Stresni hormon kortizol: nevarnost povišane ravni

Znižanje testosterona, zmanjšanje mišične mase v ozadju pospešenega povečanja telesne maščobe so posledice povišane ravni kortizola. Pravočasno prepoznajte in odpravite prekomerno količino tega hormona, kar pomeni, da si povrnete dobro telesno kondicijo in se izognete mnogim zdravstvenim težavam.

Kortizola funkcija

Ta hormon, ki ga imenujemo tudi stresni hormon, pomaga telesu mobilizirati energijo v izrednih razmerah. Njegovo delovanje temelji na povečanju adrenalina, kar vam omogoča, da preklopite zavest in se popolnoma osredotočite na vir nevarnosti, spremembo metabolizma, tako da glukoza postane bolj dostopna.

Kortizol zaznava stradanje, prekomerno uživanje kave, stres in druge negativne dejavnike kot nevarno situacijo, zaradi česar njegova raven ostaja stalno visoka. Kronični presežni stresni hormon izčrpa telo, kar povzroča različne težave z dobrim počutjem in zdravjem.

Posledice povišane ravni kortizola

Na podlagi konstantno visokega hormonskega indikatorja se pojavijo naslednje spremembe:

  1. Mišična masa se zmanjšuje. Telo začne sintetizirati energijo iz mišičnega tkiva in ne iz ogljikovih hidratov in maščob, ki prihajajo s hrano.
  2. Poveča maščobno maso. Sladkor lahko začasno zmanjša kortizol. Človek si nenehno želi sladkarij, kar izzove prenajedanje in povečanje telesne teže.
  3. Želodec raste. Povečan kortizol povzroči kopičenje maščobnih oblog na želodcu. Te maščobe potisnejo mišice, pod katere so položene, in tvorijo trebuh, ki daje obrisu jabolko obliko.
  4. Razvija se sladkorna bolezen tipa 2. Kortizol zmanjšuje proizvodnjo inzulina, sproži sproščanje glukoze zaradi razpada mišičnega tkiva. Rezultat teh procesov je dvojno povišanje krvnega sladkorja.
  5. Nivo testosterona se zmanjša. Višji kot je kortizol, manjši je testosteron.
  6. Zaščitne funkcije telesa se poslabšajo. Kortizol kaže protivnetni učinek, katerega dolgotrajni učinek začne zavirati imunski sistem..
  7. Tveganja za srčno-žilne patologije naraščajo. Telo v ozadju visokega kortizola deluje do konca, kar lahko povzroči srčni infarkt, možgansko kap.
  8. Razvija se osteoporoza. Povečana koncentracija kortizola poslabša absorpcijo kalcija in kolagena, upočasni regenerativne funkcije, poveča krhkost kosti.

Zakaj je povišan kortizol??

Obstajajo štirje razlogi za kronično visoko koncentracijo hormona v telesu:

  1. Lakota. Ko telo od zunaj ne dobi hranilnih snovi, raven glukoze močno pade, proizvodnja kortizola se poveča.
  2. Stres Telo prisili, da za izhod iz te situacije porabi vso razpoložljivo energijo. Kortizol pomaga pri soočanju s tem. In če ima to v kratkem času pozitiven učinek, potem z dolgim ​​trajanjem preprosto izčrpa.
  3. Športno ukvarjanje. Vsaka manifestacija telesne aktivnosti vnaša telo v določen stres. Dlje in pogosteje je vadba, višji je kortizol.
  4. Kava. Če nekaj ur pijete skodelico te pijače, koncentracija kortizola poveča za približno 30%. Če kavo in podobne stimulanse pijete nenehno, se raven hormona zviša do maksimuma. Stres in vztrajno pomanjkanje spanca poslabšujeta situacijo..

Znaki povečanega kortizola

Naslednji simptomi vam omogočajo, da prepoznate visoko koncentracijo hormona:

  1. Povečanje telesne mase. Ko se maščobna masa dvigne tudi ob skrbno uravnoteženi prehrani in redni vadbi, to pomeni, da se raven kortizola poveča.
  2. Hiter utrip. Stiskanje arterij zaradi visokega kortizola poveča srčni utrip tudi v mirovanju.
  3. Nenehna nervoza. Kortizol kot stresni hormon izzove živčno napetost.
  4. Zmanjšani libido in težave s potenco. So posledica zmanjšanja koncentracije testosterona v ozadju visokega kortizola.
  5. Motnje v črevesju. Hormon stresa destabilizira absorpcijo hrane, kar povzroča kolitis, napihnjenost, drisko.
  6. Pogosto uriniranje in potenje. Kortizol ne samo pospeši uriniranje, ampak tudi poveča izločanje mineralov in soli skozi znojne žleze.
  7. Nespečnost z depresivnim stanjem. Živčnost in povečanje telesne mase, ki jih povzroča kortizol, negativno vplivajo na spanec in lahko povzročijo depresijo.

Kako znižati visok kortizol?

Če želite imeti stresni hormon pod nadzorom, morate:

  1. Preživite največ 45-60 minut treninga. Urna telesna aktivnost je optimalen čas za pouk, da preprečimo močan porast kortizola.
  2. Uživajte ogljikove hidrate z BCAA. Če želite zmanjšati proizvodnjo kortizola, popijte pijačo s 5 grami aminokislin BCAA in 20 gramov preprostih ogljikovih hidratov.
  3. Jejte na posebni dieti. Treba je zmanjšati porabo alkohola, kave in drugih poživil, povečati količino koristnih maščobnih kislin in ogljikovih hidratov z nizkim GI. Takšna prehrana bo zmanjšala vnetje in potrebo po sintezi stresnega hormona.
  4. Vzemite dodatke za znižanje koncentracije kortizola. Po anaerobnem treningu lahko pijete magnezij. Fosfatidilserin zmanjšuje tudi kortizol, vendar povzroča težave pri določanju odmerka.
  5. Biti sposoben prenesti stres. Razviti to sposobnost omogočata meditacija in joga..
  6. Smejte se več. Odlično razpoloženje in smeh sta dejavnika, ki pomagata znatno znižati raven stresnih hormonov..

Zaključek

Visoka koncentracija kortizola je bogata z razvojem kroničnega depresivnega stanja, povečanjem telesne maščobne mase, zlasti na želodcu, in zmanjšanjem testosterona. Za zmanjšanje koncentracije hormona je treba sprejeti celo vrsto ukrepov, ki v prvi vrsti vključuje boj proti stresu.

Kortizol je pod nadzorom. Kako upravljati stresni hormon

Kako to storiti, pravi znani biogerontolog, doktor bioloških znanosti, vodja profilnega laboratorija na Inštitutu za biologijo Znanstvenega centra Komi Uralne veje Ruske akademije znanosti in Moskovskega inštituta za fiziko in tehnologijo Aleksej Moskalev:

- Odziv moških in žensk na stres je različen. Ženske so bolj odzivne na psihološki stres kot moški. Hkrati proizvajajo več stresnih hormonov: kortikosteroidi. Proizvajajo jih nadledvične žleze, najprej pa se nanaša na hormon kortizol. Njegova koncentracija v telesu se s staranjem še poveča. In to je najbolj opazno pri ženskah, saj kortizol poveča krvni sladkor in pospeši staranje kože. Poveča njegovo dehidracijo, tanjša se plast podkožne maščobe. Zaradi takšnih sprememb postane koža tanjša in bolj čedna, s tem pa se še dodatno krepijo gube, povečuje se njihovo število.

Kapricičen kortizol

Koncentracija kortizola v telesu se močno razlikuje glede na številne dejavnike. Nanjo vplivajo značilnosti prehrane, čas dneva, telesna aktivnost. Zato določitev kortizola v krvi, urinu ali slini brez upoštevanja teh dejavnikov ni zelo natančna: vse te spremembe lahko močno vplivajo na rezultat. Morda najbolj stabilna vsebnost kortizola v laseh. Ta test odraža povprečno koncentracijo hormona v telesu in ni toliko odvisen od njegovih ostrih nihanj..

