Hormon dopamin: kako zvišati raven dopamina

Dopamin (dopamin) je eden izmed nevrotransmiterjev, ki jih proizvajajo možgani in možganske snovi nadledvičnih žlez in potreben za prenos signalov drug drugemu z možganskimi nevroni.

Možganske strukture, katerih stimulacija vodi v občutek zadovoljstva, imenujemo "center užitka." Ko se aktivira, nastane kemikalija, ki je povezana z užitkom - hormon dopamin, ki je eden izmed tako imenovanih hormonov sreče. Poleg dopamina pri ustvarjanju izkušnje sreče in življenjskega zadovoljstva sodelujejo še serotonin in endorfin. Serotonin zagotavlja zadovoljstvo po doseganju cilja, dopamin je povezan z užitkom in motivacijo za njegovo dosego, endorfini izboljšajo razpoloženje, povečajo veselje.

Bolezni, povezane z dopaminom, vključujejo depresijo, ageonijo, motnjo pomanjkanja pozornosti, kronično utrujenost, tesnobo in kompulzivne motnje.

Sprostitev dopamina v kri se zgodi v trenutku, ko se človek ukvarja z vrsto dejavnosti, ki mu prinaša zadovoljstvo. Možgani zajamejo in zapomnijo to občutje, tvorijo stabilne funkcionalne povezave med nevroni za izvajanje vedenjskih programov. V prihodnosti si bo vztrajno prizadeval ponoviti postopek, ki prinaša zadovoljstvo in užitek. Na ta način se oblikujejo hobiji, navade, nagnjenja, hobiji.

Dopamin pomaga možganom izbrati prave vedenjske strategije, odgovoren je za oblikovanje želja, motivacije, uspešnosti, vztrajnosti, namenske aktivnosti in čustvene percepcije. Podpira delovanje centralnega živčnega sistema, možganov in srca ter vpliva na čustveno in duševno stanje..

Glavne funkcije dopamina:

  • sodelovanje pri aktiviranju sistema nagrad možganov (oblikovanje motivacije);
  • regulacija cikla spanja in budnosti;
  • uživanje hrane;
  • hrepenenje po družbeni interakciji (komunikacija, hrepenenje po iskanju novih občutkov);
  • oblikovanje spolne želje;
  • sodelovanje v intelektualnih procesih (učenje, ustvarjalnost, spomin);
  • regulacija mišičnega dela (zmanjšan ton, povečana motorična aktivnost);
  • sodelovanje pri usklajevanju gibanj;
  • sodelovanje v postopku odločanja;
  • nastanek kemijske odvisnosti;
  • zatiranje izločanja prolaktina.

Nevrobiološki poskusi so pokazali, da je dopamin bolj povezan z motivacijo in oblikovanjem ciljanega vedenja. Sinteza dopamina se začne v procesu predvidevanja nečesa prijetnega, njegova količina pa je odvisna od specifičnih rezultatov aktivnosti ali vedenja. Po prejemu nagrade in njeni odsotnosti sodelujejo nevroni z različnimi vrstami dopaminskih receptorjev. Na vrsto dejavnosti ali vedenja, ki ni prinesla pričakovanega rezultata, človek izgubi zanimanje in motivacijo.

Če naravne metode normalizacije ravni dopamina niso učinkovite, predpišite zdravila, ki vsebujejo sam dopamin, ali katalizatorje, ki aktivirajo njegovo proizvodnjo v telesu.

Pomanjkanje dopamina

Dopaminskih nevronov je malo: le približno sedem tisoč od osemindvajsetih milijard nevronov, ki obstajajo v centralnem živčnem sistemu, proizvaja dopamin. Zato je dopaminski sistem pogosto moten. Pomanjkanje dopamina v telesu povzroča endogeno depresijo, vodi do presnovnih motenj.

Zmanjšanje proizvodnje dopamina v telesu določa naslednje znake:

  • pomanjkanje motivacije, pretirana analiza koristi in stroškov;
  • izguba zanimanja za življenje, apatija;
  • slabo razpoloženje, dolgčas;
  • razdražljivost in agresivnost;
  • kršitev plastičnosti gibanja;
  • tesnoba, tesnoba, strah;
  • okvara spomina;
  • kršitev prostorske orientacije;
  • slab spanec, sindrom nemirnih nog;
  • zmanjšana sposobnost, da iz negativnih izkušenj izpeljete prave sklepe in se učite na svojih napakah;
  • zmanjšan libido;
  • hormonsko neravnovesje, povečanje telesne mase.

Bolezni, povezane z dopaminom, vključujejo depresijo, ageonijo (nezmožnost uživanja), motnjo pomanjkanja pozornosti, kronično utrujenost, tesnobo in kompulzivne motnje, Parkinsonovo bolezen, socialne fobije, erektilno disfunkcijo, psihoemocionalno disfunkcijo možganov in kardiovaskularno disfunkcijo sistemov in sladkorne bolezni tipa II.

S starostjo celice, ki proizvajajo dopamin, postopoma odmrejo, spomin se poslabša in koncentracija pozornosti se zmanjša. Z močnim zmanjšanjem sinteze dopamina se pojavijo simptomi motnje koordinacije in motnje gibanja, razvije se parkinsonizem. Parkinsonova bolezen se kaže tudi z motoričnimi motnjami (zmanjšano razpoloženje, motnje spanja, tesnoba, demenca, povečanje telesne mase ali izguba, težave z vidom).

Med zaljubljenostjo se dopamin v telesu intenzivno proizvaja, prav on je odgovoren za željo ljubimca, da bi dosegel cilj, si prizadeval za popolno posedovanje predmeta ljubezni.

Zdravila, ki se borijo proti tremorju in mišični togosti, ki so predpisana za Parkinsonovo bolezen, so učinkovita le v zgodnjih fazah bolezni. Razvijajo se sodobne metode zdravljenja Parkinsonove bolezni, katerih namen je spodbuditi prizadeta območja možganov, na primer metoda presaditve matičnih celic, ki proizvaja dopamin.

Odvečni dopamin

Povečanje proizvodnje dopamina ima tudi svoje manifestacije:

  • prekomerna energija, motorična hiperaktivnost;
  • prekinitveni in nedosledni pretok misli;
  • impulzivna dejanja, ekstremne dejavnosti, ki ogrožajo življenje;
  • spolni fetišizem, maničnost pri uživanju samega sebe, vključno s spolnim;
  • boleč sum, delirij, halucinacije;
  • nemotivirano prepričanje o superiornosti in pomembnosti;
  • agresivnost do tistih, ki ovirajo doseganje ciljev;
  • različne vrste zasvojenosti - droga, hrana, spolna, računalniška, igre na srečo, nakupovalna odvisnost, odvisnost od pripomočkov itd.;
  • psihoza, shizofrenija, bipolarna motnja.

