Redni program vadbe za diabetes

Fizično vzgojo je treba obravnavati kot obliko zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni. Pri ukvarjanju s telesnimi vajami in jemanjem zdravil je potrebno doseči vzpostavljeno potrebno ujemanje med učinkovitostjo in varnostjo.

Običajni trening vključuje izvajanje razteznih vaj in orientacije moči 10 do 20 minut, aerobno vadbo 5 minut, izvajanje aerobne vadbe z ustrezno intenzivnostjo 15-60 minut, zaključno 5-minutno aerobno vadbo in raztezanje robota 5 minut.

Zakaj vse te vaje?

Aerobni del vadbe je namenjen zmanjšanju tveganja za kronične zaplete in povečanju občutljivosti telesa na inzulin, kar je nedvomno najpomembnejše. Vendar ne gre podcenjevati pomena vaj za raztezanje in krepitev mišic - brez dobro delujočih mišic ne boste mogli izvajati aerobnih vaj, pa tudi ne drugih dejavnosti.

Močne in elastične mišice pomenijo manjše tveganje za poškodbe mišično-skeletnega sistema. Poleg tega lahko s povečanjem mišične mase vaje z utežmi povečajo občutljivost za inzulin..

Vaje za raztezanje

Ne glede na to, ali imate sladkorno bolezen ali ne, mora raztezanje pred izvajanjem aerobnih vaj. Ne bo minilo veliko časa in cenili boste te dejavnosti, ki zagotavljajo telesno in duševno sprostitev telesa in preprečujejo poškodbe zaradi večje prožnosti in gibljivosti sklepov.

Če imate čas (portal Pro-Diabet.net vam priporoča, da ga najdete, na začetku in koncu dneva treninga naredite vaje za raztezanje. Vsak položaj raztezanja je treba "zakleniti" za 10 do 20 sekund.

Dihajte redno in ne zadržujte diha. Te vaje so zelo koristne, vendar, če imate kakršne koli mišično-skeletne težave, na primer artritis, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jih začnete izvajati..

Mišice hrbta in ramen.

Dvignite komolec desne roke navzgor, desno roko pa spustite za hrbet med ramenskimi lopaticami čim nižje. Dotaknite se prsi s brado. Če je mogoče, uporabite levo roko v levo, dokler se v zadnjem delu desne roke ne pojavi občutek raztezanja, pa tudi spodaj v desno. Zadrži ta položaj. Ponovite tudi z levo roko..

Notranja stegna.

Sedite na tleh, tako da stopala spravite skupaj in potegnite pete čim bližje zadnjici. Nežno potisnite navzdol na kolena.

Mišice spodnjega dela hrbta in sklepov.

Sedenje na tleh noge se iztegnejo naprej, roke na bokih. Počasi se nagnite naprej, poskusite doseči prste. Po potrebi lahko rahlo upognete kolena.

Mišice spodnjega dela hrbta in bokov.

Ležanje na zadnjih nogah je iztegnjeno. Desno koleno potegnite do prsi, s pritiskom hrbta na tla. Zadržite ta položaj in nato ponovite, menjajte noge.

Telične mišice.

Soočite se s steno približno 3 kilograme od nje. Roke položite na steno, stopala trdno pritisnjena na tla. Stopite naprej z nogo. Hrbet držite naravnost, ko počasi upognete nogo v kolenskem sklepu. Menjava nog, ponovite isto.

Vaje za moč

Za razliko od vaj za razvoj gibčnosti je treba vaje za moč izvajati le 2-3 krat na teden. Tudi ta minimalna telesna aktivnost je pri nekaterih bolnikih lahko velika. Izvajanje tehtanih uteženih primerov lahko privede do čezmernega zvišanja krvnega tlaka, kar je nevarno za bolnike z nevrološkimi, srčno-žilnimi zapleti. Če spadate v to kategorijo bolnikov, vendar vam je zdravnik dovolil izvajanje vaj, usmerjenih v moč, bodite pozorni na naslednje.

  • Krčenja ne držite več kot 6 s. Izometrična vrsta vadbe, to je statična vadba, med katero je mišica v stanju krčenja več kot nekaj sekund brez sprostitve. To lahko pri bolnikih z zapleti povzroči neželene učinke srčno-žilnega sistema..
  • Ne zadržuj diha. Tako imenovani maketo Valsalva med dvigovanjem bučk, torej prisilnim izdihom, pri katerem se zrak iz pljuč ne sprosti v celoti. Uporaba ni priporočljiva, saj je srčno-žilni sistem izpostavljen pomembnemu stresu..
  • Ne izvajajte vaj, ki vključujejo držanje gumba nad glavo nekaj sekund.
  • Uporabite manjšo težo, da naredite več ponovitev, ne obratno. Večji palčki znatno zvišajo krvni tlak.

Portal Pro-Diabet.net je razvil preprost program vaj, usmerjenih v moč, ki jih večina bolnikov s sladkorno boleznijo lahko izvaja doma z minimalnim tveganjem. Temelji na uporabi ročnih bučic, ki tehtajo od 0,5-3 kg do 6 kg. Primeri zajemajo vse mišične skupine. Kljub temu, da je ta program namenjen bolnikom z diabetesom mellitusom, ki imajo srčno-žilne in nevrološke zaplete, se kljub temu pred začetkom pouka posvetujte z zdravnikom..

Svetujemo vam, da te vaje izvajate 3-krat na teden, pri čemer upoštevate naslednja priporočila:

  • Začnite vaje z dumbbells, katerih teža ne presega 3 kg, jo postopoma povečujte na največ (približno 6 kg), če imate polovico moči;
  • Ponovite 8-16 krat;
  • Izvedite 1-2 cikla vsakega primera, počivajte med cikli od 15 do 60 s (potem ko z dvema ponovitvama lahko opravite dva polna cikla (2 x 16 ponovitev), lahko poskusite povečati težo bučk. Upoštevajte, da je bolj pomembno, da vajo naredite pravilno, in ne povečati teže dumbbells);
  • Med zadrževanji ne zadržujte diha. (Če imate takšno željo, pomeni, da je teža dumbbells za vas velika);
  • Pazite na položaj telesa;

Če zdravnik dovoli intenzivnejši program, morate poiskati dobrega strokovnjaka, ki je usposobljen, da vas nauči uporabljati opremo za vadbo z utežmi.

Vaje za moč

Za zunanjo stran ramenskih mišic

dvig roke na stranice. Roke pred vami so rahlo upognjene v komolcih, dlani obrnjene drug proti drugemu. Roke razmaknite z dumbbells na stran do ravni ramen, komolci rahlo upognjeni. Roke spustite v začetni položaj in ponovite.

Za sprednji del ramenskih mišic

Dvignite roke naprej. Roke pred vami do ravni ramen. Vrnite se v začetni položaj in izvedite tudi z drugo roko.

Za zadnji del mišic ramenskega in zgornjega dela hrbta (razširi roke na strani v upognjenem položaju).

Spredaj se naslonite tako, da je telo skoraj vzporedno s tlemi. Noge so rahlo upognjene v kolenih. Roke visijo dol, dlani obrnjene navznoter, komolci rahlo upognjeni. Obe roki razmaknite in ju dvignite do ravni ramen. Roke spustite v začetni položaj in ponovite.

