Kako spodbuditi proizvodnjo rastnega hormona brez injekcij?

Povemo vam, kako dolgo časa ohranjati mladost in lepoto.

Hollywoodske zvezde se že nekaj let zatekajo k injekcijam rastnega hormona, ki pomaga videti mlajše in odložiti spremembe, povezane s starostjo. V zadnjem času se oglasi takšnih injekcij vse pogosteje pojavljajo pri zasebnih kozmetologah in nutricionistih, čeprav obstajajo številne medicinske omejitve za njihovo izvajanje. Ugotovili smo, kaj rastni hormon naredi za naše telo in kako spodbuditi njegovo proizvodnjo, ne da bi se zatekli k injekcijam..

Kaj je rastni hormon?

Rastni hormon (ali rastni hormon) proizvaja prednja hipofiza in vpliva na številne procese v telesu: presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov, lipidov, sintezo inzulina v jetrih, količino mišičnega tkiva, vodno ravnovesje kože in seveda neposredno rast telesa. Proizvodnja rastnega hormona začne po 20 letih upadati v povprečju za 15% vsakih 10 let. Obstajajo primeri, ko se tako zaradi naravnih vzrokov kot zaradi tretjih bolezni rastni hormon v majhnih količinah proizvaja v manjših količinah. Žal, zaradi zunanjih znakov in občutkov je to skoraj nemogoče razumeti, zato je najboljši način, da ugotovite raven rastnega hormona, da opravite krvni test.

Ali so injekcije res dobre?

Znatno zmanjšanje proizvodnje rastnega hormona vodi v oslabljen apetit, povečano telesno težo, krhke nohte, izpadanje las, poslabšanje stanja kože in celo kakovost spanja. Ni presenetljivo, da takšne spremembe, povezane s starostjo, mnoge potiskajo k injekcijam rastnega hormona ali peptidnih zdravil, ki spodbujajo rastni hormon. Zdravniki ravnajo s temi postopki previdno in ne priporočajo jemanja rastnega hormona brez pričevanja zdravnika. Samo-dajanje tega hormona lahko znatno poslabša zdravje namesto pozitivnega učinka..

Neracionalna uporaba rastnega hormona ima veliko stranskih učinkov, med katerimi so tudi tisti, ki vodijo do razvoja srčnih bolezni. Rastni hormon je zato treba uporabljati samo glede na indikacije, na primer, ko ga primanjkuje, in le pod nadzorom specialista. Uvedba tujega rastnega hormona je bogata s poslabšanjem dobrega počutja, glavoboli in bolečimi mišicami. Prav tako lahko privede do otekanja mišic, presnovnih sprememb in hormonskega neravnovesja..

Kako nadomestiti injekcijo?

To se morda zdi dolgočasno, toda samo polno spanje, zdrava prehrana in redna telesna aktivnost lahko spodbudijo proizvodnjo rastnega hormona na naraven način. Tisti, ki želijo ohraniti svojo mladost in lepoto čim dlje, naj tri stebre zdravja vsako desetletje jemljejo resneje. Nenehno spanje velja za najmočnejšega naravnega stimulansa: izločanje približno 85% hormona se pojavi, ko spimo. Najvišji vrh se zgodi ponoči, eno do dve uri po zaspanju. Vsaka telesna aktivnost - kratek tek, sprehod na svežem zraku - že spodbudi proizvodnjo rastnega hormona. K temu prispeva tudi pravilna prehrana. Izključiti morate mastno hrano in živila z visokim glikemičnim indeksom ter poskrbeti, da boste v svoji prehrani imeli dovolj beljakovin.

Nepravilna prehrana ne samo da ne prispeva k proizvodnji rastnega hormona, ampak tudi znatno zmanjša njegovo izločanje. Zato brez zdrave prehrane, žal, nikjer. Rafiniran sladkor in predelana moka prav tako prispevata k upočasnitvi proizvodnje rastnega hormona, pa tudi k prehrani, ki ni uravnotežena z vitamini in minerali. Poleg tega lahko spodbudite proizvodnjo rastnega hormona, tako da v svojo vsakodnevno prehrano vključite ananas, kokosovo mleko, maline, bučna semena, sojo, ribe, arašide, piščanca in spirulino, po vadbi pa lahko popijete beljakovinsko-ogljikove hidrate.

Kako povečati rastni hormon naravno

Več načinov za spodbujanje rastnega hormona brez zdravil

Zdi se, zakaj bi odrasel človek skrbel za rastni hormon? Izkazalo se je, da je rastni hormon potreben ne le za pogled na druge "od zgoraj". To je ključni hormon, potreben za pravilno presnovo, imunost, regeneracijo celic in številne bolj vitalne funkcije telesa. Pomembno je za tiste, ki bodo shujšali, izboljšali atletske zmogljivosti, zgradili mišice, si opomogli od bolezni ali podaljšali mladost, da bi normalizirali proizvodnjo rastnega hormona.