Sodobne biokemijske študije povezujejo shizofrenijo s presežkom dopamina v živčnem sistemu.

Zasvojenost z dopaminom

Študije odvisnosti kažejo, da ostri navali dopamina in aktiviranje nevronskih vezij, povezani z nagrado in odobritvijo, povzročijo oslabitev možganov odziva na užitek. Čezmerno kopičenje dopamina v možganih povzroči, da se delovanje dopamina moti, možgani se sčasoma prilagajajo, tvorijo se novi receptorji in dopamin preneha delovati. To zmanjšuje občutek ugodja, ki ga povzroča kemikalija ali vedenje. Obstaja past z dopaminom, zaradi katere zasvojeni ljudje znova in znova delujejo, da bi našli vir užitka. Druga porast dopamina pomaga izboljšati stanje za kratek čas, hkrati pa zniža občutljivost dopaminskih receptorjev.

Ker sladkor v središču užitka izzove dopamin, lahko povzroči zasvojenost, podobno alkoholu, nikotinu ali drogam.

Odvisnost je mogoče predlagati na podlagi naslednjih simptomov: zasvojenost, pretirano določanje prednosti, izguba nadzora, zloraba, ignoriranje negativnih posledic. Hiperstimulacija dopaminskih receptorjev postopoma zmanjšuje občutljivost za dopamin. Nizka občutljivost receptorjev poveča tveganje za nastanek alkoholizma, odvisnosti od drog ali drugih bolečih odvisnosti.

Psihostimulansi povečajo koncentracijo dopamina v sinaptičnem prostoru z blokiranjem fizioloških mehanizmov ponovnega prevzema dopamina, amfetamin pa deluje neposredno na mehanizem prenosa dopamina in tako spodbudi njegovo sproščanje. Alkohol blokira antagoniste dopamina.

Ugotovljeno je bilo, da lahko uživanje živil z visokim glikemičnim indeksom, zlasti sladkorja, privede tudi do hitrega zvišanja ravni dopamina. Obstajajo tako imenovana psihološka zdravila: vedenje, ki povzroči znaten nagon dopamina, fiksacija na misli, ki prinašajo zadovoljstvo.

Zdravila povečajo proizvodnjo dopamina v možganih 5-10 krat, medtem ko nepovratno spreminjajo dopaminske nevrone. Dokazano je, da imajo narkotične snovi močnejši spodbudni učinek na sistem nagrajevanja kot kateri koli naravni dejavnik..

Večkratno obravnavanje dejavnika zasvojenosti povzroča povezave med užitkom in tem dejavnikom; odvisniki potrebujejo nenehno povečevanje odmerka. Temu pravimo zasvojenost ali strpnost. Pojav kemične tolerance vodi do razvoja presnovnih motenj, kar lahko povzroči resno škodo pri delovanju možganov..

Dopamin pomaga možganom izbrati prave vedenjske strategije, odgovoren je za oblikovanje želja, motivacijo, uspešnost, vztrajnost, namensko aktivnost in čustveno zaznavanje.

Kako povečati raven dopamina?

Obogatitev prehrane z živili s tirozinom in antioksidanti prispeva k povečanju ravni dopamina s svojim pomanjkanjem - L-tirozin je predhodnik dopamina in ga lahko uporabljamo kot ojačevalnik za proizvodnjo naravnega dopamina. Živila, obogatena s tirozinom, vključujejo veliko vrst zelenjave, sadja in jagodičja (pesa, zelje, jabolka, banane, jagode, borovnice, avokado), piščančja jajca, trdi siri, skuta, ribe, morski sadeži, stročnice, mandlji, zelena čaj. Izdelki, ki vsebujejo antioksidante (jagode in sadje, zelenjava, zelišča, oreški, začimbe, čaji), zmanjšujejo učinek prostih radikalov na možganske celice, odgovorne za proizvodnjo dopamina, in jih ščitijo pred oksidativnimi poškodbami.

Povečana motorična aktivnost - med treningom nastaja veliko serotonina in dopamina, te snovi lahko povzročijo stanje posebnega dviga, ki ga poznamo kot tekačo evforijo. Vsakodnevne jutranje vadbe, šport, dolgi sprehodi bodo okrepili telo in psiho-čustveno stanje.

Poleg tega sintezo dopamina spodbujajo:

  • spolna aktivnost - med spolnim odnosom pride do močnega sproščanja dopamina;
  • zaljubiti se - v tem času se v telesu intenzivno proizvaja dopamin, on pa je odgovoren za željo ljubimca, da doseže cilj, si prizadeva za popolno posedovanje predmeta ljubezni;
  • kvaliteten spanec - pomembno je, da se pravočasno odpravite v posteljo in poskrbite, da nočni spanec traja vsaj 8 ur. Pomanjkanje spanja vodi do občutnega oslabitve občutljivosti dopaminskih receptorjev;
  • zelišča - količina hormona poveča decokcije in infuzije nekaterih zelišč: ginseng izboljša spomin in vid, pomaga izboljšati presnovne procese; koprive spodbudno in tonično vplivajo na regeneracijo prizadetih tkiv, pozitivno vplivajo na proizvodnjo dopamina in endorfina; prhljaj krepi izločanje hormona v možganih, ima pomirjujoč učinek; Ginkgo bilobat vsebuje aminokisline, fosfor, kalcij, izboljša živčno aktivnost s povečanjem ravni dopamina, normalizira proces prenosa impulzov iz enega nevrona na drugega;
  • načrtovanje ciljev - koristno je postaviti si kratkoročno dosegljive cilje. Ko se človek spusti v proces doseganja cilja, njegovi možgani proizvajajo dopamin. Da bi spodbujevalni mehanizem deloval, je treba zajamčeno izpolniti cilje, ki ste si jih zastavili. Hkrati je koristno, da se nagradite za kakršne koli, tudi majhne dosežke;
  • načrtujete ne le delo, ampak tudi sprostitev - da si uredite pričakovanje nečesa zanimivega, poiščete hobije in hobije.

Serotonin zagotavlja zadovoljstvo po doseganju cilja, dopamin je povezan z užitkom in motivacijo za njegovo dosego, endorfini izboljšajo razpoloženje, povečajo veselje.