Za mišice ramen, vratu in zgornjega dela hrbta.

Stoječe, roke visijo pred telesom z dlanmi obrnjenimi proti njemu, dumbbele skupaj. Dlani so nameščene blizu trupa. Dvignite roke z dumbbells do brade. Roke spustite v začetni položaj in ponovite.

Za bicepse in podlaket

Roke ob telesu. Upognite roke na komolcih, jih dvignite, poskušajte komolce držati blizu trupa, vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Za krepitev tricepsa

Ena noga je približno korak pred drugo. Noge so rahlo upognjene v kolenih. Torzo pripeljite naprej, roko naslonite na koleno noge, ki je postavljeno naprej. Druga roka z bučico se nahaja ob kolku (dlan do nje). Roko v celoti izravnajte z bučico. Nato upognite roko, jo vrnite v prvotni položaj in ponovite. Če s to roko ponovite isto številokrat, ponovite isto stvar..

Za prsne mišice

leži na talnih rokah vzdolž trupa. Dvignite roke z dumbbells na prsih in jih združite. Spustite roke in ponovite.

Za prsne in hrbtne mišice

ležijo na tleh, roke z dumbbells so združene neposredno nad sredino prsnega koša, rahlo upognjene v komolcih. Roke spustite za glavo, komolce rahlo upognite. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Za krepitev trebušnih mišic

Dvig trupa iz ležečega položaja brez pomoči rok in nog. Iz vodoravnega položaja s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj, in dlani, ki se nahajajo na bokih, dvignite ramena od tal, s premikanjem prstov na kolena. Vrnite se v začetni položaj in ponovite še enkrat.

Za krepitev mišic kaviarja

Roke z dumbbells na straneh telesa, noge rahlo razmaknjene. Dvignite se na metatarzale nog. Vrnite se v začetni položaj in ponovite še enkrat. Ne upognite kolen.

Za krepitev mišic bokov in zadnjice

"Pljuča" z nogami. Roke z dumbbells na straneh, noge narazen. Stopite korak naprej z eno nogo in jo rahlo upognite ob kolenu. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

Po priporočilih Ameriškega kolegija za športno medicino bi moral povprečen človek vsaj 2-10 krat na teden izvajati vsaj 8-10 vaj, ki pokrivajo glavne mišične skupine.

Poleg tega je priporočljivo opraviti vsaj 1 cikel, vključno z 8-12 ponovitvami vsake vaje. Ta priporočila so sprejemljiva za bolnike s sladkorno boleznijo. Če pa imate to bolezen in srčno-žilne bolezni, morate izkoristiti naš program..

Vadbeni kompleksi za polnjenje sladkorne bolezni

V zdravljenje je treba vključiti vadbo sladkorne bolezni tipa 2.

Pomagajo izboljšati potek in stopnjo nadomestila bolezni..

Za zaračunavanje bolnikom je potrebno upoštevati pravila in nekatere omejitve po treningu.

Kako gimnastika vpliva na zdravje sladkorne bolnice??

Športne obremenitve pri diabetesu imajo zdravilni učinek in izboljšujejo metabolizem. Na začetni stopnji bolezni se uporabljajo skupaj z dietno terapijo za normalizacijo indikatorjev brez jemanja zdravil.

Redni fizični postopki lahko upočasnijo tudi razvoj zapletov. Pri sladkorni bolezni tipa 2 igra telesna vzgoja veliko vlogo, saj ima večina bolnikov prekomerno telesno težo.

Pod obremenitvami je izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih, optimizacija srčno-žilnega in dihalnega sistema. Na splošno se bolnikova uspešnost poveča. Ustvari se ugodno čustveno ozadje, proizvodnja adrenalina je blokirana, kar vpliva na inzulin.

Vsi ti dejavniki vam omogočajo, da ohranite sprejemljivo raven glukoze v krvi. Kombinacija anaerobnih in dihalnih vaj prinaša pričakovani rezultat..

Naloge, ki jih terapevtska gimnastika rešuje pri sladkorni bolezni tipa 2:

  • izguba teže;
  • povečana zmogljivost;
  • zmanjšanje tveganja za nastanek srčno-žilnih patologij;
  • normalizacija sladkorja skupaj z dietno terapijo brez jemanja peroralnih zdravil;
  • zmanjšana potreba po injiciranju insulina;
  • doseganje optimalnega lajšanja glikemije z možnim zmanjšanjem odmerka tabletiranih zdravil;
  • optimizacija telesa.

Nekateri športi so koristni za preprečevanje hiperglikemije - plavanje, smučanje, tek.

Razredi sladkorne bolezni

Fizične vaje dajejo rezultate le s sistematičnim izvajanjem. Preden začnete izvajati gimnastiko, morate vse nianse uskladiti z zdravnikom. Pri izbiri niza vaj je vredno upoštevati starost, obstoječe zaplete in splošno stanje pacienta.

Razredi se ne izvajajo na prazen želodec ali takoj po obroku. Terapija z vadbo se mora začeti z minimalnimi obremenitvami. Trajanje pouka v prvih dneh je 10 minut. Postopoma se vsak dan čas treninga poveča za 5 minut.

Trajanje je odvisno od resnosti bolezni. Z blago obliko sladkorne bolezni je čas zasedbe 45 minut, v povprečju pol ure, pri hudi pa 15 minut. Gimnastiko je najbolje izvajati 3-4 krat na teden. Če se vam s takšno frekvenco ne uspe, potem lahko poskusite 2-krat na teden.

Namen športa ni razvoj mišičnih skupin in atletskih oblik, temveč zmanjšanje telesne teže in optimizacija telesa. Zato se ni treba pretiravati in naveličati. Gimnastika naj bo prijetna. Vse vaje izvajamo v izmerjenem tempu, izključen pa je visok ritem. Če se počutje med terapevtskimi vajami zmanjša, je treba prenehati pouk in meriti sladkor z glukometrom. Raven obremenitve v takšnih primerih je treba pregledati.

Indikacije in kontraindikacije

Polnjenje je priporočljivo vsem diabetikom z blago / zmerno stopnjo bolezni, glede na dosežek odškodnine. Glavni pogoj za trening je odsotnost glikemije med vadbo.

  • bolniki s trofičnimi razjedami;
  • s hudo odpovedjo jeter / ledvic;
  • pri visokem tlaku (nad 150 na 100);
  • z visokim sladkorjem (nad 15 mmol / l);
  • če ni nadomestila za sladkorno bolezen;
  • s hudo obliko bolezni;
  • s hudo retinopatijo.

V prisotnosti zgornjih bolezni je bolje zavrniti razrede. V takih primerih je treba preiti na dihalne vaje ali hojo.

Vadbeni kompleksi

Za vaje je primeren splošni krepitveni kompleks..

Seznam vključuje naslednje vaje:

  1. Ogrevanje vratu - obračanje glave naprej in nazaj, levo in desno, krožno vrtenje glave, drgnjenje vratu.
  2. Za ogrevanje telesa - nagibi telesa naprej in nazaj, levo-desno, krožni gibi telesa, globoki nagibi naprej z rokami, ki se dotikajo tal.
  3. Segrevanje rok in ramen - krožni gibi ramen, krožni gibi rok, pometanje z rokami navzgor in navzdol, na stranice, škarje z rokami.
  4. Ogrejte se za noge - počepi, pade nazaj in nazaj, noge izmenično zasukajte naprej, na stranice, nazaj.
  5. Vaje na preprogi - kolo, škarje, v sedečem položaju, upognite se nogam, upognite mačko, stojite na rokah in kolenih.
  6. Splošno - tek na mestu z dviganjem kolen, hoja na mestu.

