Jejte porcijo razpoloženja: kateri hormoni nadzorujejo naše življenje in kako jih dobiti?

Včasih se čustva pojavijo nenadoma in jih lahko obvladamo. Medtem radost, žalost, sreča, bes - vse, kar doživimo, je posledica povečanja ali pomanjkanja hormonov v našem telesu. In če razumete vprašanja notranje kemije, lahko samostojno izboljšate svoje razpoloženje.

Seveda je najlažji način za zvišanje ravni hormonov jemanje hormonskih zdravil. Toda brez nadzora zdravnika tega ni mogoče storiti. Naša čustva so le majhen del tega, za kar so odgovorni hormoni v telesu, prav tako uravnavajo številne življenjske procese. Zato je samo uporaba zdravil nevarna in nerazumna. Če pa jeste nekaj zdravega ali se ukvarjate s športom, je tisto, kar morate ostati v dobrem razpoloženju tudi jeseni in pozimi. Amic.ru pove (in pokaže), zaradi katerih hormonov se veselimo, zaljubimo, skrb in strah in kaj je treba jesti in narediti za majhen del sreče.

V situacijah tesnobe, stresa ali šoka se v telesu aktivno proizvaja adrenalin. Zaradi tega hormona se naše telo mobilizira in pripravi na nevarnost: srce bije pogosteje, zenice se širijo, strjevanje krvi se poveča (pomembno je, če je oseba poškodovana), mišice pa lahko prenesejo veliko več stresa kot običajno.

Čustva, ki jih doživljamo ob povečanem adrenalinu, so strah in tesnoba. Zalivanje v kri, adrenalin, kot da bi kričal na naše telo: "Teči." Njegova glavna funkcija je, da nas reši v nevarnih razmerah..

Načini za povečanje proizvodnje adrenalina so znani mnogim: na prvem mestu so to ekstremni športi. Če se bojite skakati s padalom, vendar želite adrenalin, obstaja še ena odlična možnost - obiščite zabaviščni park.

Mimogrede, spodbujajo proizvodnjo adrenalina in seksa. (Spoiler: seks je odličen način za povečanje količine več hormonov v telesu naenkrat, zato boste to priporočilo videli večkrat v besedilu.)

Norepinefrin je po imenu in mehanizmu delovanja zelo podoben adrenalinu. Če pa adrenalin kriči "teče" na naše telo, potem noradrenalin vpije "zadene" vanj. Natori nas, ne da bi se rešil v nevarnih razmerah. Na drug način se imenuje "hormon besa", "hormon poguma" ali "hormon plenilca".

Ko se norepinefrin dvigne v naši krvi, čutimo sovraštvo, bes in agresijo. Adrenalin in norepinefrin sta tesno povezana, saj se proizvajata v istih primerih. Norepinefrin se poveča tudi s stresom, šokom, nevarnostjo, stresnimi situacijami..

Če želite zagotoviti, da ga je v telesu dovolj, pazite na svojo prehrano. Norepinefrin (tako kot mnogi drugi hormoni) se proizvaja iz tirozina. In to aminokislino dobimo iz beljakovin. Tirozin se nahaja v mesu, ribah, pesi, jabolkah, bananah. Pomembno je tudi upoštevati vzorec spanja: pojdite spat in vstanite istočasno ter spite vsaj osem ur.

Ali imate občutek, da ste pripravljeni zaviti gore za začrtani cilj? Torej, najverjetneje, imate v telesu dovolj dopamina. Presežek tega hormona v krvi človeka čuti zadovoljstvo, neomejeno veselje in celo evforijo. Dopamin je odgovoren za "občutek nagrade", zato določa našo motivacijo. Z njo dosežemo rezultate in dobimo tisto, kar si želimo..

Zelo pomembno je vzdrževanje ravni dopamina v telesu. Če je nizka, človek izgubi motivacijo in navdušenje. Pomanjkanje tega hormona vodi v depresijo, debelost in druge resne zdravstvene težave..

Mimogrede, dokazano je, da se dopamin najbolj aktivno proizvaja ne v času užitka, temveč v času pričakovanja. Zato so ljudje lahko razočarani, ko končno dosežejo svoj začeljeni cilj..

Kako povečati raven dopamina? Najenostavneje je jesti. Za povečanje učinka izberite živila, bogata s tirozinom: banane, avokado, jabolka, mandlji, jagode, ovsena kaša, fižol. Prispevajte k aktivni proizvodnji dopamina in rednemu seksu (opozorili smo vas).

Obstaja bolj zapleten, a zelo učinkovit način za zvišanje ravni hormona - pravilno si postavite cilje zase. Eno veliko tarčo razdelite na več majhnih. In ko dosežete vsak uspeh, proslavite proslavo zmage. Potem boste imeli več motivacije za nadaljnji napredek..

Ravni serotonina so odgovorne za naše razpoloženje. Če nam dopamin nenadoma občuti nebrzdano evforijo, potem je serotonin mirno veselje. Ta hormon daje človeku samozavest, vitalnost in navalu moči. Nekatere študije celo kažejo, da je raven serotonina v telesu neposredno povezana s socialnim statusom človeka. Preprosto povedano: več kot imate "hormona veselja", več je možnosti za uspeh v družbi.

Toda pomanjkanje serotonina vodi v apatijo, nizko odpornost na stres in depresijo. Zato poskušajte vzdrževati raven hormonov v telesu. Poleg tega je način za povečanje serotonina zelo prijeten - preprosto morate jesti okusno. Za povečanje "hormona veselja" v telesu so ogljikovi hidrati odlični. Mimogrede, obstaja priljubljeno prepričanje, da je najboljši način, da se razveselite, da pojeste čokoladico ali kakšno sladkobo. Dejansko deluje, vendar ne za dolgo. Bolj uporaben in pravilen način je, da v svojo prehrano vključite zapletene ogljikove hidrate: stročnice, ajda, granola, več zelenjave in sadja. Učinek ne bo prišel takoj, serotonin pa bo redno proizveden v zadostnih količinah.

A sreča ni v enem obroku (natančneje, v veselju). Če želite vzdrževati raven serotonina, morate telovaditi in bolj verjetno, da ste na soncu.

Povečanje tega hormona pri osebi povzroča občutek zaupanja in naklonjenosti. Prav oksitocin veže starše na otroka in ljubitelje naredi zvesti drug drugemu. Po ravni tega hormona v telesu lahko sodimo o pripravljenosti človeka na resno zvezo. Oksitocin nas vzljubi v sorodstvu z ljubljeno osebo.

Mimogrede, ta hormon znižuje raven tesnobe, spodbuja proizvodnjo "hormonov sreče" - endorfinov (več o njih kasneje) in podaljšuje življenje. Uporablja se tudi za bolnike z avtizmom: bolniki po zdravljenju z oksitocinom postanejo bolj čustveni in bolje razumejo čustva drugih ljudi..