Za vzdrževanje optimalne ravni dopamina je pomembno opustiti slabe navade in zasvojenosti:

  • uživanje alkohola - alkohol moti normalno proizvodnjo dopamina;
  • kajenje - verjetnost depresije pri ljudeh, ki so opustili alkohol ali opustili kajenje, se v nekaj mesecih po prenehanju drastično zmanjša;
  • zloraba sladkorja - ker sladkor v središču užitka izzove dopamin, lahko povzroči zasvojenost, podobno alkoholu, nikotinu ali drogam. Pri mnogih ljudeh je sladkor zasvojen, možgani nanj postanejo strpni, zaradi česar morate v večjih količinah zaužiti sladkarije.
  • pijače, ki vsebujejo kofein - zloraba kofeina vodi v zmanjšanje čustvenega stanja, pojav prezgodnje utrujenosti;
  • psihološke zasvojenosti.

Če so naravne metode normalizacije ravni dopamina neučinkovite, predpišite zdravila, ki vsebujejo sam dopamin, ali katalizatorje, ki aktivirajo njegovo proizvodnjo v telesu (na primer fenilalanin, ki vsebuje aromatično alfa aminokislino, katere funkcija je pretvorba tirozina in njegova nadaljnja predelava v dopamin, antidepresive).

Dvignite hormon sreče

Od kod prihaja dopamin? 10 načinov za dvig hormona radosti

Živimo zase, živimo. Trudimo se uživati ​​v svojih majhnih radostih. In ne razmišljamo o dejstvu, da v nas deluje cel kemični laboratorij, ki iz svojih pozitivnih čustev proizvaja številne pomembne snovi za življenje, na primer hormon dopamin, ki ga imenujemo tudi hormon veselja.

To bi se naučili upravljati z njim, nadzirati njegovo raven, da bi bili vedno, kot pravijo, "na vrhu". Kadar nam neko dejanje prinese veliko užitka, dopamin proizvajajo nadledvične žleze v možganih.

Pravzaprav je dopamin povezan ne toliko s trenutkom doživljanja užitka in občutkov sreče, kot z njegovim pričakovanjem. To lahko razloži dejstvo, da smo takoj, ko smo dosegli cilj, takoj spet nezadovoljni. Spominjamo se, kako dobro nam je bilo, da pod vplivom dopamina stremimo, da ga vedno znova preživimo in si prizadevamo doseči želeno.

Ta učinek se jasno kaže v oblikovanju različnih odvisnosti:

  • alkoholizem,
  • odvisnost,
  • zasvojenost z igrami na srečo,
  • nezdravo hrepenenje po seksu, hrana.

Uživamo - sproščanje dopamina - stanje se spomni - potreben je nov odmerek "visokega". Hkrati droge, alkohol, sladka in maščobna hrana zmanjšujejo proizvodnjo hormona dopamina. In ljudje jemljejo vedno več velikih odmerkov stimulansov. Izkaže se začaran krog.

Kaj je potem uporaba tega edinstvenega hormona

Izkazalo se je, da dopamin ne daje le izkušnje sreče, ampak tudi uravnava gibanje mišic.

Dopamin poleg tega:

  • izboljša sposobnost razmišljanja,
  • pomaga pri koncentraciji pri sprejemanju pomembnih odločitev,
  • omogoča ustrezno oceno pomena problema,
  • bistvenega pomena za delovanje možganov, centralnega živčnega sistema, srca.

Takoj, ko počnemo, kar imamo radi, možgani proizvajajo dopamin in smo polni energije, smo v lahki evforiji, počutimo se sposobni kotaliti gore.

Pomanjkanje hormona lahko privede do resnih posledic, kot so:

  • depresija, pomanjkanje zanimanja za življenje,
  • težave s srcem in ožiljem,
  • debelost, diabetes,
  • vztrajna utrujenost,
  • razdražljivost,
  • Parkinsonova bolezen,
  • redka bolezen anhedonija - izguba sposobnosti zabave na splošno,
  • zmanjšana spolna želja.

Ali je mogoče povečati ponudbo dopamina

Obstajajo zdravila, ki lahko zvišajo raven dopamina. Vendar njihov učinek preneha, le vredno je preklicati sprejem. Kot vsa zdravila ima tudi kontraindikacije, stranske učinke, poleg tega pa jih predpiše le zdravnik.

Na srečo obstaja ogromno načinov, kako lahko povišate raven dopamina s trajnim učinkom in brez stranskih učinkov..

1. Prava hrana

Tirozinska aminokislina, potrebna za proizvodnjo dopamina.

Z uživanjem hrane, ki vsebuje to aminokislino, pomagamo povečati raven dopamina..

Pomagala bo tudi tistim, ki se želijo znebiti odvisnosti od drog, alkohola in kave..

Viri tirozina: oreški (orehi, mandlji, avokado), sadje (banane, jagode, lubenica, jabolka), pa tudi ovsena kaša, sezamova in bučna semena, fižol, pesa, mleko, temna čokolada, zelenice.

Ne pozabite tudi na živila, bogata s prebiotiki. Dobre bakterije v našem črevesju nahranijo in jim pomagajo ohranjati imuniteto na visoki ravni. In zlasti nevtralizirajte lipopolisaharide - endotoksine, ki blokirajo proizvodnjo dopamina.

Kaj bi lahko bilo:

  • Kefir, acidofil, fermentirano pečeno mleko
  • Sauerkraut
  • Sojina omaka, tofu
  • Banane, slive, jabolka, hruške
  • Olupek, ajda, proso
  • Rukola, čebula, česen
  • Oreščki

2. Gibanje je življenje

Udobna telesna aktivnost poveča raven ne le dopaminskih receptorjev, ampak tudi spodbudi proizvodnjo serotonina in drugih endorfinov. Joga, qigong, dolgi sprehodi, plavanje, ples, kolesarjenje izboljšujejo zdravje, razveseljujejo, lajšajo depresijo in podaljšujejo življenje.

Meditacija je neposredna pot do miru, zdravja in sreče. Redna praksa meditacije vam pomaga lažje obvladati stres, zlasti s povečanjem proizvodnje dopamina..

V knjigi "Buda, možgani in nevrofiziologija sreče. Kako spremeniti življenje na bolje, «opisuje zanimiva izkušnja.

Leta 2002 je njen avtor Mingyur Rinpoche in več izkušenih praktikantov budistične meditacije sodelovalo pri raziskavah, ki so jih opravili znanstveniki iz laboratorija Weisman v Madisonu v Wisconsinu..

Študija naj bi dokumentirala učinke meditacije na človeški živčni sistem. Rezultati so bili osupljivi. Zlasti je bilo dokazano, da lahko z rednimi meditacijami že vrsto let fantastično povečamo človeške možgane do pozitivnih sprememb..