Pacient lahko svoje razrede dopolni s podobnimi vajami..

Ločeno mesto je gimnastika za noge. Je precej lahka in ne potrebuje veliko časa. Pacient lahko to počne vsak dan pred spanjem - čas seje je le 10 minut.

Sedež na stolu se izvajajo naslednji gibi:

  1. Stisnite prste, nato jih poravnajte (pristop - 7-krat).
  2. Naredite gugalnice od pete do pete (pristop - 10-krat).
  3. S poudarkom na petah dvignite nogavice, jih razdelite in spustite (pristop - 8-krat).
  4. Obe nogi dvignite od tal za 45-90 stopinj, nato pa vsako izmenično (približajte se 10-krat).
  5. S poudarkom na nogavicah dvignite pete, jih ločite in spustite na tla (pristop - 7-krat).
  6. Da bodo noge obtežene, jih upognite v gleženjskem sklepu (približajte se 7 krat vsaki nogi).
  7. Odtrgajte stopala s tal in hkrati naredite krožne gibe (v 20 sekundah).
  8. Z vsako nogo opišite v zraku številke od 1 do 9. Iztegnite noge pred seboj s poudarkom na nogavicah, jih razmaknite in položite (pristop - 7 krat).
  9. Na tla položite časopisni list papirja, ga zmečkajte z nogami, sploščite in nato raztrgajte (pristop - 1-krat).

Vaje na tleh ležijo:

  1. Na hrbtni strani. Roke položite za glavo, počasi se dvignite, ne da bi noge dvignili od tal. Zavzemite začetni položaj. Ponovite 7-krat.
  2. Na hrbtni strani. Globoko dihanje izvaja želodec, roke pa želodcu nudijo rahel upor. Ponovite 10-krat.
  3. Na trebuhu. Iztegnite roke naprej. Po počasi odtrgajte noge in roke od tal. Ponovite 7-krat.
  4. Na hrbtni strani. Zamahnite z nogami naprej, leži na trebuhu, zamahne z nogami nazaj. Ponovite 5 strojev.
  5. Na strani. Zamahnite v stran. Ponovite 5 max na vsaki strani.
  6. Na strani. Roke iztegnite na stranice in jih pritisnite na tla. Nato z desno roko segajte z levo, ne da bi odtrgali kovček od tal. In obratno. Ponovite 7-krat.
  7. Na hrbtni strani. Lopatice pritisnite na tla, upognite kolena, naslonite dlani na tla, počasi dvignite medenico. Ponovite 7-krat.

Video lekcija z nizom vaj za diabetike tipa 2:

Omejitve po pouku

Med vadbo, ki traja več kot pol ure, morate meriti glukozo vsakih 30 ali 60 minut.

Postopki in omejitve po vadbi so odvisni od ravni sladkorja pred vadbo:

  • s sladkorjem> 10, vnos ogljikovih hidratov ni potreben;
  • s sladkorjem Športna aktivnost in občutljivost na inzulin

Po fizičnem naporu pride do povečanja učinka insulina. Posledica tega je povečan vnos glukoze v mišice. S telesno aktivnostjo se poveča prekrvavitev v mišicah in začnejo porabljati veliko energije. 10-odstotno povečanje mišične mase lahko zmanjša tudi odpornost na inzulin za 10%..

Opravljene so bile študije, ki so pokazale povečano občutljivost za inzulin po vadbi. Po šestmesečnem treningu pri skupini ljudi, ki se prej niso ukvarjali s telesno vzgojo, se je vnos glukoze povečal za 30%. Podobne spremembe so se zgodile brez spreminjanja teže in povečanja hormonskih receptorjev.

Toda pri diabetikih je rezultate na občutljivost za inzulin težje doseči kot pri zdravih ljudeh. Kljub temu lahko telesna aktivnost poveča toleranco za glukozo (DM 2) in zmanjša odmerek injicirajočega insulina (DM 1).

Terapevtske vaje ne samo povečajo občutljivost za inzulin, ampak tudi pozitivno vplivajo na splošno zdravje diabetikov. Pacient mora upoštevati pravila razreda in omejitve po vadbi.

Fizioterapevtske vaje za diabetes - vaje za diabetike

Znanstveno dokazano dejstvo: redna telesna vzgoja s sladkorno boleznijo tipa 2 zelo olajša potek bolezni. Učinek obremenitev je po jakosti primerljiv z antidiabetiki. Med študijami so ugotovili, da se pri bolnikih po 4 mesecih treninga nadzor nad sladkorno boleznijo bistveno izboljša, zmanjša se teža, zmanjša se krvni obtok in zmanjša verjetnost depresije. Rezultat ni veliko odvisen od vrste vadbe, glavna stvar je, da sodelujejo glavne mišične skupine. Primerna je celo redna gimnastika doma. Vsak drugi dan mora porabiti vsaj pol ure ali eno uro.

Pomen telesne vzgoje za diabetes tipa 1 in 2

Pomembno je vedeti! Novost, ki jo priporočajo endokrinologi za stalno spremljanje sladkorne bolezni! Potreben je le vsak dan. Preberite več >>

Fizikalna terapija je poleg prehrane, zdravil in hujšanja bistven del zdravljenja sladkorne bolezni. Bolniki, ki ignorirajo to dejstvo, imajo povišan krvni sladkor, pogosteje imajo težave s krvnimi žilami in visok krvni tlak.

Kako obremenjuje telo:

Diabetes in pritiski bodo preteklost

Sladkorna bolezen je vzrok skoraj 80% vseh možganskih kapi in amputacij. 7 od 10 ljudi umre zaradi zamašenih arterij srca ali možganov. V skoraj vseh primerih je razlog za ta grozni konec enak - visok krvni sladkor.

Sladkor lahko in treba podreti, sicer nič. Toda s tem bolezen sama ne pozdravi, ampak le pomaga pri boju proti preiskavi in ​​ne vzroku bolezni.

Edino zdravilo, ki ga uradno priporočajo pri sladkorni bolezni in ga pri svojem delu uporabljajo endokrinologi, je obliž Ji Dao za sladkorno bolezen.

Učinkovitost zdravila, izračunana po standardni metodi (število bolnikov, ki so okrevali na skupno število bolnikov v skupini 100 ljudi, ki so bili na zdravljenju), je bilo:

  • Normalizacija sladkorja - 95%
  • Izločanje venske tromboze - 70%
  • Izločanje močnega bitja srca - 90%
  • Lajšanje visokega krvnega tlaka - 92%
  • Živahnost podnevi, boljši spanec ponoči - 97%

Proizvajalci Ji Dao niso komercialna organizacija in jih financira država. Zato ima zdaj vsak prebivalec možnost, da zdravilo prejme s 50% popustom.

