Ghrelin: kaj morate vedeti o hormonu, ki povzroča lakoto

Po eni strani je človeško telo zelo kompleksen "mehanizem". Po drugi strani je to "samo" nabor hormonov, katerega razmerje vpliva na naše stanje, naj bo to razpoloženje zjutraj ali želja po ugrizu. Zdravniki se pogosto šalijo: "Dodajte nekatere hormone, zmanjšajte druge - in zdaj popolnoma drugačna oseba".

Ghrelin "lakote lakote" potrjuje, da je v vsaki šali resnica.

Kaj je hormon grelin in zakaj ga telo potrebuje

Ghrelin, imenovan "hormon lakote", se proizvaja predvsem v želodcu. In tudi (vendar v veliko manjši meri) - v možganih, črevesju, ledvicah, hipofizi in posteljici pri ženskah.

Ghrelin skače vsakič, ko je človek lačen, in se zmanjša, ko je človek poln.

Grelin je tisti, ki pošlje signal "Rad bi jedel!" v hipotalamus. Hipotalamus je ta majhna (graška) podkortična struktura v središču možganov, ki
nadzoruje telesne funkcije, kot so lakota, sitost, žeja, spanje, telesna temperatura, pa tudi fiziološke spremembe, povezane s čustvi (npr. strah).

Če si razložite na prste, potem se vse zgodi tako: danes niste jedli, grelin se sprošča v telesu, kar signalizira hipotalamus, kar pa telesu daje namigi: imate trebuh v želodcu, neprijetno je, ne morete se osredotočiti niti na kaj, poleg misli na prigrizek. Na koncu greš na kosilo.

To je, ghrelin je hormon, ki možganom pove o stanju energijskega ravnovesja v telesu - kakšna je poraba in ali je potrebna nova količina "goriva". Ta veriga vključuje tudi inzulin in hormon maščobnega tkiva leptin, ki se imenuje hormon sitosti (nadomešča grelin, ko ste polni).

Kaj je izdaja ghrelina

Če bi bil ghrelin preprosto odgovoren za občutek lakote, ne bi bilo pritožb. Jedli ste korenček z zelnim listjem - in končali ste.

Toda ghrelin deluje na središče nagrajevanja: to pomeni, da spodbuja prehranjevalno vedenje, katerega cilj je pridobiti užitek iz hrane in ne samo sitosti. Ghrelin je odgovoren za apetit - reakcijo na okusno dišečo in lepo videti hrano. Zato se napačno odločimo v prid sladkemu, maščobnemu in bolj škodljivemu.

In pred kratkim so znanstveniki odkrili še en "greh" ghrelin. Izkazalo se je, da ima pomembno vlogo pri razvoju odvisnosti od alkohola. Izkaže se, da je hrepenenje po alkoholu zelo podobno apetitu - vsaj na celični ravni. To pomeni, da zahvaljujoč ghrelinu možgani alkohol doživljajo kot užitek - od tod tudi hrepenenje.

Kako nadzirati ghrelin

Ko se naučim o ghrelinu, misel neprostovoljno zleze v: ali je mogoče blokirati verigo delovanja tega hormona, da bi premagali apetit in shujšali? Znanstveniki obljubljajo, da bo v bližnji prihodnosti mogoče. Za boj proti debelosti laboratoriji razvijajo zdravila (cepiva) proti delovanju grelina. Na miših so te že delovale.

Toda injekcije so še vedno zadnja možnost. Konec koncev se ghrelin lahko "zvija". Za zmanjšanje ravni ghrelina je dovolj upoštevati preprosta pravila.

Jejte pogosteje. Ghrelin nastaja, ko ste lačni. V skladu s tem se bo proizvajalo manj (in zato se bo apetit zmanjšal), če ohranite telo v stanju "polovičnosti". Jejte 5-krat na dan v majhnih porcijah 200-400 kcal.

Več beljakovin. Od vseh mikrohranil je najmočnejši učinek zatiranja izločanja grelina beljakovine. Zaključek: povečajte količino beljakovin v prehrani.

Zaspi se dovolj. Ghrelin je vključen v regulacijo cikla spanja in budnosti. Pomanjkanje in slaba kakovost spanja poveča grelin. Torej želite jesti več.

Bolj počasni ogljikovi hidrati. Vse vrste žitaric, polnozrnat kruh, rjavi riž, testenine iz trde pšenice, stevije, sadja... Ti izdelki zmanjšujejo proizvodnjo grelina v telesu, kar pomeni, da zmanjšujejo apetit.

Pozitivne funkcije grelina

Pri hujšanju ghrelin velja za "slab" hormon. Vendar ga ne smete poskušati apneti v popku. Ker funkcije niso omejene na povečanje lakote.

Na primer, grelin je vključen v regulacijo srčno-žilnega sistema: ima vazodilatacijski učinek in izboljšuje srčno kontraktilnost. Prav tako spodbuja proizvodnjo rastnih hormonov..

Drugi učinki grelina vključujejo spodbujanje črevesne gibljivosti in izločanje želodčnega soka, prepoznavanje okusov in zaščito pred atrofijo mišic..

In kar je najpomembneje: v zadnjem času so znanstveniki nagnjeni k teoriji, da so skoki ravni ghrelina nekakšna priprava telesa na prehranjevanje, njegovo učinkovito presnovo in nadaljnje shranjevanje energije. To pomeni, da grelin ni lahko hormon lakote, ampak tudi snov, ki utira pot optimalni uporabi mikrohranil v telesu.

Ghrelin: kaj morate vedeti o hormonu lakote, da shujšate

Odvečna teža in težave pri izgubi teže se lahko povezujejo ne le z nepravilno prehrano ali nizko telesno aktivnostjo, temveč tudi z okvaro nekaterih hormonov. Eden od teh hormonov, ki neposredno vplivajo na figuro, je grelin..

Kaj je ghrelin?

To je tako imenovani hormon lakote, odkrit leta 1999.

Ko je želodec prazen, proizvaja grelin, ki možganom posledično sporoča, kaj jesti. Po jedi preneha njegovo izločanje, raven leptina pa narašča..

Med dieto se močno zaužije število zaužitih kalorij, močno se poveča grelin in zmanjša hitrost oksidacije maščobnih kislin. Tako se med lakoto izgorevanje maščob upočasni..

Ghrelin sam ne vodi v debelost, vendar kršitve njegovega dela privedejo do tega, da se po jedi njegova raven ne zniža, zaradi česar se človek ne more dovolj in pridobiti odvečne kilograme.

Hormon poleg vloge kazalca energijske uravnoteženosti opravlja tudi naslednje funkcije:

  • sodeluje pri proizvodnji rastnega hormona rastnega hormona;
  • širi krvne žile, uravnava krvni tlak;
  • normalizira presnovo lipidov;
  • prispeva k proizvodnji dopamina;
  • koordinira procese prebavil.

Kako nadzirati

Če želite shujšati ali preprečiti debelost, morate poznati načine, ki bodo pomagali pri nadzoru ghrelina. Bottom line je, da prepreči trenutek svoje največje proizvodnje, leptin pa, nasprotno, ne pusti padca.

Frakcijska prehrana

Dlje kot je premor med obroki, energijsko se proizvaja hormon. Da bi preprečili njegovo aktivno izločanje, je treba čez dan jesti vsake 3-4 ure, hkrati pa zmanjšati velikost porcij, da zmanjšate želodec.

Hrana z veliko vlakninami

Njeni glavni viri so zelenjava, sadje, žitarice in stročnice. Bolje napolnijo želodec, posledično občutek polnosti pride hitreje in traja dlje.

Probiotiki

Pogosto so kršitve proizvodnje grelina povezane s težavami v prebavnem traktu. Za normalizacijo njegovega dela je potrebno zaužiti probiotike, ki obnavljajo ravnovesje bakterij. Najdemo jih v jogurtih, kefirju, bananah in kislem zelju.