Kako naravno povečati proizvodnjo oksitocina? Odgovor je očiten: preživeti morate več časa z ljubljenimi. Eden najbolj učinkovitih načinov v zvezi je redno vodenje ljubezni.

Da, tudi ljubezen v veliki meri določa biokemične procese v našem telesu. In slavni stavek "ljubezen je kemija" ni brez podlage. Ko smo všeč osebi, možgani proizvajajo veliko feniletilamina, v nas pa se zbudi simpatija in privlačnost. Torej ti isti "metulji v želodcu" so popolnoma razumljiva kemična reakcija. Feniletilamin je pomemben za telo, saj povečuje proizvodnjo drugih "veselih" hormonov - dopamina in serotonina. Torej ljubezen je ključ do dobrega razpoloženja in sreče.

Že razmišljate, kako umetno povečati feniletilamin? Žal imamo slabe novice. Nekateri izdelki jo dejansko vsebujejo. Na primer, v čokoladi, modrem siru ali avokadu. Toda "nahraniti" moškega, ki vam je všeč, preden se zaljubite, ne deluje: privlači samo feniletilamin, ki ga proizvajajo naši možgani.

Občutek občutka evforije in prave sreče? To je posledica sproščanja endorfinov. Endorfini so celotna skupina kemičnih spojin. Ta hormon imenujemo tudi naravno zdravilo, ki ga naše telo proizvaja. Zato evforijo imenujemo "vznemirjen" občutek - v tem je nekaj resnice. Poleg tega, da dvignete vaše razpoloženje, tudi endorfini mobilizirajo moč in dušijo bolečino. Mimogrede, imenovanje "hormonov sreče" ni povsem res: občutek evforije povzroči dopamin, endorfini pa le spodbudijo njegovo proizvodnjo.

Že v starem Rimu so opazili, da rane zmagovalcev zarastejo veliko hitreje kot poraženci. To je povezano z delovanjem endorfinov, ki se po zmagi proizvajajo v velikih količinah. Torej biti srečen ni samo prijetno, ampak tudi koristno.

Kje dobiti malo sreče? Lahko ga jeste - čokolada bo najboljša izbira. Toda strokovnjaki priporočajo, da se več pozornosti posveti športu: telesna aktivnost znatno poveča proizvodnjo endorfinov. In končno, najučinkovitejši način - ljubezen. Med seksom, kot smo že pisali, nastajajo številni hormoni, ki povečujejo razpoloženje, vključno z endorfini, zato vam je na voljo sreča.

Pozitiven meni: katera živila vsebujejo serotonin

Zakaj človek potrebuje serotonin

Serotonin je mediator osrednjega živčnega sistema, ki proizvaja pinealno žlezo. Serotonin je po svoji kemijski zgradbi derivat triptofana, ki je esencialna aminokislina, ki v naše telo vstopa le s hrano. Sinteza serotonina je povezana z osvetlitvijo - vlakna iz optičnih živcev so primerna za pinealno žlezo, na svetlo osvetlitev železa pa reagirajo s proizvodnjo serotonina. V temi se sintetizira še en hormon - melatonin, podoben serotoninu.

Vedeti, katera živila vsebujejo serotonin, vam lahko pomaga uravnati razpoloženje.

Različne biološko hormonske funkcije:

  • Regulacija cikla spanja in budnosti - nastaja v svetlobi in je odgovorna za občutek živahnosti, aktivnosti;
  • Spodbujanje apetita in spolne želje;
  • Zvišani endorfini v krvi;
  • Stimulacija centralnega živčnega sistema. Ta mediator pomaga osredotočiti se na resnično pomembne dogodke;
  • Zatiranje negativnih čustev. Serotonin je sposoben nadzirati negativna čustva in preprečiti, da bi postali depresivni.

V zvezi s slednjo funkcijo je serotonin pridobil na slavi. Pomaga povečati razpoloženje in uspešnost človeka, pomaga pri opravljanju zapletenega duševnega dela, daje zaupanje v lastne sposobnosti. Ti učinki so povezani z njegovim poetičnim imenom - hormonom veselja.

Kljub temu je glavna funkcija serotonina "prilagoditev" človekovih dnevnih ciklov in jih uskladiti z dnevnimi urami. Njegova proizvodnja niha samo podnevi (povečuje se podnevi in ​​ponoči zmanjšuje), ampak tudi med letom - dlje kot so dnevne svetlobe, več serotonina nastane. To pojasnjuje pogost pojav - znižanje razpoloženja jeseni (do depresije) in izrazito povečanje spomladi in poletja.

Zelo pomembne so biološke funkcije hormona serotonina

Pomanjkanje serotonina vodi v moten spanec in dnevni režim. Brez potrebne količine tega hormona se delovna sposobnost zmanjša, človek se hitreje utrudi, počuti se v kleti, zaspanost ga preganja čez dan. Ponoči ne more zaspati zaradi dejstva, da je serotonin osnova njegovega nočnega brata - melatonina, pomanjkanje pa je opaženo v obeh hormonih.

Zakaj raven serotonina pada?

Posledice nezadostne proizvodnje serotonina so motnje v telesu, ki se ne zdijo močne, a bistveno motijo ​​vitalno aktivnost. Proizvodnja serotonina se zmanjša pri boleznih živčnega sistema, vključno s senilno demenco, Parkinsonovo boleznijo in duševno zaostalostjo pri Downovem sindromu.

Poleg tega lahko proizvodnja hormona veselja moti povečano vsebnost nekaterih škodljivih snovi v krvi. Njihova koncentracija se poveča z odpovedjo jeter in ledvic, fenilketonurijo, diabetesom.

Učinek lahko ima tudi nepravilna prehrana - kršitev vnosa triptofana v telo oropa pinealno žlezo surovin za proizvodnjo serotonina.

Včasih se kršitve pri proizvodnji hormona lahko pojavijo neodvisno, brez zunanjih vzrokov. Torej obstajajo depresivne motnje. Njihova nevarnost je v tem, da bolniki redko poiščejo zdravniško pomoč v zgodnjih fazah, pogosteje se znajdejo na zdravljenju, soočeni z resnimi posledicami depresije - samomorilnimi mislimi ali popolnim pomanjkanjem motivacije za kakršno koli ukrepanje.

Kako jesti

Da bi telesu zagotovili zadostno količino serotonina, sta potrebna dva pogoja - zadosten vnos triptofana s hrano in veliko svetle svetlobe. Priznani voditelji po vsebnosti triptofana so temna čokolada in banane. Njihova redna uporaba spodbuja proizvodnjo serotonina. S hudo depresijo to ne bo pomagalo, vendar bo sezonsko znižanje ravni jeseni pomagalo preživeti ta čas z dobro delovno zmogljivostjo..

Drugi pomemben vir triptofana so oreščki. Najbolj dragoceni med njimi so arašidi, mandlji in orehi. So tudi vir maščobnih kislin, potrebnih za nastanek mielinskih vlaken v možganih, kar ugodno vpliva tudi na možgansko aktivnost..