Med meditacijo Usmiljenja in ljubezni-prijaznosti se je nevronska aktivnost v najpomembnejšem središču možganov, odgovorna za doživljanje sreče pri običajnih osebah, prostovoljci, ki so začeli meditirati šele pred tednom dni, povečala za 10-15%. Menihi, ki meditirajo že več let, se je aktivnost teh krajev povečala za 700-800%!

Popoln počitek pomaga vzdrževati potrebno raven dopamina in daje živahnost in občutek zadovoljstva za cel dan. Ne pozabite, da morate spiti in čim bolj izkoristiti spanje, v posteljo morate iti najpozneje v 23 urah, v idealnem primeru pa med 20-22 ur.

5. Končane zadeve

Vsakič, ko zaključimo posel, nas možgani nagradijo z odmerkom dopamina. In ni pomembno, ali je velik ali majhen.

Količino tega hormona lahko povečamo tako, da iz ene velike stvari naredimo več majhnih stvari. Sestavite seznam svojih zadev in označite vsako opravljeno, tako da boste deležni užitka.

To bo pomagalo organizirati misli, sestaviti delovni urnik in pridobiti zadovoljstvo s tem, kar se naredi v enem dnevu..

Fizična intimnost, ki veseli oba partnerja, je eksplozija hormonov užitka. To vam zagotavlja dobro razpoloženje in dobro počutje. Ta učinek ima poljube, objeme, telesno in čustveno božanje, skupne sprehode, na splošno stike z ljubljenimi, otroki, partnerji, prijatelji, sorodniki. Samo bivanje v krogu ljudi blizu srca sprošča ogromne odmerke endorfinov in spodbuja sproščanje dopamina.

7. Telesne radosti

Že samo ena masažna masaža sprošča oksitocin, serotonin, dopamin. Lahko je to klasična tajska masaža ali sproščujoča ajurvedska masaža, masaža nog, rok, obraza. Ko poskrbimo zase, telo nahrani to željo. Praksa centrov Fomalhaut kaže, da obstaja veliko ljudi, ki dobesedno "sedijo" na rednih tedenskih masažnih seansah. Pravijo, da masaža oživi in ​​jim vdahne novo moč. In jih je mogoče razumeti!

8. Domače živali

Stik s hišnimi ljubljenčki je še en neizčrpen vir užitka. Tudi samo gledanje rib nam daje mirno veselje. Mačke in psi nam odpirajo srce in nas spreminjajo v malo srečne otroke.

9. Gojite užitek

Naše življenje je sestavljeno iz neštetih trenutkov, ki lahko postanejo vir veselja in užitka, če prenehate s tekom in se naučite, da jih opazite in uživate:

  • aroma svežega čaja,
  • osupljiv pogled na sončni zahod,
  • otroški nasmeh,
  • zvok dežja na strehi,
  • vonj tople jeseni.

Videti žarek sonca na blazini, slišati ptičke, ki pojejo ob prebujanju, čutiti mehko odejo na ramenih, voditi roko po svileni tkanini, občudovati očarljiv sončni zahod - vse to naredi naše življenje čarobno in poveča občutek sreče. To se je vredno naučiti od vzhodnjakov. Nekoč se je predstavnik uradne delegacije iz Kitajske po obisku parka dolgo časa pogovarjal o tem, kakšne čudovite natančno opredeljene liste je videl na enem od dreves.

Naj bo vaše življenje zabavno!

10. Vse, kar potrebuje dopamin

Joga, meditacija, masaža (karkoli želiš), komunikacija z ljudmi, ki so blizu po duhu, vzdušje ljubezni in sprejemanja - vse to so sestavni deli za razvoj potrebnega hormona veselja. In vse to lahko vključite v svoje življenje.

Poleg tega Zdravstveni dom Fomalhaut + izvaja program Hormonal Genetic Reboot, katerega udeleženci nenehno zaznavajo obilico moči in občutka veselja. Edinstven program "Testo terapija" vključuje najmočnejše naravne mehanizme čiščenja in pomlajevanja, omogoča vam, da dolgočasni vsakdan napolnite z novim življenjem.

Študija primera

Olga je prišla na detox program, da bi izgubila odvečne kilograme, se znebila celega števila sočasnih motenj, izboljšala razpoloženje in se naučila uživati ​​v življenju. Neodvisnih rezultatov ni bilo mogoče doseči. Po besedah ​​ženske je manjkalo stalnosti in seveda podpore. Bolj sem se zgražala zaradi frustracij in lenobe, namesto da bi se hvalila za dosežke, čeprav sprva majhne.

Ob koncu tečaja bo Olga v svojem pregledu napisala:

"Danes je na žalost pomladnega detoksa konec. Tri tedne se spominjam s hvaležnostjo in veseljem. V tem času je bilo srečanje s samim seboj, s telesom, s svojimi občutki. Skoraj 7 kilogramov je šlo, lahkotnost je prišla, veselje do življenja, ustvarjanja. To nas motivira, da nadaljujemo z delom na sebi. ".

S sodelovanjem v programih za ponovno zagon:

  • pridobite znanje o zakonih delovanja vašega telesa;
  • naučite se popraviti različne motnje z uporabo starodavnih zdravilnih tehnik;
  • dobili priložnost slišati svoje telo, njegove potrebe in želje;
  • Razumeti načela razumne prehrane, vključno z uravnavanjem ravni dopamina in drugih osnovnih zdravstvenih sestavin;
  • Občutite podporo skupine in skupno veselje do preobrazbe;
  • dovolite si, da uživate v življenju!

Začnite delati tisto, kar vam prinaša veselje in pridobite dodatno porcijo pomembnega hormona! Naj bo preprosto s prijavo na brezplačno posvetovanje po telefonu ali pri administratorju.

Dopamin: kako zvišati raven hormona

Dopamin je hormon iz skupine nevrotransmiterjev, ki je predhodnik norepinefrina in ga sintetizirajo možganske celice. Vključen je v proces prenosa živčnih impulzov skozi sinapse iz ene živčne celice v drugo, ki zagotavlja živčno aktivnost v človeškem telesu.

Raziskovalci s kanadskega inštituta za nevroznanost, duševno zdravje in odvisnosti trdijo, da se dopaminski sistem aktivira pred vedenjem, ki prinaša zadovoljstvo, zadovoljstvo ali nagrado..

Dopamin imenujemo tudi hormon koncentracije in določanja. Če vedenje vodi k zadovoljevanju želja, možgani potencirajo določeno količino hormona za prihodnost, zaradi česar je pričakovanje prijetno. Če vedenje ni upravičeno in rezultat ni zadovoljiv, bo proizvodnja dopamina za takšno aktivnost minimalna. Človek izgubi zanimanje za nekaj, kar mu ni koristilo.