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povečajo ali zmanjšajo proizvodnjo kortizola v telesu, zato jih je treba uporabiti za ohranjanje zdravja in upočasnitev staranja. To je še posebej opazno pri ženskah. Dokazano je, da lakota in dieta z zelo nizko vsebnostjo kalorij lahko povečata proizvodnjo kortizola v telesu. Prav tako lahko vplivajo močni fizični napori, pomanjkanje spanja, psihološki stres, alkohol in kofeinske pijače.

Po drugi strani obstajajo načini za znižanje koncentracije kortizola. Pri tem igra pomembno vlogo preprečevanje stresa: če jih ni, se proizvodnja stresnega hormona ne poveča. V zvezi s tem je koristno vse, kar pomirja in zmanjšuje tesnobo. V študijah so na primer pokazali, da odhod iz mesta vsaj enkrat na mesec zniža koncentracijo kortizola v telesu za povprečno 12,5%. Drugi koristni učinki z istim delovanjem vključujejo aromaterapijo, preživljanje časa v dobri družbi, kjer se radi pogovarjate in kjer se veliko smejete.

Uporabni recepti

Če imate radi hišne ljubljenčke, potem lahko tudi zmanjšajo koncentracijo kortizola. Poslušanje najljubše glasbe, ples, joga, meditacija, zmeren telesni trening, globok kvaliteten spanec, dobra svetloba v prostorih, celo žvečilni gumi, vendar le, če je brez nadomestka sladkorja aspartama, lahko pri tem pomaga tudi. Dobro je spremljati svojo držo: ravno hrbet pomaga tudi zmanjšati količino kortizola v krvi.

Zelo pomembno je pravilno jesti. Obstaja veliko hrane in zelišč, ki znižujejo kortizol. Ta učinek ima priljubljen ginseng, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Ginkgo biloba in manj znana korenina ashwagandha. Pomagalo bo ekstra deviško oljčno olje (hladno je stisnjeno in nerafinirano), dieta z veliko maščob in malo ogljikovih hidratov, pa tudi fosfatidilserin (veliko ga je v ribah in stročnicah). Zelo dobra živila so bogata z vitaminom C (šipka, rdeča paprika, črni ribez, zelenice, ajdov izrez), vitaminom D (ribe, mlečni izdelki, morski sadeži), magnezijem (sezamova semena, orehi indijskih oreščkov in mandlji, ajda), cinkom (brokoli, špinača, morski sadeži, avokado, stročnice, čokolada, gobe), N-acetilcistein, omega-3 maščobne kisline (maščobne ribe, ribje jetra, kril, laneno olje), pa tudi jagode, zelišča, kurkumin (začimba iz currya) in bogata hrana prebiotiki (topne in netopne prehranske vlaknine, odporen škrob).

Če se boste držali teh pravil, bo tveganje za staranje, povezano s stresom in stresnimi hormoni, bistveno manjše. To še posebej velja za ženske..

Kako stresni hormon ščiti in vpliva na delovanje notranjih organov

V sodobnih razmerah je človek izpostavljen različnim stresnim stanjem. Pogoji lahko privedejo do sprememb koncentracije številnih stresnih hormonov, vključno s kortizolom, adrenalinom, dopaminom, serotoninom, rastnim hormonom in prolaktinom. Nekatere od teh sprememb so potrebne, da se zaščitite. Mnoge od teh stresnih reakcij lahko privedejo do endokrinih motenj in spremenijo klinično stanje obstoječih zdravstvenih motenj..

Stresno stanje je mogoče opredeliti kot vsako situacijo, ki želi vzpostaviti ravnovesje med živim organizmom in okoljem..

V vsakdanjem življenju je veliko stresnih situacij, kot so trdo delo, izpiti, psihološka vprašanja, fizična aktivnost zaradi poškodb, operacij in različnih bolezni.

Reakcija na nenadne dogodke je povečano izločanje številnih stresnih hormonov, katerih učinek je povečanje mobilizacije virov energije in prilagajanje posameznika novim okoliščinam.

Aktivacija hipofize človeških možganov in nadledvičnega sistema je izrazit nevroendokrini odziv, ki spodbuja preživetje. Jedro hipotalamusa možganov je odgovorno za celovit odziv za spodbujanje proizvodnje stresnega hormona. To vodi do povečanja srčnega izpuščaja in pretoka krvi, zmanjšanja črevesne gibljivosti in povečanja glukoze..

Hormoni kot način boja

Na široko paleto fizičnih in duševnih reakcij telo vpliva na številne stresne hormone, ki so odgovorni za dodajanje "goriva v ogenj".

Adrenalin

Dobro znano biološko aktivno snov, ki nadzoruje funkcijo "napad ali beg", proizvajajo nadledvične žleze, potem ko od možganov prejmejo signal, da je prišlo do stresne situacije.

Glavni vzrok takojšnje reakcije je adrenalin v kombinaciji z norepinefrinom..

Predstavljajte si, da poskušate spremeniti vozni pas svojega avtomobila. Kar naenkrat se iz slepe cone pojavi hitrost 120 km na uro. Srce pogosteje bije, mišice so napete, hitreje dihamo, začne se lahko potenje. Izstopal je adrenalin.

Skupaj s povečanjem srčnega utripa adrenalin daje tudi veliko energije, da pobegnete iz nevarnih situacij in se osredotočite.

Norepinefrin

Snov je podobna adrenalinu in je odvisna od nadledvičnih žlez in možganov. Glavna funkcija norepinefrina je adrenalin, vznemirjenost in agresija. Pomaga tudi pri prenosu krvnega pretoka na pomembnejša področja telesa za pripravo mišic po načelu "napadi ali beži".

Čeprav se norepinefrin morda zdi odveč zaradi adrenalina (ki ga včasih imenujemo tudi epinefrin), oba hormona delujeta kot vrsta rezervnega sistema in ljudi rešujeta pred katastrofo kot akutno reakcijo na stres.

Glede na dolgoročne učinke hormonov lahko traja od pol ure do nekaj dni, da se vrne v normalno stanje mirovanja. V nekaterih primerih so potrebni nasveti za stres..

Kortizol

Nadledvične žleze proizvajajo steroidno biološko aktivno snov, splošno znano kot stresni hormon..

Njegova proizvodnja traja malo dlje - minute, ne sekunde, da občutimo učinek, kako se spoprijeti s stresom, ker sproščanje tega hormona poteka v več fazah procesa, pri čemer sodelujejo dva dodatna manjša hormona.

Najprej mora del možganov, imenovan tonzile, prepoznati grožnjo. Nato pošlje sporočilo delu možganov, imenovanem hipotalamus, ki sprošča hormone, ki sproščajo hormone, nadledvičnim žlezam pa naroči, naj proizvajajo stresni hormon kortizol.

V normalnem življenju normalna količina kortizola pomaga vzdrževati ravnovesje tekočine in krvni tlak, pa tudi uravnavanje nekaterih telesnih funkcij, ki niso kritične v času, kot so imunost, prebava in rast.

Telo nenehno sprošča kortizol in kronično povišana raven lahko privede do resnih težav. Preveč kortizola lahko zavira imunski sistem, zviša krvni tlak in sladkor, zniža libido, spodbudi akne, debelost in drugo..

Seveda sta estrogen in testosteron tudi stresna hormona, ki vplivata na odziv na okolje, kot sta nevrotransmiter dopamin in serotonin.

Rastni hormon

Med akutnim fizičnim stresom narašča rastni hormon. Njegova raven se lahko poveča od dva do desetkrat

Prolaktin

Glede na lokalno regulativno okolje med stresom se lahko nivo prolaktina poveča ali zmanjša. To lahko vpliva na imunski sistem ali nekatere vidike samoregulacije in notranjega stanja..

