo zaman, da vas je mama v otroštvu prisilila, da jeste ovseno kašo, ker to ni samo zdrav in zdrav zajtrk, ampak vsebuje tudi številne pomembne elemente, med njimi L-arginin, aminokislino, ki pomaga pri obvladovanju erektilne disfunkcije.

Poleg tega ovsena kaša pomaga znižati holesterol, kar negativno vpliva na srčno-žilni sistem. Vse te prednosti skupaj lahko zvišajo raven testosterona in omogočajo mirno življenje..

11. Krompir

Na srečo skoraj vsi ljubijo krompir, zato ga ni težko vključiti v prehrano. V krompirju je veliko kalija, prav lepo pa ga jemo kuhanega, ocvrtega, dušenega, pečenega in kakršnega koli drugega.

12. Brazilski oreščki

Za razliko od drugih izdelkov so brazilski oreščki znani po vsebnosti hranil - selenu. Odgovoren je za proizvodnjo sperme in njihovo gibljivost.

13. Brusnice

Mnogi so v otroštvu ljubili brusnice v sladkorju, najverjetneje zato, ker so čutili njegovo življenjsko moč in to naredili prav. Brusnice resnično pomagajo pri sintezi spolnih hormonov, saj ima veliko vitamina C, pa tudi vitamina B, ki povečuje spolni nagon.

14. Fige

Fige niso le okusna sladica, ampak tudi bogat vir kalija, magnezija in železa. Zato bodo vsi njegovi dosežki pripomogli k normalni ravni testosterona..

Poleg tega figov plod navdušuje partnerje med vodenjem ljubezni. Ko smo ga enkrat celo vključili na seznam izdelkov, ki jih lahko vzamete s seboj v posteljo in vam jih ni žal.

15. Goji jagode

Jagode goji ni tako pogosto na policah trgovin, vsebujejo pa celo vrsto uporabnih elementov, ki pomagajo obnoviti moško moč. Ta beljakovine in vitamini skupine B, E, železo, cink, selen in številni koristni antioksidanti.

16. Ostrige

Ostrige vsebujejo toliko cinka, ki je potreben za sintezo testosterona, da bo njihova pogosta uporaba omogočila, da pozabite na vse težave, povezane z njegovim pomanjkanjem. Vendar niso najbolj dostopen izdelek, kar otežuje postopek njihovega pogostega uživanja..

17. Žafran

Žafran je ena najdražjih začimb na svetu, katere 90% svetovne letine so pobrali v Iranu. V svoji sestavi ima eno pomembno kemično snov, imenovano piroprotsin. Človeško telo naredi občutljivo na dotik..

Poleg tega žafran velja za pravi naravni antidepresiv, ki pomaga zmanjšati stres in izboljšati sintezo testosterona..

18. Granatno jabolko

Nedavna študija, objavljena v reviji Impotence Research, je trdila, da granatni sok vsebuje veliko koristnih antioksidantov, ki izboljšajo pretok krvi in ​​zmanjšajo tveganje za motnjo erekcije..

19. Česen

No, in na koncu priporočamo, da svoji hrani dodate več česna, saj vsebuje koristno sestavino alicin, ki pomaga znižati raven kortizola v krvi, kar posledično prispeva k učinkovitejši sintezi testosterona.

Kot že omenjeno, lahko povečate testosteron ne samo zaradi pravilne prehrane, temveč tudi zdravega načina življenja. O celovitejšem pristopu si lahko preberete v tem članku..

Kako povečati testosteron pri moških: trening, prehrana, življenjski slog

Testosteron je hormon, ki človeka z besedami naredi človeka v resnici. Moški po zaslugi očeta, testosterona, privlači ženske, nato pa seksa z njimi. Moški je s tem hormonom energičen in uspešen dosežek, brez njega je brezbrižno, neiniciativno in počasno bitje negotovega spola. Pogovorimo se o tem, kako povečati testosteron pri moških.

Vsebina:

Ni tablet za povečanje testosterona, ki bi vam lahko pomagale popraviti stvari, ne da bi vstali s kavča. Če želite normalizirati raven hormona, morate še vedno vstati in spremeniti življenje. Vendar je rezultat vreden, ker...

Vzdrževanje ravni testosterona je ključnega pomena za moškega v kateri koli starosti

Zakaj moški potrebuje testosteron

Testosteron je odgovoren za libido, linijo las, težo, mišično maso in vedenje. Visoka raven hormona pomaga znižati krvni tlak, zniža tveganje za srčne bolezni in ima zdrave potomce..

Motnje v proizvodnji te snovi za moške so vedno slabe, vse do onkologije in neplodnosti. Vzdrževanje ravni testosterona je ključnega pomena za moškega v kateri koli starosti.

Izdelki iz vašega najbližjega supermarketa, ki povečujejo testosteron

Za vzdrževanje proizvodnje testosterona so potrebni cink, magnezij, beljakovine in (pozornost!) Holesterol. Zato mora meni vsebovati izdelke, ki vsebujejo te elemente:

  • Špinača in zelena solata - veliko magnezija in cinka.
  • Meso - Visoko beljakovine in holesterol.
  • Oreščki so bogat vir holesterola..
  • Oljke in avokado - zdrave maščobe.
  • Brokoli je dobavitelj indola, ki pri moških znižuje ženske hormone.
  • Olivno olje - pomaga pri absorpciji holesterola.
  • Zelje - odstranjuje estrogene iz telesa in s tem prispeva k povečanju testosterona.
  • Surova piščančja jajca so starošolski vir maščob in holesterola..

Beljakovine sodelujejo pri nastajanju mišic. Več mišic, več testosterona. S holesterolom ni vse tako jasno.

Za vzdrževanje testosterona je potreben tudi holesterol.

Nutricionisti in zdravniki svojo besedo ustrahujejo s to besedo, in to ne zaman. Vendar je treba opozoriti: maščobe in holesterol v meniju zvišujejo testosteron, diete z nizko vsebnostjo maščob pa nasprotno znižujejo.