Količino dopamina lahko hitro povečate s pomočjo zdravil. Toda njihov sprejem je nevaren zaradi pojava odvisnosti in kršitve naravnega procesa proizvodnje tega hormona. Zaradi kemičnega neravnovesja v telesu po uporabi tovrstnih zdravil pride obdobje, ko se človek začne počutiti potrt, izčrpan, ponekod pa obstaja težnja po samomoru.

Povišan dopamin se lahko pojavi pri opeklinah, šoku, poškodbah, stresu, izgubi krvi, različnih bolečinskih sindromih, tesnobi, strahu, pa tudi v primerih motene oskrbe ledvic s krvjo ali povečanja vsebnosti natrija, aldosterona ali angiotenzina v krvni plazmi.

Terapija z zdravili je predpisana le, če sprememba ravni hormona v telesu vodi do razvoja naslednjih bolezni:

  • odpoved srca;
  • šok stanje;
  • endotoksini, ki vstopajo v krvni obtok;
  • poškodbe različnega izvora;
  • motnje krvnega obtoka;
  • shizofrenija;
  • Parkinsonova bolezen;
  • stanja, ki zahtevajo zatiranje dojenja;
  • oslabljena funkcija jajčnikov;
  • amenoreja;
  • nekatere oblike neplodnosti.

Kako zvišati raven dopamina

Dopaminomimetici spodbujajo kopičenje hormona v sinaptični razcepu ali vzbujajo dopaminske receptorje, ki se nahajajo v možganih (v bazalnih jedrih, hipotalamični coni ali substantia nigra). Dopaminomimetici vključujejo antiparkinsonska zdravila in zaviralce prolaktina. Prav tako se lahko dopamin kombinira z drugimi zdravilnimi snovmi..

Zdravila te skupine se jemljejo izključno po predpisu zdravnika in po diagnozi. Takšnih zdravil ni priporočljivo jemati ob naslednjih boleznih / stanjih:

  • onkološke bolezni;
  • huda disfunkcija ledvic in jeter;
  • bolezni endokrinega sistema;
  • nosečnost in dojenje;
  • individualna nestrpnost za sestavine zdravila.

Zdravila je treba jemati previdno, saj lahko povečana raven dopamina povzroči omotico, slabost, bruhanje, zniža krvni tlak. Preveliko odmerjanje lahko privede do neželenih učinkov, vključno s krči in halucinacijami..

Da bi ohranili raven hormona v normi, se je treba ukvarjati s telesno vzgojo. Vadbe / šport morate izbrati tiste, ki prinašajo veselje in užitek.

Zdravila, ki spodbujajo proizvodnjo hormona, vključujejo narkotične snovi. Ko pa jih uporabimo, se število dopaminskih občutljivih receptorjev hitro zmanjša, v možganih pa se pojavijo nepopravljive spremembe.

Kako zvišati raven dopamina

Da bi bila raven hormona normalna, mora človek pravilno jesti in poskrbeti, da bo v prehrani dovolj vitaminov, mikro in makro elementov, antioksidantov, aminokislin in nenasičenih maščobnih kislin.

Amino kisline

Skupaj s hrano človek prejme približno dvajset aminokislin. Osem se jih šteje za nepogrešljive, saj njihovo telo ne more sintetizirati ali pa nastajajo v nezadostnih količinah. Možgani uporabljajo aminokisline za sintezo dopamina. Najpomembnejšo vlogo pri tvorbi tega hormona igra tirozin. Najdemo ga v številnih visoko beljakovinskih živilih. Najbolj priljubljeni viri tirozina vključujejo:

  • parmezan
  • stročnice (soja, fižol, leča);
  • pusto meso (piščanec, govedina, puran);
  • morski sadeži (losos, kozica, morska plošča, skuša, tuna, raki);
  • semena (bučna, sončnična, sezamova semena);
  • oreški (mandlji, indijski oreški, pistacije, pinecones).

Za povečanje ravni dopamina je treba uporabiti tudi aminokislino, kot je betain. Je antioksidant, ščiti krvne žile, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter vam omogoča, da zmanjšate maščobno maso in prispeva k izgradnji mišic. Betain prihaja iz morskih sadežev in pšeničnih kalčkov. V industrijskih pogojih se sintetizira iz sladkorne pese..

Antioksidanti

Antioksidanti zavirajo negativne učinke prostih radikalov na živčne celice in se precej aktivno uporabljajo za zdravljenje bolezni živčnega sistema.

Hormon dopamin se zelo enostavno oksidira, antioksidanti pa zmanjšajo škodo na prostih radikalih možganskih celic, ki so odgovorne za njegovo proizvodnjo. Veliko teh snovi vsebuje naslednje izdelke:

  • jagode (borovnice, brusnice, slive);
  • stročnice (fižol, fižol);
  • oreški (orehi, lešniki, mandlji, pistacije);
  • začimbe (klinčki, cimet, kurkuma, origano);
  • zelenjava (brokoli, pesa, rdeča paprika, čebula).

Vitamini

Posebno pozornost je treba nameniti vitaminu B6. Uravnava presnovo makrohranil v sintezi dopamina, serotonina, norepinefrina. Uporaba živil, bogatih s piridoksinom, omogoča ohranjanje ravni hormonov v mejah normale. Prehrana mora vključevati:

  • Pistacije
  • sončnična semena;
  • krompir;
  • sirup;
  • svinjina;
  • banane
  • zelje;
  • korenje.

Folna kislina podpira delovanje živčnega sistema, pa tudi proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki jih nevroni uporabljajo za izmenjavo signalov. Poleg tega je neposredno vključena v pretvorbo fenilalanina v tirozin, da nastane dopamin. Velika količina folne kisline spada v špinačo, peteršilj, repo, šparglje, cvetačo, brokoli, peso, lečo.

Nenasičene maščobne kisline

Te kisline so potrebne za normalno delovanje telesa in prispevajo k proizvodnji dopamina. V prehrani morajo biti naslednja živila:

  • mastne ribe;
  • oreščki
  • rastlinska olja.

Uporaba teh izdelkov ne omogoča le vzdrževanja normalne ravni hormonov, ampak tudi zmanjšuje tveganje za nastanek srčnih bolezni, revmatizma in preprečuje tudi pojav malignih novotvorb.