Omejite fruktozo

Fruktoza sproži proizvodnjo grelina in zaduši občutek polnosti.

Da bi to preprečili, ga ni priporočljivo uporabljati kot sladilo, piti sadne sokove, gazirane in energijske pijače.

Rezano maščobo

Maščobno meso je treba nadomestiti s piščancem ali purani, zmanjšati količino mleka in smetane v prehrani.

Zdrav spanec

Študije kažejo, da kronično pomanjkanje spanca prispeva k povečanju grelina in zmanjšanju leptina. Ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na dan, so bolj nagnjeni k prenajedanju in temu primerno tudi debelosti.

Usposabljanje

Telesna aktivnost vpliva na številne sisteme človeškega telesa, prebavni sistem pa ni izjema.

Redna aktivnost bo hkrati pripomogla k izgorevanju kalorij, normalizaciji proizvodnje hormonov in povrnitvi občutljivosti tkiv nanje..

Ghrelin ima pomembno vlogo pri oblikovanju zdravega in privlačnega telesa, in znanje, kako ga nadzorovati, bo pomagalo znatno olajšati pot do sanjske figure..

Kaj je grelin, hormon lakote

Hrana je osnovna človeška potreba. Telo signalizira pomanjkanje hranil, pomanjkanje energije, občutek lakote. To telesno reakcijo zagotavlja hormon grelin. Večje kot so potrebe po hrani, bolj aktivno je izločanje snovi. To ni edini učinek "hormona lakote".

Hormonska funkcija

Obstoj hormona lakote je postal znan leta 1999. Nanaša se na aktivne peptide (beljakovine). Ime snovi je prevedeno kot "rast". Večino snovi sintetizira želodčna sluznica, v manjši količini jo proizvaja tanko črevo, hipotalamus in drugi organi.

Ghrelin in leptin sta medsebojno povezana hormona, ki uravnavata prehranske signale. Njene glavne manifestacije so lakota in sitost. S podaljšano odsotnostjo hrane se raven hormona grelina dvigne, po jedi preneha njegovo izločanje. Človek občuti nasičenost že pod vplivom druge aktivne snovi - leptina.

Funkcija hormona ni omejena na stimulacijo apetita. Zdravilna učinkovina ima vsestranski učinek:

  • odgovoren za distribucijo energije;
  • koordinira peristaltiko prebavil;
  • vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in maščob;
  • zavira aktivnost reproduktivnega sistema;
  • širi krvne žile in stabilizira krvni tlak;
  • uravnava cirkadiane (dnevne) bioritme;
  • vpliva na sekretorno aktivnost trebušne slinavke;
  • ima kardioprotektivni učinek;
  • moti razvoj novotvorb;
  • sodeluje pri imunskih odzivih;
  • vpliva na proizvodnjo drugih hormonov - prolaktina, adrenokortikotropnih, antidiuretikov, rastnega hormona, dopamina.

Lakota, mehanizem delovanja

Ko je želodec prazen, pride do povečanja grelina. Receptorji v možganih zaznajo ta signal, oblikuje se odziv - pojavi se občutek lakote (pojavi se apetit). Aktivni peptid se imenuje pokazatelj pomanjkanja energije..

Študija zdravilne učinkovine še vedno traja. Znanstveniki iščejo načine upravljanja s hormonom za pomoč ljudem z motnjami hranjenja. Mehanizma delovanja tega peptida ni mogoče obravnavati neodvisno od leptina. Receptorji, ki sprejemajo signale o lakoti in sitosti, so enaki, zato obe snovi sodelujeta pri uravnavanju homeostaze (stalnost notranjega okolja).

Debelost in anoreksija

V telesu je zelo pomembno ravnovesje med grelinom in leptinom. Do danes je bilo razvitih veliko ekstremnih diet, da se hitro dobijo v formi. Žal se večina namesto pravilnega življenjskega sloga ne more odreči kulinaričnim ekscesom, nato pa začne boleč boj s prekomerno težo.

Diet z omejevanjem kalorije prisili telo, da proizvede ogromno količino snovi, ki spodbuja apetit, medtem ko je izločanje hormona sitosti zmanjšano na minimum. Tudi če je teža učinkovito zmanjšana, bo neravnovesje teh hormonov še dolgo vztrajalo kot zaščitna reakcija.

Določena količina maščobnega tkiva in trajanje ohranjanja tega indikatorja določata točko ugodja za telo. To je individualni pomen. Izguba teže je odstopanje od običajnega udobja samega telesa. Telo upočasni metabolizem, visoka vsebnost leptina pomaga ohranjati maščobo, zato v procesu izgube teže pride obdobje, ko je teža na mestu. Ekstremna dieta posnema hudo lakoto, leptin se zmanjšuje, grelin se poveča. To vodi v stres in zlom..

Dolgotrajno neravnovesje v smeri zmanjšanja hormona nasičenosti neizogibno vodi v debelost. Ko hrana pride v želodec, se izločanje grelina postopoma zmanjšuje. Na samem obroku je apetit še močneje odigran, pod vplivom snovi človek uživa jesti, vpliva na njegovo zaznavanje, kar povzroča željo po bolj in bolj zadovoljnem uživanju. Pred sprejemom odziva nasičenosti traja približno 20 minut..

Pri bolnikih z anoreksijo nervozo je raven grelina zelo visoka v primerjavi s tankimi ljudmi, katerih teža je v mejah normale. Ta fenomen je pod najstrožjimi omejitvami hrane paradoksalen. Zdravniki to reakcijo imenujejo "odpornost, specifična za grelin". Zaradi pomanjkanja hranil so moteni presnovni procesi, refleksni signali, hormonska regulacija, zato bolniki ne občutijo lakote.

Imunski sistem

Ghrelinske receptorje so našli v celicah imunskega sistema. To daje razlog za pogovor o imunoregulacijskih lastnostih hormona. Močan protivnetni učinek grelina je eksperimentalno dokazan. Z vnosom snovi v kri laboratorijskih živali z določenimi patologijami so opazili zmanjšanje vnetja sklepov in ledvic. Obstaja domneva, da je grelin sposoben preprečiti kardiometabolične motnje, ki jih povzroča sistemski vnetni proces.

Receptorji hormona lakote se nahajajo v mišični membrani srca in v stenah velikih krvnih žil. Opisan je vpliv grelina na obtočni sistem. Hormonske injekcije povečajo srčni izpust, izboljšajo delovanje srca.

Kako znižati raven ghrelina?

Izvajanje preprostih pravil bo pripomoglo k doseganju optimalne ravni ghrelina, ohranjanju zdravja in odlični fizični formi:

  1. Interval med obroki ne sme presegati 3 ure. Aktivno izločanje hormonov se začne po popolnem praznjenju želodca.
  2. Spremljajte velikost serviranja. Bolj kot je raztegnjen želodec, več hormona lakote izloča njegova sluznica.
  3. Jejte živila, ki ostanejo v želodcu dlje časa, ne da bi pri tem škodovala. Gre za debele koktajle in juhe iz pireja.
  4. Ravnovesje grelina in leptina vzdržuje normalna črevesna mikroflora. Za njeno zdravje so potrebni probiotiki (izdelki in pripravki, ki vsebujejo žive kulture koristnih bakterij) in prebiotiki (sestavine hrane, ki so potrebne za vitalne funkcije črevesnih mikroorganizmov). V prvo skupino spadajo vložena zelenjava, mlečnokislinski izdelki in naravni kvass. K drugi - čebula, česen, banane.
  5. Živila, bogata z omega-3, bodo pomagala znižati apetit (zlasti zvečer). Prispevajo k sintezi holecistokoina (hormona, ki zavira lakoto). To so jajca, morski sadeži, lanena semena, olivno olje.
  6. Neuravnoteženost hormonov lakote in sitosti povzroča veliko število mastne hrane, sladkarij, pečenja peciva.
  7. Fruktoza spodbuja aktivno proizvodnjo grelina in zavira izločanje leptina, kar povzroča "brutalen" apetit. Hrano in pijače, ki vsebujejo ta monosaharid, je treba zmanjšati na minimum..
  8. Izogibajte se stresu. V stresnih razmerah se raven grelina poveča, kar lahko vodi v nenadzorovano lakoto.
  9. Zaspi se dovolj. Pomanjkanje spanja povzroči povečano izločanje grelina in nizkega leptina.
  10. Da ne bi stradala. Močno zmanjšanje kalorij vodi v hormonsko neravnovesje, prenajedanje in povečanje telesne teže.
  • Znanstveniki z univerze v Oxfordu so ugotovili, da so otroci, ki se hranijo kot lakota, bolj intelektualno razviti kot tisti, ki naj bi jedli.
  • Raziskovalci medicinske šole Yale so zaključili, da visoka koncentracija ghrelina izboljša zaznavanje informacij in spomin, zato je učenje na razmeroma praznem želodcu učinkovitejše.
  • Z močno možgansko napetostjo ghrelin ščiti pred razvojem depresije.
  • Stres poveča lakoto, grelin pa zmanjša tesnobo s spodbujanjem proizvodnje dopamina..