Alkohol znižuje testosteron

Alkohol je sovražnik testosterona, pivo pa je kritično škodljivo. Leta 2014 so na medicinski šoli Harvard pregledali 50 moških, v okviru poskusa so mesec dni zaužili pol litra piva. Kot rezultat: pri testnih osebah, mlajših od 40 let, je testosteron padel za 15%, pri ljudeh, starejših od 40 let - za 10%.

Pivo - eden glavnih sovražnikov testosterona

Poleg tega alkohol zmanjšuje vse telesne funkcije, zlasti jetra, ki se sčasoma preprosto prenehajo spopadati z estrogeni (ženskimi hormoni). Več estrogenov, manj testosterona in obratno. In če ima moški že nizko raven testosterona, ga bo redno uživanje alkoholnih pijač še bolj zmanjšalo.

Zato je treba pri uživanju alkoholnih pijač, zlasti piva, upoštevati ukrep - piti ne vsak dan in ne "helikopterjev". Če želite povečati testosteron, je bolje, da sploh ne pijete.

Vitamini in dodatki - ki bodo pomagali in ki ne bodo pomagali

Vitaminski dodatki pomagajo telesu proizvajati testosteron in tako povečajo učinek pravilne prehrane. To je neobvezna možnost..

  • Vitamin D3 - povečuje testosteron in nastaja pod vplivom sonca, vendar lahko način delovanja in kraj bivanja minimalizirate sončenje.
  • Ribje olje - vsebuje omega-3, ki proizvajajo hormon, ki sodeluje pri sintezi testosterona.
  • Sirotkine beljakovine - prispevajo k množici mišične mase med športnimi aktivnostmi. Aktivne in produktivne vadbe = testosteron.
  • Kofein - odmerek 100 mg pred športom bo povečal potreben hormon.

Nekaj ​​besed o priljubljenih, a neuporabnih dopolnilih v okviru sinteze hormonov:

  • ZMA je dobro znano in priljubljeno dopolnilo, vendar je neuporabno proizvajati testosteron in je koristno le, če primanjkuje cinka in magnezija.
  • Vitamin C - rast testosterona iz tega dodatka je bila zabeležena le pri poskusnih miših, pri ljudeh pa ni bila dokazana.

Od uporabe tribulusa je pozitiven učinek potrjen tudi pri poskusnih miših.

Prekomerna teža - vzrok in posledica nizkega testosterona

Prekomerna teža in testosteron sta medsebojno povezana vprašanja. Dodatni centimetri (zlasti na področju pasu) so lahko vzrok in posledica nizkega testosterona. Nizek hormon pri moških sicer povzroči povečanje telesne teže, toda sama debelost je vzrok nizkega testosterona..

Prekomerna teža in testosteron sta medsebojno povezana vprašanja.

Prekomerna teža je pogosta ovira pri rednem seksu. Aktivno spolno življenje - več testosterona. Več testosterona je še bolj aktivno spolno življenje. Naš nasvet: prilagodite svojo prehrano in se ne izogibajte telesni aktivnosti. Trening v telovadnici je dobra možnost, da maščobo spremenite v mišice, utrujena figura pa v olajšanje. Mišica = testosteron. Olajšanje = seks = testosteron.

Vaje za povečanje testosterona

Povečana mišična masa in izguba teže povečujeta testosteron. Zato je telesna aktivnost pomembna. Vendar pa se od nepravilnega treninga bicepsa z dumbbelom doma testosteron ne bo povečal. Toda od vaj, ki vključujejo velike mišice - se bo povečalo.

Primerne so naslednje vaje:

  • klop in vojaška klop;
  • hrepenenje po hrbtu in mrtva dvigala;
  • počepi.

V enem od člankov smo povedali, da je nemogoče iztisniti vse sokove iz sebe med treningom. Priporočila družbe Bowandtie podpirajo tudi rezultati raziskav. Skratka - prekomerni treningi vodijo v utrujenost in utrujenost, zaradi česar se raven hormona zniža. Raje stavite na trening z veliko količino (število pristopov × število ponovitev × teža) - povečajo testosteron.

Povečana mišična masa poveča testosteron

Kot priporočilo lahko ponudimo sistem treninga moči 5 × 5. Če vaša raven angleščine ni dovolj za razumevanje bistva, napišite v komentarje in naredili bomo prevod za vas. In kako se motivirati za šport, so že povedali uredniki Bowandtieja.

Spanje je prijatelj, stres je sovražnik

Popoln spanec, ki traja vsaj osem ur na dan, bo pomagal povečati testosteron. Eden od razlogov za jutranjo erekcijo je proizvodnja testosterona v sanjah. Od tod preprost vzorec: proizvede se manj spanja = manj testosterona. Teden spanja, ki traja manj kot pet ur - in zdaj niste prejeli 15% testosterona.

Stres stimulira testosteron, ki blokira hormon

Druga pomembna točka: spanje znižuje kortizol, hormon, ki blokira testosteron, in kar je prav tako pomembno, stres. Stres, nasprotno, spodbuja sproščanje kortizola. Naš nasvet: spite vsaj osem ur na dan in zmanjšajte stres - hodite več na svežem zraku, poslušajte glasbo, delajte dihalne vaje.

Kako povečati testosteron - v kratkem

Povzemite Testosteron je pomemben hormon, ki ima vsestranski učinek na človekovo kakovost življenja. Visok testosteron za moško telo je dober, nizek pa slab.

Za povečanje ravni testosterona:

  1. V prehrano dodajte živila, ki vsebujejo cink, magnezij in beljakovine..
  2. Ne bojte se holesterola in vitaminskih dodatkov.
  3. Zmanjšajte uživanje alkohola in v idealnem primeru sploh ne pijte.
  4. Bodite v formi, telovadite in seksajte.
  5. Spite več in manj skrbite.