Kako zvišati raven dopamina z zdravilnimi rastlinami

Za povečanje dopamina v telesu uporabite zdravilne rastline:

  1. Ginseng. Korenina te rastline ima veliko koristnih lastnosti. Vsebuje saponine, katriole, peptide, polisaharide, vitamine, makro- in mikroelemente. Izdelki na osnovi ginsenga se uporabljajo pri nevrozi, duševnem in fizičnem stresu, nevrosteniji, nevrocirkulatorni distoniji. Prispevajo k proizvodnji hormona in krepijo telo..
  2. Ginkgo biloba. Listi vsebujejo flavonoide, glikozide in terpenoide. Rastlinski izdelki so selektivni zaviralci ponovnega prevzema serotonina, dopamina in norepinefrina. Uporabljajo se za izboljšanje koncentracije, spomina, proti omotici..
  3. Zdravilni prhljaj. Listi rastline so vir taraksantina, vitaminov, saponinov, elementov v sledovih. Korenine vsebujejo triterpenske spojine. Uporaba zdravil na osnovi regrata pomirja živčni sistem in povečuje proizvodnjo hormonov.
  4. Šentjanževka. Sestava rastline vključuje mikro in makro elemente, vitamine, tanine, saponine, hlapne in sledi alkaloidov. Izdelki na osnovi hipericuma zagotavljajo povečano proizvodnjo dopamina, serotonina, norepinefrina. Prispevajo k normalizaciji živčnega sistema, presnovi, lajšajo krče žil in imajo tonik..

Da bi bila raven hormona normalna, mora človek pravilno jesti in poskrbeti, da bo v prehrani dovolj vitaminov, mikro in makro elementov, antioksidantov, aminokislin in nenasičenih maščobnih kislin.

Vpliv življenjskega sloga na proizvodnjo dopamina

Ker raven dopamina v telesu narašča kot odziv na pozitivna čustva, je treba v vsakdanjem življenju iskati dejavnosti, ki vodijo do njihovega videza.

Psihične vaje

Da bi ohranili raven hormona v normi, se je treba ukvarjati s telesno vzgojo. Vadbe / šport morate izbrati tiste, ki prinašajo veselje in užitek. To je lahko tek, kolesarjenje, plavanje, trening na simulatorjih, pohodništvo. V tem primeru ne samo poveča raven hormona, ampak tudi izboljša metabolizem in normalizira težo.

Intimnost

Redni seks vam omogoča, da zagotovite proizvodnjo dopamina. V človeku oblikuje užitek in povzroča občutek ugodja. Hormon nastaja ne le po spolnem zadovoljstvu, ampak tudi v pričakovanju le-tega ali ob prisotnosti pozitivnih spominov.

Sporočilo

Masaža blagodejno vpliva na kožo, podkožni sloj, sklepe, kite, limfo in živčni sistem. Ker postopek izboljšuje vse presnovne procese v telesu, pride do dodatnega sproščanja dopamina. Po masaži se oseba počuti budno in aktivno..

Na raven hormona v telesu vpliva spanje. Energizirajoča zdravila spodbujajo sproščanje dopamina, tako da obidejo dopaminske receptorje. Med budnostjo se količina tega hormona znatno poveča. Stimulansi lahko povzročijo dolgotrajno nespečnost.

Po drugi strani pa, če človek dolgo časa ostane brez spanja, je njegova pozornost oslabljena, se moti in lahko stori neprimerna dejanja. Študije, ki so jih izvedli znanstveniki z Nacionalnega inštituta za narkologijo v ZDA, so ugotovili, da pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja števila dopaminskih receptorjev, medtem ko raven nevrotransmiterjev ostaja nespremenjena.

Da se število dopaminskih receptorjev ne zmanjša, potrebuje človek popoln spanec, ki traja vsaj 7 ur.

Hobi

Odličen stimulans za proizvodnjo dopamina je priljubljena zabava. Ne glede na to, s čim je oseba zaposlena, se izboljša njegovo čustveno ozadje. Glavna stvar je, da bi moral rezultat te lekcije izpolniti pričakovanja.

Da bo raven hormonov v telesu dlje časa v mejah normale, je dovolj, da se približno eno uro na dan posvetite svoji najljubši dejavnosti.

Kakšna je nevarnost pomanjkanja dopamina?

Dopamin se pogosto imenuje hormon veselja. V človeškem telesu je odgovoren za naslednje funkcije:

  • uravnava krčenje mišic;
  • nadzoruje obdobja budnosti in spanja;
  • tvori spolno privlačnost;
  • sodeluje v miselnih procesih;
  • tvori kemično zasvojenost.

Dopamin skupaj s serotoninom in oksitocinom sta odgovorna za občutek sreče in veselja. Poleg tega je dopamin tisti, ki človeka doseže, da doseže svoje cilje in omogoča koncentracijo, kot je potrebno za produktivne dejavnosti. Zaradi tega se imenuje hormon motivacije..

Poskusi, izvedeni na laboratorijskih miših, kažejo, da so živali, ko se je raven hormona znižala na kritično, postale tako pasivne, da sploh niso poskušale iskati hrane, ampak so umrle zaradi lakote. Prav dopamin pomaga ohranjati zanimanje za življenje..

Točnega vzroka za znižanje ravni hormonov ni bilo mogoče ugotoviti. Toda dejavniki, ki vplivajo na ta postopek, vključujejo:

  1. Slabe navade.
  2. Jejte veliko hrane, ki vsebuje nasičene maščobe.
  3. Uporaba antidepresivov, ki vplivajo na zaviranje monoaminskih receptorjev.

Dopamin imenujemo tudi hormon koncentracije in določanja. Če vedenje vodi k zadovoljevanju želja, možgani potencirajo določeno količino hormona za prihodnost, zaradi česar je pričakovanje prijetno.

Naslednji znaki kažejo, da telesu primanjkuje dopamina:

  • izguba okusa za življenje, apatija in pomanjkanje motivacije;
  • kronična utrujenost, pred katero ne nastopi telesna ali duševna aktivnost;
  • depresija, ki ima za posledico misli o samomoru;
  • težave s spominom in oslabljena miselna aktivnost;
  • razdražljivost in povečana razdražljivost, ki pogosto preraste v agresijo;
  • motnje spanja v obliki nespečnosti ali povečane zaspanosti;
  • hrepenenje po sladkarijah in kofeinu, alkoholu, drogah;
  • težave s koncentracijo;
  • šibka spolna želja, pri kateri se izgubi zanimanje za nasprotni spol in pomanjkanje zanimanja za seks na splošno;
  • kronični stres;
  • presnovna motnja, zaradi katere ima oseba odvečno težo, ki se je je zelo težko znebiti.