Čokolada pomaga preprečevati pomanjkanje serotonina

Mlečni izdelki, vključno z naravnim jogurtom in polnomastnim mlekom, so dragocen vir hranilnih snovi. Poleg tega se zlahka prebavijo in absorbirajo - z dobro toleranco so srčne in zdrave jedi, ki normalizirajo številne procese v telesu..

Morska riba ne vsebuje samo triptofana, temveč tudi ogromno koristnih elementov v sledovih, vključno z jodom.

Jod je nujen za sintezo ščitničnih hormonov, ki prav tako spodbujajo delovanje in povečujejo razpoloženje..

Agrumi so vir ne le triptofana, ampak tudi vitamina C, ki je pomemben za imunost. Za razpoloženje so pomembne tudi obrambe telesa - med boleznijo se skoraj vedno pojavljajo razdražljivost, razpoloženje, oslabljena zmogljivost.

Iz istega razloga je uživanje česna dobro. Kljub specifičnemu neprijetnemu vonju ohranja močno imunost, preprečuje bolezni in izboljša razpoloženje. Jeseni in pozimi je zelo pomembna njegova prisotnost v prehrani.

Življenjski slog

Drugi pogoj za sintezo serotonina je sončna svetloba. Zato bolnikom z zmanjšanim razpoloženjem svetujemo redne sprehode. Da bi zdravljenje imelo učinek, morate:

  • Če bi bili podnevi na ulici - samo dnevni sprehodi prispevajo k proizvodnji serotonina;
  • V oblačnem vremenu in zvečer morate s pomočjo umetne razsvetljave podaljšati dnevno svetlobo;
  • Glavno pravilo je, da je katera koli svetloba boljša od nobene svetlobe, vključno z motno jesenjo ali umetno v zaprtih prostorih..

Statistični podatki kažejo, da kratek sprehod znatno izboljša delovanje. Oseba, ki je na sprehodu porabila 20-30 minut, ima več časa na dan kot v situacijah, ko si ne dovoli, da bi se motili.

Drugo pomembno priporočilo je telesna aktivnost. Da bi se počutili veselo in da ne bi imeli težav s spuščenim razpoloženjem, se je treba ukvarjati s športom v zadostni količini, po možnosti na svežem zraku. Zaradi tega je hoja idealna oblika proizvodnje serotonina. Poleg tega jih je mogoče kombinirati z uživanjem agrumov, čokolade in banan..

Kdaj k zdravniku

Priporočila o prehrani in spremembah življenjskega sloga pomagajo preživeti sezonska nihanja ravni serotonina brez izgube učinkovitosti. Kljub temu pa obstajajo situacije, ko hoja na soncu, čokolada in česen ne pomagata, pacientovo razpoloženje pa se stalno zmanjšuje. V teh primerih bo morda potrebna strokovna pomoč..

Alarmni znaki, pri katerih morate videti zdravnika:

  • Izguba zanimanja za prej ljubljene zadeve;
  • Nenadoma pomanjkanje pobude;
  • Samomorilne misli, predvsem - poskusi;
  • Nenehno upadanje uspešnosti in razpoloženja;
  • Samodestruktivno vedenje - zanemarjanje varnostnih postopkov, slabe navade itd..

Pacient redko sam lahko opazi takšne simptome, zato je popolnoma odvisen od svojih ljubljenih. V hudih primerih bolnikovo depresijo diagnosticirajo živahne epizode - pomanjkanje želje po odhodu iz hiše več dni zapored, poskusi samomora itd..

Hormon veselja - mit ali resničnost

Ali je res, da vam uporaba čokolade omogoča proizvajanje hormona veselja v telesu? Toda navsezadnje veliko uživanje čokoladnih izdelkov škoduje telesu in kako biti? V katerih drugih izdelkih lahko najdete skriti hormon, ki prinaša srečo.

In vendar, kaj je hormon sreče?

Znanstveniki imenujejo hormon sreče serotonin. Ta hormon v telesu se proizvaja v živčnih celicah in vpliva na čustveno ozadje celotnega organizma. Zna se koncentrirati v prebavnem sistemu, prisoten je v krvi in ​​živčnem sistemu. Ta hormon ne samo da ustvarja pozitivna čustva, ampak tudi sodeluje v procesih, kot so:

  • prebava, pomaga telesu, da se znebi nepotrebnih in škodljivih snovi;
  • sproži možganska območja, ki so odgovorna za procese spanja in budnosti;
  • Prispeva k zožitvi arterije za celjenje ran.

Iz zgoraj navedenega lahko sklepamo, da serotonin vpliva na celoten organizem in na številne vitalne procese. Kje torej iskati tako pomemben in potreben hormon sreče za telo?

V kateri hrani se lahko skriva hormon veselja in sreče.

Škoda, da hormona serotonina ne more vsebovati noben čisti prehrambeni izdelek. Toda v našem telesu nastane s sintezo triptofana iz aminokisline. Ta aminokislina se nahaja v živilih, bogatih z beljakovinami, železom, vitaminom B6 in riboflaminom..

Če želite dvigniti razpoloženje, jejte hrano s triptofanom in veliko količino ogljikovih hidratov.

Seznam izdelkov, ki prispevajo k procesu tvorbe serotonina

  • Jajca. Uporaba jajčnega beljaka poveča raven triptofana v krvni plazmi. Zato za dosego dobrega rezultata poskusite uporabiti eno kuhano jajce v svoji dnevni prehrani.
  • Sir - je še en vir triptofana. Priporočljivo je, da uporabite sir s testeninami, saj ta kombinacija omogoča doseganje največjih koristi za telo.
  • Oreščki in semena. Ta priboljšek vsebuje veliko količine triptofana in če na dan pojeste majhno pest semen ali oreščkov, bo to tudi pomagalo zmanjšati verjetnost srčnih in dihalnih težav..
  • Puran. Znano je, da je meso te ptice prehransko. Je pa tudi vir serotonina. Če torej v jedilnik enkrat tedensko vključite uporabo jedi iz mesa te ptice, ne morete dobiti samo zdrave prehrane, ampak so vir hormona veselja.
  • Tofu Vse stročnice in sojini izdelki so zelo bogati z aminokislino triptofan. Poleg tega je tofu lahko glavni vir aminokislin pri vegetarijancih. Njegova neprimerljiva kombinacija z beli poprom ne bo pustila ravnodušnega nobenega gurmana.

Če ste dobro razpoloženi, ste prepričani vase, pripravljeni na plodno delo ali kulturno sprostitev. Dejstvo, da dobro razpoloženje pozitivno vpliva na videz, je jasno in brez dokazov. Samo treba je nadzirati izvajanje formule veselja. Jejte pravilno in vedno boste z nasmehom.

Sreča v hrani: katera živila pomagajo proizvajati serotonin

Ugotovite, katera 15 živil bo izboljšala vaše razpoloženje.