Če poznate metode povečanja testosterona, o katerih nismo govorili, nam pišite v komentarje.

Katera hrana povečuje testosteron pri moških in ženskah

Testosteron je glavni moški hormon. Odgovoren za libido, tvorbo mišic, razvoj sekundarnih spolnih značilnosti. Ravni testosterona v krvi pri moških se gibljejo od 12 do 33 nmol / L. Zmanjšanje tega kazalca lahko negativno vpliva na stanje celotnega organizma..

Možno je povečati vsebnost spolnega hormona s pomočjo zdravil. Toda v nekaterih primerih je dovolj, da preprosto pregledate svojo prehrano in vključite izdelke, ki povečajo testosteron.

Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških

Vsi izdelki, ki povečajo testosteron pri moških, so lahko predstavljeni kot naslednji seznam:

  1. Beljakovinska hrana - meso, ribe, jajca.
  2. Morski sadeži.
  3. Zelenjava sadje.
  4. Oreščki in fižol.
  5. Začimbe.

Na prvem mestu so beljakovinski izdelki. Najprej gre za mastno meso, jajca, morske ribe. Številni športniki, ki spremljajo telesno težo, meso nadomestijo z beljakovinskimi stresi in dodatki. Toda testosteron se proizvaja samo iz živalskih maščob, za njegovo sintezo je potreben holesterol..

Cink in selen najdemo v morskih sadežih. Elementi v sledovih ne samo prispevajo k proizvodnji spolnih hormonov, ampak tudi preprečujejo njegovo pretvorbo v estrogen. Največ cinka najdemo v rakovih in kozicah. Morske ribe vsebujejo omega kisline, ki so glavne sestavine testosterona.

Testosteron se proizvaja v testisih. Za spodbujanje sinteze hormonov je potrebno izboljšati prekrvavitev medenice. To olajša uporaba žit, ki ne vsebujejo škroba (proso, riž, ajda). Žita bi morala postati vsakdanji del moške prehrane.

Če najdete nizko raven spolnih hormonov, samo uživanje hrane, ki poveča testosteron, ni dovolj. V tem primeru je priporočljiv celostni pristop k reševanju problema..

Zelo pomembna sta zelenjava in sadje. Vsebujejo lutein, ki je odgovoren za proizvodnjo spolnih hormonov. V njem so najbolj bogate datlje, suhe marelice, grozdje in maline. In zelenjava vsebuje tudi androsteron, ki vpliva na oblikovanje sekundarnih spolnih značilnosti.

Naravni afrodiziaki vključujejo začimbe in oreščke. Uporaba kurkume, kardamoma in orehov ne bo le povečala potenciale, ampak tudi izboljšala raven hormonov v krvi.

Izdelki, ki povečajo testosteron, bi morali biti v prehrani ves čas. Nepravilna poraba takšne hrane ne bo prinesla želenega rezultata. Zato je treba ob znižanju ravni spolnih hormonov uravnotežiti prehrano ob upoštevanju vseh potreb telesa. To še posebej velja za moške, starejše od 55 let. V tej starosti pride do naravnega znižanja testosterona. Ohraniti je mogoče svojo raven le s pomočjo pravilno izbrane prehrane.

Testosteronski ojačevalci za ženske

Kljub temu, da testosteron velja za moški hormon, ga najdemo tudi v telesu ženske. Odgovoren je za nastanek mišične mase, elastičnost kože, libido in celo vpliva na razpoloženje.

Zmanjšanje ravni testosterona je opaženo med menopavzo in po operaciji za odstranitev jajčnikov. Zmanjšani spolni hormoni pomenijo upad moči, zmanjšanje spolnega nagona, kroničen občutek utrujenosti.

Zato je pomembno tudi, da ženske ohranjajo normalno ravnovesje testosterona v krvi. Upoštevati je treba, da niso primerni vsi izdelki, ki povečajo testosteron pri moških, za pravičnejši spol..

Velike količine mastnega mesa in rib ni mogoče vnesti v žensko prehrano. Prekomerna teža vodi k zmanjšanju testosterona. To je posledica vsebnosti snovi v podkožni maščobi, ki testosteron pretvori v estrogen.

Ženske najprej potrebujejo hrano, bogato s cinkom, multivitamini in omega kislinami. Zato se bo seznam izdelkov, ki povečajo testosteron pri ženskah, razlikoval od moškega. Vključuje:

Proteinska hrana mora biti prisotna tudi v prehrani žensk, vendar le v količini, ki je potrebna za normalno delovanje telesa.

Velikega pomena pri prehrani šibkejšega spola so morske hrane. Vsebujejo cink in selen, ki sta potrebna za sintezo testosterona. Zelenjava in zelenice niso samo bogate z multivitamini, ampak prispevajo tudi k normalnemu delovanju reproduktivnega sistema. Sadje in jagode spodbujajo izboljšanje sinteze vseh spolnih hormonov. Začimbe povečujejo libido.

Zaradi nagnjenosti k razvoju ateroskleroze ženskam svetujemo, naj bodo pozorni na rastlinske maščobe. Najprej gre za oljčno in laneno olje. Ni holesterola praktično, medtem ko njihova sestava vključuje snovi, ki vežejo proste radikale.

Seznam prepovedanih izdelkov

Upoštevati je treba, da nekatera živila pomagajo znižati spolne hormone. Tej vključujejo:

Kljub dejstvu, da je za vzdrževanje optimalne ravni testosterona potrebno zaužiti beljakovine v obliki mastnega mesa in rib, presežek take hrane lahko privede do debelosti. V primeru interakcije testosterona z maščobnim tkivom se začne proizvodnja estrogena, ki je ženski spolni hormon. Zato je pri sestavljanju prehrane pomembno uravnotežiti potrebne elemente v sledovih.