Mnoge motnje in bolezni so povezane ravno s spremembo ravni dopamina. Tej vključujejo:

  • Parkinsonova bolezen;
  • Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo;
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • depresija;
  • shizofrenija;
  • prisotnost odvisnosti;
  • kronična mišično-skeletna bolečina;
  • nehotene kontrakcije telesnih delov in tresenja mišic.

Metode preprečevanja

Da bi raven dopamina ostala normalna, je potrebno:

  • živeti zdravo življenje;
  • pravilno jesti;
  • športaj;
  • vodite redno spolno življenje;
  • izogibajte se stresnim situacijam;
  • spite vsaj 7 ur na dan;
  • dovolj časa posvetite svojim najljubšim dejavnostim;
  • zavračati od slabih navad.

Dopamin je zelo pomembna snov, ki je odgovorna za sposobnost zabave, njegovo pomanjkanje pa lahko negativno vpliva ne le na psihoemocionalno, ampak tudi na fizično stanje človeka. Zato morate skrbno spremljati svoje zdravje in preprečiti zmanjšanje ravni tega hormona.

Dopamin

Dopamin je najpomembnejši nevrotransmiter v razredu endogenih kateholaminov. Dopamin, drugo ime: dopamin, okrajšano kot DA, ima velik učinek tako v nevronalnem tkivu, deluje kot nevrotransmiter, kot v nevronskem tkivu možganov kot avtokrinsko sredstvo (deluje na lastne receptorje na celični membrani, katere te snovi proizveden) ali parakrin (vpliva na sosednje celice). Nevrotransmiter je tesno povezan z doživljanjem užitka in pričakovanjem nagrad. Vpliva na motorične funkcije, razpoloženje, odločanje, oblikovanje odvisnosti.

Kje se sintetizira dopamin?

Ta nevrotransmiter nastaja iz aminokisline tirozina. Sinteza se pojavlja v dopaminergičnih nevronih v ventralnem tegmentalnem območju, substantia nigra, arcuate (arcuate) jedro hipotalamusa. Ventralna regija pnevmatike je glavna vez v sistemu nagrajevanja, to je obilno kopičenje živčnih poti. Funkcije tega območja pojasnjujejo tudi nastajanje odvisnosti od psihoaktivnih snovi, kot so nikotin, kokain, heroin, amfetamin, črna snov Pars compacta je kopičenje dopaminergičnih nevronov. Črna snov je vodilni člen v sistemu nagrajevanja. Snov ima veliko vlogo pri motivaciji, zagotavlja čustveno sestavino materinega vedenja. Med funkcijami substantia nigra je uravnavanje in usklajevanje majhnih in natančnih gibov.

Dopaminske funkcije

V centralnem živčnem sistemu ima nevrotransmiter ključno vlogo pri nadzoru gibanja, učenja, RAM-a, kognicije in čustvenih stanj. Dopaminski sistem povzroča različne nevrološke bolezni in duševne motnje, med drugim: Parkinsonovo bolezen, shizofrenijo, odvisnost od drog (amfetamin in kokain). Zato je dopaminski sistem glavna tarča močnih farmakoloških zdravil, ki se uporabljajo pri zdravljenju številnih nevropsihiatričnih bolezni.

Dopamin je poleg zagotavljanja občutka užitka vključen v številne telesne funkcije. Nevrotransmiter sodeluje pri uravnavanju:

  • krvni obtok;
  • prebava;
  • srčna aktivnost;
  • delovanje ledvic;
  • funkcije trebušne slinavke, proizvodnja inzulina;
  • shranjevanje in razmnoževanje informacij;
  • koncentracija in zadrževanje;
  • čustveno stanje, vključno z razpoloženjem;
  • zaznavanje bolečine;
  • vedenje, usmerjeno v užitek;
  • spat
  • modeli odzivanja na stres.

Odvečni dopamin

Velika koncentracija dopamina se sprosti, ko možgani pričakujejo nagrado, torej da se človek veseli užitka ob določeni dejavnosti. Takšen je lahko vnos določene hrane, nakupovanje, intimna srečanja.

Navajamo primer. Obožujete domače torte. Možgani povečajo sintezo dopamina, ko sprejemajo signale iz senzoričnih sistemov, ki zaznavajo dišeč vonj in privlačen videz piškotkov. Ko človek poje izdelek, ki ga je pripravil sam, nevrotransmiter odda signale užitka. Takšne informacije se beležijo, kar ima za posledico povečano hrepenenje po domači peki in oseba se osredotoči na misli o prihodnjem zadovoljstvu. Ta cikel se imenuje "motivacija, nagrada, okrepitev." Če se človek v takšnih razmerah veseli procesa kuhanja, a se sooča z okoliščinami, ki ovirajo izvajanje njegovega načrta, je razočaran. S tem se zmanjša proizvodnja dopamina, kar vodi do dvojnega učinka: slabo razpoloženje in še večja potreba po piškotkih.

Dopamin sodeluje tudi pri shizofreniji, hudi duševni bolezni. Po teoriji dopamina so produktivni simptomi shizofrenije, kot so: delirij, manično vedenje, halucinacije, povezani s podaljšanim zvišanjem ravni dopamina v mezolimbični poti možganov. Raziskave s pozitronsko-emisijsko tomografijo (PET) so pokazale pomembne razlike pri bolnikih s shizofrenijo v primerjavi s pogojno zdravimi osebami: povečana proizvodnja dopamina in presežna vsebnost te snovi v sinapsah. Pojav in poslabšanje psihotičnih simptomov je olajšano s čezmerno stimulacijo dopaminskih D2 receptorjev (DRD2) v striatumu (corpus striatum). Antipsihotiki - antipsihotiki so usmerjeni v popravljanje tega procesa. Antipsihotiki oslabijo resnost psihotičnih manifestacij, normalizirajo pretirano stimulacijo in vzpostavijo ravnovesje med živčnimi potmi D1 in D2 z receptorskim aparatom.

Kot odziv na izpostavljenost amfetaminom opazimo povečano količino sproščenega dopamina skupaj s psihotičnimi simptomi. Ta sintetični stimulator centralnega živčnega sistema spreminja vrstni red dela prenašalcev dopamina, kar ima za posledico povečanje koncentracije dopamina v sinaptičnih razcepih. Zato jemanje amfetamina spremlja dvig razpoloženja, povečana koncentracija, pojav absolutne samozavesti. Visoka koncentracija dopamina povečuje motorično in govorno aktivnost. Zasvojene z amfetaminom ima manj potrebe po spanju in hrani. Ko pa raven dopamina postane ekstremna, se pojavijo simptomi psihoze, kot je shizofrenija. Človek doživi tesnobo in paniko. Najpogosteje se stimulativna psihoza pojavi pri posameznikih, ki jemljejo velike odmerke amfetamina, zlasti pri kronični uporabi..