  1. Med delom mišice potrebujejo veliko več glukoze, zato njegova raven v krvi začne padati 15 minut po začetku vadbe.
  2. Zaradi povečane potrebe po sladkorju se zmanjša odpornost na inzulin, prvič, učinek zmanjšanja traja približno en dan, postopoma postane stalen.
  3. Z dovolj intenzivnimi obremenitvami rastejo mišice. Večji kot je njihov volumen, več glukoze bodo zaužili, manj pa bo ostalo v krvi.
  4. Med fizioterapevtskimi vajami porabimo več energije, zato se bolnikova teža postopoma zmanjšuje.
  5. Zaradi zmanjšanja odpornosti na inzulin se zmanjša proizvodnja inzulina, zmanjša se obremenitev trebušne slinavke in poveča njegova življenjska doba. Kadar v krvi ni presežka inzulina, je postopek izgube teže olajšan..
  6. Telesna vzgoja spodbuja nastanek triptofana, zato ste po treningu vedno v dobrem razpoloženju. Redna vadba izboljšuje duševno zdravje, lajša tesnobo in napetost pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
  7. Obremenitve, ki povzročajo pospeševanje pulza, trenirajo kardiovaskularni sistem. Elastična, dobro skrčena plovila pomenijo normalen pritisk in manjše tveganje za angiopatijo.
  8. Količina energije se poveča, občutek šibkosti in stalne utrujenosti izgine, delovna sposobnost pa raste..
  9. Potreba po insulinu se zmanjšuje, odmerki drugih zdravil za sladkorno bolezen pa se zmanjšajo. Če se sladkorna bolezen tipa 2 odkrije pravočasno, lahko zadostuje le prehrana in fizioterapevtske vaje..

Obremenitve niso učinkovite le za sladkorno bolezen tipa 1 in 2, temveč tudi za presnovni sindrom.

Varnost vadbe

Sladkorna bolezen tipa 2 pogosto prizadene ljudi, ki so daleč od športa. Da ne bi škodovali nepoučenemu telesu, je treba postopke fizikalne terapije začeti postopoma po principu "od preprostega do kompleksnega". Najprej je treba vaje izvajati v počasnem tempu, pri čemer spremljate pravilno izvedbo in vaše stanje. Postopoma povečajte tempo do zmernega. Kriterij učinkovitosti obremenitve je pospeševanje srčnega utripa, dobro delo mišic in normalno zdravje. Naslednji dan naj ne bi bilo občutka utrujenosti. Če telo nima časa, da bi si čez noč opomogel, je treba začasno zmanjšati tempo in število vaj. Dovoljene so rahle bolečine v mišicah.

Ne delajte vaj skozi moč. Dolgi (več urni) tečaji na robu telesnih zmožnosti pri diabetes mellitusu so prepovedani, saj vodijo k proizvodnji hormonov, ki motijo ​​delo inzulina, in dobimo nasproten učinek - sladkor raste.

Telesna vzgoja za sladkorno bolezen je dovoljena v kateri koli starosti, stopnja vadbe je odvisna izključno od zdravstvenega stanja. Vadba se po možnosti izvaja na ulici ali v dobro prezračenem prostoru. Najboljši čas za pouk je 2 uri po obroku. Da preprečite padec sladkorja na nevarne ravni, morajo biti na jedilniku počasni ogljikovi hidrati.

Na prvih treningih je potrebno dodatno nadzorovati glukozo v krvi, priporočljivo je, da jo izmerite sredi pouka, po njej po 2 urah in ob prvih znakih hipoglikemije. Znižanje sladkorja lahko prepoznamo po občutku lakote, notranjega tresenja, nelagodja na dosegu roke.

Če se hipoglikemija potrdi, morate prenehati s treningom in zaužiti nekaj hitrih ogljikovih hidratov - 100 g sladkega čaja ali kocko sladkorja. Tveganje padca glukoze je večje pri bolnikih z inzulinsko odvisno sladkorno boleznijo.

Za lažje ohranjanje sladkorja normalno, čas vadbe, jemanje zdravil, hrane, količina ogljikovih hidratov v njem mora biti konstantna.

Kadar je pouk prepovedan

Omejitve sladkorne bolezniZdravstvene in vadbene zahteve
Ne morete se ukvarjati s telesno vzgojo
  • Sladkorna bolezen ni kompenzirana, pride do močnih padcev ravni sladkorja.
  • Proliferativna retinopatija s krvavitvami v očesnem jabolku ali odstranitvijo mrežnice.
  • V šestih mesecih po laserski operaciji na mrežnici.
  • Hipertenzija brez popravkov z zdravili ali z nezadostno korekcijo.
  • Po vadbi se večkrat opazi obratna reakcija - porast sladkorja.
Razlogi za odpoved vadbi
  • Glikemija je večja od 13 mmol / l, aceton se določi v urinu.
  • Glikemija večja od 16 mmol / l, tudi če ni acetonemičnega sindroma.
Vadite previdno v prisotnosti ljubljenih
  • Vadbe, med katerimi je težko izmeriti sladkor in ustaviti hipoglikemijo, na primer plavanje ali tek na dolge razdalje.
  • Zmanjšana sposobnost prepoznavanja hipoglikemije.
  • Izguba nevropatije okončin.
  • Ortostatska hipotenzija - kratkotrajni padec tlaka z ostro spremembo drže.
Dovoljene vaje, ki ne zvišujejo pritiska
  • Nefropatija.
  • Neproliferativna retinopatija.
  • Patologija srca.

Potrebno dovoljenje zdravnika.

Vsako nelagodje v prsih, zasoplost, glavobol in omotica zahtevajo prekinitev vadbe, dokler simptomi ne izginejo. Če telovadite v telovadnici, je treba trenerja opozoriti na sladkorno bolezen in nujne ukrepe za hipoglikemijo.

Zaradi velikega tveganja za diabetično stopalo je treba večjo pozornost nameniti izbiri čevljev za razrede. Debele bombažne nogavice, potrebni so posebni športni čevlji.

Pozor: Po vsaki vadbi se stopala pregledajo, ali so vdrtine in praske..

Vaje za sladkorno bolezen tipa 2

Najprimernejša telesna dejavnost za sladkornega bolnika, ki se prej ni ukvarjal s športom, je hoja in kolesarjenje. Intenzivnost vaj je prva 2 tedna lahka, nato srednja. Trajanje treninga naj bi gladko raslo, od 10 minut do ure na dan. Pogostost tečajev je vsaj 3-krat na teden. Da bi dosegli trajno zmanjšanje glikemije, intervali med obremenitvami ne smejo presegati 48 ur.

Možnosti vadbe za diabetes mellitus, vse izvajamo 10-15 krat:

Ogrevajte - 5 minut. Hoja po mestu ali v krogu z visoko dvignjenimi koleni, pravilna drža in dihanje (skozi nos, vsaka 2-3 koraka - vdih ali izdih).