S povečano vsebnostjo glukoze v krvi se začne prekomerna proizvodnja inzulina, ki velja za antagonista testosterona. Še več, sladkor najdemo ne samo v sladicah, ampak tudi v izdelkih iz moke, žitih in testeninah. Nemogoče je popolnoma zavrniti glukozo, potrebno je ustvariti potrebno energijo za telo. Toda sladkarije in sladkor je bolje nadomestiti z medom in suhim sadjem..

Sojina hrana in pivo vsebujejo velike količine estrogena. Z njihovo prekomerno uporabo v krvi moških se poveča vsebnost ženskega spolnega hormona, kar negativno vpliva na delo endokrinega in reproduktivnega sistema. To stanje je nevarno tudi pri hitro napredujoči trebušni debelosti..

Pravilna prehrana

Da bi ohranili raven hormonov na zahtevani ravni, ne bi smeli samo vedeti, kateri izdelki povečujejo testosteron, ampak tudi upoštevati pravilno prehrano.

Priporočljivo je jesti delno, vsakodnevno prehrano razdelite na 5-6 obrokov. Tako se bodo potrebni elementi v sledovih bolje absorbirali. Če želite normalizirati prebavni trakt, med obroki ne morete narediti dolgih odmorov. Najbolj optimalen se šteje odmor 4–4,5 ure.

Večerja naj bo najpozneje 2 uri pred spanjem, vendar ne prezgodaj. Zelo pogosto se dieteti trudijo, da ne pojedo po 18. uri ali celo preskočijo večerni obrok. Mnogi strokovnjaki menijo, da je ta pristop k prehrani napačen. Dolg premor med obroki (več kot 8 ur) vodi v prekomerno proizvodnjo klorovodikove kisline v želodcu, kar povzroči draženje njegove sluznice.

Večerja naj bo lahka. Zadnji večerni obrok je bolje vključiti nenasičene maščobne kisline in ogljikove hidrate..

Ne smemo pozabiti na režim pitja. Priporočljivo je, da pijete vsaj 1,5–2 litra čiste vode na dan. Takšna količina tekočine je potrebna za zagotovitev normalne presnove in izločanja toksinov iz telesa..

Cink in selen najdemo v morskih sadežih. Elementi v sledovih ne samo prispevajo k proizvodnji spolnih hormonov, ampak tudi preprečujejo njegovo pretvorbo v estrogen.

Kompleksni pristop

Če najdete nizko raven spolnih hormonov, samo uživanje hrane, ki poveča testosteron, ni dovolj. V tem primeru je priporočljiv celostni pristop k reševanju problema..

Upoštevajte, da se raven testosterona zmanjša zaradi nizke fizične in spolne aktivnosti, stresa, kronične nespečnosti in utrujenosti..

Zato je treba pregledati ne le prehrano, ampak tudi celoten življenjski slog. Najprej je nujna skladnost s spanjem in budnostjo. Testosteron nastaja predvsem v fazi globokega spanja. Zaradi tega med kronično nespečnostjo njegova raven močno pade.

Prav tako pomembna je prisotnost telesne aktivnosti in redna spolna aktivnost. Dolga abstinenca od spolnih odnosov in sedeči življenjski slog sta glavni vzrok za razvoj hormonskega neravnovesja.

Upoštevanje teh pravil bo v kombinaciji z redno uporabo izdelkov, ki povečujejo testosteron, ohranilo normalno vrednost še vrsto let..

Izdelki za povečanje testosterona

Za vzdrževanje moške moči telo potrebuje spolne hormone, ki jih proizvaja endokrini sistem. Vendar brez prave količine vitaminov, mineralov in hranilnih snovi ne bo mogla proizvesti androgenov v pravi količini. Redno prisotni v prehrani moških izdelke, ki povečujejo testosteron - najlažji in najbolj dostopen način za ohranjanje potenciale.

Vrednost testosterona v telesu

Glavni moški spolni hormon testosteron nastaja v nadledvični skorji in testisih. Obstaja ga v ženskem telesu, vendar v veliko manjših količinah. Zarodek začne proizvodnjo testosterona v devetem tednu razvoja ploda in ne preneha skozi celo življenje. Vendar pa se raven androgenov razlikuje glede na starost moškega.

Vrhunec testosterona pade na obdobje od 14 do 23 let, takrat pa deček postane moški: glas mutira (roži), dlake na telesu aktivno rastejo, silhueta trikotnika s širokimi rameni in ozkimi boki se razvije v močna tla. V tej starosti imajo fantje zaradi visoke ravni spolnih hormonov prva mesta v prednostnem sistemu, vedno so pripravljeni na vse.

Po 30 letih raven testosterona vsako leto postopoma upada, vendar ga še vedno proizvede endokrini sistem v količini, ki je potrebna za moško telo. Če raven hormonov pade pod kritično raven, se začnejo motnje v potenci, libido izgine, lasje aktivno izpadajo, mišična masa izgine, nadomesti maščoba na trebuhu, prsih, bokih, številka pridobi ženskost.

Ključna pravila za povečanje testosterona

Raven testosterona je gensko položena, pri nekaterih je sprva visoka in ne potrebuje dodatne stimulacije, pri drugih je podpovprečna. Toda kot vsak naravni dar se lahko tudi androgeni kazalci ohranijo več let ali izgubijo do štirideset let in imajo težave s potenco. Pozitiven učinek na njegovo proizvodnjo:

  1. Kakovosten spanec vsaj 7 ur brez odmora. Obstaja neposredna povezava: nespečnost moti proizvodnjo testosterona, njeno pomanjkanje pa vodi v slab spanec. Pobeg iz takega začaranega kroga, zatekanje k spalnim tabletam, je težko. Moški, ki gredo spat pred 23. uro in počivajo v temni sobi brez stranskih zvokov, bolj verjetno ne bodo nikoli občutili pomanjkanja androgena. Ta čas velja za najbolj produktivnega za sprostitev, možgani in vsi telesni sistemi se ponoči obnovijo, tema pa sproži zapletene hormonske procese, ki so odgovorni za kakovost spanja.
  2. Psihične vaje. Vsaka aktivnost koristi telesu, če pa pride do povečanja testosterona, bo tek izgubil na boksu in dvigovanju uteži. Dejstvo je, da se ob obremenitvah z močjo mišična vlakna, ko se izvajajo na meji možnosti, mikroskopsko zlomijo, kar želi moško telo čim prej "popraviti". In za to potrebuje tudi zadostno količino testosterona. Kri z nizko raven hormona doseže možgane, in ko prejme signal o pomanjkanju androgena, odredi povečano proizvodnjo testosterona. Glavna stvar je, da si telo omogoči, da si opomore med vadbo.
  3. Hranila Telo moških mora za normalno delo dobiti različne vitamine, minerale, beljakovine, pravilne maščobe in ogljikove hidrate. Vegetarijanstvo, ki je v zadnjem času postalo v modi, lahko negativno vpliva na moško potenco in plodnost, saj spolno zrelo telo potrebuje prisotnost v prehrani mesa, rib, mlečnih izdelkov, ki so vir beljakovin. V meniju so tudi zelenjava, sadje, med, oreščki in semena rastlin - vsebujejo nabor dragocenih hranilnih snovi.
  4. Količina vitaminov in mineralov. Nemogoče je vzdrževati njihovo potrebno raven v telesu le z naravno prehrano. Sodobni izdelki iz supermarketa niso tako uporabni kot njihovi "vaški" kolegi, vendar najboljših jabolk ne moremo jesti dovolj, da bi odpravili vsakodnevno pomanjkanje železa. Toda poleg njega so potrebni tudi drugi vitamini in elementi v sledovih. Zato je treba enkrat ali dvakrat letno piti mesečni tečaj kakovostnega zdravila, ki bo telo nasičilo s pomanjkljivimi hranili in preprečilo padanje testosterona.

Nekaj ​​osnovnih pravil zdrave prehrane

Ko ste se odločili, da boste s hrano dvignili raven testosterona, morate biti pozorni ne le na to, kaj morate jesti, ampak tudi na to, kako. Priporočljivo je, da ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti na dan, to lahko storite s pomočjo posebnih kalkulatorjev ali programov za vaš pametni telefon. Mnogi med njimi tudi razgradijo dnevno normo na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, kar nalogo dvojno poenostavi. Ostaja samo vnesti količino in ime pojedenega in slediti kazalcem. Če ta možnost ni mogoča, boste morali osebno nadzorovati prehransko vrednost prehrane.

Vso hrano, ki je namenjena dnevu, je treba razdeliti na 4-6 obrokov in jih jemati v rednih presledkih. Ta način vam omogoča, da ne stradite ves dan in ne prenajedite zvečer. Pol ure pred zajtrkom je koristno popiti kozarec vode, čiste ali z dodatkom žlice medu. Da prebava ne bo trpi, se tekočina vedno porabi ne prej kot 30-60 minut pred in 60-90 minut po obroku. Beljakovine je treba zaužiti 3-4 ure pred spanjem..

Kava, sokovi, čaj, mleko, pijače, juha - to je hrana. Telo na dan potrebuje 1-2 litra čiste vode brez plina. Ne morete nenehno piti mineralne vode, to lahko izzove odlaganje soli, nastanek peska in ledvičnih kamnov. Sokovi v vrečah, nakupujte jogurte, vse limonade vsebujejo ogromno sladkorja, priporočljivo je, da jih odstranite iz uživanja. Prav tako je prepovedana hitra hrana, slaščice, alkohol, priročna hrana.

Zelenjava, semena, jagode in sadje so raje surove, meso in ribe so kuhane, parjene, pečene v foliji ali na žaru. Ocvrti, prekajeni, sušeni ti izdelki ne koristijo telesu in ne bodo dvignili proizvodnje testosterona. Postopoma lahko zmanjšate količino soli in namesto tega uporabite začinjena zelišča in korenine, zelišča.

Glavne skupine izdelkov, ki povečajo testosteron

Upoštevanje načel pravilne prehrane ne more samo povečati ravni testosterona, temveč se tudi deliti z odvečnimi kilogrami, se počutiti bolj energično, bolj aktivno in se znebiti edema, pomanjkanja sape, težav s krvnimi žilami in srcem. Razmislite, katere skupine izdelkov naj bodo prisotne na mizi moških in kakšna je njihova korist.

Živalski izdelki

Nič čudnega, da meso že od nekdaj velja za moško hrano. Iz nje v telo vstopijo beljakovine, ogljikovi hidrati, aminokisline in maščobe, pa tudi "pravi" holesterol, brez katerega proizvodnja testosterona in drugih steroidnih hormonov ni mogoča. Rdeče meso (svinjina, jagnjetina, teletina, govedina) lahko jeste 2-3 krat na teden, velikost serviranja pa naj bi spominjala na šipko mila. Ptica je dovoljena vsak dan.

Beljakovine morske in rečne ribe telo lažje absorbira, vendar po vrednosti niso slabše od mesa. Poleg tega je bogata z maščobnimi kislinami, ki so potrebne za endokrini sistem, možgane, krvne žile, mišice, vključno s srcem, zmanjšujejo globulin v krvi. Priporočeni odmerek je 300 gr. v tednu. Konzervirana hrana ima malo zdravega izdelka: vsebujejo preveč začimb, maščob, soli, pod dolgotrajno toplotno obdelavo pa levji delež vitaminov izgine.

Sled, hamsa, dlak, skuša, trska in druge vrste morskih rib vsebujejo veliko joda, fosforja, vitaminov skupine B, fluora. Tudi drugi morski sadeži so bogati s temi elementi: kozice, školjke, repi, hobotnice, lignji, ostrige. Priporočljivo pa je, da jih kupujete ohlajene, ko jih zamrznete, izgubite do 30% uporabne sestave, večkratno potopitev v zamrzovalnik pa bo dala neuporaben izdelek z okusom morske hrane.