Pomanjkanje dopamina

Švedski farmakolog Arvid Karlsson je leta 2000 dobil Nobelovo nagrado za fiziologijo ali medicino za raziskovanje lastnosti dopamina in učinka nevrotransmiterja na bolnike s sindromom idiopatskega parkinsonizma. Dokazal je povezavo med nivojem dopamina v bazalnih ganglijih in zmožnostjo nadzora motoričnih funkcij. Znanstvenik je dokazal, da se z zatiranjem delovanja nevrotransmiterja in prisilnim zmanjšanjem njegove sinteze v možganih pojavijo simptomi, značilni za Parkinsonovo bolezen. Zato je glavna snov za zdravljenje te bolezni dihidroksifenilalanin (L-dopa), ki je predhodnik dopamina.

Laboratorijski testi so pokazali, da se v možganih ljudi z ADHD odkrije pomanjkanje dopamina. Ker je vloga tega nevrotransmiterja zagotoviti koncentracijo in zadrževanje pozornosti, njegovo pomanjkanje povzroča zadržanost in neskladje. Obstajajo dokazi, da imajo bolniki z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti genetske nepravilnosti na strani beljakovin, ki prevažajo dopamin. Prav tako jih zaznamuje gensko določena motnja dopaminergičnega posredovanja.

Dopamin ima vlogo pri lajšanju bolečine na več ravneh centralnega živčnega sistema. Z razvojem bolečine je povezana nizka raven nevrotransmiterja. Ameriški znanstveniki z univerze v Michiganu so na podlagi rezultatov pozitronske emisijske tomografije ugotovili, da se med napadom migrene ravni dopamina kritično zmanjšajo. Kasneje se sinteza tega nevrotransmiterja v celotni epizodi migrene močno razlikuje.

Vpliv kemikalij na raven dopamina

Nekatere kemične spojine z dopaminom komunicirajo tako, da vnos teh snovi postane potreba, zato se oblikuje zasvojenost. Nikotin, standardna narkotična snov, povzroči povečano sintezo in sproščanje več dopamina v možganih kot običajne vrste prijetne aktivnosti. V tem primeru nastali učinek - užitek - pride hitreje in traja veliko dlje. Zaradi tega želi oseba, ki je nekoč poskusila droge, ponoviti "prijetno" izkušnjo.

Sčasoma se v možganih osebe, ki uživa alkohol ali droge, proizvodnja in sproščanje dopamina moti, kar zagotavlja naravni občutek dobrega počutja. Kadar posameznik pretirano in redno spodbudi sistem nagrajevanja, se možgani sčasoma prilagajajo umetno zvišani ravni dopamina. V skladu s tem daje ukaz: proizvajati manj snovi in ​​zmanjšati število odgovornih receptorjev.

Pomanjkanje endogenega nevrotransmiterja vodi do dejstva, da oseba brez alkohola in drog izgubi sposobnost občutka užitka in užitka. Zmanjšanje števila receptorjev v "sistemu nagrajevanja" zasvojeno osebo spodbuja k nenehnemu povečevanju odmerka, da doseže želeni učinek. Tako alkoholizem in odvisnost od drog.

Nadaljnji razvoj tolerance na kemična sredstva vodi v moteno presnovo v možganih, kar povzroča hude in pogosto nepopravljive duševne in nevrološke okvare. Če se človek poskuša ustaviti, gre skozi kroge pekla - fizični in čustveni simptomi odtegnitve (odtegnitveni sindrom).

Kako povečati raven dopamina

Dopamin kot nevrotransmiter, ki nastaja v možganih, in sicer v hipotalamusu. Dopamin se tako kot hormon proizvaja v nadledvičnih žlezah. Dopamin se v telesu sintetizira iz aminokisline tirozin, katere predhodnik je α-amino-β-fenilpropionska kislina, imenovana tudi fenilalanin, skrajšano fen. Povprečna dnevna potreba po tej aminokislini je 2 grama.

Obstajajo naravni načini za zvišanje ravni dopamina. Naravni način je, da v svojo prehrano vključite živila, bogata s fenilalaninom, na primer:

  • arašidi, pistacije, mandlji;
  • listi peteršilja;
  • sojino zrno;
  • Bele gobe;
  • sezam;
  • Parmezan, sir Cheddar;
  • zrnat rdeč kaviar;
  • lečevo zrno, fižol;
  • mleko v prahu;
  • sončnična semena;
  • feta sir
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • roza losos, trska, šura, pollock;
  • govedina, puran;
  • piščančji rumenjaki.

Izogibajte se hrani, ki je šla skozi več stopenj predelave. Zmanjšati je treba vnos sladkorja z omejevanjem njegovega deleža na 10% celotne energijske bilance prehrane.

Če obstajajo medicinske indikacije, lahko zdravnik priporoči jemanje prehranskega dopolnila L-tirozin v obliki praška ali kapsule. Da se izognete razvoju stranskih učinkov, ne prekoračite priporočenega odmerka. Nadomestilo tirozina ni priporočljivo ljudem s težavami s ščitnico..

Ugotovljeno je bilo, da raven dopamina doseže največ med aktivnostmi, kot sta prehranjevanje in seks. Zato procesa uživanja hrane ne bi smeli izvajati "na poti": lepa nastavitev mize, prijetno vzdušje v sobi, lepo okrašene jedi bodo okrepile občutek ugodja. Prav tako ne podcenjujte prednosti rednih in kakovostnih intimnih odnosov..

Nedavne študije kažejo, da se sinteza te snovi začne že v procesu čakanja na užitek. Zato strokovnjaki svetujejo vaditi vizualizacijo - miselno predstavitev dogodka, ki prinaša veselje in zadovoljstvo.

Ne smemo pozabiti: ko človek doživi slast, pride do močnega sproščanja dopamina. Če je bila nekomu všeč "nagrada", čez nekaj časa možgani "prosijo", naj ponovijo dejanje. Tako se v človekovem življenju pojavljajo hobiji, hobiji, navade, najljubša glasba, oboževana hrana.

Zaključek

Dopamin vpliva predvsem na razpoloženje in občutek ugodja. Nevrotransmiter je vključen v sistem „motivacija-nagrada-okrepitev“. Snov zagotavlja izpolnitev številnih vitalnih nevroloških, motoričnih, kognitivnih, čustvenih funkcij. Pomanjkanje dopamina je preplavljeno z razvojem anomalij gibanja, motenj razpoloženja. Presežek nevrotransmiterja izzove nastanek različnih duševnih motenj in odvisnosti.