Kako ukrotiti Ghrelin za učinkovito kurjenje maščob

Obstaja veliko hormonov, ki bi jih človek moral vedeti, kdo želi zgraditi lepo telo. Hormon, o katerem bomo razpravljali danes, ne vpliva neposredno na vaše telo, kot so anabolični androgeni steroidi, rastni hormon ali inzulinu podoben rastni faktor (IGF1), vendar morate to vedeti, da se boste spretno pomerili v svojem napredku in dosegli atletsko telesnost.

Živjo prijatelji! Ghrelin je hormon, ki uravnava našo lakoto. Veliko stvari lahko vpliva na količino njegove proizvodnje v telesu, od katere bo odvisen naš prihodnji napredek..

Še naprej objavljam gradive za hujšanje na svojem blogu.

To je že postala tradicija. Vsako pomlad objavim ogromno materialov, s pomočjo katerih boste veliko učinkoviteje shujšali..

In zdaj k temi članka.

GREELIN kaj je to?

Ghrelin ("ghre-" - iz hindujščine - rast) je hormon, ki je odgovoren za občutek lakote, ki ga izločajo celice želodca in tankega črevesa.

Na Japonskem so ga odkrili razmeroma nedavno leta 1999 znanstveniki pod vodstvom Kenjija Kangawe..

Znanstveniki so iskali, kako je urejena proizvodnja rastnega hormona v telesu.

Kot se spominjamo, ima rastni hormon (somatotropin) številne koristne funkcije: razvoj, obnavljanje tkiv, rast mišic, moč sklepov in kosti, izgorevanje maščob itd..

Med študijami so ugotovili, da takšni stimulansi delujejo na celice hipofize, kjer rastni hormon nastaja ne neodvisno, temveč prek PEPTID (posebnega proteina s kratko molekulo), ki je sestavljen iz 28 aminokislin.

Po vnosu tega peptida na miši se je njihova rastna hormona povečala.

Ta spojina se imenuje GRELIN (kratica angleških besed "sprostitev rastnega hormona in v hindujščini -" rast ").

Ghrelin ima veliko uporabnih lastnosti:

  1. Stimulira sproščanje rastnega hormona.
  2. Prispeva k uravnavanju apetita.
  3. Vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in maščob (lipidov).
  4. Uravnava krvni tlak zaradi vazodilatacije.
  5. Ima kardioprotektivni učinek pri ishemiji srčne mišice.

Pred jedjo se raven grelina po jedi hitro poveča in zmanjša..

Ghrelin je KAZALNIK energijske bilance in signal, da je čas za jesti.

Če je človek debel, se pogosto njegova raven ghrelina po jedi ne zmanjša, zato veliko ljudi s prekomerno telesno težo po jedi kmalu želi spet jesti.

Prav tako imajo debeli ljudje pogosto nizko raven grelina v krvi v primerjavi z običajnimi ljudmi. Tiste. ljudje z debelostjo so bodisi bolj občutljivi na hormon, vzrok za debelost pa ni v povečanem apetitu, ampak v nečem drugem (npr. presnovna motnja).

Zaključek: Ghrelin sam ne vodi v debelost, ker njegova proizvodnja se po nasičenju ustavi, če pa se to ne zgodi, potem človek pridobi predvsem maščobno mišično maso zaradi nezmožnosti, da bi pridobil dovolj.

Medsebojno delovanje grelina in leptina

Če je, kot smo razvrstili, hormon grelin odgovoren za občutek lakote, potem je LEPTIN, nasprotno, odgovoren za občutek sitosti.

Leptin proizvajajo maščobne celice in pomagajo uravnavati njihovo količino v telesu..

Ko je naš želodec prazen, se raven grelina dvigne.

Ghrelin daje možganom signal, da morate jesti, jeste, nakar se izločanje ghrelina ustavi in ​​leptin začne delovati.

Zanimivo je, da se receptorji grelina in leptina nahajajo na istih celicah v možganih.

Prav ti hormoni so odgovorni za homeostazo (ravnotežje) v našem telesu, ki pošiljajo signale, da smo lačni ali jedli.

Z omejenim vnosom kalorij pride do občutnega povečanja grelina in zmanjšanja oksidacije maščobnih kislin.

Z drugimi besedami, če občutimo lakoto, potem telo POSODUČI MAŠČOBO.

Zaključek je očiten, zdaj pa razumemo, zakaj se to zgodi..

Zato je pomembno nadzorovati raven grelina v krvi, še posebej med hujšanjem..

Zakaj ekstremne diete ne delujejo?

Ekstremna, imenovana dieta, ki vključuje HARD omejitev vnosa kalorij.

Načelo je preprosto - jejte manj, več shujšajte.

In vse se zdi, da je v redu, težava pa je v tem, da ko se vsebnost kalorij v prehrani vrne na normalne vrednosti, teža spet začne naraščati.

V ozkih krogih se temu reče "Yo-Yo učinek." Zapomni si takšno igračo?

Načelo njegovega delovanja je zelo podobno tistemu, kar pravim zdaj..

Ko oseba, ki najverjetneje ne pozna načel kompetentne prehrane za zmanjšanje maščobne mase, začne uporabljati podobno dieto, raven ghrelina preprosto "leti v vesolje", leptin pa se znižuje.

Ker je naše telo inercijsko (o tem smo govorili v prejšnjem članku, kjer smo preučili, kako shujšati po izgubi teže), bo to neravnovesje hormonov vztrajalo določeno obdobje, potem ko se boste držali izredno nizkih kaloričnih vrednosti.

Glede na povečano raven ghrelina po prenehanju krute ekstremne prehrane človek začne veliko jesti, telo pa po težkem testu začne voljno zaloge hranljivih snovi.

Zato človek pridobi še večjo težo kot prej.

Kako nadzirati ghrelin

Mislim, da razumete, da lahko neravnovesje grelina v telesu privede do debelosti in nam seveda ne more pomagati pri kurjenju maščob.

Zato morate poznati učinkovite načine za uravnavanje grelina v telesu..

1. Frakcijska prehrana

Ko je vaš želodec popolnoma prazen, se začne aktivna proizvodnja grelina, zato telo možganom oddaja signale o občutku lakote.

Bolj ko si med obroki odmori, bolj intenzivno se proizvaja hormon. Drugi razlog je lahko hitra prebava hrane.

Zato je pomembno, da preidemo na delno prehrano. Morate poskusiti jesti v presledkih, ki ne presegajo 3 ur.

Poskusite tudi zmanjšati svoje dele. Tako nekoliko zmanjšate velikost želodca.

2. Jejte hrano, ki že dolgo napolni želodec

Govorim o hrani z veliko vlakninami. To so zelenjava, polnozrnate žitarice, semena.