Čas je, da priznate: vaša sreča je odvisna od tega, kaj jeste. Tako lahko z otrokovimi besedami: "Sreča ni v pecivu", lahko trdimo. Izkazalo se je, da bi morali biti v njih in številni koristni izdelki pozorni.

In stvar je v takšni aminokislini kot triptofan. Od tega sta odvisna proizvodnja hormona sreče, serotonina in njegova aktivnost v človeškem telesu. Povedali vam bomo, katera živila vsebujejo hormon sreče serotonin in kaj morate jesti, da boste dobili svojo porcijo.

Katera hrana povečuje hormon sreče?

    Puran. V tem mesu je veliko triptofana. Zato bi bilo dobro, da bi navado kuhati purana redno, še posebej ob upoštevanju prehrane tega izdelka. Velika količina beljakovin bo še posebej primerna za dekleta, ki hujšajo..

Zdaj veste, od česa je lahko odvisno vaše razpoloženje in kaj morate jesti, da se hormon sreče "registrira" v vašem telesu.

Prej smo opisali 7 mitov o sreči. Ugotovite, kaj vam preprečuje, da bi bili srečni, tukaj.

Naročite se na naš telegram in spremljajte najzanimivejše in najpomembnejše novice!

"Hormoni veselja": katera hrana nas osrečuje

Hormoni veselja (so hormoni sreče) pravzaprav ne obstajajo, vendar strokovnjaki tako pogojno in neuradno poimenujejo zelo specifične, popolnoma resnične snovi ali sestavine izdelkov, ki neposredno vplivajo na človekovo razpoloženje. Z drugimi besedami, nekateri izdelki ob pravilni uporabi človeka ne morejo samo nasičiti in nadoknaditi njegovih potreb po hranilih, temveč ga tudi razveseliti, dati energijo in ga osrečiti.

Izdelki za srečo

Zdravnica Anastasia Kuts je pred razpravo o temi hormonov sreče bralce vnaprej opozorila, da gre za zelo pogojen koncept. Javnost je postala žrtev banalnega zadržka, ki je hitro prišel množici, je opozorila. Ne gre za vsebnost hormonov v hrani, temveč za dejstvo, da lahko nekateri izdelki vplivajo na naše telo in presnovo tako, da spodbudijo proizvodnjo določenih snovi v telesu na celični ravni. "Takšna hormona, kot sta endorfin in serotonin, sta ravno odgovorna za dobro razpoloženje, ker se imenujeta hormona sreče, v standardnem pomenu besede pa ne govorimo o" hormonu ". Kljub temu je še vedno vredno vedeti o takšnih izdelkih - vsaj za hitro ukrepanje, ko se zmanjša razpoloženje in delovna sposobnost, "je dejala.

Nekateri zdravniki verjamejo, da lahko pravilno izbrana prehrana popolnoma odpravi potrebo po pitju antidepresivov, tudi če je slabo razpoloženje postalo konstantno. Vendar je vredno upoštevati, da če ima oseba nekakšno hormonsko okvaro, težave s ščitnico ali sladkorno bolezen, ne smete zlorabljati nobenih izdelkov, to je poseben primer, ko mora zdravnik predpisati dieto, je opozoril strokovnjak.

Kateri vitamini so potrebni

Za dobro razpoloženje potrebujete izdelke, ki prispevajo k hitri proizvodnji endorfina in serotonina. Pomembno je, da v prehrano vključite izdelke, ki vsebujejo vitamine skupine B, ki spodbujajo imunski sistem in izboljšajo počutje, ki dajejo vitalnost in vitalnost.

Ko govorimo o izdelkih za dobro razpoloženje, se mnogi takoj spomnijo čokolade. To je res najhitrejši način za ublažitev negativnih čustev in izboljšanje stanja. Samo nekaj kosov temne čokolade.

„Naravni sir ni nič manj učinkovit. Vsebina aminokislin triptofan in L-fenilalanin sta zanesljiv način, kako pomagati možganom, da razvijejo hormone užitka. Znanstveniki so hkrati ugotovili, da najhitreje razpoloženje poveča Roquefort. Samo nutricionisti ne svetujejo, da se vanj vključite, saj Ta izdelek je sestavljen iz maščobe za levji delež, "je povedala nutricionistka Lyudmila Babič.

Rdeča riba, zlasti losos, pomaga pri soočanju s stresom. In po mnenju znanstvenikov, če lososa jeste vsaj vsak drugi dan ali dva dva tedna, postane oseba bolj umirjena in bolj uravnotežena. Celotna skrivnost Omega 3, ki ji naše telo kronično primanjkuje, obnovi pomanjkanje, si popravi živce in izboljša razpoloženje.

Zelo dobro za dvig piščančjega in puranjega mesa. Poleg tega je takšno meso dobro prebavljivo in veliko "lažje" od rdečega mesa.

Kaj storiti v postu

Mnogi Ukrajinci se med postom držijo prepovedi za meso in ribje izdelke. Drugi del državljanov so vegetarijanci. Vendar to sploh ne pomeni, da zanje ne bo "veselih" dobrot. Po mnenju strokovnjakov v izdelkih rastlinskega izvora ni nič manj koristnih snovi, ki prispevajo k proizvodnji hormonov sreče.

„Najprej je zelenje. Peteršilj, koper in zelena solata ne samo da negujejo telo s potrebnimi vitamini in minerali, temveč tudi znatno povečajo razpoloženje. Zelo učinkovito orodje, ki ni slabše niti od čokolade, so banane. Vsebujejo pa tudi ogromno vitaminov skupine B, ki telo hitro "prisilijo", da mobilizira obrambo in izboljša počutje, "je povedala nutricionistka.

Razveseljuje tudi sojin sir Tofu. To je rekorder po vsebnosti triptofana, zahvaljujoč kateremu se v telesu proizvaja hormon veselja dopamin.

Barvno sadje in zelenjava izboljšata vaše razpoloženje. Najmočnejši stimulansi razpoloženja so agrumi in paradižniki. Dejstvo je, da poleg ogromne količine vitamina C vsebujejo vitamine skupine B.

Občutek sreče daje in čili paprika. Seveda ga ne bi smeli jesti kar tako - dodajte to začimbo na kateri koli prvi in ​​drugi tečaj.

"Ne pozabite na orehe in korenje, ki odlično spodbujajo krvni obtok možganov, pospešijo presnovo," je dodal zdravnik.

Hormon sreče. Kaj morate jesti, da boste dobro razpoloženi

Kaj je potrebno, da se počutiš srečno? Vsak se sam odloči, vendar obstaja en splošni pogoj. Malo ljudi misli, da bi morali za srečo in dobro razpoloženje jesti pravilno. Potrebno je, da naše telo prejme vse snovi, ki jih potrebuje za veselje.

Na primer, mnogi so slišali, da je za srečo potreben serotonin, hormon sreče. Vendar pogosto ne razmišljamo o tem, koliko je potrebno, da ga naše telo proizvaja..