  1. Začetni položaj stoji. Hoja izmenično 10 korakov po prstih in petah.
  2. SP stoji, drži roke za oporo, nogavice na majhni palici ali stopnici, pete v zraku. Vstati na prste, tako naenkrat ali po vrsti.
  3. IP stoji, roke v bok. Z rokami se vrtimo v eno, nato v drugo smer..
  4. Brez spreminjanja IP-ja, vrtenje v komolcu, nato v ramenskih sklepih.
  5. IP stoji, roke upognjene pred prsmi, telo in glavo obrnite levo in desno. Boki in noge niso vključeni v gibanje.
  6. PI sedel, noge izravnane in razvezane. Nagnite se izmenično na vsako nogo, poskusite z roko prijeti stopalo.
  7. SP leži na hrbtu, z rokami v bokih. Dvignite noge navzgor. Če ne morete dvigniti ravnih nog, jih nekoliko upognemo v kolenih.
  8. IP je enak. Ravne noge dvignite 30 cm od tal in jih prekrižite v zraku ("škarje").
  9. IP stoji na štiričetrti. Počasi, brez zamaha, noge izmenično dvignemo nazaj.
  10. PI na trebuhu, roke upognjene, brada na rokah. Počasi dvignite zgornji del telesa, razprte roke, vrnite se na IP. Prefinjena različica vaje - ob dvigu ravnih nog.

Preprost sklop vaj za starejše bolnike. Uporablja se lahko tudi za diabetike s slabo telesno kondicijo. Teče vsak dan.

Fizioterapevtske vaje s telesno vrstico. Če ni priprave, potrebujete najlažjo eno in pol kilogramsko lupino, plastično ali leseno gimnastično palico. Vse vaje izvajamo počasi, brez sunkov in dodatnega napora, 15-krat.

  • IP stoji, palica na ramenih, držana za roke. Obrti zgornjega dela telesa, medenice in nog ostanejo na mestu;
  • IP stojalo, telesna steza zgoraj na iztegnjenih rokah. Nagibi levo in desno;
  • IP stoji, roke s palico spodaj. Upognemo se naprej, pri tem pa dvignemo palico in pripeljemo ramena;
  • SP stoji, školjka na glavo na iztegnjenih rokah. Naslonimo se nazaj in se izbočimo v spodnjem delu hrbta. Ena noga je potegnjena nazaj. Vrnemo se na IP, roke s palico naprej, sedimo, vstanemo. Enako z drugo nogo;
  • PI na hrbtu, roke in noge iztegnjene. Dvignite okončine, poskusite se dotakniti palice z nogami.

Razredi diabetičnih stopal

Fizioterapevtske vaje za stopala s sladkorno boleznijo izboljšajo pretok krvi v nogah, povečajo njihovo občutljivost. Razredi se lahko odvijajo le v odsotnosti trofičnih razjed. SP sedi na robu stola, hrbet naravnost.

  1. Vrtenje stopal v gležnju, v obe smeri.
  2. Pete na tleh, nogavice dvignjene. Nogavice dvignite in spustite, nato dodajte krožne gibe. Pete se ne odtrgajo od tal.
  3. Isti, samo nogavice na tleh, pete na vrhu. Zavrtite pete.
  4. Dvignite nogo, primejte nogo z rokami in jo poskusite čim bolj zravnati v kolenu.
  5. Popolnoma se ustavite na tleh. Upognjeni prsti.
  6. Ustavimo se na tleh, najprej dvignemo zunanji del stopala, nato se valjamo, notranji pa se dvigne navzgor.

Dober učinek dajejo vaje z žogo iz gumijaste mehurčke. Zavihajo ga z nogami, stisnejo, stisnejo s prsti.

Masaža in samo-masaža

Poleg fizioterapevtskih vaj za diabetes mellitus se lahko izboljša masaža za izboljšanje bolnikovega stanja. Namenjen je popravljanju patoloških sprememb na najbolj ranljivem delu telesa - nog. Masaža lahko izboljša krvni obtok v okončinah, zmanjša bolečino med nevropatijo, izboljša prehod impulza skozi živčna vlakna in prepreči artropatijo. Ne masirajte območij s pomanjkanjem krvnega obtoka, trofičnimi razjedami, vnetji.

Tečaj masaže se lahko izvaja v diabetičnih in endokrinoloških centrih, v sanatorijih, specializiranih za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 1 in 2. Nemogoče je obrniti se na strokovnjaka, ki ni seznanjen s posebnostmi bolezni, saj lahko nestrokovna dejanja poslabšajo stanje nog. Posebna pozornost med masažo je namenjena velikim mišicam in območjem, ki jih najbolj prizadene pomanjkanje krvnega obtoka. Če ni poškodbe kože, se doda študija sklepov in mehkih tkiv stopala.

Ne pozabite se učiti! Menite, da so tablete in inzulin edini način, da sladkor nadzorujete? Ni res! To lahko preverite sami, tako da ga začnete uporabljati. preberi več >>

Pri sladkorni bolezni je treba domačo masažo dajati 10 minut na dan. Izvedite ga po higienskih postopkih. Kožo stopal in teleta božamo (smer od prstov navzgor), nežno drgnemo (v krogu), nato pa mišice upognemo. Vsi gibi naj bodo čedni, nohti so kratki. Bolečina ni dovoljena. Po pravilno izvedeni masaži naj stopala postanejo topla.

Kako narediti gimnastiko in vadbeno terapijo za diabetes

Telesna aktivnost je odličen način za nadzor glukoze v krvi. Vsakodnevne vaje povečajo občutljivost telesa na inzulin, pomagajo zmanjšati težo in privedejo do številnih drugih pozitivnih sprememb. Kot druge sestavine diabetičnega življenjskega sloga je treba odmerjati gimnastiko in vadbeno terapijo (vadbeno terapijo). In preden uporabite te ali druge komplekse, se morate posvetovati z zdravnikom.

Značilnosti vadbene terapije

Fizioterapevtske vaje za sladkorno bolezen tipa 1 in 2 so izredno pomembne. Zahvaljujoč njej se kakovost življenja bolnika opazno poveča:

  • poveča se občutljivost telesa na inzulin;
  • glukoza se zmanjša, sestava krvi se izboljša;
  • razvoj mišic;
  • teža se normalizira;
  • živčna napetost in stres se zmanjšata;
  • krepi se srčno-žilni sistem.

Terapija z vadbo lahko zmanjša koncentracijo sladkorja na normalno raven in zmanjša odmerek potrebnega insulina. Splošni učinek telesne aktivnosti krepi imunski sistem, odpravlja manifestacije in učinke adinamije.

Blaga sladkorna bolezen

Z blago obliko sladkorne bolezni lahko vadite gimnastiko za vse mišične skupine. Morate delati z visoko amplitudo v povprečnem in počasnem tempu. Najprej se delajo majhne mišice, nato se uvedejo vaje, ki zahtevajo povečano koordinacijo. Na tej stopnji bolezni je dovoljeno uporabljati uteži, posebne lupine. Trening praviloma traja 30-40 minut s precej intenzivno obremenitvijo.

Z blagim diabetesom mellitus lahko vadbena terapija vključuje hitro hojo (od 5 do 12 km), smučanje, plavanje v bazenu, drsanje na ledu, tek, veslanje, šport in druge raznolike vadbe. Vse razrede je treba izvajati pod nadzorom zdravnika, trener pa je treba opozoriti na vaše stanje.

Povprečna oblika sladkorne bolezni

Pri srednji obliki sladkorne bolezni je cilj vadbene terapije stabilizirati stanje, da bi kasneje zmanjšali odmerek uporabljenih zdravil. Vaje naj bodo v tem primeru zmerne ali nizke intenzivnosti. Izbrati morate komplekse, pri izvajanju katerih sodelujejo vse mišične skupine. Trajanje lekcije - 30 minut.