Inzulin

Insulin se lahko v primeru nevarnosti zmanjša. To lahko prispeva k stresni hiperglikemiji..

Sladkorna bolezen

Močan stres je lahko dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Študije so pokazale, da je lahko odziv telesa na različne škodljive dejavnike pri mladih na začetku življenja dejavnik tveganja za diabetes. V poznejši starosti pri odraslih se dejavnik tveganja za sladkorno bolezen zmanjša.

Spolne disfunkcije

Hormon stresa pri ženskah lahko privede do anovulacije in drugih menstrualnih nepravilnosti. Pri moških se število spermijev, gibljivost in morfologija spremenijo, motnje ejakulacije, impotenca so lahko povezane s psihološkimi dejavniki moške neplodnosti..

Endokrine motnje kot reakcija telesa

Eden glavnih razlogov, zakaj nekateri začnejo zaradi delovanja stresnega hormona kortizola endokrine motnje (čiščenje in uravnavanje telesa). Pred milijoni let se je človeško telo razvilo, da bi se hitro odzvalo na nevarnost. Tako kot divje živali so bili tudi ljudje pozorni, da se branijo ali bežijo, če obstaja grožnja.

Ko možgani ugotovijo, da je življenje v nevarnosti, spodbudi sproščanje adrenalina in kortizola. Ta reakcija na obrambo ali hitro zapuščanje kraja nevarnosti je neverjetno pametna in temeljito učinkovita..

Reakcija zagotavlja takojšnjo energijo 5-10 minut, kar vam omogoča hitro odzivanje na nevarne situacije.
Te dni mnogi od nas živijo v razmerah kroničnega stresa. Toda človeško telo ne more močno razlikovati stopnje nevarnosti, kot so naglo povečanje dolga, bes šefa, družinske spore ali resna življenjska nevarnost - telo se pripravlja na izziv. Zato reagira točno tako kot vedno..

Težava sodobnega življenjskega sloga je v tem, da je domnevna grožnja skoraj neprekinjena in pride brez utemeljitve kot vsaka akcija.

Ta dodatna energija je shranjena v obliki maščob in glukoze, nikamor ne gre, kar vodi v endokrine motnje..

Po stresnih dogodkih kortizol v krvi nekaj časa ostane visok, kar učinkovito poveča apetit, saj telo misli, da bi se moralo natočiti po vseh teh bojih ali bežanju. To pomeni, da se ljudje s stalnim stresom precej pogosto počutijo nenehno lačni. Še huje je, da jih telo poziva, naj se nakopičijo za hrano, za katero telo meni, da bo najbolj uporabna za njihove dejavnosti - ogljikove hidrate (kot sladkor) in maščobe. Človek poje sladkorje, mastno hrano in junk hrano, po kateri marsikdo hrepeni. Začnejo endokrine motnje.

Če se človek po izpostavitvi nevarnosti ne bori ali beži, in so stresni hormoni prispevali k sproščanju energije, se ta shrani v obliki maščob v telesu, kar vodi do presnovnih motenj. In če človek zaradi preobremenjenosti poje nekaj sladkega ali maščobnega, se apetit izboljša. Možgani še naprej zagotavljajo energijo, za katero menijo, da je potrebna in poskušajo shraniti maščobo za prihodnjo uporabo, ustvarja hrepenenje in poveča apetit, da bi zagotovili oskrbo potrebnega goriva, natančneje, porabo hrane.

Tako stresni hormoni v normalnem okolju vodijo do endokrinih motenj.

Stresna hormona prolaktin in kortizol kako zmanjšati

Kako lahko povzročajo stres, hormoni, kako vplivajo na telo, njihove funkcije, kortizol, prolaktin, adrenalin, vzroki, posledice, kako zmanjšati.

Za pojav bolezni pri ljudeh niso krive samo bakterije, virusi, prirojene ali pridobljene patologije notranjih organov..

Številne bolezni se razvijejo tudi pod vplivom dolgotrajnega stresa. Stresni odpornosti v zadnjem času namenjajo veliko pozornosti..

In to zaradi dejstva, da morajo biti sodobni ljudje pogosto v stresnih situacijah, saj njihovo osebno in družabno življenje pogosto poteka v ekstremnih razmerah.

Splošni koncept stresa

Izraz stres v medicini pomeni neugoden, negativen vpliv na človeško telo, kar vodi do različnih psiholoških in fizioloških reakcij.

Z vidika morfološkega in funkcionalnega razvoja je za stres značilen adaptacijski sindrom, ki ima tri stopnje:

  • Prva stopnja je anksiozna reakcija. Običajna odpornost telesa se zmanjša, pojavi se šok stanje, med katerim oseba izgubi sposobnost delnega ali popolnega nadzora nad svojimi dejanji in mislimi. Na prvi stopnji so v delo vključeni tudi zaščitni mehanizmi.
  • Druga stopnja upora ali kako drugače odpornost. Stres, ki ga opazimo med delovanjem vseh vitalnih sistemov, vodi v dejstvo, da se telo začne prilagajati (prilagajati) novim razmeram zanj. V tej fazi lahko posameznik že sprejema odločitve, ki bi mu morale pomagati pri soočanju s stresom..
  • Tretja stopnja je izčrpanost. Manifestira se z odpovedjo obrambnih mehanizmov, kar na koncu privede do patološke kršitve pri interakciji posebej pomembnih telesnih funkcij. Če stres preide v tretjo fazo, potem postane kroničen, lahko da zagon razvoju številnih bolezni.

Resnost stresa je odvisna od resnosti glavnih simptomov, to so:

  • Fiziološke manifestacije. Stres vodi v glavobole, bolečine v prsih, bolečine v hrbtu, padec krvnega tlaka, pordelost določenih delov telesa. Dolgotrajne stresne situacije povzročajo ekcem, atopijski dermatitis, želodčne razjede.
  • Psihološke manifestacije. Zmanjšan apetit, povečana živčnost in razdražljivost, zmanjšano zanimanje za življenje, hitra razburljivost, nenehno pričakovanje morebitnih težav, živčni tiki, depresivna stanja - psihološke manifestacije stresa.

V psihologiji ločimo dve vrsti stresa:

  • Eustresses ali "blagodejni" stres za telo. Razvoj človeškega telesa je nemogoč brez vpliva manjših stresnih situacij. Jutranji hobiji, hobiji, študije, srečanja z ljubljenimi - vse to vodi k nastanku stresnih hormonov, če pa je njihovo število v mejah normale, potem telesu to le koristi.
  • Stres ali negativni stres. Nastanejo v trenutku kritičnega stresa telesa in njihove manifestacije ustrezajo vsem tradicionalnim idejam o stresu.

Kaj povzroča stres

Človeško telo pride v stresno stanje pod vplivom dogodkov, ki se dogajajo v službi, osebnem življenju, družbi.

Stres pogosto doživljajo tisti, ki so v izrednih razmerah. V stresnih situacijah se v telesu zgodijo enake biokemične spremembe, njihov glavni cilj je zatiranje naraščajoče napetosti.

Stresne spremembe v telesu se zgodijo s sodelovanjem dveh sistemov, to sta:

  • Simpathoadrenalni sistem.
  • Hipofiza-hipotalamika-nadledvična žleza.

Njihovo delo nadzira hipotalamus in višji deli možganov, intenzivno delo pa vodi do sproščanja nekaterih snovi, imenovanih stresni hormoni..

Naloga teh hormonov je mobilizirati fizične vire telesa, da poplačajo vpliv dejavnikov, ki povzročajo stres.

Glavni stresni hormoni in njihove značilnosti

Pod vplivom stresnih situacij v telesu se drastično spremenijo delovanje glavnih funkcionalnih sistemov in njihovo normalno delovanje.

V tem času imajo določeni hormoni pomembno vlogo pri ohranjanju spremenjenega stanja..

Njihove endokrine žleze so izolirane, zlasti nadledvične žleze..