Najprej potrebujete triptofan, esencialno aminokislino, ki jo lahko dobimo samo s hrano. V procesu njegove večstopenjske sinteze nastane serotonin. Za uspešno proizvodnjo hormona sreče so potrebni tudi pomožni elementi: ogljikovi hidrati, vitamini skupine B, magnezij in cink. Če vseh teh snovi ni v telesu, bo triptofan težko prišel do možganov in začel sintezo serotonina. Zato vsekakor morate jesti izdelke iz žit, ovsena kaša je zelo priporočljiva.

Zelenjava in sadje sta prav tako pomembna pri dieti dobrega razpoloženja. Najboljše od vsega - svetlo obarvana (jajčevci, bučke, bela paprika, pesa, korenje). V sebi nosijo vitalnost in veliko vitaminov. Bodite pozorni na vitamine skupine B: B1 najdemo v pivskem kvasu, rjavem rižu, pšeničnih kalčkih in soji; B3 najdemo v ribah, jajcih, pivskem kvasu, žitnih zrnih in perutnini, B6 - v proso, ajdi, ovsu, kozicah in rakih, školjkah. Končno so ribe in mlečni izdelki bogati z vitaminom B12..

Uvedba izdelkov, ki bodo vaše življenje naredili veselo in srečno, bodo pomagali pri proizvodnji serotonina.

Maščobne ribe

Zelo uporaben izdelek, saj vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za normalno delovanje celotnega organizma. Prav tako riba vsebuje triptofan in vitamin D, pa tudi vitamin B6, ki izboljšuje imuniteto in daje dobro razpoloženje.

Pomladna hrana. Kako jesti, da nadomestimo pomanjkanje vitaminov. Preberite članek >>

Čokolada

Ni čudno, da je kakav jeseni najbolj priljubljena pijača. To je zato, ker kakavova zrna vsebujejo zelo velik odmerek triptofana. Imajo tudi poživljajoči kofein, tako da se lahko prebudite iz mirovanja in ukrepate.

Kakavova zrna in nič več. Kako narediti čokoladico. Preberite članek >>

Svetla zelenjava in sadje

Buča, pomaranče in mandarine, paprika, korenje in pesa - vsa zelenjava in sadje, ki ima svetlo barvo, lahko napolni dobro razpoloženje. Konec koncev vsebujejo veliko vitaminov, na primer citrusi so bogati z vitaminom C, ki ga telo potrebuje za predelavo aminokislin, ki jih vsebujejo živalske beljakovine, v hormon veselja, serotonin. Tudi zelenjava in sadje vsebujejo bioflavonoide, ki izboljšajo krvni obtok v možganih. Zato prejme več kisika in hranil, doda energijo in dobro razpoloženje.

Vsebuje veliko vitaminov A in E, pa tudi maščobne kisline - snovi, ki jih imenujemo naravni antidepresivi. Sir vsebuje tudi triptofan, ki zmanjšuje stres in lajša draženje in jezo. Tudi sir pomaga izboljšati spanec in mirno spati vso noč, znanstveniki celo priporočajo, da pojeste majhen košček sira ponoči, samo ne pozabite, da je sir izredno kaloričen. Zato mora biti kos dobro, zelo majhen.

Banane

Banane vsebujejo alkaloid harman, snov, ki lahko povzroči občutek evforije. Ta sadež je bogat tudi z vitaminom B6, pomaga pri proizvodnji serotonina..

Jajca vsebujejo esencialne maščobne kisline in vitamine A, E, D, pa tudi veliko količino triptofana. Obstajajo tudi vitamini skupine B.

Oreščki

Mandlji vsebujejo vitamin E, ki ima pomirjujoč učinek in znižuje raven stresnih hormonov. In pistacije nas obogatijo z nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so odgovorne za pozitiven odnos. Pistacije tudi znižujejo krvni tlak, pomagajo preprečiti prekomerno proizvodnjo adrenalina in ublažijo stres..

Fižol

Glavno bogastvo fižola je magnezij, element, ki sprošča mišice in posledično pomirja. Dejansko se v sproščenem telesu živčni sistem samodejno umiri. Magnezij pomaga tudi uravnavati raven kortizola, snovi, ki je odgovorna za lajšanje stresa in harmoničnega, umirjenega razpoloženja..

Kako nasičiti telo s hormoni sreče

Ni skrivnost, da metulji v želodcu, krila za rameni in samo dobro razpoloženje niso nič drugega kot vrsta kemičnih procesov v telesu, ki jih sprožijo biološko aktivne snovi: endorfini, serotonin, dopamin, oksitocin. Ugotovimo, kako spodbuditi naravno proizvodnjo tega koristnega štirica v našem telesu..

Letargija, apatija, slabo razpoloženje, občutek osamljenosti, zmedenost in druga psihofizična stanja nimajo najboljšega učinka na našo produktivnost, motivacijo, socialne povezave in počutje. Od kod so prišli? Morda imate težave z zdravjem ali pa morate preprosto malo potisniti svoje telo s preprostimi dejanji in preverjeno prehrano. Povedali vam bomo o njih.

Endorfini

Dogodke, ki prispevajo k razvoju naravnih opiatov telesa, dobro razumemo in jih delimo v tri glavne skupine: prehrana, navade in vadba.

Prehrana

Kaj bi torej jedli, da bi se znebili glavnine čustvenega bremena? Odgovorimo:

  • Pravilna temna čokolada zaradi visoke vsebnosti antioksidantov ščiti pred srčnimi napadi, znižuje krvni tlak, znižuje »slab« holesterol, povečuje vsebnost »dobrega« in, kar je za nas zanimivo, spodbuja proizvodnjo endorfinov. Toda ljubitelji čokolade se prehitro razveselijo, saj je priporočena hitrost le nekaj rezin na dan.
  • Kajenski poper, jalapeno poper, čili poper in druge pekoče paprike vsebujejo kapsaicin - snov z močnim pekočim okusom, ki vpliva na živčne celice sluznice nosu in ust. Možgani, ki sprejemajo signal močnega dražljaja, se na proizvod pestrosti odzovejo na pekoč občutek. Zato za dvig razpoloženja morate jedi dodati pikantnost. Hrana "izgorevanje" prav tako ubija patogene in spodbuja potenje, kar je še posebej koristno za hlajenje telesa v vročem vremenu..
  • Nekatere arome neposredno vplivajo na proizvodnjo endorfinov. Na primer, po podatkih newyorškega centra za zdravljenje raka Sloan-Kettering Cancer Center, so pri bolnikih, ki so vdihavali aromo vanilije pred pregledom MRI, manj verjetno, da bodo v 63% primerov občutili tesnobo. Druga raziskava je pokazala, da vonj sivke pomaga v boju z depresijo in nespečnostjo. Uporabljajte vanilijo in sivko kot začimbe, dodajte eterična olja v kopeli, uporabite dišeče sveče na njihovi osnovi in ​​tudi pijte zdravilne tinkture teh rastlin.
  • Poleg izboljšanja duševnih zmogljivosti, vključno s spominom in koncentracijo, znižanjem krvnega sladkorja pri sladkornih bolnikih tipa 2, zdravljenju nekaterih srčno-žilnih in pljučnih bolezni, ginseng lajša fizično utrujenost in duševni stres. Nenazadnje tradicionalna kitajska medicina trdi, da ginseng podaljša življenje in mladost, zato mnogi tekači in bodybuilderji jemljejo za povečanje fizične vzdržljivosti. Razlog je enaka stimulacija proizvodnje endorfina.