Bolje zapolnjujejo prostor našega želodca, zato se zaradi tega sproži hormonska reakcija, zaradi katere se počutite polni. Ghrelin se zmanjšuje, leptin raste.

Izogibajte se živilom, ki vsebujejo belo moko, kot so testenine, piškoti, različne torte, muffini itd. Podobni izdelki raztezajo stene želodca in grelin ostane na isti ravni..

Želodec ste si napolnili s hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom in lakota ni šla nikamor. Vse to naravno ustavi kurjenje maščob..

3. Jejte omega-3

Omega-3 ima veliko korist za naše telo, ne le v smislu uravnavanja aktivnosti grelina in leptina.

Omega-3 najdemo v velikih količinah v ribjem olju, lanenem olju. Mimogrede, imam kul članek, v katerem sem pregledal laneno olje ali ribje olje, kar je bolje.

Omega-3 najdemo tudi v zelju, lanu, chia semenih.

Če želite shujšati, vključite ribje olje v svojo prehrano..

4. Izboljšajte delo prebavil

Da bi bila prebava v našem telesu normalna, je potreben zdrav prebavni trakt.

Pogosto je neravnovesje med grelinom in leptinom povezano s težavami v prebavnem traktu.

Probiotiki, kefir, vložena zelenjava, čebula, česen, banane itd pomagajo obnoviti ravnovesje bakterij..

5. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje antioksidant epigallocatechin-3-galat, ki povečuje raven holecistinokinina.

Kolecistokinin pa vpliva na prehranjevalno vedenje, povzroča občutek polnosti in nadzoruje apetit.

Ta nevropeptidni hormon proizvajajo L-celice dvanajstnika in v jejunumu.

6. Ne uživajte fruktoze

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da lahko z nadomeščanjem sladkorja s fruktozo brez težav shujšajo. To je velika napaka..

Fruktoza spodbuja aktivno proizvodnjo grelina in močan apetit.

Prav tako fruktoza zavira proizvodnjo leptina, zato se ne pojavi občutek polnosti, kar vpliva na prebavni sistem.

Ne pozabite, da se fruktoza nahaja v sokovih, sode in energetskih napitkih..

7. Ne uživajte veliko nezdravih maščob

Ravni grelina se zvišajo, če v prehrani prevladujejo maščobe..

Maščobe v prehrani vodijo k zmanjšanju občutljivosti za okus.

To NE velja za KETO dieta, kjer maščobe postanejo naš glavni vir energije.

8. Spite dovolj

Številne raziskave so pokazale, da če spite manj kot 7 ur dnevno, to pomaga povečati raven grelina in znižati raven leptina..

Zato so tisti ljudje, ki redno nimajo spanca, nagnjeni k prenajedanju oziroma debelosti.

9. Vlak

Na splošno ni nič novega. Trening pozitivno vpliva na vse sisteme našega telesa, tudi na prebavni.

Vadba moči in aerobni trening pozitivno vpliva na proizvodnjo leptina..

10. Poskusite odpraviti stres.

Kortizol ali stresni hormon vodi do povečanega hrepenenja po hrani, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in mastne hrane..

Še enkrat, ne bodite nervozni, da ne boste porušili ravnovesja svojega telesa.

Zaključki + majhen oglas

Danes smo preučili zelo zanimive podatke o hormonu lakote - grelinu..

Takšne subtilnosti lahko pomembno zapletejo vaše gibanje do lepega telesa..

Povzemimo vse, kar sem povedal danes:

Ghrelin je hormon, ki je odgovoren za lakoto..

  1. Stimulira proizvodnjo rastnega hormona.
  2. Prispeva k uravnavanju apetita.
  3. Vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in maščob.
  4. Uravnava krvni tlak.
  5. Ima kardioprotektivni učinek.

Če občutimo lakoto, telo upočasni kurjenje maščob..

Ne pozabite na metode uravnavanja aktivnosti grelina v telesu:

  1. Jedemo delno.
  2. Jejte živila iz vlaknin.
  3. Jejte omega-3.
  4. Spremljamo delo prebavnega trakta.
  5. Pitje zelenega čaja.
  6. Izključite fruktozo.
  7. Ne jejte škodljivih maščob.
  8. Spimo vsaj 7 ur.
  9. Usposabljanje.
  10. Ne bodite nervozni.

To je vse, prijatelji..

Uporabite pridobljeno znanje, imejte odprt um, nato pa črpanje lepega telesa ne bo težko.

Kar se tiče dogodka, ki se bo zelo kmalu zgodil na mojem blogu, bo zelo kul!

Za vas pripravljam ne le tečaj, ampak zelo močan sistem treninga, ki bo vsem omogočil, da bodo shujšali v dokaj kratkem času.

Sistem vam bo omogočil, da izgubite težo na dokaj demokratičen način, v smislu omejitev, korak za korakom, z izvajanjem preprostih ukrepov.

Pojavilo se bo veliko novih, znanstvenih, močnih informacij, nekatere bom objavil na svojem blogu v bližnji prihodnosti.

Prepričan sem, da bomo kmalu ustvarili nekaj zelo močnega in stoodstotno delujočega, kot vedno.

Tečaj bo vključeval tako znanje, ki sem vam ga nekoč dal v jasno strukturirani obliki, kot tudi popolnoma nova znanja. Poleg tega bodo na voljo sprotni diagrami po korakih s hladno sestavljenim podrobnim menijem za napajanje, naslikan v MINUTES!

To bo multimedijski tečaj, ki bo vseboval video, knjigo, napajalne sheme, miselne kartice. Ob vsem tem ne bo nič odvečnega, da vas ne bi odvrnilo od najpomembnejšega.

In tisti, ki se prijavite na predhodni seznam, bodo od mene prejeli kup vseh vrst dodatnih stvari (popust, tečaj športne prehrane, ki ga nameravam šele začeti itd.).

V naslednjem članku bom objavil obrazec za povratne informacije, v katerem boste morali odgovoriti le na nekaj vprašanj v zvezi s prihodnjim tečajem. Želim si narediti čim bolj učinkovito, da boste, dragi prijatelji, čim lažje dosegli lepo postavo..

Če vas zanima, se naročite na Instagram. Vsak dan tam objavljam različne fotografije, svoje misli in zgodbe..

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Postalo bo le hladnejše.

Lep pozdrav in najboljše želje, Nikita Volkov!

Kako trenirati vaš lakotni hormon Ghrelin: 10 majhnih trikov

Ves čas čutim lakoto in ne veste, kaj bi s tem? Najprej morate razumeti, da količino hrane, ki jo telo absorbira, nadzirata dva hormona - hormon lakote grelin in hormon nasičenosti leptin.

V skladu s tem prvi od njih povzroči občutek lakote, drugi pa - zavira apetit. In višja kot je raven grelina v telesu, težje se boste uprli hrepenenju po hrani, saj smo proti naravi nemočni. Vendar obstajajo majhni triki, s katerimi lahko vplivate na fiziološke procese, ki sodelujejo pri nadzoru lakote.

Majhni triki - kako zatirati hormon lakote grelin

Določena hrana, pijača in prakse sprožijo sproščanje hormona lakote grelin, kar vodi v pojav brutalnega apetita, ki ga preprosto ni mogoče prezreti. Včasih čutite lakoto, čeprav v resnici niste lačni.

Hormon lakote grelin se lahko nadzira. Kako je mogoče zatreti hormon lakote?

  • Jejte hrano, ki razteza stene želodca

Hrana z veliko vlakninami, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in semena, razteza stene vašega želodca. Kot rezultat tega se sproži hormonska reakcija, zahvaljujoč kateri se počutite polni: raven grelina se zniža, raven leptina pa narašča.

Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje belo moko (testenine, krekerji, piškoti, torte, muffini itd.), Saj ne raztezajo sten želodca, raven grelina med njihovo uporabo pa ostane nespremenjena.