Med stresom nadledvična skorja sprošča stresne hormone v krvni obtok, povezane s štirimi skupinami:

  • Glukokortikoidi so kortizol in kortikosteron. To je kortizol, ki se začne proizvajati v velikih količinah v stresnih in izrednih razmerah za človeka. Prav tako se njegovo povečano sproščanje pojavi med velikimi fizičnimi napori in ob pomanjkanju prehrane. Kortizol ima dolgotrajen učinek in njegova stalno povišana raven povzroča depresivno stanje in okvaro spomina. Ob normalnem delovanju telesa najdemo kortizol v serumu v največji količini zjutraj in pri zelo minimalnem - ponoči. Ta hormon se začne intenzivno sproščati s stalnim preobremenjenostjo, posredni znak tega stanja je lahko hrepenenje po mastni hrani in sladki hrani. Tako kortizol signalizira, da so maščobe potrebne, da bi imeli rezervo energije za spopadanje s prihodnjimi "sovražniki". Pri kroničnem stresu se kortizol proizvaja v takšnih količinah, da telesu postane škodljiv. Pod njenim vplivom se krvni tlak dvigne, zmanjša se imunski sistem, zmanjša se mišični tonus, začne se odlagati trebušna maščoba, razvije se hiperglikemija. Takšne spremembe dajo zagon razvoju bolezni, kot so srčni infarkt, možganska kap, diabetes. Zato v nekaterih virih kortizol omenjajo kot "hormon smrti".
  • Mineralocorticidi. V to skupino nadledvičnih hormonov spada aldosteron, ki je odgovoren za proces reabsorpcije - obratno absorpcijo tekočin. Če se raven aldosterona poveča, potem se tekočina v telesu začne zadržati in nastane oteklina.
  • Spolni hormoni androgeni, estrogeni. Z visoko stopnjo estrogena v krvi se dvigne prag bolečine, torej človek lažje prenaša bolečino.
  • Kateholomini - norepinefrin, adrenalin, dopamin. Izlučujejo jih nadledvična medula in veljajo za biološko aktivne snovi. Adrenalin je znan po močnem intenzivnem učinku, vendar se njegov učinek v primerjavi s kortizolom konča precej hitro. Zato je adrenalin vpleten predvsem v razvoj kratkotrajne tesnobe in panike. Povečanje adrenalina v krvi se opazi že v prvih minutah in sekundah stresorja. Po mnenju nekaterih znanstvenikov lahko pogosto sproščanje adrenalina povzroči raka.

Ne samo nadledvične žleze proizvajajo stresne hormone. Hormon, ki sodeluje v presnovnih reakcijah, pospešuje biokemične reakcije in povečuje pozornost, proizvajata ščitnica in hipofiza.

Tiroksin in trijodotironin nastajata v ščitnici, v sprednji hipofizi - rastni hormon, prolaktin, folikle stimulirajoči in luteinizirajoči hormoni, ACTH.

Hormoni stresa, zlasti adrenalin, prolaktin in kortizol, človeško telo pripravijo na razvoj nenavadnih, zapletenih stanj z vključitvijo določenih mehanizmov.

Med stresom se povečata krvni sladkor in krvni tlak, kar je potrebno za zagotavljanje potrebne prehrane za možgane in mišice.

Takšne spremembe povzročajo strah in paniko in hkrati človeka pripravijo na soočenje z grožnjo.

Kako hormoni stresa vplivajo na telo, njihove funkcije

Stresna situacija sprva vodi v zmedo in tesnobo..

Ti pogoji veljajo za pripravo telesa na izrazitejše spremembe..

Informacije o grožnji ali nestandardni situaciji vstopijo v možgane, tam se obdelujejo in preko živčnih končičev vstopijo v vitalne organe.

To vodi v dejstvo, da stresni hormoni v velikih količinah začnejo priti v krvni obtok..

Če človek doživi fizični stres, se noradrenalin bolj izloči. Duševni stres proizvaja adrenalin.

Vsak od stresnih hormonov sproži svoj mehanizem delovanja, ki vpliva na pojav določenih simptomov.

Kortizol

Kortizol se začne aktivno proizvajati v izrednih razmerah, s pomanjkanjem hranilnih snovi v telesu, s povečano telesno aktivnostjo.

Norma je, ko je raven kortizola znotraj 10 µg / dl, pri izrazitem šokovnem stanju pa ta raven lahko doseže 180 µg / dl.

Povečan kortizol je zaščitna reakcija telesa, ki človeku v stresnih situacijah omogoča hitrejše sprejemanje pravih odločitev.

Da bi to dosegli, je potrebna dodatna energija. Zato visoka raven kortizola vodi do naslednjih sprememb:

  • Do pretvorbe aminokislin mišičnega tkiva v glukozo, ki je potrebna za sproščanje energije in stresa.
  • Za presnovo inzulina.
  • Na protivnetne reakcije, ki izhajajo iz dejstva, da se prepustnost sten krvnih žil zmanjšuje in proizvodnja zaviralnih mediatorjev zavira.
  • Za imunoregulacijske učinke na telo. Kortizol zmanjšuje aktivnost alergenov in limfocitov.

Kortizol s svojo okrepljeno proizvodnjo uničuje nevrone hipokampa, kar negativno vpliva na delovanje možganov kot celote.

Prolaktin

Prolaktin ima anabolične in presnovne učinke na telo. Pod vplivom tega hormona se presnovni procesi spreminjajo in sinteza beljakovin se pospeši.

Prav tako ima prolaktin imunoregulirajoč učinek, uravnava metabolizem vodne soli, duševne funkcije in vedenjske reakcije telesa.

Adrenalin

Kot že rečeno, adrenalin začne izstopati v trenutku velike tesnobe, s strahom, besom, paniko.

Glavno delovanje adrenalina je bronhodilatator in antispazmodik, poleg tega je ta hormon tudi antidiuretik.

Razširjen učenec lahko določi trenutek dodelitve adrenalina v velikih količinah.

Pod vplivom adrenalina se zmanjšata frekvenca in globina dihanja, stene notranjih organov se sprostijo, zavira se motorična funkcija želodca in manj prebavnih encimov in sokov.

Hkrati se poveča kontraktilnost skeletnih mišic, če naredite analizo urina v času močnega stresa, lahko zaznate natrijeve in kalijeve ione.

Sproščanje norepinefrina povzroči zvišanje krvnega tlaka, vendar se srčni utrip ne pospeši. Norepinefrin zmanjšuje diurezo, zmanjšuje sekrecijsko aktivnost želodca, povečuje izločanje sline in sprošča gladke mišice, ki se nahajajo v črevesnih stenah.

Posledice povišane ravni kortizola in prolaktina

Več negativnih sprememb v telesu se pojavi, če je velika količina kortizola ali prolaktina nenehno v krvi.

Če kazalniki kortizola dlje časa ostanejo na konstantno visoki ravni, potem to postane razlog:

  • Zmanjšanje mišične mase. Telo ne sintetizira energije iz dohodne hrane, temveč iz mišičnega tkiva.
  • Poveča se odstotek telesne maščobe. S povečanim kortizolom si človek nenehno želi sladkarij in to izzove povečanje telesne teže.
  • Videz gub na trebuhu. Z visoko raven kortizola se maščobne obloge nabirajo v notranjosti trebuha, potisnejo mišično plast in lik dobi obliko jabolka.
  • Sladkorna bolezen tipa 2. Pod vplivom kortizola se proizvodnja inzulina zmanjša, hkrati pa se v krvi pojavi več glukoze zaradi razpada mišic. Se pravi, da krvni sladkor postane skoraj dvakrat višji.
  • Ravni testosterona.
  • Povečano tveganje za nastanek srčno-žilnih patologij. Visoka raven kortizola povzroči, da telo nenehno deluje s preobremenitvami, kar negativno vpliva na stanje krvnih žil in srčne mišice.
  • Osteoporoza Kortizol poslabša procese asimilacije kolagena in kalcija, upočasni procese regeneracije, kar postane razlog za povečano krhkost kostnega tkiva.