Na tej stopnji se lahko vključite v hojo na razdalji največ 7 km ali uporabite druge dozirane obremenitve. Intenzivnost - 110-120 korakov na minuto. Gostota razredov mora biti 30-40%.

Huda diabetes

Praviloma hudo obliko sladkorne bolezni spremljajo bolezni kardiovaskularnega sistema. To je treba upoštevati pri izbiri obremenitve telesa: intenzivnost mora biti nizka ali zmerna.

Fizioterapevtske vaje so usmerjene v razvoj majhnih in srednjih mišic. Ko se prilagajate, lahko vključite velike mišice..

Vaje je treba izvajati v počasnem tempu, vendar z dolgim ​​trajanjem. S tem pristopom se porablja ne le glikogen, shranjen v mišicah, ampak tudi glukoza.

Razredi morajo biti sčasoma povezani z injekcijami in obroki insulina. V nasprotnem primeru lahko trening privede do hipoglikemije, ki ji sledi hipoglikemija..

S počivanjem v postelji lahko izvajate tudi vaje. Vključevati naj bi elemente dihalnih vaj. Glavno pravilo je, da ne pretirano delamo.

Vaja kompleks

Nabor fizioterapevtskih vaj daje obremenitev za različne mišične skupine in pomaga povečati ton telesa pri sladkorni bolezni. Vključuje naslednje vaje.

  • Čučanj Hrbet naj bo raven, stopala pa v širini ramen. Pri počepu se noge upognejo v kolenih, telo se premika naprej, hrbet je raven. Gibi naj bodo gladki, počasni.
  • Sklece. Hrbet naj bo vzravnan, medenica in spodnji del hrbta naj bosta na ravni hrbta, noge - skupaj, roke - široka ramena. Delujejo samo mišice rok, ne morete se upogniti v spodnjem delu hrbta ali dvigniti medenico. Intenzivnost obremenitve in število potiskov se morata dogovoriti z zdravnikom.
  • Mahi. Izvedite jih z rokami in nogami naprej, nazaj in vstran. Vsako gibanje se izvaja posamično z največjo amplitudo..
  • Hoja na kraju samem. Noge ritmično dvigujte noge, to lahko kombinirate z zamahi rok in spuščanjem v stran.
  • Zviti in zavoji. Stopala postavite na širino ramen, roke na pas. Desno roko potegnite na levo stran in obratno, dokler ne čutite napetosti na svoji strani.

Gimnastika za noge

Kompleks spodbuja pretok krvi v spodnjih okončinah. Vaje se ponavljajo 10-15 krat čez dan. Usposabljanje vključuje naslednje tehnike:

  • prijemanje majhnih predmetov s prsti: dvignite jih in spustite na tla;
  • izmeničen dvig na prstih in petah;
  • v sedečem položaju dvignite noge pred seboj: najprej jih izravnajte, nato upognite v kolenih, zravnajte in ponovno spustite;
  • izmenično in istočasno risanje osmercev s stopali v zraku;
  • oprijem prstov stopal na 90 ° nad tlemi.

Dihalne vaje

Najbolj naravna oblika dihalnih vaj je sprehod na svežem zraku. Vdih naj bo globok. Pri sladkorni bolezni je koristno prakticirati tako imenovano zadihano dihalno metodo, pri kateri se ritmično močan kratek vdih kombinira z dolgim ​​gladkim izdihom. Dihalne vaje lahko izvajamo doma v prezračenem prostoru..

Aerobika in dumbbells

Vaje za uteži trenirajo srčno-žilni sistem, prispevajo k izgubi teže in zmanjšujejo zaloge glukoze v krvi. Obremenitve naj bodo nizke intenzivnosti, teža palčkov pa ne sme biti večja od 2 kg. Vaje z dumbbells naj bodo omejene na 15-minutne pristope 1-krat na dan. Dumbbele lahko dvignete pred seboj z iztegnjenimi rokami, na boku, počepnite s prsti na eni nogi. Intenzivnost vaj in njihovo število je treba preveriti pri zdravniku. Glavni pogoj je dobro zdravje pred, med in po treningu..

Hipoglikemija

Vadba znižuje krvni sladkor, kar je dobro za sladkorno bolezen, vendar je treba upoštevati varnostne ukrepe. Izmerite raven sladkorja pred in po vadbi, če pade pod 10 mmol / l, morate vzeti 1 XE vsake pol ure. Živila z ogljikovimi hidrati je treba pripraviti vnaprej, da pomagajo normalizirati raven glukoze. Kazalnike morate meriti vsakih 30 minut pouka. Med vadbo obvezno pijte vodo..

Kontraindikacije

Pri izbiri nabora vaj ne moremo prezreti omejitev, ki jih naloži zdravnik. Bodite prepričani, da se posvetujete s strokovnjakom, spremljajte svoje počutje, da preprečite kritične spremembe ravni sladkorja. Zdravnikova odobritev je potrebna, če imate bolezni srčno-žilnega sistema, prekomerno telesno težo, stalno nenormalno raven glukoze, slabo telesno stanje in tudi, če ste starejši od 45 let.

Pri diabetes mellitusu je prepovedano presegati normo obremenitve, ki jo je določil zdravnik. Z boleznijo tipa 2 lahko preobremenjenost povzroči srčni infarkt. Če vaje zahtevajo pretiran napor, hitro povzročite utrujenost in slabo počutje, nehajte trenirati.

Značilnosti vadbene terapije za sladkorno bolezen se razlikujejo glede na vrsto bolezni. Pri sladkorni bolezni tipa 1 je priporočljivo telovaditi vsak dan po jedi, pri čemer se osredotočimo na dobro počutje. Pri sladkorni bolezni tipa 2 je potrebno skrbno odmerjati obremenitev, ne zadržujte diha. Na izdihu morate izdihniti, ob sprostitvi vdihniti. Med vajami mora biti primeren interval, da se dihanje v celoti povrne. Iz treninga je treba izključiti vaje, ki jih spremlja napenjanje (počepi, mrtva dvigala). Zato se pred začetkom treninga posvetujte s svojim zdravnikom. Sami pouk je najbolje izvesti pod nadzorom izkušenega trenerja, ki ve za vaše zdravje.

Gimnastika za diabetes - najboljši sklopi terapevtskih vaj

Telesna aktivnost je izredno koristna za diabetike z 2. vrsto bolezni: normalizirajo glikemični profil, obnovijo občutljivost tkiv na najpomembnejši hormon inzulin in prispevajo k mobilizaciji maščobnih rezerv. Najprej so pri sladkorni bolezni primerne samo izotonične vaje, ki jih spremlja velik razpon gibov in ne pretirano obremenjene mišice. Razredi naj bodo redni: 30-40 minut dnevno ali eno uro vsak drugi dan. Vaje za sladkorno bolezen tipa 2 je treba izvajati na svežem zraku: le v njegovi prisotnosti sladkorji in maščobe aktivno gorijo.

Za diabetike, ki so odvisni od insulina, je najboljši čas za polnjenje 16-17 ur. S seboj morate imeti sladkarije, da se lahko ob pojavu hladnega znoja in omotičnosti - prvih znakov hipoglikemije - hitro okreva. Da bi se izognili kritičnim situacijam, je vredno podrobneje ugotoviti, kateri sklopi vaj bodo najbolj uporabni..