Kislo mlečni izdelki nasičijo telo s kalcijem, beljakovinami, vitamini E, C, A, D, F, magnezijem, fluoridom, koristnimi bakterijami, kozarcem kefirja ali 200 gr. skuta je popolna kot prigrizek 3-4 krat na teden, hranljiva in okusna. Piščančja jajca se skoraj v celoti absorbirajo v človeškem telesu, kar mu daje aminokisline, molibden, jod, mangan, lecitin in kompleks vitaminov. Ti izdelki so uporabni za hematopoezo, prebavo, visoko imunost, lahko povečajo raven testosterona in kakovost sperme..

Proteinska hrana mora predstavljati 20-30% prehrane.

Vlakna in žita

Kaša in pekarski izdelki so osnova piramide človeške hrane, kar pomeni, da jih je treba zaužiti vsak dan. Kaša iz zdrob, proso, pšenice, riža, bisernega ječmena, ajde, ovsene kaše je srčna jed, ki jo zaradi visoke ravni ogljikovih hidratov priporočamo za kosilo ali zajtrk. Vsako od teh žit ima svojo sestavo, vendar so vsa enako uporabna. Zrna so še posebej bogata z vitamini skupine B, železom, folno kislino.

Večina moških si ne predstavlja popolnega obroka brez kruha. Bele sorte veljajo za manj uporabne. Predelava zrn, ki se začnejo peči, povzroči izgubo večine uporabnih sestavnih delov, kar ima za posledico okusen izdelek iz lutke. Temna moka vsebuje zdrobljene lupine in semenska jedrca. Ti deli so najbolj hranljivi in ​​bogati z vitamini..

Vlaknine ne najdemo samo v zgornjih izdelkih, v obilici so stročnice, korenje, kumare, paradižnik, zelje, tikvice in vsa zelena zelenjava, lanena semena in sadna kaša. Topna vlakna čistijo slab holesterol v krvi in ​​uravnavajo ravnovesje sladkorja. Netopne vlaknine iz otrobov, oreščkov, užitne lupine sadja in zelenjave preprečujejo srčne bolezni, endokrine patologije, onkologijo, izboljšajo prebavni trakt.

Ogljikovi hidrati (med njimi vlaknine) zahtevajo 30-40% hranilnih snovi v meniju moških, ki želijo vzdrževati normalno raven testosterona.

Hrana z veliko cinka

Cink zaseda posebno mesto v telesu moških, saj neposredno vpliva na količino testosterona. Zadostna količina tega elementa lahko naravno poveča raven androgena, ne da bi presegla zgornjo raven svoje norme. Brez cinka se vitamin E ne more popolnoma absorbirati, kar vodi v sterilnost semenčic ali slabo gibljivost semenčic in težave z erekcijo. Moški, ki se bojijo plešavosti, naj uživajo hrano, ki poviša testosteron in vsebuje veliko cinka:

  • goveja in telečja jetra;
  • otrobi;
  • goveje meso;
  • sardone;
  • trdi sir
  • jagnjetine ledvice;
  • prsi ptice;
  • školjke, ostrige;
  • pinjole;
  • jajca
  • kvas (v sklopu kvasa, pečenje).

Da bi telo maksimalno izkoristilo ta uporabni element iz izdelkov, jih ne smete kombinirati na isti plošči z žiti, v žitih je prisotna fitinska kislina, ki blokira ta mehanizem.

Pomanjkanje cinka lahko signalizira slab slab apetit, kronična utrujenost, ki ne mine že po dobrem spanju, depresija, razdražljivost, suha koža, akne na telesu in obrazu, zamegljen vid, zmanjšan libido, erektilna disfunkcija, majhna količina sperme z orgazmom.

Vino je vodilno v boju za visok testosteron

Znanstveno je dokazano, da suho rdeče vino pozitivno vpliva na raven testosterona. Pijače, ki vsebujejo alkohol, porabljene v majhnih odmerkih, zavirajo aromatazo. To je encim, ki moški spolni hormon spremeni v ženskega. In fermentirane pijače, zlasti pivo, nasprotno, povečujejo proizvodnjo estrogena.

Pomembno je upoštevati dva pravila. Vino mora biti naravno in kakovostno, njegov odmerek pa ne sme presegati 50-150 ml dvakrat na teden. Nizkokakovostni nadomestki ne bodo prinesli želenega učinka zaradi pomanjkanja potrebnih snovi v sestavi. Prevelik odmerek alkohola ustvarja neupravičeno obremenitev krvnih žil, srca, poveča pritisk.

Če vino ni vključeno na seznam dovoljenih izdelkov, potem je podoben rezultat mogoče doseči z vključitvijo modrega in vijoličnega grozdja v prehrano, ki jo morate jesti z lupino, saj vsebuje večji del snovi, ki delujejo na aromatizo, pa tudi rozine teh sort.

Maščoba za pomoč testosteronu

Danes maščobe niso tabu hranilo, nasprotno, raziskave so pokazale, da dieta s svojo nizko vsebnostjo negativno vpliva na testosteron. Optimalna količina za moške je 30-40% zaužitih snovi. Pomembno je tudi, katere maščobe pridejo noter.

Morajo biti različnih vrst izdelkov, ki povečajo testosteron, da pokrijejo vse potrebe človeškega telesa, in sicer:

  • Nasičene živali iz mesa, masla, slanine, mlečnih izdelkov, jajc.
  • Nenasičena zelenjava, ki je bogata s sončničnimi in bučnimi semeni, vse sorte oreščkov, koruza, laneno seme, oljčno olje.
  • Polinenasičene omega kisline 9, 6, 3 iz rib in morskih sadežev.