Hormon prolaktin je odgovoren za tvorbo progesterona. Ta hormon je pomembnejši za telo ženske.

V stresnih situacijah prolaktin močno vpliva na presnovne reakcije in mehanizme, ki uravnavajo vsebnost vode v telesu..

Pri depresiji se prolaktin proizvaja v velikih količinah, kar povzroča najrazličnejše patologije, vključno z razvojem rakavih celic..

Prekomerni prolaktin povzroča pomanjkanje ovulacije, ne nosi nosečnosti, mastopatijo.

Prolaktin je pomemben tudi za zdravje moških, če ga ni dovolj, lahko trpi spolna funkcija, nagnjenost k nastanku adenoma.

Vzroki za povečane stresne hormone v telesu

Med stresnimi situacijami se začnejo proizvajati stresni hormoni v človeškem telesu..

Naglo proizvodnjo hormonov, predvsem adrenalina, lahko povzročijo izredni dogodki - potres, nesreča, toplotne poškodbe.

Prevelik adrenalin nastaja med potapljanjem na dnu, med vajami in drugimi ekstremnimi športi.

Dolgotrajno ali celo stalno povečanje kortizola, prolaktina se pojavi zaradi:

  • Huda, dolgotrajna bolezen.
  • Izguba sorodnika ali ljubljene osebe.
  • Ločitev.
  • Finančna oslabitev.
  • Težave pri delu.
  • Upokojitev.
  • Težave z zakonom.
  • Spolne disfunkcije.

Pri ženskah se stresni hormoni lahko začnejo kopičiti po nosečnosti.

Včasih se po rojstvu otroka stanje le še poslabša, kar lahko vodi v hudo psihozo ali poporodno depresijo.

Kronično povišana koncentracija kortizola je lahko posledica:

  • Občasno postenje ali stroga dieta.
  • Nepravilna organizacija telesne dejavnosti. S športom se morate ukvarjati pod vodstvom izkušenega trenerja, ki ve, kako raven treninga vpliva na kritično povečanje kortizona in lahko ta škodljiv učinek nevtralizira z izbiro pravih vadbenih kompleksov.
  • Zloraba kave. Skodelica močne kave dvigne raven kortizola za 30%. Če čez dan spijete več skodelic tega napitka, bo to povzročilo stalno povišano raven stresnega hormona.

Situacija se zaostri, če človek nenehno spi, trdo dela in ne more počivati.

Priljubljeno pri bralcih: Climax pri ženskah, razlogi, kako se jih znebiti.

Znaki

Simptomi stresa so odvisni od več dejavnikov, to je stanje človeške psihe, faza patološkega procesa, moč negativnega vpliva. Znake stresa delimo na fizični in psihični. V svojih manifestacijah so najbolj izraziti psihološki simptomi:

  • Vztrajna tesnoba.
  • Notranja napetost.
  • Trajno nezadovoljstvo.
  • Nenehno slabo razpoloženje, depresija.
  • Zmanjšanje zanimanja za delo, osebno življenje do sorodnikov.

Fizični simptomi lahko vključujejo močno utrujenost, motnje spanja, izgubo teže, razdražljivost ali apatijo..

Pri ženskah med nosečnostjo in po porodu se lahko pojavi stresna urinska inkontinenca, to je spontano izločanje urina med kašljanjem, kihanjem, vzorcem.

Urinska inkontinenca po stresu opazimo tudi pri majhnih otrocih..

Povišano raven prolaktina v telesu je treba izključiti, kadar:

  • Neplodnost.
  • Splavi v prvih tednih nosečnosti.
  • Galaktorreja, torej s sproščanjem mleka iz bradavic.
  • Frigidnost in zmanjšan spolni nagon.
  • Akne in hirsutizem.
  • Menstrualne nepravilnosti.
  • Povečan apetit, kar lahko povzroči debelost.

S podaljšano proizvodnjo prolaktina se spremeni struktura celic, ki proizvajajo ta hormon, posledično začne rasti tumor - prolaktinoma.

Ta tumor stisne optični živec in negativno vpliva na stanje živčnega sistema..

Njeni glavni simptomi so zmanjšana ostrina vida, motnje spanja, depresija.

Nakazovanje kroničnega zvišanja kortizola je možno z naslednjimi znaki:

  • Povečanje telesne teže z rednimi vadbami in uravnoteženo prehrano.
  • Povečan srčni utrip. Visoka raven kortizola vodi v vazokonstrikcijo, kar vodi v povečan srčni utrip tudi v mirovanju.
  • Živčnost, ki se pojavi tudi brez posebnega razloga.
  • Spodnji libido.
  • Pogosta hiperhidroza in pogosto uriniranje.
  • Nespečnost
  • Depresivno stanje.

Manifestacije zvišanih stresnih hormonov včasih vodijo do resnih in ne vedno reverzibilnih sprememb..

V nekaterih primerih se ljudje raje sami spoprijemajo s stresom, prigušijo psihoemocionalne manifestacije alkohola, uživanja drog, iger na srečo.

Kako zmanjšati

Edini način za zmanjšanje sproščanja stresnih hormonov v telesu je minimaliziranje učinkov stresa. Če želite to narediti, morate:

  • Vzdržujte zdrav življenjski slog, torej ne pretirano delajte, polno spite ponoči, hodite na svežem zraku.
  • Da se ukvarjam s športom. Treningi morajo biti redni, vendar jim je treba dati največ 50 minut na dan.
  • Izogibajte se stresu. Če želite izvedeti, kako se ustrezno odzvati na negativne obremenitve, se lahko naučite joge, meditacije, uporabljate različne tehnike sproščanja. S povečano dovzetnostjo je bolje zavrniti ogled negativnih novic in materialov.
  • Naučite sestavljati svojo prehrano tako, da telo prejme vse snovi, ki jih potrebuje, prebavni sistem pa se ne preobremeni. Potreba po zmanjšanju kofeina, jejte več rastlinske hrane, pijte več vode.
  • Smej se pogosteje. Gledanje komedije, pogovor s prijatelji, iskren smeh - vse to so pozitivna čustva, ki ne omogočajo, da močno povečate raven kortizola.

Stresne situacije v življenju katerega koli od nas bodo zagotovo. In kako se telo odziva na sproščanje stresnih hormonov, je odvisno od same osebe.

Zato se morate zagotovo naučiti, da ne reagirate ostro na negativne dejavnike in po potrebi ne bodite sramežljivi, da poiščete pomoč pri psihologu.

Stresni hormon za boj proti dražljajem

Koliko smo občutljivi na stresne situacije, je odvisno od delovanja živčnega sistema ali bolje rečeno od področja, ki povezuje možgansko skorjo s središčem, ki je odgovoren za čustva - amigdalo. Bolj aktivni so nevropulzi, ki prehajajo na tem območju, močnejša je napetost, slabše jo prenaša posameznik. Obstaja teorija o dedni nagnjenosti k stanju povečane anksioznosti, vendar so znanstveniki dokazali dejstvo, da je treba na odpornost na stres obravnavati individualno, saj v vsakem primeru na človekovo stanje vpliva spol, starost, zapletenost situacije, ki povzroča stres, in druge stvari, vključno z ravnijo hormonov stres v krvi. Poleg spola in starosti, na odpornost na težave vpliva:

  • stopnja samokontrole;
  • možnosti in predvidljivost dogodkov;
  • pomanjkanje zunanje podpore ali razpoložljivosti.

Sprememba vsaj enega dejavnika pomeni znatne spremembe v celotni situaciji. Razmislimo, katere stresne hormone proizvaja naše telo in kako vplivajo na nas..