Kaj morajo diabetiki vedeti o vadbeni terapiji

Pristojni pristop k fizioterapevtskim vajam bo pomagal hitro in zanesljivo prevzeti nadzor nad diabetesom tipa 2. Razviti so bili različni kompleksi, ki obnovijo črevesno učinkovitost, izboljšajo pretok krvi v nogah in preprečijo izgubo vida. Sistematične vaje ne bodo le pomagale pri lajšanju simptomov sladkorne bolezni, temveč tudi obnovile splošno zdravje.

Pri izbiri vadbe se morate posvetovati z zdravnikom, saj so pri nekaterih zapletih (retinopatija, diabetično stopalo, ledvično in srčno popuščanje) možne omejitve in kontraindikacije.

Kakšne so prednosti vadbe pri sladkorni bolezni tipa 2:

  • Povečati občutljivost celic na vnos hormona in inzulina;
  • Izgorevanje maščob, izboljšanje presnovnih procesov, pospeševanje izgube teže;
  • Okrepiti srce, zmanjšati verjetnost za nastanek srčno-žilnih situacij;
  • Izboljšajte pretok krvi v okončinah in notranjih organih, zmanjšate tveganje za zaplete;
  • Normalizira krvni tlak;
  • Izboljšajte presnovo lipidov, preprečite pojav ateroskleroze;
  • Pomagati pri prilagajanju v stresnih situacijah;
  • Izboljšati gibljivost sklepov in hrbtenice;
  • Povečajte splošni ton in dobro počutje.

V človeškem telesu je več kot sto vrst mišic, vse potrebujejo gibanje. Toda pri športu morajo biti diabetiki previdni.

  1. Najprej je treba spomniti na preprečevanje hipoglikemije. Pred treningom lahko jeste sendvič ali drugo porcijo ogljikovih hidratov. Če sladkor še vedno pade pod normalno, morate pred naslednjo lekcijo zmanjšati odmerek insulina ali tablet.
  2. Pred polnjenjem ne morete pripenjati inzulina na mestih, kjer bo obremenitev mišic največja.
  3. Če načrtujete trening zunaj doma, poskrbite za zalogo živil, da zaustavite potencialni hipoglikemični napad.
  4. Če je sladkor na merilniku višji od 15 mmol / l ali se pri urinskih testih pojavi aceton, morate začasno nadomestiti fizične vaje z dihalnimi vajami.
  5. Prekličite vadbo, ko tonometer odčita 140/90 mm RT. Umetnost in višje, če je impulz 90 utripov / min. Terapevtu se zdi.
  6. Pred začetkom resnih tečajev morate preveriti kardiogram in se prepričati, da je srčna obremenitev ustrezna.
  7. Naučiti se moramo določiti srčni utrip. Z obremenitvami mišic se lahko spreminja do 120 bpm. Trening za diabetike ni koristen, če se vam srčni utrip dvigne na 120 bpm.

Komu so obremenitve mišic kontraindicirane

Minimalna telesna aktivnost je koristna za vse, vendar za nekatere kategorije bolnikov še vedno obstajajo omejitve. Kontraindikacije za vadbeno terapijo pri diabetes mellitusu so najpogosteje začasne. Po normalizaciji stanja se lahko spet vrnete na običajno polnjenje. Vrednoti se je treba omejiti na dihalne vaje z:

  • Huda dekompenzacija sladkorne bolezni;
  • Resne srčne patologije;
  • Huda odpoved ledvic;
  • Obsežne trofične razjede na nogah;
  • Retinopatije (možen odmik mrežnice).

Program za nadzor diabetesa tipa 2 s telesno vzgojo

Program je sestavljen iz 3 etap.

Pripravljalni

Najprej morate samo povečati telesno aktivnost brez novih vaj za telo. Če želite to narediti, je dovolj gibanje: sprehodite se po enem postanku peš, pojdite na svoje tla brez dvigala, ob vikendih pa pogosteje peš v naravo. Če se pojavi kratka sapa, pulz ali pritisk naraste, se posvetujte z zdravnikom..

Gimnastika

Na drugi stopnji lahko naredite gimnastiko - 15-20 minut, najbolje vsak dan. Ne začnite z vadbo po jedi ali s praznim želodcem. Sprva se izvajajo preprosti gibi, ki razvijejo gibljivost sklepov, postopoma se intenzivnost pouka poveča z dodajanjem vaj za raztezanje in kurjenje maščob, na koncu pa spet počasne vaje, ki obnovijo dihanje. Telovadbo izvajajte v počasnem tempu, pri čemer poskušate vsako vajo začutiti z vsemi mišicami. Da se hitreje zbudite zjutraj, je koristno, da vrat in ramena podrgnete z mokro brisačo (izberete lahko vodo katere koli temperature - glede na vaše zdravje).

Pri sedečem delu morate z aktivnimi vajami narediti 2-3 odmora za lajšanje napetosti mišično-skeletnega sistema. Takšna ogrevanja so koristna tudi po domačih nalogah, ki običajno obremenjujejo isto mišično skupino. Če se med poukom bolečina pojavi na istem mestu, se morate posvetovati z nevrologom. Obremenitev bo dopolnil z masažo ali fizioterapijo.

Športno ukvarjanje

Naslednji korak vključuje izbiro vrste športa. Če razumete, da ste pripravljeni na več kot le na ogrevanje, lahko naredite kondicijo. Super je, če lahko telovadbo v bazenu ali na ulici izvajate vsaj enkrat na 3 dni, pri čemer nadzirate srčni utrip, odčitek glukometra in po 50 - in krvni tlak pred in na koncu vadbe. Pomembno je vsakič pregledati stopala, pametno izbrati športne čevlje.

Gimnastika za diabetes: vaje za noge

Patologije spodnjih okončin - eden najpogostejših zapletov sladkorne bolezni tipa 2.

Takšno ogrevanje ne bo trajalo več kot 10 minut. Izvajati ga je treba vsak večer. Sedite na robu stola, ne da bi se dotikali hrbta. Vse vaje je treba narediti 10-krat.

  • Zategnite in poravnajte prste.
  • Naprej in drugo potisnite nožni prst in peto, tako da prosti konec stopala pritisnete na tla.
  • Noga na peti, dvignite nožni prst. Razdelite jih narazen.
  • Noga naravnost, potegnite nožni prst. Položimo jo na tla, spodnjo nogo zategnemo k sebi. Enaka vaja z drugo nogo.
  • Iztegnite nogo pred seboj in se dotaknite pete tal. Nato dvignite, nogavico potegnite k sebi, spustite, upognite v kolenu.
  • Gibi so podobni nalogi številka 5, vendar se izvajajo z obema nogama skupaj.
  • Za povezavo in podaljševanje nog, upogibanje v gleženjskem sklepu.
  • Narišite kroge v stopalih z nogami naravnost. Potem pojdite na številke ena na drugo vsako nogo.
  • Stojte na nožnih prstih, dvignite pete, jih razmaknite. Vrnitev na IP.
  • Zmečkajte kroglico iz časopisa (bolj priročno je, da to naredite bosi). Nato ga poravnajte in raztrgajte. Odstavke položite na drug časopis in žogo spet obrnite na glavo. Ta vaja se naredi enkrat..