Libido krepčilne pijače

Poleg čiste vode priporočamo, da pijete:

  • Pravi zeleni čaj brez dodatkov ali arom.
  • Hibiskus (vsebuje veliko askorbinske kisline).
  • Zeliščne pristojbine. Mešanica šentjanževke, ivan čaja, lipe, listov in vejic malin, koprive, rozine, ingverja, kurkume ali mono čajev iz teh zelišč.

Kaj je prepovedano z nizkim testosteronom?

Če je proizvodnja testosterona na meji slabše učinkovitosti, potem opustite:

  1. Hrana z visokim sladkorjem.
  2. Pivo in brezalkoholne pijače.
  3. Kava (kofein zavira proizvodnjo testosterona).
  4. Soja (zaradi rastlinskega analoga estrogena).
  5. Špinača v velikih količinah.
  6. Grenivke.
  7. Mastna, prekajena, slana hrana.

Prav tako ne priporočajo hitenja v skrajnost s hrano: gladovne stavke in prenajedanje ne bodo koristile tistim, ki bi radi dvignili svoj testosteron.

Zelišča, zelenice, sadje in zelenjava, beljakovinska hrana, ki jih redno uživamo v pravih razmerjih, bodo moškim pomagala »ostati v vrsti« več let. Takšna prehrana ni samo zdrava, ampak tudi okusna. Morda bo sprva nenavadno jesti delno hrano in svoj jedilnik vnaprej načrtovati za teden dni, vendar to hitro postane norma. In povečanje testosterona in kakovostne potenciale sta vredna truda.

Testosteronska dieta za moške in ženske

Prehrana za povečanje in zmanjševanje testosterona spada v kategorijo medicinskih, vendar precej zdravi ljudje, tudi moški športniki, uporabljajo tudi ta prehranski sistem. Testosteron je moški spolni hormon, ki ga proizvajajo moški testisi in nadledvična skorja. Prisotnost hormona opazimo tudi pri ženskah, proizvajajo ga jajčniki. Hormon je nujen za pravilen razvoj moških spolnih organov in pojav spolne želje, tako pri moških kot pri ženskah.

Testosteron vpliva na hitrost semenčic pri moških in je odgovoren za pridobivanje mišic.

Visoka raven testosterona pri moških velja za normalno, še posebej, če gre za športnike. Največje število je opaziti pri moških, mlajših od 40 let. Testosteron v telesu ženske deluje predvsem na njen libido. Preseganje hormonske norme vodi do pojava pri ženski moških lastnosti - znatne mišične mase in poraščenosti las na nezaželenih mestih. Da bi normalizirali raven hormona, ga zvišali ali zmanjšali, je tako ženskam kot moškim priporočljivo slediti posebnim dietam.

Za povečanje testosterona pri moških

Za povečanje testosterona mora človek jesti pravilno. To pravilo velja vedno in v vseh primerih, vendar ne pomeni, da morate jesti vse, kar je kuhano v kuhinji ali leži v hladilniku. Morate jesti pravilno, saj namesto pričakovanih mišic lahko v trebuhu pridobite odvečne kilograme.

Seznam dovoljenih izdelkov

Nekateri izdelki vsebujejo veliko komponent, kar v nekaj časa dvigne testosteron. Ti izdelki vključujejo:

  • Kozice Bogat z vitaminom D, povezanim s proizvodnjo testosterona pri moških.
  • Bučna semena. Vsebujejo cink, ki sodeluje pri proizvodnji testosterona.
  • Kokos. Vsebuje nasičene maščobe, ki sodelujejo pri proizvodnji testosterona..
  • Bran. Vsebujejo magnezij, ki povečuje testosteron pri moških.
  • Sir. Vpliva na testosteron tako pri moških kot pri ženskah. Sirotkine beljakovine zmanjšajo stresni hormon, ki nastane med treningom ali kot rezultat konflikta na delovnem mestu z ljubljenimi v družbi.
  • Jagoda. Deluje kot antioksidant, vsebuje vitamin C.

Športniki, ki se izčrpavajo s stalnimi treningi, so pod stresom, kar negativno vpliva na raven testosterona. Kot odgovor na stresno situacijo nadledvične žleze proizvajajo kortizol, hormon, ki preprečuje testosteron. Da bi se temu izognili, jejte jagode, saj lahko ta izdelek pozitivno vpliva na proizvodnjo kortizola in ga na trenutke zmanjša..

Poleg tega lahko zvišate testosteron z uživanjem:

Navedeni izdelki, ki se uporabljajo v določenih kombinacijah, lahko vplivajo na proizvodnjo testosterona..

Dnevni meni

Moški, ki želi povečati količino testosterona, mora jesti vsaj 7-krat na dan. Med približno 7. in 8. uro zjutraj si privoščite srčen zajtrk. Za popoln zajtrk potrebujete:

  • Pojejte vsaj 4 jajca;
  • Pojejte 1 žemljico;
  • Jejte 25 gramov kremnega sira;
  • Pijte 2 skodelici jabolčnega soka.

Med 9. in 10. uro popijejo vsaj 0,5 skodelice arašidov in popijejo 2 skodelici mleka. Jedite lahko s piščančjimi prsi, belim kruhom, v količini 2 kosi, nizozemskim sirom, avokadom in grozdjem. Priporočljivo je zaužiti vsaj 1 žlico majoneze.

Popoldne morate zaužiti 2 žlici čiste beljakovine, razredčene z vodo, sokom ali mlekom, zaužiti vsaj 200 gramov ovsene kaše. Po 2 urah ponovite vnos beljakovin in ga kombinirajte s pijačo za športnike.

Večerja je sestavljena iz:

  • Jedi iz govedine na žaru;
  • Skodelice brokolija;
  • Krompir (lahko ga nadomestimo z rižem);
  • Krožniki zelenjavne solate, začinjeni z olivnim oljem.

Pred spanjem pojejte do 200 gramov skute, pol skodelice ananasa v pločevinkah in žlico orehov.