Navade

Vsak otrok ve, da smeh podaljšuje življenje. Toda odrasli na to pogosto pozabijo. Zato se otroci smejijo stokrat na dan, njihovi starši pa - no, če ducat.

Toda zaman, ker znameniti svetopisemski pouk se glasi:

Veselo srce je blagodejno kot zdravilno, duh duh pa suši kosti.

Če ste daleč od religije, bom omenil eno zanimivo zgodbo, povezano z zdravilnimi lastnostmi smeha za dušo in telo. In zgodilo se je Normanu Cousinsu - ameriškemu znanstveniku, učitelju in novinarju. Ko je Norman začel čutiti močne bolečine v sklepih, nekoliko kasneje pa so mu zdravniki postavili življenje nezdružljivo diagnozo neke vrste degenerativne bolezni. Po teh razočarajočih besedah ​​se je pacient odločil, da je okrevanje odvisno samo od njega samega, in so ga odpuščali iz bolnišnice, saj je zdravila zavrnil. Zdravljenje se je zmanjšalo na jemanje vitaminov in stalne seje terapije smeha. Norman je nenehno gledal zabavno televizijo, brali so mu šaljive zgodbe in ni se naveličal, da bi prelival solze smeha. Mesec dni pozneje se je bolezen umirila in pozneje popolnoma izginila. Cousinova lastna izkušnja je bila osnova priljubljenih knjig in njegov zgled je navdihnil številne druge »brezupno« bolne.

Poiščite razlog za smeh. Razvijte navado, da okoli sebe najdete nekaj smešnega. To je najlažji vsakodnevni način, da "pospešite" endorfine, kar vam pomaga, da se počutite dobro tukaj in zdaj..

In kaj pred smehom? Seveda nasmeh! A ne nenaravno in napeto, ki se pojavi na obrazih zaposlenih zgodaj zjutraj. In tisti iskreni in neprostovoljni nasmeh, ki se rodi na primer na obrazih zaljubljenih. V znanosti se imenuje Duchenne nasmeh in nastane kot posledica krčenja mišice zygomaticus in spodnjega dela okrogle mišice. To je nasmeh z "očmi in usti" in ne le bleščanje z zobmi.

Oglejte si fotografije s prijetno zgodovino, komunicirajte z osupljivimi ljudmi in ne zamudite razloga, da bi se nasmehnili nazaj.

Praviloma "dolg" jezik ni dober, v nekaterih primerih pa lahko trače pozitivno vpliva. Ne, ne uporabljate jezika levo in desno, vendar prenos skrivnosti in pikantnih ust od ust do ust lahko prispeva k proizvodnji endorfinov. Znanstveniki verjamejo, da trači pomagajo "socialnim živalim", da ostanejo povezane in to nagrajujejo s stimulacijo centrov za užitek v možganih. Pomembno pa je razumeti, da morajo biti informacije pozitivne, saj le v tem primeru vodi do porasta endorfinov.

Ljubezen in seks sta najpogostejši temi iz prejšnjega odstavka. Pojdi od besed k dejanjem! Dotiki, intimnost in prijetni občutki pomirijo živce, dajo občutek varnosti in zaupanja ter vas tudi razveselijo. Intimen odnos vas bo navdihnil in okrepil telesno kondicijo..

Orgazem kot hitra injekcija endorfina? Zakaj ne!

Fizične vaje

Pojdi za šport. To je hitra in uporabna metoda za proizvodnjo endorfinov z zapoznelim učinkom. Vsaka telesna aktivnost sprošča endorfine v krvni obtok, kar znatno izboljša razpoloženje. Pomembno je omeniti, da imajo skupinski razredi in skupinske igre prednost. Študija iz leta 2009 je na primer pokazala, da so sinhronizirani veslači v primerjavi s samskimi ljudmi deležni večjega naleta hormonov sreče. Čeprav samostojna hoja, tek, kolesarjenje, aerobika prav tako dajo želeni rezultat.

Ste pripravljeni malo tvegati? Odločite se za skok s padalom ali skok z elastičnim kablom, padalci, rolerji in vsem, kar se vam zdi nekoliko nepremišljeno. Majhno odstopanje od umirjene cone bo pomagalo sprostiti endorfine.

Dopamin

Dopamin nas sili v doseganje svojih ciljev. Odlašanje, pomanjkanje navdušenja in samo dvom dvom so vedno povezani s pomanjkanjem dopamina. Študije na podganah so pokazale, da so glodalci z nizko stopnjo nevrotransmiterja izbrali preprosto rešitev težave in se zadovoljili z majhno porcijo hrane. Podgane, ki so bile pripravljene trdo delati za večjo nagrado, so imele povišano raven dopamina.

Prehrana

Dopaminska dieta je sestavljena iz:

  • Avokado, banana, mandelj, tofu ("fižolova skuta"), ribe, bučna semena. Vsi ti izdelki vsebujejo tirozin, aminokislino, ki se sintetizira v dioksifenilalaninu, in slednji je predhodnik dopamina. Tirozin najdemo tudi v mesnih in oljnih izdelkih, vendar je zaradi velikega števila kalorij še posebej pomembno izračunati porabo..
  • Zelena in oranžna zelenjava, cvetača in brstični ohrovt, pesa, beluši, korenje, paprika, pomaranča, jagode in druga hrana z veliko antioksidantov in vitaminov C in E. Pomagali bodo zaščititi možganske celice, odgovorne za proizvodnjo dopamina.

Navade

Ob pravem razpoloženju dopaminu ni vseeno, kaj ste dosegli: povzpeli se na visoko goro ali se potegnili še enkrat več kot včeraj. Nevrotransmiter še vedno zaposluje centre za razvedrilo. Zato se je treba naučiti, kako razbiti globalne cilje na majhne podvrste. Na primer, nameravate napisati diplomo. Pišete vsako poglavje z izletom v kavarno po vašem najljubšem sladoledu, dopamin pa vas bo navdihnil z energijo do konca poti..

Vodje ugotavljajo: nagradite svoje podrejene z nagradami ali pohvalo za lokalne uspehe, tako da dopamin poveča njihovo produktivnost in motivacijo.

Samozavesten delavec zna skočiti nad glavo.