Založite se s pinjolami

Vsebujejo pinolensko kislino, maščobno kislino omega-3, ki spodbuja proizvodnjo holecistokinina, hormona, ki skupaj z leptinom igra pomembno vlogo pri zatiranju apetita..

Sledite omega 3 maščobnim kislinam

Losos, tuna, postrvi, zelje, chia in lanena semena, v katerih je vsebnost omega-3 dovolj visoka, pomagajo mnogim procesom v telesu, vključno z zavirajo vnetje v možganskem tkivu in prispevajo k boljši povezavi leptina z možganskimi celicami.

Uravnotežite prebavni proces

Ne pozabite, da je zdrav prebavni trakt potreben za pravilen prebavni proces. Neuravnoteženost grelina in leptina je pogosto povezana z motnjami v prebavnem traktu. Izdelki s probiotiki, kot so jogurti in vložena zelenjava, pomagajo obnoviti ravnovesje bakterij, potrebnih za normalno prebavo hrane. Poleg tega živila, ki vsebujejo inulin, pomagajo povečati število koristnih bakterij. Takšna hrana vključuje: navadna čebula, česen, banane in por.

Pijte zeleni čaj

Ta pijača vsebuje antioksidant epigallocatechin-3-galat, ki pomaga povečati raven holecistinokinina.

Poskusite ne zlorabljati maščob

Zvišanje ravni hormona lakote grelin spodbuja dieta, v kateri prevladujejo maščobe. Poleg tega zloraba maščob vodi k zmanjšanju občutljivosti za okus.

  • Jejte manj fruktozne hrane

Fruktoza moti proizvodnjo hormona nasičenja leptin in pomaga povečati raven grelina. V tem scenariju se tveganje zaužite večjega števila kalorij znatno poveča.

Študije kažejo, da je redno spanje manj kot 7 ur povezano s povečanjem ravni hormona lakote in znižanjem ravni hormona sitosti. Zato so ljudje, ki so prikrajšani za spanje, nagnjeni k prenajedanju..

Ne pozabite na trening

Redna vadba koristi prebavnemu sistemu in pomaga telesu, da proizvaja leptin..

Boj proti stresu

Stresni hormon kortizol spodbuja hrepenenje po hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. Sprehodite se v naravi, poslušajte sproščujočo glasbo, naučite se meditirati, se prijavite na masažo - naredite vse, da vas stres ne premaga..

Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi s to temo, jih prosite strokovnjakom in bralcem našega projekta tukaj..

Ali vam je članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Ali ghrelin ni hormon lakote? Ali kako lakota pomaga shranjevati maščobe

Hormon grelin najbrž ne poveča toliko apetita, kot poveča maščobne rezerve.

Hormon ghrelin je, ko so ga prvič odkrili leta 1999, skoraj takoj dobil ime "hormon lakote" - s tem da se iz želodca, kjer se sintetizira, v hipofizo, začne sinteza rastnega hormona (rastnega hormona) in spodbuja prehranjevalno vedenje, torej spodbuja apetit, se osredotoči na hrano itd. Dokaj hitro je bilo mogoče ugotoviti, da se njegova raven dvigne pred jedjo, laboratorijske živali pa so začele pridobivati ​​težo po injekcijah ghrelina.

Toda nadaljnje raziskave so pokazale nekaj nenavadnosti. Na primer, človek bi pričakoval, da če se pri podganah izklopi sam grelin ali receptor zanj, potem se živali spremenijo v anoreksike - preprosto se ne bodo več zanimale za hrano. Vendar se ni zgodilo nič takega..

To je mogoče razložiti z dejstvom, da v tako vitalni zadevi, kot sta prehrana in prehranjevalno delovanje, signali ghrelina nadomeščajo zavarovalnice in da s popolnim izklopom ghrelina pridejo v poštev nekatere druge molekule, ki podpirajo prehranjevalno vedenje. Da bi se izognili takšnemu kompenzacijskemu učinku, sta Jacques Pantelle in njegovi sodelavci iz francoskega raziskovalnega centra INSERM poskušali odklopiti grelinski receptor ne v celoti, ampak delno, tako da so odstranili majhen del gena receptorjev.

Izkazalo se je, da se je v tem primeru občutljivost na hormon le povečala: tako v celični kulturi kot pri živalih je bilo za vklop receptorja potrebno manj ghrelina. Hkrati je sam učinek ostal enak: grelin je spodbudil apetit in sprožil sintezo rastnega hormona.

Res se je to zgodilo, ko so vbrizgali grelin. A v telesu je že sintetiziran. In izkazalo se je, da je bila reakcija na njihov lastni (ali endogeni) grelin drugačna in zelo čudna: živali z modificiranim receptorjem, za katere se je izkazalo, da so občutljivejše na hormon, so bolj aktivno pridobivale težo kot navadne podgane - vendar so jedle oboje isto. Povečanje teže ni posledica povečanja zaužite hrane, ampak zaradi dejstva, da se je telesna maščoba povečala - z drugimi besedami, večina pojetega je bila shranjena v rezervi.

Tudi če niste navajeni jesti zelo veliko, lahko hormon grelin z vami igra šalo in usmerja vse pojeto v maščobne rezerve.

Se pravi, ponavljamo še enkrat, ko se okrepi signalna veriga, povezana z "hormonom lakote", živali postanejo maščobe ne zaradi prenajedanja, ampak zaradi kopičenja maščobe. Potem se izkaže, da povečanje ravni grelina pred jedjo ne pride toliko do tega, da bi se vedenje prilagodilo iskanju hrane, temveč zato, da bi telo pripravilo na sprejem in shranjevanje kalorij.

Dejstva, da je hormon lakote prenehal povzročati apetit, ne bi smeli razumeti v smislu, da se je sam ghrelin spremenil, ampak v dejstvu, da je bilo zdaj mogoče razjasniti njegove funkcije.

Kaj pa prvi del dela, v katerem so injekcije hormonov ravno spodbudile prehranjevalno vedenje? Avtorji dela nakazujejo, da je celotna poanta presežek grelina, ki se tvori v telesu, ker se na neki njegovi notranji ravni doda tudi zunanji del in v tem primeru se stimulacija apetita izkaže za nekakšno stransko in ne povsem naravno reakcijo.

Drugi raziskovalci priznavajo, da so nove ugotovitve o ghrelinu, objavljene v Science Signaling, precej radovedne, vendar so potrebni dodatni poskusi, da se popolnoma na novo opredelijo funkcije "hormona lakote". Kakšen interes za vse to je lahko za tiste, ki niso vključeni v hormonske signale? Seveda tu govorimo o hrani, o kalorijah, toda od tu še ne morete dobiti nobenih praktičnih podrobnosti.

Tu je treba opozoriti, da na eni strani takšne študije odlično prikazujejo, kako poteka znanstveno iskanje in koliko odtenkov odkrijemo, ko poskušamo razjasniti svoje ideje o določenem biološkem objektu (naj bo to hormon, biokemična reakcija, celica ali žival). Interpretacija rezultatov ne pride do ovržitve ali potrditve, včasih pa vse potrditve ali zavrnitve ostanejo na svojih mestih, samo se izkaže, da se nanašajo na nekatere umetne ali sekundarne manifestacije.

Po drugi strani je isti "hormon lakote", kot ugibate, povsem primeren kot tarča nekaterih "sredstev za hujšanje", "zdravil za normalizacijo metabolizma" itd. Toda ali lahko uporabimo takšna sredstva, če smo še vedno ne razumemo povsem, kaj počne sam ghrelin?

Če povzamemo, lahko rečemo, da bi se morali, ko nenadoma odkrijemo velikansko ekonomsko perspektivo, vedno spomniti, da je svet bolj zapleten, kot se zdi, zlasti ko gre za molekule, atome, celice itd..