Hormoni: fiziologija stresa

Sodobni svet je postal varnejši, vendar se število napetih situacij ni zmanjšalo. Zaradi povečanega psihološkega pritiska civilizacijskih, ekonomskih, vsakodnevnih težav so stres postali javna nadloga človeštva. Dejstvo je, da je algoritem za začetek tega pojava praktično nespremenjen, ne glede na to, kako različne so situacije. Naši možgani ocenijo, kaj se dogaja, kot nevarnost, analiza pa temelji na obstoječih izkušnjah. Možganski nevroni pošljejo signal hipotalamusu, ki nato v kri vbrizga hormone stresne reakcije - sprošča kortikotropin (KRG), sproži proizvodnjo adrenokortikotropnega (ACTH) izločanja in kortikotropina. Adrenalin, ki ga izločajo nadledvične žleze, spodbuja proizvodnjo glukokortikoidov. Tako delujejo žleze, ki proizvajajo hormone, ki proizvajajo stresne hormone. Te snovi so v osnovi odgovorne za odziv telesa na dejavnik vzbujanja. Praviloma doživljamo močna čustva: strah in bes.

S postopkom je povezana tudi trebušna slinavka, ki oddaja glukagon, ki poveča raven sladkorja v krvi, zagotavlja dodatno energijo in aktivirajo se druge žleze. Hipofiza na primer proizvaja: prolaktin, ki zavira reproduktivno funkcijo, in vazopresin, ki je odgovoren za vodno-alkalni metabolizem in reakcijo srca in ožilja.

Pomembno! V vznemirjenem stanju pride do zmanjšanja izločanja estrogena, progesterona, testosterona, rastnega hormona, inzulina, kar posledično povzroča tako nevarne težave, kot so sladkorna bolezen, neplodnost itd..

Kako zvišanje ravni adrenalina in kortizola vpliva na telo

Ker je po številnih študijah, ki so jih izvedli strokovnjaki, znano, katere stresne hormone sintetizirajo naše žleze, ko smo se znašli v težkih razmerah, so bili narejeni določeni sklepi o vplivu, ki ga imajo na telo kot celoto in zlasti na posamezne organe. Začnimo s kortizolom, ki pri povišanih vrednostih povzroči številna odstopanja:

  • zavira imunske odzive;
  • izzove povečanje krvnega sladkorja;
  • moti ščitnico;
  • upočasni proces rasti tkiva, uniči mišično tkivo in kosti, zaradi česar so krhki;
  • povzroča težave s kožo;
  • vpliva na kakovost spanja;
  • moti prebavni trakt;
  • izzove glavobole, depresijo, apatijo;
  • negativno vpliva na libido in funkcije genitourinarnih organov;
  • poslabša občutek lakote, hrepenenje po sladkarijah, poruši metabolizem, zaradi česar pride do hitrega pridobivanja telesne mase, trdnih maščobnih oblog se pojavijo na bokih, hrbtu, želodcu.

Kar zadeva adrenalin, stresni hormon, ima pozitiven učinek pri normalnih vrednostih in spremeni znak v minus, ko adrenalin v velikih količinah vbrizga v kri.

Zanimivo! Na prelomu prejšnjega in sedanjega stoletja bo med skokom s padalom dekle, katerega padalo se ni odprlo, zagotovo umrlo od udarca v tla, ki ji je ustavilo srce. Toda ko je udarila v mravljico, so njeno telo napadle mravlje. Njihovi ugrizi so povzročili vbrizganje adrenalina v kri, kar je sprožilo njeno srce.

Povišan hormon med stresom deloma mobilizira spomin, reakcijo, pozornost, hkrati pa se odraža v hitrem krčenju srčne mišice. V primeru bolezni srca in ožilja je povečan srčni utrip poln možganske kapi, srčnega napada, zastoja organov itd..

Drugi hormon, ki se sprošča med stresom, je norepinefrin. Ta skrivnost poveča mobilnost, aktivira aktivnost možganskih celic in zniža prag bolečine, bolečina pa praviloma signalizira nevarnost na fizični ravni.

Stopnja vpliva prekomernega stresa na moške in ženske

Izbira in raven skrivnosti med moškimi in ženskami sta različni, zato se na težke situacije različno odzivajo. Raven stresnega hormona pri ženskah se običajno normalizira dlje, zato se šibkejši spol po prepirih in škandalih zaradi reaktivnosti in nizke hitrosti ciklov vzburljivosti živčnega sistema ne umiri takoj. Glede na to, da so ženske dovzetne za različne psihološke dražljaje, je mogoče trditi, da so v takšnih trenutkih najbolj ranljive. Psihologi to dejstvo razlagajo tudi s tem, da so moški bolj sebični in dojemajo le dogodke, ki se zgodijo neposredno z njimi. Dame skrbijo ne samo zase, ampak tudi za svoje sorodnike in prijatelje. Nagnjenost feminov do nekaterih vrst bolezni je prav tako različna. Selektivnost spola je očitna zaradi vpliva stresa na hormone, ki ob prekoračevanju izzovejo težave.

Kako zmanjšati zaskrbljujoče skrivnosti

Ker ste bili v situaciji, ki je neposredno pretresla vaš živčni sistem, občutite nelagodje, pretirano vznemirjenje, draženje, strah in druga negativna čustva, morate uporabiti več splošno dostopnih metod, ki vas bodo pomirile in pomirile živčni sistem. Tu je nekaj nasvetov, kako zmanjšati stresni hormon..

  1. Kakovosten spanec. To pomeni, da traja najmanj osem ur na dan, in če je mogoče iz dnevnega urnika, lahko tudi »odpečete« tretjino ure, da si malo privoščite. Kronično pomanjkanje spanja je eden izmed dejavnikov, ki negujejo prekomerno razdražljivost..
  2. Pravilna prehrana. Znano je, da se v črevesju oblikuje imuniteta, zato je pomembna uravnotežena prehrana, zato je zaželeno dati prednost zeliščnim izdelkom: sadju, jagodičjem, zeliščem. Ne pijte veliko kave, saj je kofein naravni patogen, hkrati pa nadomestite to pijačo s črnim čajem, pospešite začetek želenega rezultata.
  3. Fizični načrt obremenjuje. Telesna vzgoja in šport sta najučinkovitejši vaji za tiste, ki so prejeli porcijo stresnih hormonov. Z izbiro niza preprostih vaj in jih z veseljem izvajate, telo obogatite z endorfini in tako dobite dodaten pozitiven rezultat.

Po teh preprostih pravilih se lahko hitro znebite neprijetnih simptomov, saj zmanjšate raven povišanih stresnih hormonov v krvi.

Odkril je stresni hormon, ki telo mobilizira bolje kot adrenalin

Biologi z univerze Columbia (ZDA) so odkrili doslej neznani mehanizem, ki pripravlja živali in verjetno ljudi na sprožitev fiziološke reakcije "zadeti ali pobegniti". V prispevku, objavljenem v reviji Science, govorijo o ključni vlogi pri mobilizaciji telesa na stresni hormon osteokalcin.

Po mnenju znanstvenikov ima osteokalcin še pomembnejšo vlogo v odzivu telesa na ekstremne situacije kot adrenalin. Osteokalcin izločajo celice osteoblastov in do zdaj je veljalo, da je potreben za presnovo, pa tudi za izboljšanje spomina in vzdržljivosti..

Julian Berger in njegovi kolegi z medicinskega centra na univerzi Columbia so naredili neverjetno odkritje. V nevarnih situacijah pomembna vloga ni le adrenalin, ampak osteokalcin, hormon, ki se izloča iz naših kosti. Še več, menijo, da je osteokalcin ključen tudi za hitro prilagajanje telesa na stres.

Da bi preverili to domnevo, so raziskovalci podali dve pripombi. Najprej so ugotovili, da ljudje in živali z oslabljeno funkcijo nadledvične žleze ne izgubijo sposobnosti odzivanja na stres: imajo reakcije, značilne za stresne situacije, kot so palpitacije srca, povečana poraba kisika itd..