Serotonin

V eni izmed raziskav so znanstveniki dokazali vlogo serotonina pri določanju družbenega statusa opic. Ugotovili so, da je raven nevrotransmiterja pri prevladujočem posamezniku višja kot pri drugih opicah. Če pa je glava izgubila stik s svojimi podrejenimi (bila je nameščena v kletki), potem se raven serotonina v krvi postopoma znižala.

Prehrana

Splošno sprejeto je, da biosintezo serotonina spodbujajo živila z visoko vsebnostjo triptofana: mlečni izdelki (predvsem sir), datlji, slive, fige, paradižnik, mleko, soja, temna čokolada.

Navade

Odkriva se povezava med časom, preživetim na soncu in povečanjem ravni serotonina: poleti je višja kot pozimi. Koža absorbira ultravijolične žarke, kar pospeši proizvodnjo nevrotransmiterja. Seveda v prizadevanju za dobro zdravje ne zlorabljajte sonca in ne škodite svojemu zdravju..

Za lažje razpoloženje odprite senčila za dostop do naravne svetlobe.

Ali med delom doživljate stres? Za trenutek se sprostite in pomislite na nekaj dobrega. Veseli spomini bodo zagotovo pripomogli k proizvodnji serotonina. Pomislite na svoje prejšnje dosežke ali se "podoživite" še enkrat pomemben trenutek preteklosti. Ta praksa nas opominja, da smo cenjeni in da je v življenju mogoče ceniti marsikaj..

Oksitocin

Znanstveniki z univerze v Bonnu so prišli do zanimivih zaključkov: oksitocin krepi institucijo zakonske zveze! Skupina moških je bila razdeljena na dva dela, enemu je bil dodeljen oksitocin, drugemu pa placebo. Raziskovalci predlagajo, da bo vezna sila hormona moške potisnila v odnose s tujci in pozabili bodo na svoje trenutne obveznosti. Ko pa so preiskovanci prosili, naj ocenijo sprejemljivo razdaljo med njimi in "tujko", je bilo ugotovljeno nasprotno. Moški, ki so pod vplivom oksitocina raje ostali 10-15 centimetrov naprej od predmeta skušnjave.

Drage dame, oksitocin lahko obdrži moškega v bližini! Toda kaj je za to potrebno?

Navade

Objemi, objemi in spet objemi! Oksitocin se včasih imenuje hormon za objem. Ameriški strokovnjak za oksitocin dr. Paul Zak celo priporoča minimalno objemanje osemkrat na dan.

Prepustite se stiskanju rok v prid objemov, če želite okrepiti medosebne odnose.

Oksitocin krepi zaupanje in... velikodušnost! To je mogoče uporabljati previdno. Čeprav ženske vedo za to na ravni nagonov, metanje vabe na njihove najbolj divje želje takoj po seksu. :) Ja, vrhunec spolnih odnosov vodi v sproščanje oksitocina.

Tudi obratni postopek deluje. Če želite okrepiti odnose, samo dajte osebi darilo - hormon bo naredil trik.

10 živil, ki vsebujejo hormone mladosti in veselja

Če želite postati srečni in podaljšati mladost, morate skrbeti ne le za okolje, temveč tudi za pravilno prehrano. Ko človek poje določeno hrano, ki vsebuje hormone veselja, se njegova kakovost življenja opazno izboljša.

Kaj potrebuješ za veselje

Za dobro razpoloženje je zaslužna esencialna aminokislina triptofan. Dobite ga lahko samo s »pravo« hrano. Serotonin v telesu nastaja prav v procesu njegove sinteze..

Triptofan je naravni antidepresiv, ki lahko:

  • povečati učinkovitost in koncentracijo;
  • sprostiti stres;
  • odpraviti migrene;
  • zmanjšati agresijo;
  • izboljšati spanec;
  • sprostite se.

Znanstveniki verjamejo, da so se Azteki borili z nenehnimi vojnami, ker je koruza prevladovala v njihovi prehrani, v kateri je zelo malo triptofana.

Da bi vsak dan dobili pravi odmerek sreče, morate jesti živila, ki vsebujejo hormon mladosti in veselja.

Maščobne ribe

Maščobne ribe so bogate z vitaminoma D in B, esencialnimi kislinami, zlasti z omega-3. Preprečuje raka, bolezni srca in ožilja, vida, sklepov, bori se proti staranju, normalizira težo in pritisk..

Omega-3 pomaga pri soočanju z depresijo s povečanjem proizvodnje hormonov sreče. Za izboljšanje razpoloženja je priporočljivo jesti 100-150 g mastnih rib ali kaviarja 3-4 krat na teden ali vsak dan po 50 gramov.

grenka čokolada

Kakavova zrna - edinstvena naravna shramba triptofana in poživljajočega kofeina, ki povečujejo razpoloženje in ton.

Kakovostna čokolada z vsebnostjo kakava nad 60% v trenutku vpliva na možgane in pomaga pri proizvodnji endorfinov.

Nežno meso

Največ triptofana najdemo v puranju, zajcu in piščancu.

Praženo meso izgubi svoje koristne lastnosti in preneha biti vir »hormona veselja«. Da bi se umirili in ostali pozitivni, je priporočljivo, da izdelek zaužijemo v kuhani in dušeni obliki.

Prav tako uporabna je piščančja zaloga: zdravi pred zlomom, depresijo. Ni naključje, da ga predpisujejo bolnikom, ki okrevajo..

Vsak sir

Siri vsebujejo veliko maščobnih kislin, vitaminov A in E. Lahko jih štejemo za naravne antidepresive. Visok odstotek triptofana v izdelku zmanjšuje stres. Zato zdravniki pogosto priporočajo, da pred spanjem pojeste majhen košček sira..

Svetla zelenjava

Svetlo obarvana zelenjava (korenje, buče, brokoli, bela paprika, paradižnik, pesa) razveseli z enim pogledom. Bioflavonoidi v sestavi izboljšujejo oskrbo možganov s hranili in kisikom. Fenilalanin upočasni razgradnjo endorfinov. Triptofan daje umirjeno in pozitivno razpoloženje.

Zrele banane

Banane dobro vplivajo na razpoloženje zaradi triptofana in alkaloidnega harmana, kar povzroča evforijo. Vitamin B6, ki je bogat z rumenim tropskim sadjem, povečuje proizvodnjo serotonina. Banane priporočamo vsem, ki trpijo za depresijo in kronično utrujenostjo..

Piščančja in prepeličja jajca

Jajca so vir velikega števila vitaminov (A, B, E, D) in maščobnih kislin, ki so nepogrešljive za človeško telo. Med njimi je antidepresiv triptofan.

Če ni alergije, je priporočljivo jesti 1-2 jajca dnevno.

Surovi oreščki

Triptofan in elementi, ki pomagajo pri sintezi serotonina, so v naslednjih oblikah:

  • sivi in ​​črni oreški;
  • Brazilska
  • cedra;
  • Grško
  • pistacije;
  • arašidi
  • mandlji;
  • lešniki;
  • keš.