Seveda bo nekdo rekel, da znanost nikoli ne ugotovi ničesar do konca in da koliko ljudi, toliko mnenj in drugih podobnih biserov ljudske modrosti, če pa bi bile stvari res take, bi še vedno živeli v jamah, ne bi mogli razbrati ničesar do konca in izmenjati različnih mnenj.

Hormona lakote in sitosti grelin in leptin. Kako jih obvladovati, da bodo shujšali?

Hormona lakote in sitosti grelin in leptin sta luna in sonce našega apetita. Njihova aktivnost se izmenjuje in spretno vodi naše gastronomske impulze. In ko se zmešajo, zlahka izgubimo nadzor nad količino, ki jo zaužijemo. Žal je pretiran apetit največji kamen spotike na način, kako izgubiti večjo težo. In če mu to uspe odmakniti od tal, potem praviloma ne za dolgo. Brutalen občutek lakote po abstinenčnih maščevanjih je preplavil požrešnost. In pravi krivci za takšne motnje niso toliko šibke volje kot hormona grelin in leptin.

Ghrelin, lakota in prekomerna teža

Neupravičenim in neskromnim prigrizkom dolgujemo hormon grelin, proizveden v prebavilih, možganih in ledvicah. On sredi noči kot kapitan vodi ladjo našega telesa skozi temo in vrata naprej - do hladilnika! In ko se že sami prigovarjamo, stoječi nad prazno ploščo, ghrelin zapušča naš notranji prizor in se prepusti nasičen hormonu leptin.

Sam hormon lakote ne povzroča debelosti, ampak:

  • pri mnogih ljudeh s prekomerno telesno težo se njegova raven po jedi ne zniža, kar je razlog za prenajedanje in povečanje telesne teže;
  • s kršitvami proizvodnje grelina, apetita po visokokalorični in mastni hrani se alkohol poveča;
  • starejša kot je oseba, večja je vsebnost tega hormona v krvni plazmi, kar je pomemben dejavnik pri povečanju telesne mase s starostjo;
  • z omejeno prehrano, da bi shujšali, se raven grelina v telesu hitro poveča, kar povzroči apetit, ki se mu je izredno težko upreti, in to je glavni razlog za okvare, ko opazimo dieto in hitro pridobivanje stare in še večje teže;
  • pomanjkanje spanja je neposreden način za povečanje grelina, apetita in telesne teže.

Kako obdržati nadzor ghrelina?

Hormoni lakote spreminjajo svojo raven glede na naše vedenje in življenjski slog. Preprosta pravila bodo pomagala normalizirati grelin..

  1. Jejte v majhnih porcijah, vendar pogosteje - ne več kot vsake 3 ure. To bo zmanjšalo volumen želodca in proizvodnjo grelina in s tem občutek lakote.
  1. Dajte prednost hrani, ki se dolgo prebavlja, predvsem vlakninam, ki upočasnijo tudi absorpcijo drugih jedi. Ne reci hitrim ogljikovim hidratom, ki napolnijo želodec, vendar ne zmanjšajo ravni hormona lakote. Odpovejte se alkoholu. Ne naslanjajte se na maščobe - to vodi k rasti ghrelina. Toda oreščki, semena in ribe, bogate z omega-3, bodo zagotovili koristno nasičenost.
  1. Spite 7–8 ur, kar preprečuje, da bi se ponoči grelin pretirano dvignil.

Ali je mogoče na ghrelin ukrepati medicinsko? Danes znanstveniki v več laboratorijih poskušajo ustvariti cepivo za boj proti debelosti tako, da zavirajo učinek grelina na centralni živčni sistem. Pri podganah je takšno orodje že dokazalo svojo učinkovitost. Morda bo problem debelosti kmalu rešen s tempiranjem aktivnosti cepiva proti grelinu.

Leptin, občutek polnosti in prekomerne teže

Leptin je regulator energijskih procesov in apetita. Proizvaja ga maščobno tkivo in zagotavlja občutek polnosti. Se pravi, da gre za antagonista, brata, ki prestavlja ghrelin. Zdi se, da je vredno zvišati raven leptina z injiciranjem - in nenasitna lakota bo popustila skupaj z odvečnimi kilogrami. A ni bilo tam! Izkazalo se je, da je pri debelih ljudeh njegova raven že na lestvici! Slednje je na splošno logično, saj maščobne celice proizvajajo leptine.

A težava je v tem, da je z debelostjo hormon nasičenja prenehal delovati, da zavira apetit zaradi razvite odpornosti na leptin, torej odpornosti telesa na njegov anoriksigeni učinek. Zaznavanje leptina v možganih je moteno zaradi sistemskih presnovnih motenj, kopičenja mase škodljivih snovi v telesu in razvoja kroničnega vnetnega procesa - glavna ovira leptina na poti do možganov.

Povejte samo, da visoka raven leptina ni darilo za telo! To ni le neškodljiv simptom debelosti, ampak tudi poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in krvnih žil ter tromboze. Torej je treba zmanjšati raven leptina. Toda to je mogoče le ob zmanjšanju maščobne mase, ki ga sintetizira, in se poje natančno prav zaradi tega zelo hormona. Izkaže se začaran krog? Kako ga razbiti?

Kako narediti leptin pri hujšanju?

Smiselno je izzvati na odpornost proti leptinu. Navsezadnje nam ne upravljajo samo hormoni lakote in sitosti, ampak mi - njih! Naslednji ukrepi bodo pomagali obnoviti sposobnost leptina.

  1. Boj proti kroničnemu vnetju. Manj sladkarij - manj vnetij. Ogljikovi hidrati povečajo inzulin, kar vodi v inzulinsko rezistenco. Nepredelana glukoza izzove vnetje. Omega-3 kisline, ki jih najdemo v mastni ribi in lanenem semenu, zavirajo vnetje. Rastlinski flavonoidi in karotenoidi so prav tako učinkoviti proti njej. Zato imajo številni zeliščni pripravki močan protivnetni učinek: Calendula P, Dihydroquercetin Plus, Licorice P, Ivan Tea P, Sage P.
  1. Uravnotežite svojo prehrano. To je potrebno tako za zmanjšanje vnetja kot za zmanjšanje teže. Poleg tega, da zmanjšate količino ogljikovih hidratov, se morate izogibati hitri hrani in masovno proizvedenim izdelkom, ki obilujejo konzervanse, transmaščobe, sladila itd. Pridobite dovolj beljakovin in vlaknin. Maščob ne morete zavračati, vendar se morate ustaviti pri zdravih maščobah (rastlinsko olje, mlečni izdelki, meso, jajca). Koristna hrana, ki izboljšuje mikrofloro in delovanje črevesja: žita, kislo zelje, mlečni izdelki, zelišča iz divokozele, kalendula, maslaček.
  1. Premakni se več! Tako boste intenzivno spali kalorije in živčne receptorje naredili bolj občutljive na leptin..
  1. Znebite se kroničnega stresa in zaspite se dovolj. Stresni hormon kortizol poslabša dojemanje leptina v možganih, zato - mirno, glavno umirjanje! Tudi epizodno pomanjkanje spanja, da ne omenjam kroničnega, negativno vpliva na hormone lakote in sitosti. Privede do zmanjšanja leptina za 19–26%, kar z odpornostjo na leptin povzroči močan skok apetita. Poleg tega se z nespečnostjo gladovni hormon grelin znatno poveča. Telesna vzgoja, pozitivna čustva, komunikacija z naravo, sprehodi in tople kopeli pred spanjem, naravna pomirjevala in tablete za spanje, kot sta Nervo-Vit in Valerian P, bodo pomagali pri urejanju živčnega sistema.
  1. Pomagajte ščitnici! Odpornost telesa na leptin vodi do poslabšanja funkcij ščitnice in upočasnitve bazalnega metabolizma. Zato je lahko pri hujšanju tako težko izgorevati telesno maščobo, celo vsakodnevno se spoštujte s treningi! Za aktiviranje proizvodnje ščitničnih hormonov bo pomagalo naravno zdravilo Tireo-Vit.