Rastni hormon je hormon človeškega telesa, ki ga proizvaja hipofiza. Odgovoren je ne le za rast, kot se morda zdi zaradi svojega imena, ampak tudi za telesno maso, regeneracijo tkiv in presnovo. Poleg tega ima rastni hormon ključno vlogo pri pridobivanju mišic, mišični moči, fizični vzdržljivosti in hitrosti okrevanja od bolezni ali poškodbe. In to ne velja samo za odrasle, ampak tudi za otroke.

Nizka raven proizvodnje rastnega hormona negativno vpliva na kakovost življenja, povečuje tveganje za nastanek bolezni in vodi do povečanja telesne teže.

V nasprotju s splošno sprejetim mnenjem lahko optimalno raven proizvodnje rastnega hormona dosežemo ne le z zdravili. Prehranjevalne navade in življenjski slog imajo lahko velik vpliv na število rastnih hormonov. In zahvaljujoč majhnim spremembam k zdravi prehrani in življenjskemu slogu je mogoče normalizirati proizvodnjo rastnega hormona brez kakršnih koli zdravil..

Kako torej lahko naravno spodbudite proizvodnjo rastnega hormona?

  1. Zmanjšajte telesno maščobo
    Količina telesne maščobe v telesu neposredno korelira s proizvodnjo rastnega hormona. Višji kot je indeks telesne maščobe ali visceralno odlaganje maščob (v trebuhu), večja je verjetnost motene proizvodnje rastnega hormona in s tem tudi vseh posledic, povezanih s tem. Še posebej povečanje maščobne mase je za moške škodljivo. V njih se lahko proizvodnja rastnega hormona v prisotnosti "trebuha" moti več kot dvakrat. Po znatni izgubi teže ali izgradnji mišic se proizvodnja rastnega hormona, pa tudi insulinu podobnega proteina IGF-1, ki je prav tako povezan z rastjo, običajno vrne v normalno stanje..
  2. Vadite intervalni post
    Študije kažejo, da postenje pomaga znatno povečati raven rastnega hormona. Po treh dneh posta se proizvodnja rastnega hormona lahko podvoji ali celo potroji. Po tednu stradanja lahko povečanje proizvodnje preseže 1000%, torej desetkrat.
    Vendar prekoračitev teh posta ne priporočamo. In preprosto jih vsi ne morejo vzdržati. Nutricionisti priporočajo bolj nežen pristop - intervalno postenje, priljubljeno pri mnogih ljudeh, ki želijo shujšati, ki uporabljajo krajše obdobje posta..
    Intervali posta so lahko različni. Na primer, intervalno postenje se dobro prenaša z 8-urnim oknom s hrano in naslednjim 16-urnim postom. Druga metoda je, da dvakrat na teden zmanjšate dnevno prehrano na 500-600 kalorij. Intervali lakote, krajši od 12 ur, niso tako učinkoviti, toda tudi pri vzdrževanju rastnega hormona se izboljšuje, čeprav z manj opazno hitrostjo..
    Intervalno na tešče optimizira proizvodnjo rastnega hormona na dva načina. Prvič, pomaga zmanjšati telesno maščobo, katere količina je neposredno povezana s proizvodnjo rastnega hormona. In drugič, stabilno ohranja nizko raven inzulina v telesu, saj inzulin nastaja med obroki. Pokazalo se je, da množično sproščanje inzulina zavira proizvodnjo rastnega hormona.
  3. Odrežite sladkorje.
    Uporaba sladkorja in drugih rafiniranih ogljikovih hidratov vodi k množičnemu sproščanju inzulina, zato njihovo zmanjšanje prehrane običajno pomaga izboljšati rastni hormon. Torej je pri zdravih ljudeh proizvodnja rastnega hormona praviloma nekajkrat večja kot pri sladkornih bolnikih. Imajo tudi boljšo odpornost na ogljikove hidrate in proizvodnjo inzulina..
    Skupaj s tem boste ob zmanjšanju rafiniranih ogljikovih hidratov v svoji prehrani verjetno shujšali, kar bo tudi izboljšalo proizvodnjo rastnega hormona.
  4. Vaja pri visoki intenzivnosti
    Fizična aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za znatno povečanje proizvodnje rastnega hormona. Učinkovitost bo odvisna od vrste treninga, njihove intenzivnosti, individualnega odziva telesa na telesno aktivnost in tega, kaj ste jedli tik pred in po treningu. Toda, kot kaže praksa, trening moči s kratkoročnim časom počitka med sklopi vpliva na proizvodnjo rastnega hormona najučinkoviteje. Zaradi pospeševanja metabolizma in sproščanja mlečne kisline visoko intenzivni trening vodi do največjega sproščanja rastnega hormona, vendar bodo druge oblike športa pri tem bolj ali manj koristne..
    Toda treba je opozoriti, da tako kot pri prehranskih dopolnilih tudi športni trening vodi le do začasnih izpustov rastnega hormona, in da bi stabilizirali visoko proizvodnjo tega hormona, je treba tudi trening redno in kombinirati s hujšanjem ali normalizacijo maščobne mase.
  5. Ne jejte ponoči
    Naše telo naravno sprošča pomembne količine hormonov, zlasti ponoči. To velja tudi za rastni hormon. Ker jedo vodi do sproščanja inzulina, je bolje, da ne jemo tik pred spanjem, da inzulin ne blokira proizvodnje rastnega hormona. Posebej se je treba izogibati hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko beljakovinami, saj povzroči največji porast insulina. Vsekakor se nivo insulina izenači 2-3 ure po jedi in na podlagi tega lahko načrtujete pravočasen večerni obrok.
  6. Normalizirajte spanec
    Kot smo že omenili, največje emisije rastnega hormona nastanejo ponoči med spanjem. Te emisije so zelo odvisne od cirkadianih ritmov ali, bolj preprosto, od notranje ure telesa. Najvišje emisije nastanejo okoli polnoči, z nekoliko nižjimi emisijami pa zelo zgodaj zjutraj. Ali je treba reči, da če v tem času ne spite ali spite v plitvem spanju, potem proizvodnja rastnega hormona ne bo primerna.
    Na splošno je, če je igranje športa najboljša strategija za povečanje enkratnega sproščanja rastnega hormona, potem je normalizacija količine in kakovosti spanja najučinkovitejši način za doseganje dosledno visoke proizvodnje tega hormona. Ni čudno, da je okrevanje spanja najboljše zdravilo. Zdrav človek potrebuje od 7 do 10 ur polnega nočnega spanca.