Upoštevanim jedilnikom se je treba držati le, če gre za povečanje testosterona pri športnikih in moških, ki redno obiskujejo telovadnico. Poleg tega je ta meni primeren le za vadbeni dan. Moški bi moral v tednu dni število obrokov razdeliti na 6.

  • Z 2 žlicama beljakovin;
  • S 100 grami govejega ali piščančjega mesa;
  • S kozarcem soka;
  • Z 2 piškoti, posuti z medom in arašidovim maslom.

Pred večerjo morate pojesti 0,5 skodelice mueslija in popiti kozarec jogurta. Za kosilo morate jesti:

  • 400 gramov govejega mesa;
  • Rezina belega kruha;
  • Skodelica zelenjavne solate, aromatizirana z majonezo;
  • Polovica avokada ali banane.

Po kosilu morate okoli 14-15 ur pojesti skodelico paradižnikove juhe z rezino belega kruha in pojesti do 400 gramov piščanca. Ob 18-19 urah bi morali pojesti do 400 gramov svinjskega mesa, krožnik krompirja in skodelico kuhanega zelja. Pred spanjem morate pojesti 200-250 gramov skute in 2 žlici oreškov.

Recepti

Iz zgornjega menija je razvidno, da morate za povečanje testosterona pri moških zaužiti veliko število solat. Če želite pripraviti navadno solato iz zelenjave, bogate s sestavinami, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona, morate:

  • 100 gramov zelja;
  • 100 gramov korenine zelene;
  • 100 gramov jabolk;
  • 5 žlic jabolčnega kisa;
  • 1 žlica olivnega olja;
  • 1 žlica belega vina;
  • sol.

Jabolka in zelena korenina operemo, naribamo. Zelje nasekljamo z nožem, nato pa ga zmešamo, dodamo vino, olivno olje, kis in sol. Solata pripravljena za uživanje.

Nadomestek soka je lahko decokcija šipkovih jagod in gorskega pepela. Za pripravo juhe morate vzeti 3 žlice jagod, naliti 1 liter vrele vode in vztrajati 12 ur. Čez dan pijete v majhnih porcijah.

Priporočila

Če želite povečati raven testosterona pri moških, morate za zajtrk redno jesti ovseno kašo, jajca in belo zelje. Vnos sladkorja je treba zmanjšati tako, da se bolj osredotočimo na živila, ki vsebujejo vitamin D3. Oreščke in ostrige je treba uživati ​​vsak dan..

Za zmanjšanje testosterona pri ženskah

Ženske, ki morajo znižati raven testosterona, morajo slediti dieti z nizko vsebnostjo maščob in več pozornosti nameniti pekovskim izdelkom in sladkorju. Pečenje izzove rast inzulina, kar negativno vpliva na jajčnike, ki so odgovorni za proizvodnjo testosterona pri ženski.

Za znižanje ravni testosterona je bolje zaužiti več sladkorja. Pozornost je treba nameniti soji in mlečnim izdelkom, pa tudi zelenjavi, sadju, ribjim jedem in naravnim sokom..

Hrana mora biti bogata z beljakovinami, vsakodnevno je treba uživati ​​mleko in mlečne izdelke. Vegetarijanska dieta ni dobrodošla, zato bo v prizadevanju za zniževanje testosterona le ovira. Prekinitve med obroki morajo biti čim manjše, saj v telesu, ki čuti lakoto, pride do znižanja ravni glukoze in inzulina, kar posledično poveča raven testosterona.

Seznam dovoljenih izdelkov

Za znižanje ravni testosterona morate zaužiti:

Fižolu, česnu, lešnikom in mandljem se je treba izogibati.

Dnevni meni

Za učinkovito in hitro znižanje testosterona v krvi morate jesti vsake 3 ure. Jutro naj se začne z ovseno kašo in kozarcem maščobnega mleka. Pred kosilom lahko pojeste hitro hrano in jo popijete z penečo vodo..

Kosilo mora vsebovati:

  • Kuhan krompir;
  • Solata začinjena z rastlinskim oljem;
  • Košček belega kruha;
  • Prekajeno meso.

Po kosilu lahko spijete kozarec mleka s kruhom. Za večerjo lahko skuhate ribe, naredite zelenjavno solato, pojeste nekaj jabolk in sladkih žemljic. Pred spanjem lahko jeste tudi nekaj sadja..

Recepti

S kuhanim krompirjem lahko občutno znižate holesterol, za pripravo katerega boste potrebovali:

  • Voda;
  • 500 gramov krompirja;
  • 1 žlica rastlinskega olja.

Krompir skuhajte, zdrobite, začinite z rastlinskim oljem, soljo. Jed pripravljena za uživanje..

V boju proti testosteronu pomagajo čaj iz poprove mete, infuzija lanenih semen, ovsa decokcija in korenčkov sok:

  • Čaj iz poprove mete Za pripravo metinega čaja potrebujete 1 žlico mete in 0,5 litra vrele vode. Čaj se infuzira eno uro, vzame se 2-krat na dan - zjutraj in zvečer.
  • Infuzija lanenih semen. Za pripravo infuzije lanenih semen potrebujete 1 žlico semen in 0,2 litra vrele vode. Pijača se infundira 40 minut, vzame se pol ure pred obroki.
  • Ovsena juha. Ovseno juho kuhamo na šibkem ognju eno uro. Za pripravo juhe potrebujete nepredelana ovsena zrna. Uporabljamo juho 2-krat na dan.

Priporočila

Ženske lahko znižate raven holesterola s pomočjo tablet, vendar jih je treba jemati le po navodilih zdravnika. Z visokim holesterolom se je treba intenzivno boriti, saj negativno vpliva na žensko razpoloženje, na njen menstrualni cikel, vpliva na lojnice in izzove okrepljeno rast las..

Diete s testosteronom za zniževanje holesterola pri ženskah se lahko korenito razlikujejo od enake prehrane za moške, zato je pred začetkom terapije potrebno posvetovanje s strokovnjakom.