Po drugi strani so preverili, ali osteokalcin, peptidni hormon, vstopa v kri iz kosti in vpliva na številne telesne funkcije. Kot kažejo poskusi, se mu zdi, da lahko med drugim izboljša spomin in mišično funkcijo - dejavnike, ki so izredno uporabni tudi v nevarnih situacijah..

Znanstveniki so dokazali, da se osteokalcin pojavi kot odziv na različne stresne dejavnike, hkrati deluje na številna telesna tkiva in deluje kot pravi stresni hormon.

"Predlagali smo, da se je kost razvila - deloma za povečanje sposobnosti vretenčarjev, da bi se izognili nevarnosti v naravi," je zapisano v prispevku. "Pokazujemo, da je signal, ki ga prejme od kosti, potreben za razvoj odziva na stres..

Teorijo, da se koncentracija biološko aktivne oblike osteokalcina v krvi v stresnih situacijah spreminja, so raziskovalci preizkusili na miših. Ustvarjali so različne stresne situacije za živali. Kot odgovor - koncentracija osteokalcina v krvi živali se je povečala in dosegla najvišjo raven v samo dveh do treh minutah.

Povezava med stresom in osteokalcinom se je pokazala tudi pri ljudeh: za osebe, ki naj bi govorile ali so bile navzkrižno pregledane, je bilo ugotovljeno tudi, da imajo v krvi aktivno obliko tega kostnega hormona.

Zanimivost: kot se je izkazalo, so gensko spremenjene miši, pri katerih je bil ta gen izključen, na stresne teste reagirale skoraj ravnodušno.

"Brez osteokalcina niso pokazali nobene reakcije na nevarnost," je dejal Gerard Carcenty.

Za tem opazovanjem je nekaj presenetljivega..

"Ideja, da naše kosti proizvajajo polnovreden hormon stresa, nadledvične žleze pa igrajo le manjšo vlogo, je povsem nova," pravi Carcenty.

Znanstveniki so preučevali tudi, kako se v stresnih situacijah spodbuja izločanje kostnega hormona. Očitno je postalo naslednje: če tonzil v možganih pošlje signal "strahu", bodo osteoblasti, ki tvorijo kosti, absorbirali glutamatno snov, ki jo sproščajo nevroni. Znotraj celic ta nevrotransmiter zavira encim, zaradi katerega je osteokalcin običajno neaktiven..

Aktivirani kostni hormon sproščajo osteoblasti in ima zaviralni učinek na parasimpatične nevrone, tj. osteokalcin deluje kot zaviralec parasimpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za sprostitev telesa in s tem povzroči stresno reakcijo. Kot rezultat, simpatični živec nima več nasprotja in začnejo se reakcije, povezane z reakcijo "zadeti ali teči".

Če bodo nadaljnje raziskave potrdile ta razmerja, se bo pojavila povsem nova slika vloge kosti..

"Sposobnost osteokalcina, da povzroči akutni stresni odziv, izboljša spomin in delovanje mišic, kaže, da je ta peptidni hormon pomemben dejavnik preživetja vretenčarjev v potencialno nevarnih razmerah," so znanstveniki sklenili.

Hormon stresa

Če vemo, kako stresni hormoni delujejo na naše telo, je lažje obvladovati situacijo. In zato je večja verjetnost, da bomo ostali čim bolj zdravi v našem očitno nezdravem svetu.

Telo ne skrbi, dražilno sredstvo z znakom "+" ali "-" deluje nanj. Odziv je enak

Po teoriji fiziologa Hansa Selyeja (od leta 1936) je stres nespecifična reakcija prilagajanja (prilagajanja) organizma na spreminjajoče se ali ekstremne razmere. Nespecifičnost je v tem, da telesu ni vseeno, kateri dražljaj in s kakšnim znakom ("+" ali "-") vpliva nanj: vročina ali mraz, veselje ali žalost. Odziv je enak. Treba se je prilagoditi novim razmeram, mobilizirati vse sile, glavni cilj je preživeti.

Vodilno vlogo Selye pripisuje endokrinemu sistemu. Pod stresom se aktivira hipotalamično-hipofizno-nadledvični sistem. V verigi iz višjih endokrinih organov (hipotalamus, hipofiza), ki se nahajajo v možganih, ekipa vstopi v dve majhni žlezi, ki se nahajata nad ledvicami - nadledvični žlezi. V kri proizvajajo in sproščajo stresne hormone: glukokortikoide (glavni je kortizol) in kateholamini (adrenalin in norepinefrin).

Kasneje je postalo jasno, da pri stresni reakciji ne sodeluje le endokrini, temveč tudi živčni sistem. Regulacijo notranjih organov izvaja avtonomni živčni sistem, ki ga delimo na parasimpatični in simpatični.

Aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema pade na obdobje počitka in okrevanja (nočne ure), simpatičnega pa - na aktivno jutro in podnevi.

Mediatorji (mediatorji pri prenosu živčnega impulza) v simpatičnem živčevju so enaki adrenalinu in norepinefrinu..

Med stresom se aktivira simpatični avtonomni živčni sistem. Poleg tega je daleč od zadnje vloge dodeljen centralnemu živčnemu sistemu, možganom, ki daje čustveno obarvanost situacije. Izkusimo strah, jezo, bes, agresijo, veselje, radost...

Pripravljenost za ukrepanje. Fotografija s spletnega mesta regnum.ru

Adrenalin in noradrenalin nas pripravita na boj ali beg pred sovražnikom

Reakcija prilagajanja ali stresna reakcija ima tisočletno zgodovino. Ko se je pojavila, so bile glavne potrebe zaščititi sebe pred sovražnikom in dobiti hrano. V skrajnih razmerah je moral primitivni človek rešiti življenje. Od tod tudi učinki, ki povzročajo stres v telesu.

Stresni hormoni adrenalin in norepinefrin (kateholamini) mobilizirajo telo:

  • zvišuje se krvni tlak (BP) in srčni utrip (HR),
  • srčni utrip se poveča,
  • bronhi se razširijo,
  • mišice prebavil se sprostijo in njegovo izločanje je zavirano,
  • posode možganov, skeletne mišice se razširijo,
  • kožne žile so ozke,
  • metabolizem se aktivira. Poveča se raven glukoze v krvi (zaradi razpada glikogena v jetrih) in raven maščobnih kislin (zaradi aktivacije lipolize, torej razgradnje celičnih maščob).

Tako se pripravljamo na boj s sovražnikom ali bežimo pred njim: vsi sistemi delujejo do konca, nepomembne težave (prebava, reproduktivna funkcija) gredo ob strani. Razširjene možganske žile razjasnijo um, izboljšajo spomin. Vaskularno zoženje nas pripravi, da zmanjšamo možno izgubo krvi v primeru poškodbe.

Glukokortikoidi (kortizol) prilagajajo telo novim razmeram:

  • povečajo glukozo v krvi,
  • spodbujajo razgradnjo beljakovin (zlasti mišic) in kostnega tkiva (izzovejo osteoporozo),
  • imajo protivnetne in antialergijske učinke,
  • imajo imunosupresivno aktivnost (zavirajo imunski odziv),
  • zvišanje krvnega tlaka (to je posledica nekaj zamude natrija in vode, povečanje občutljivosti krvnih žil na delovanje kateholaminov),
  • spodbujajo izločanje klorovodikove kisline v želodcu (nevarnost razjed).

Sinteza kateholaminov in glukokortikoidov je medsebojno povezana: prvi spodbujajo proizvodnjo slednjih in obratno.

Proizvodnja stresnega hormona je vrhunec zjutraj

Tudi če življenje teče mirno in merjeno, telo ne preneha proizvajati stresnih hormonov, so ključnega pomena za normalno delovanje.

Glukokortikoidi in kateholamini so hormoni aktivnega življenja, zato se njihova proizvodnja poveča bližje prebujanju, telo se pripravi na nov dan. Vrhunec se zgodi zjutraj, s tako imenovanimi "zgodnjimi pticami" ob 4-5 uri zjutraj, pri "sovah" pa ob 7-8 uri. Aktivira se srčno-žilni sistem: zvišuje se krvni tlak in srčni utrip.