Gimnastika za diabetike s težavami s prebavili

Vaje za sladkorno bolezen so splošne krepitve, namenjene preprečevanju zapletov, in posebne za boj proti resničnim sočasnim boleznim. Pri uporabi metformina in drugih peroralnih zdravil neželeni učinki pogosto vključujejo črevesne težave, motnje ritma črevesja, dispeptične motnje.

Pri zdravljenju črevesnih patologij ni dovolj, da bodite pozorni le na črevesje - potrebno je zdraviti celotno telo. Terapija z vadbo se odlično spopada s to nalogo: krepi živce, izboljšuje delovanje srca in ožilja, normalizira pretok krvi, preprečuje stagnacijske procese, krepi peristaltiko, krepi tisk.

  1. Lezite s hrbtom na preprogo. Prekrižite roke in se počasi usedite, pritrdite noge na preprogo. Vrnite se v začetni položaj (IP). Potegnite kolena do prsnega koša in iztegnite noge. Ponovite 10 r.
  2. PI - podobno kot prejšnja vaja. Dlani položite na trebuh, vdihnite počasi, spodnji del telesa napolnite z zrakom. Kljub ostalim rokam napolnite želodec. V tej fazi prenehajte dihati in se vrnite na PI. Naredite 15 str.
  3. Lezite z želodcem, noge se razširijo na stranice. Ohišje zavijte v desno, iztegnite se z levo roko navzgor. Vrnite se na IP in ponovite 20 r.
  4. IP - podobno kot prejšnji. Roke naslonimo na tla, telo dvignemo do konca. Vrnemo se na IP. Naredite 20 str.
  5. Lezite na svojo stran. Upognite nasprotno nogo, pritisnite koleno na telo. Obrnite se na drugo stran in ponovite vajo, skupaj - 10 p. z vsake strani.
  6. Sedite na preprogi, noge se razširijo na največjo širino. Nagnite se naprej in se z rokami dotaknite tal. Naslednji naklon je na desni: leva roka je na pasu, desna pa na tleh. Na drugo stran - podobno. Izvedite 7 str.
  7. Roke položite na hrbet. Kolena pritisnite na prsni koš. Vrnite se na PI in nadzirate raven položaj hrbta. Naredite 10 p.
  8. IP stoji, roke spredaj. Ne da bi zapustili mesto, obrnite telo v desno, z roko kolikor toliko zadaj vdihnite. Izdihnite po vrnitvi v IP. Ponovite 10 str. enosmerno in drugo.
  9. IP - stoje, prsti - na grad. Kovček obrnite v eno in drugo smer, pri čemer roke držite za hrbtom, kolikor je mogoče. Ponovite 5 r.
  10. IP - stoječe, roke dvignjene do ramen, komolci se razgibajo naprej. Dvignite upognjeno nogo, dotaknite se kolena s komolcem nasprotne roke. Gibanje ponovite simetrično. Podvoji 10 r.

Gimnastika za vid pri sladkorni bolezni tipa 2

Majhne žile oči so najbolj krhke in najbolj ranljive pri sladkorni bolezni, zato so zapleti s te strani tako pogosti. Zdravju oči in preprečevanju retinopatije pri sladkorni bolezni je treba posvetiti posebno pozornost. Če redno izvajate takšne vaje, lahko preprečite številne motnje vida..

  1. Kazalec prstite na obraz in pritrdite na razdalji 40 cm nasproti očem. Nekaj ​​sekund si oglejte roke, nato razprite prste in jih pustite na ravni oči. Razmaknite se, dokler se ne vidita oba prsta. Nekaj ​​sekund jih držite s stranskim vidom in jih ponovno vrnite v IP.
  2. Ponovno popravite pogled na nameščenih prstih, kot pri prvi vaji, vendar ga po nekaj sekundah prestavite na drug predmet, ki se nahaja dlje za prsti. Če ga preučite nekaj sekund, se spet vrnite na prste. 5 sekund za preučevanje prstov in ponovno vrnitev k oddaljenemu predmetu.
  3. Pokrijte veke in čez očesne vtičnice nanesite malo prsta. Pritisnite 6-krat, oči počivajo 6 sekund. Ponovite - 3-krat.
  4. Odprite za 6 sekund in zaprite oči 6-krat in jih počepnite z največjo napetostjo. Podvojite zanko 3-krat.
  5. Z usmerjenimi očmi jih zavrtite v krogu v smeri urinega kazalca. Po treh polnih krogih dvignete oči in popravite pogled. Podobni krožni gibi nastanejo v nasprotni smeri urinega kazalca.
  6. 2 minuti neprestano utripajte. Ne zatirajte z naporom.
  7. Zgornje veke enostavno gladijo z blazinicami proti zunanji strani očesa. Spodnje veke so v nasprotni smeri. Ponovite 9-krat.
  8. Po ogrevanju sedite nekaj časa in zaprete oči. Po vsaki vaji morate začasno ustaviti sprostitev, zapreti oči za pol minute. Učinkovitost telovadbe je odvisna od pravilnosti njene uporabe.

Qigong za diabetike

Kitajska praksa qigonga (v prevodu "delo energije") se izboljšuje že dva tisoč let. Gimnastika je primerna za preprečevanje bolezni pri preddiabetiki in za diabetike. Z nadzorom gibov in ritma dihanja joga pomaga sprostiti ujeto energijo, kar omogoča občutek harmonije duševnih in telesnih.

  1. Stopala postavite v širino ramen, kolena naravnost, vendar brez napetosti. Preverite mišično sprostitev, odstranite odvečno obremenitev iz spodnjega dela hrbta. Upognite hrbet kot mačka, znova se zravnajte in maksimizirajte hrbtenico. Vrnitev na IP.
  2. Nagnite se naprej, roke so sproščeno visele, noge naravnost. Če ta poza sproži pomanjkanje koordinacije, se lahko naslonite ob mizo. Ko so roke na pultu, je treba telo maksimalno potisniti vstran in biti v isti ravnini z njimi. Po navdihu se morate zravnati, dvigniti roke pred seboj. Premikajte se, dokler se telo ne začne upogibati nazaj.
  3. Da ne bi prenašali vretenc ledvenega dela, mora biti obremenitev na tem območju minimalna. Roke so upognjene v komolčnih sklepih, palec in kazalca sta povezana nad glavo. Večkrat vdihnite in izdihnite, izravnajte se, držite roke v istem položaju. Izdih, nižje do prsnega koša. Premor, preverite, ali je hrbet raven, ramena so sproščena. Odnehaj.

Preden začnete z gimnastiko, se morate uglasiti - pokriti oči, 5-krat vdihniti in izdihniti ter med vadbo ohraniti enako prosto dihanje. Med poukom je pomembno, da se obrnete na svojo vero ali preprosto v kozmos - to bo povečalo učinek pouka.

Stari Grki so rekli: "Če želite biti lepi - tecite, želite biti pametni - želite biti zdravi - teči!" Tek za maraton ni najbolj primeren šport za sladkorne bolnike, vsekakor pa brez fizičnih vaj zagotovo ne more. Želite obnoviti metabolizem ogljikovih hidratov? Vaja fizioterapija!