Kateri hormoni lakote in sitosti še obstajajo?

Ghrelin in leptin sta najpomembnejša, vendar ne edina regulatorja lakote in sitosti. Delujejo v prijazni ekipi z naslednjimi hormoni:

  • inzulin (z odpornostjo nanj je stalen občutek lakote);
  • ščitnični hormoni - s povečano sintezo (hipertiroidizem) se čuti nenehna lakota;
  • glukagonu podoben peptid-1 - obvešča možgane o nasičenosti;
  • kortizol, znan kot stresni hormon - povečanje ga vodi do prenajedanja;
  • nevropeptid Y - pod stresom se intenzivno sintetizira, kar povzroča pretiran apetit in hrepenenje po ogljikovih hidratih;
  • peptid YY - zmanjšuje apetit, vendar se s povečanjem ravni glukoze v krvi slabo proizvaja.

Kot vidite, so mehanizmi, ki uravnavajo naše vedenje pri prehranjevanju, izredno zapleteni. Če pa vodite zdrav življenjski slog in se držite uravnotežene prehrane, vsa ta hormonska kolesa in zobniki delujejo nemoteno in natančno. Navsezadnje je človeško telo pravi pameten avtomobil, pod pogojem, da ga voznik vozi previdno in previdno. biti zdrav!

Na tešče in hormon lakote grelin

O njem vemo že iz otroštva, z njim se lahko srečujemo vsak dan. Naše poznanstvo je površno, saj živimo v srečnem času, a ga babice poznajo iz prve roke in o njem ne bodo povedale nič dobrega. Skoraj smo ga ukrotili in ga celo postavili v službo zdravju, lepoti in dolgoživosti. Zdi se, da o njem vemo vse. Ali tako se preprosto zdi... Želite vedeti, kako nastane v telesu, od kod prihaja in kako ga upravljati? Preberite celotno resnico o znanem neznancu z imenom HUNGER.

Interval na tešče in hormon grelin

Ghrelin je znan kot hormon lakote. Ko se vaš želodec med občasnim postom izprazni, začne proizvajati grelin. Povečanje grelina pošlje sporočilo hipotalamusu, proizvodnja grelina se ustavi in ​​možgani prenehajo sprejemati signal o potrebi po hrani. V normalnih situacijah raven grelina doseže največjo vrednost pred začetkom obroka in pade na najmanjšo vrednost približno eno uro po jedi.

Risba. Normalna funkcija grelina

Vendar pa je pri ljudeh, ki imajo čezmerno telesno težo ali debelo med internim postom (na tešče), ravni grelina pogosto nižje kot pri ljudeh z normalno težo. Poleg tega študije kažejo, da se med prehranjevanjem raven hormona grelina pri ljudeh, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli, nekoliko zniža. Kako znižati hormon grelin? V normalnih pogojih naj bi proizvodnja hormona lakote ghrelin s hrano popolnoma prenehala. V nasprotnem primeru hipotalamus ne bo dobil jasnega signala, da je treba ustaviti proces hrane in v mnogih primerih to vodi do prenajedanja.

Risba. Ghrelin in debelost

Na tešče - glukoza proti fruktozi

Včasih ljudje rečejo: "kalorija je kalorična", kar pomeni, da v resnici ni pomembno, če porabite 100 kalorij iz kruha ali 100 kalorij iz brokolija, ker imajo enak učinek na težo. To je pogosta napaka, zaradi katere mnogi ljudje štejejo kalorije, namesto da bi bili pozorni, katero hrano pojedo med intervalnim postom. Seveda je res, da kalorije vsebujejo enako količino energije, ena kalorija hrane pa je enaka 4.184 energijskih joulov. Vendar, ko gre za telo in kako deluje, ni tako enostavno znižati ravni ghrelina..

Naša telesa so zelo zapleteni biokemični sistemi. Različna hrana gre skozi zapletene in različne biokemične poti v njih in pomembno vpliva na hormone in možganske centre, ki nadzorujejo lakoto in vedenje pri prehranjevanju..

Na primer, upoštevajte dve vrsti sladkorja - glukozo in fruktozo. Glukoza prihaja iz škroba, kot je krompir. Naše telo ga predela in to je v vsaki svoji celici. Ta molekula je nujno potrebna za življenje. Fruktoza je po drugi strani sladkor, ki ga dodajamo številnim predelanim živilom. Običajno je del koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze. Ne proizvajamo ga in v zgodovini evolucije še nikoli nismo uživali, razen sezonske oblike surovega sadja.

Ti dve vrsti sladkorja - glukoza in fruktoza - sta videti skoraj enaki, imata enako kemijsko formulo in enako težo. Vendar pa so za naše telo popolnoma drugačne. Sladkorni sladkor je drugačen. In tega si morate zapomniti tisti, ki se ukvarjajo z internim postom ali postom, da zmanjšajo težo in izboljšajo telo, da ne bi razveljavili rezultatov posta z zlorabo vnosa sladkorja!

Nutricionist Andrei Knyazkov je razliko med fruktozo in glukozo in njihov pomen med intervalnim postom podrobneje opisal:

- Glukozo lahko absorbirajo vsa tkiva našega telesa, fruktozo pa lahko predelajo le jetra. To je pomembna točka, ki delno razlaga, zakaj fruktoza ni zdrava..

Celotna obremenitev asimilacije fruktoze je odvisna od jeter, ki nato tvorijo notranjo visceralno maščobo. To je škodljiva vrsta maščobe, ki obdaja organe v trebuhu in je povezana s povečanim tveganjem za številne smrtonosne bolezni, vključno s srcem. Obdelava fruktoze v jetrih ustvarja veliko količino stranskih produktov in toksinov, vključno s precejšnjo količino sečne kisline, ki poveča krvni tlak in povzroči protin.

Pri tej bolezni se v sklepih naberejo kristali sečne kisline, kar povzroči artritis, ki povzroča bolečine v sklepih, oteklino, vročino in rdečico.

V nasprotju s tem glukozo porabi vsaka celica v našem telesu, pa tudi možgani med občasnim postom. Večina zaužite glukoze se zažge takoj po vstopu v telo. Medtem ko se fruktoza pretvori v proste maščobne kisline, VLDL (najhujša vrsta holesterola) in trigliceride, ki se kopičijo kot maščobe.

Proste maščobne kisline nastajajo med predelavo fruktoze, nato pa se shranijo kot kapljice maščobe v jetrih in skeletnih mišicah, kar povzroča odpornost na inzulin in brezalkoholno povezano jetrno debelost. Inzulinska odpornost je vzrok za presnovni sindrom, diabetes tipa 2 in skoraj vsako kronično bolezen.

V normalnih pogojih na tešče, ko zaužijete 120 kalorij kot glukozo, se manj kot ena kalorija shrani kot maščoba. In ko v telo vnese istih 120 kalorij v obliki fruktoze, se skoraj 40 kalorij iz njih shrani kot maščoba.

Glukoza zavira proizvodnjo grelina "lakote lakote" in spodbuja proizvodnjo leptina, katerega čisti učinek je zmanjšanje ali popolno zatiranje apetita. Zanimivo je, da uživanje fruktoze vodi k ohranjanju višje ravni hormona lakote ghrelin kot pri uživanju glukoze. Dokazano je, da fruktoza dejansko nima vpliva na raven grelina. Moti tudi komunikacijo leptina z možgani, kar povzroča prenajedanje..

To pomeni, da uživanje fruktoze vodi v dejstvo, da človek poje več, ker možgani ne dobijo ustreznega signala o potrebi, da bi prenehali jesti. Fruktoza tudi ne stimulira centrov sitosti v možganih, kot glukoza, kar vodi do oslabljenega občutka sitosti, zaradi česar čutite lakoto in nezadovoljstvo.