Vitamini E, B, magnezij, cink, mononenasičene maščobne kisline v oreščkih lahko zmanjšajo stres, poskrbijo za zdrav spanec.

Morska ohrovt

Morski ohrovt je bogat z vitamini skupine B, ki normalizirajo nadledvične žleze, povečajo proizvodnjo adrenalina. Izdelek je priporočljiv za toniranje in lajšanje depresije. Bolje je kupiti zelje brez dodatkov. Nato ga lahko sami začinite s korenčkom, sezamovim semenom in začimbami.

Fižol in žita

Triptofan najdemo v velikih količinah v žitih in stročnicah, zlasti v soji, fižolu (tudi stročnicah), grahu, ajdi, proso, ovseni kaši, ječmenu.

Kaša, kuhan in dušen fižol naj bi postala sestavni del prehrane osebe, ki želi izboljšati kakovost življenja.

Koliko "hormona veselja"

Da se triptofan lahko sintetizira s proizvodnjo serotonina, potrebuje:

Optimalni izdelek, ki pomaga pri absorpciji pomembne aminokisline, so jetra (svinjina in govedina). Ima veliko snovi, ki pomagajo sintezo aminokislin. Vnos triptofana ne presega 3,5 mg na 1 kg teže.

Uživanje teh 10 živil lahko pomaga zmanjšati stres. Poleg tega se bo pojavilo več energije in spanje bo postalo mirno in zdravo..

10 živil, ki vsebujejo hormone mladosti in veselja

Če želite postati srečni in podaljšati mladost, morate skrbeti ne le za okolje, temveč tudi za pravilno prehrano. Ko človek poje določeno hrano, ki vsebuje hormone veselja, se njegova kakovost življenja opazno izboljša.

Kaj potrebuješ za veselje

Za dobro razpoloženje je zaslužna esencialna aminokislina triptofan. Dobite ga lahko samo s »pravo« hrano. Serotonin v telesu nastaja prav v procesu njegove sinteze..

Triptofan je naravni antidepresiv, ki lahko:

  • povečati učinkovitost in koncentracijo;
  • sprostiti stres;
  • odpraviti migrene;
  • zmanjšati agresijo;
  • izboljšati spanec;
  • sprostite se.

Znanstveniki verjamejo, da so se Azteki borili z nenehnimi vojnami, ker je koruza prevladovala v njihovi prehrani, v kateri je zelo malo triptofana.

Da bi vsak dan dobili pravi odmerek sreče, morate jesti živila, ki vsebujejo hormon mladosti in veselja.

Maščobne ribe

Maščobne ribe so bogate z vitaminoma D in B, esencialnimi kislinami, zlasti z omega-3. Preprečuje raka, bolezni srca in ožilja, vida, sklepov, bori se proti staranju, normalizira težo in pritisk..

Omega-3 pomaga pri soočanju z depresijo s povečanjem proizvodnje hormonov sreče. Za izboljšanje razpoloženja je priporočljivo jesti 100-150 g mastnih rib ali kaviarja 3-4 krat na teden ali vsak dan po 50 gramov.

grenka čokolada

Kakavova zrna - edinstvena naravna shramba triptofana in poživljajočega kofeina, ki povečujejo razpoloženje in ton.

Kakovostna čokolada z vsebnostjo kakava nad 60% v trenutku vpliva na možgane in pomaga pri proizvodnji endorfinov.

Nežno meso

Največ triptofana najdemo v puranju, zajcu in piščancu.

Praženo meso izgubi svoje koristne lastnosti in preneha biti vir »hormona veselja«. Da bi se umirili in ostali pozitivni, je priporočljivo, da izdelek zaužijemo v kuhani in dušeni obliki.

Prav tako uporabna je piščančja zaloga: zdravi pred zlomom, depresijo. Ni naključje, da ga predpisujejo bolnikom, ki okrevajo..

Vsak sir

Siri vsebujejo veliko maščobnih kislin, vitaminov A in E. Lahko jih štejemo za naravne antidepresive. Visok odstotek triptofana v izdelku zmanjšuje stres. Zato zdravniki pogosto priporočajo, da pred spanjem pojeste majhen košček sira..

Svetla zelenjava

Svetlo obarvana zelenjava (korenje, buče, brokoli, bela paprika, paradižnik, pesa) razveseli z enim pogledom. Bioflavonoidi v sestavi izboljšujejo oskrbo možganov s hranili in kisikom. Fenilalanin upočasni razgradnjo endorfinov. Triptofan daje umirjeno in pozitivno razpoloženje.

Zrele banane

Banane dobro vplivajo na razpoloženje zaradi triptofana in alkaloidnega harmana, kar povzroča evforijo. Vitamin B6, ki je bogat z rumenim tropskim sadjem, povečuje proizvodnjo serotonina. Banane priporočamo vsem, ki trpijo za depresijo in kronično utrujenostjo..

Piščančja in prepeličja jajca

Jajca so vir velikega števila vitaminov (A, B, E, D) in maščobnih kislin, ki so nepogrešljive za človeško telo. Med njimi je antidepresiv triptofan.

Če ni alergije, je priporočljivo jesti 1-2 jajca dnevno.

Surovi oreščki

Triptofan in elementi, ki pomagajo pri sintezi serotonina, so v naslednjih oblikah:

  • sivi in ​​črni oreški;
  • Brazilska
  • cedra;
  • Grško
  • pistacije;
  • arašidi
  • mandlji;
  • lešniki;
  • keš.

Vitamini E, B, magnezij, cink, mononenasičene maščobne kisline v oreščkih lahko zmanjšajo stres, poskrbijo za zdrav spanec.

Morska ohrovt

Morski ohrovt je bogat z vitamini skupine B, ki normalizirajo nadledvične žleze, povečajo proizvodnjo adrenalina. Izdelek je priporočljiv za toniranje in lajšanje depresije. Bolje je kupiti zelje brez dodatkov. Nato ga lahko sami začinite s korenčkom, sezamovim semenom in začimbami.

Fižol in žita

Triptofan najdemo v velikih količinah v žitih in stročnicah, zlasti v soji, fižolu (tudi stročnicah), grahu, ajdi, proso, ovseni kaši, ječmenu.

Kaša, kuhan in dušen fižol naj bi postala sestavni del prehrane osebe, ki želi izboljšati kakovost življenja.

Koliko "hormona veselja"

Da se triptofan lahko sintetizira s proizvodnjo serotonina, potrebuje:

Optimalni izdelek, ki pomaga pri absorpciji pomembne aminokisline, so jetra (svinjina in govedina). Ima veliko snovi, ki pomagajo sintezo aminokislin. Vnos triptofana ne presega 3,5 mg na 1 kg teže.

Uživanje teh 10 živil lahko pomaga zmanjšati stres. Poleg tega se bo pojavilo več energije in spanje bo postalo mirno in zdravo..