Zato se večina srčnih napadov in kapi zgodi zjutraj..

Popoldne se koncentracija hormonov začne postopoma zniževati in zvečer doseže minimum.

Glede na takšno "fiziološko krivuljo" so zabeleženi "sunki" (ki predstavljajo približno 80%), ki trajajo od 40 minut do nekaj ur, kar odraža našo potrebo po reševanju problema in prilagajanju situaciji..

To periodično aktivnost določa tudi prehrana, telesna aktivnost, spanje in počitek in zato v naših močeh, da to racionaliziramo.

Ko zmage ne dobimo, stresni hormoni pa še naprej spodbujajo telo - pride do izčrpanosti

Prilagoditev je prilagoditev. Recimo, da smo se srečali z nečim novim, neznanim, kaj storiti v tej situaciji, še ne vemo. Po Selyevi teoriji to stanje ustreza prvi stopnji sindroma prilagajanja - primarni anksioznosti. Vsa čutila so poslabšana, dihanje, aktivirana je srčna aktivnost. Iščemo rešitve problema. Prihaja druga faza - obdobje upora. Če se najde rešitev, se situacija razreši, preplavijo nas čustva.

Zmaga v težkem boju je neprimerljiv občutek. Nikakor ne obstaja posebna kategorija ljudi (tako imenovani adrenalinisti), ki so zaradi tega napetega občutka sposobni ogrožati življenje z ekstremnimi športi.

V primeru "zmage" je imel stres pozitivno vlogo. Prilagodili smo se, bili sposobni rešiti težavo in pridobili življenjske izkušnje, ki bodo v takšnih situacijah pomagale v prihodnosti. Povečana raven hormona se je vrnila na izhodiščno vrednost.

Toda zamislimo si obratni razvoj dogodkov: izhoda ni, vedno več novih težav je stratificirano, nerešene ali preložene zadeve rastejo kot snežna kepa. Glede na nadaljnje spodbujanje stresnih hormonov telo še naprej deluje do konca. Prihaja zadnja faza - izčrpanost ali neuspeh prilagajanja. Tu se začnejo resne zdravstvene težave...

Povezanost KVB in vztrajno visoke ravni stresnih hormonov

V pogojih povečane ravni kateholaminov in aktiviranja simpatičnega živčnega sistema se razvije arterijska hipertenzija, ki jo spremlja hipertrofija srčne mišice, poveča se potreba po kisiku v srcu, možen je razvoj aritmij, poveča se tveganje za srčni napad in kap. Zato med skupinami srčnih zdravil obstajajo zaviralci adrenergike, ki blokirajo adrenergične receptorje simpatičnega živčnega sistema, inervirajo srce in ožilje.

Neželeni učinki odvečnih glukokortikoidov se bodo pokazali v živahnem primeru iz prakse.

Glukokortikoidi - zaradi imunosupresivnega učinka - se uporabljajo za zdravljenje avtoimunskih in nekaterih onkoloških bolezni.

Skoraj vsak dan naletim na onkološke otroke, ki prejemajo takšno hormonsko terapijo. Glukokortikoidi spodbujajo apetit, zato moji bolniki spominjajo na hrčke z okroglimi obrazi in trebuhom (z izrazitimi maščobnimi oblogami). Zaradi ultrazvočnega pregleda trebušne votline nemogoče takšnega otroka stradati. Jejo neprestano, podnevi in ​​ponoči. Toda njihove roke in noge so, nasprotno, tanke - zaradi zmanjšanja mišične mase.

Ultrazvok kaže: njihova jetra so infiltrirana z maščobo, stene srca pa se zgostijo zaradi hipertrofije. Imajo visok krvni tlak. Lahko se razvije sladkorna bolezen, čir na želodcu.

Iz luštnih veselih soborcev se ubogi otroci prelevijo v joka in dolgčas, njihovo razpoloženje pade. Zaradi zmanjšane imunosti lahko vsaka okužba zanje postane usodna..

Vse to so stranski učinki, vendar se morate spoprijeti z njimi, saj drugače ni mogoče premagati onkologije. Ena stvar je dobra: po končanem zdravljenju fantje ne vedo, čez nekaj časa se vse vrne v normalno stanje.

Seveda pod stresom glukokortikoidi ne sintetizirajo v takšnih količinah in slika, ki sem jo opisal, je skrajna manifestacija njihovega presežka. Toda na njegovi podlagi je mogoče napovedati negativni vpliv stresa.

Poveča se tveganje za arterijsko hipertenzijo, hipertrofijo miokarda in s tem srčni infarkt in možgansko kap. Razvijajo se debelost, diabetes, osteoporoza in peptični ulkus. Imunski sistem trpi. Za take ljudi okužbe dobesedno "držijo." Toda imunski sistem izvaja tudi notranji nadzor v telesu, uničuje lastne tumorske celice: povečuje se tudi tveganje za razvoj raka..

Značilnosti naše psihologije vplivajo na resnost somatskih bolezni. Kaj storiti?

Nemogoče se je izolirati od sveta. Torej morate spremeniti sebe. Konec koncev je reakcija na stres odvisna od osebe: starost, karakterterološke značilnosti, obstoječe somatske bolezni. Mnogi bodo rekli: vse našteto je že dano, kako potem biti?

Starost. Najbolj pod stresom so otroci in starejši. Pri otrocih se telesni sistemi še vedno oblikujejo, pri starejših pa so že dotrajani.

Odpornost proti stresu začne upadati po 40-45 letih. Od te dobe bi morali vsekakor delati na sebi, vendar je bolje začeti prej.

Osebnost in somatske bolezni. Temu vprašanju bom posvetil posebno pozornost. Zanimiva je nedavna ruska raziskava (Prokhorenko I.O. stresni hormoni. Psihofiziološke korelacije pri bolnikih starejših starostnih skupin // Sodobni problemi znanosti in izobraževanja. - 2013. - št. 2; naslov: http://www.science-education.ru / ru / article / view? id = 8486). Izvajali so ga na starostnikih (56-75 let) obeh spolov. Opredelili smo skupino z nizko stresno odpornostjo (čustvena nestabilnost pod stresom) in skupino z visoko stresno odpornostjo (čustveno ravnovesje).

Pri izpostavljenosti stresu je pri 60% bolnikov 1. skupine koncentracija kateholaminov in glukokortikoidov presegla normo za 25-35%. V 2. skupini raven stresnih hormonov ni presegla običajnega obsega.

Pri analizi pojavnosti v skupinah se je pojavila slika:

  • 86,6% bolnikov prve skupine je zbolelo za koronarno srčno boleznijo (CHD), 28,5% pa jih je imelo miokardni infarkt. 84,9% zabeležene hipertenzije;
  • v 2. skupini je bila koronarna bolezen 1,6-krat manj pogosta, srčni infarkt - 5,3, arterijska hipertenzija - 8,2, možgansko-žilna nesreča 15,5-krat manj.

Očitno psihološke značilnosti osebnosti vplivajo na raven stresnih hormonov in povzročajo drugačen spekter in resnost poteka somatskih bolezni.

Kako biti Nekdo je imel srečo, da se je rodil vesel sanguin ali flegmatik, ki mu "ni vzel vsega po srcu", nekdo pa je bil holeričan ali vznemirjen in sumljiv melanholik. Seveda ni v naši moči, da spremenimo dednost. Kljub temu pa lahko veste za svoje slabosti:

  • ponovno preučiti življenjski slog, ravnovesje med telesno aktivnostjo in prehrano;
  • obvladati tehnike sproščanja (v širokem seznamu - joga, meditacija, dihalne vaje, masaža itd.);
  • poiščite pomoč pri psihoterapevtu (po potrebi se lahko zateče tudi k zdravljenju z zdravili). Pristojni specialist vas bo naučil, kako obvladovati stres.