Zato vnos fruktoze v primerjavi z vnosom glukoze povzroči odpornost na inzulin, poveča želodčno maščobo, poveča proizvodnjo trigliceridov, poviša sladkor v krvi in ​​proizvodnjo gostih lipoproteinov ("slabega holesterola", ki lahko povzroči aterosklerozo).

Zaključek je, da imata fruktoza in glukoza isto strukturo, vendar fruktoza negativno vpliva na hormone, apetit in presnovo..

Risba. Glukoza proti fruktozi.

Vse zgoraj navedeno dr. Knjazkov poudarja dejstvo, da enako število kalorij povzroči popolnoma različne učinke na telo, vključno z lakoto, hormoni in presnovnim zdravjem. Torej, kalorične kalorije - ROSNE z občasnim postom.

Učinek intervalnega na tešče na hormon grelin

Obstaja še en pomemben vidik, ki ga morate upoštevati pri kastingu. Vse zgoraj velja le za fruktozo, ki je del sladkorja, ki je dodan končnim izdelkom. Fruktoza iz plodov se obnaša drugače, saj sadje vsebuje vlaknine, vodo in zagotavljajo znatno odpornost proti žvečenju. Vse to pravzaprav negativno vpliva na vnos fruktoze..

Zvezni strokovnjak za področje hujšanja Andrei Bobrovsky ugotavlja:

- Zmanjšanje predhodno obdelanih ogljikovih hidratov v vaši prehrani (vključno s postom) in njihovo nadomeščanje s kakovostnimi maščobami in zmernimi količinami beljakovin znižate raven hormona lakote grelin in povečate raven več hormonov sitosti. Ti hormoni sitosti ali hormoni, ki zmanjšujejo apetit, vključujejo glukagonu podoben peptid-1 (GLP-l), YY peptid, holecistokinin in leptin.

Zato je več kot 20 randomiziranih nadzorovanih preskušanj, ki so primerjale diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob, prišlo do istega zaključka: diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vodijo k večji izgubi teže. Takšne diete ne le bistveno zmanjšajo apetit, ampak ljudje začnejo zaužiti manj kalorij, ne da bi se sploh trudili, da bi to posebej storili, saj hormoni grelin, leptin in inzulin začnejo delovati, kot se od njih zahteva..

Torej različni viri kalorij zelo različno vplivajo na lakoto, hormone, porabo energije in na možganska območja, ki nadzorujejo vnos hrane med občasnim postom. Kljub temu, da so kalorije same po sebi pomembne, se med seboj razlikujejo. Zato štetje kalorij in celo njihovo zavestno upoštevanje nista potrebna za doseganje zdravja in hujšanje. V mnogih primerih lahko celo preprosta sprememba izbire hrane in časa obroka, ki se zgodi z občasnim postom in postom, pripelje do opazno boljših rezultatov..

Na tešče in hormon lakote grelin

Ko se v telesu pojavi hormon lakote grelin, začnemo čutiti lakoto in večina nas gre na mizo, da bi privoščili grižljaj ali tesno jedli. Uživanje hrane znižuje grelin in lakoto.

Vendar pri tem pogrešamo velike priložnosti, ki jih ghrelin lahko ponudi. Njegove močne sposobnosti spodbujanja proizvodnje rastnega hormona na primer ostajajo neizkoriščene. To pomeni, da kadar jeste redkeje, kot pri zavestnem intervalnem postenju in dovolite prisotnost visoke ravni hormona grelina v telesu, lahko učinkovito povečate raven rastnega hormona. Za pridobitev koristi od vrhunca rastnega hormona je pomembno, da je v času, ko je raven grelina visoka (neposredno v času posta), izvajati fizične vaje, kar še poveča raven rastnega hormona.

Risba. Učinek posta na hormon lakote grelin

Ko pa je hormon grelin v telesu prisoten v majhnih količinah, se učinkovitost proizvodnje rastnega hormona zmanjša. Debeli ljudje imajo nižjo raven grelina tudi med postom, zato jih ne dobijo dovolj teh "fitnes hormonov" (imenovanih tudi rastni hormoni), ki telesu omogočajo videti mladost in živahnost skozi vse življenje ter imeti zdravo količino mišične mase.

Risba. Debelost in Ghrelin.

Prisotnost hormona lakote grelin v telesu in njegova odpornost na hrepenenje po hrani čez dan je koristna tudi za možgane. Študije so pokazale, da lahko hormon grelin pozitivno vpliva na učenje in spomin. Trening čez dan lahko postane boljši, kadar je raven grelina visoka, torej v obdobjih intervalnega posta (postenja). Mimogrede, tisto, kar so sodobni znanstveniki dokazali v laboratorijih, se zdi, da svetovna modrost pozna že dolgo. Mogoče ne zaman, med ljudmi obstaja tak pregovor: "Dobro nahranjen trebuh je gluh za učenje."?

Risba. Vpliv grelina na učenje in spomin

Hormonski grelin in lakota

Za pravilno izrabo prednosti hormona grelin je treba preiti na režim intervalnega postenja in jesti manj pogosto, na primer po najbolj optimalnem in priročnem postu za začetnike - shemi posta na 16 do 8.

Če trenirate v telovadnici ali doma, je najbolj učinkovito, da to storite neposredno v postu, najbolje pred prvim obrokom. Tako boste lahko trenirali na najvišjih ravneh hormona grelin, pri čemer boste izkoristili povečano raven rastnega hormona. Pomagalo bo tudi čim bolj napolniti telesne in mišične rezerve, ko boste takoj po treningu pojedli prvo veliko kosilo tistega dne z intervalnim postom.

Zanimivo je, da zajtrk, ki velja za najpomembnejši vnos hrane čez dan, dejansko privede do dejstva, da se dan začne s padcem ghrelina med postom. To ovira doseganje cilja vitkosti in boljšega zdravja. Poleg tega s pritiskom hormona grelin s pogostimi obroki, začenši z zajtrkom, zamudite priložnost, da povečate sposobnost učenja, se spomnite informacij, prejetih med treningom in dosežete učinkovito zaščito pred učinki stresa.

Ko ponovno izpopolnite svoje telo, tako da čez dan NIČAKO na hrano ali v tem primeru takoj zjutraj, postanejo vsi stranski učinki intervalnega posta manj težavi zaradi normalizacije ravni ghrelina. Preprosta rešitev za normalizacijo ravni hormona ghrelina in pridobivanje vseh koristi od tega je le vsakodnevna preložitev prvega jutranjega obroka, ki se popolnoma prilega prehrani na tešče ali na tešče.

Risba. Vpliv grelina na lakoto

Na raven hormona lakote grelin v našem telesu vplivajo tudi drugi dejavniki, vključno z življenjskim slogom. Na primer, pomanjkanje spanja zviša raven hormona grelina, kar povzroča lakoto, ko ga ne bi smelo biti. Ste se že kdaj vprašali: "Kaj je bolje, pojdite spat ali prigriznite ponoči?" To je glavni razlog, zakaj je pomanjkanje spanca povezano s povečanjem telesne teže. Stres, jeza, žalost in druga negativna čustva prav tako spremenijo raven tega hormona lakote. Zato se večina ljudi, ki doživljajo negativna čustva, obrne na hrano kot mehanizem za spopadanje s svojimi čustvi..

Za zaključek predlagamo, da se spomnimo... naših prednikov. Verjetno so čutili potrebo po povišani ravni hormona grelin in rastnega hormona, zaradi katerega lovijo in ubijajo svoj plen. Preprosto povedano, da bi zagotovili preživetje sebi in svojim potomcem.

Če bomo v današnjem svetu sprejeli isto prehrano v obliki intervalnega posta, lahko za doseganje uspeha pri delu in usposabljanju uporabimo grelin. Po milijonih let in kljub obilici hrane gre tudi za preživetje in kakovost življenja, saj so osnovne stvari za človeško telo nespremenjene, kot narava sama.