Kako lahko normaliziram spanec:

  • Pojdite v posteljo ob istem času in v isti nastavitvi.
  • Pred spanjem ne uporabljajte pripomočkov z zasloni ali raje preberite knjigo.
  • Ustvarite prijetno hladno temperaturo v spalnici.
  • Kofeinskih pijač ne pijte popoldne.
  • Pol ure pred spanjem lahko jemljete dodatke z melatoninom v količini 1-5 mg. Poleg tega, da melatonin normalizira spanec, sam po sebi poveča tudi proizvodnjo rastnega hormona.

Arginin dopolnila lahko pomagajo
Če vodite sedeči življenjski slog, vam bodo dodatki z argininom pomagali povečati raven rastnega hormona. Arginin je naravno prisotna aminokislina, ki sodeluje pri sintezi beljakovin. Najmanjši odmerek je 100–250 mg arginina na kilogram teže ali približno 10–20 g na dan. Pri nižjih odmerkih rezultat sploh ne bo. Pri priporočenih odmerkih ali več je lahko povečanje proizvodnje rastnega hormona večje od 60%. Ampak! Samo pod enim pogojem - ne kombinirajte jemanja arginina s športom, sicer ne bo učinka. To so paradoksi rastnega hormona!

Kateri drugi naravni dodatki lahko spodbudijo proizvodnjo rastnega hormona??

Ornitin, aminokislina, povezana z argininom, ki je specializirana za zaščito in regeneracijo jetrnih celic in telesnih tkiv ter ima veliko vlogo pri ohranjanju imunosti. Med drugim ornitin podpira proizvodnjo rastnega hormona po vadbi. Priporočen vnos - pol ure po treningu.

Gama-amino maslačna kislina. To je organska aminokislina, ki deluje kot nevrotransmiter in obnavlja presnovne procese v možganih. Pomaga pri nespečnosti in hkrati spodbuja proizvodnjo rastnega hormona - do 400% med spanjem in do 200% med treningom. Na žalost je ta učinek enkraten in se doseže le pri jemanju dodatkov.

Beta Alanin To je še ena naravna aminokislina. Uporablja se za povečanje vzdržljivosti med treningom, zmanjšanje mišične kislosti in zmanjšanje maščobne mase. Stranska korist je začasno sproščanje rastnega hormona. Za dosego učinka je dovolj, da pred treningom zaužijete 4,5-5 g beta-alanina.

Glutamin je aminokislina, ki jo v velikih količinah najdemo v krvi in ​​mišicah in sodeluje pri ustvarjanju beljakovin in vzdrževanju imunosti. 2-gramski odmerek glutamina poveča proizvodnjo rastnega hormona do 80%.

Kreatin je metilguanidinoocetna kislina, ki jo najdemo v skeletnih mišicah in sodeluje pri kopičenju energije za mišične kontrakcije. Enkratni 20-gramski odmerek kreatina vodi v začasno pomembno povečanje proizvodnje rastnega hormona v obdobju od 2 do 6 ur.

Glicin. Glicin je znan po svoji sposobnosti spodbujanja možganske aktivnosti tako pri otrocih kot pri odraslih in je še posebej priljubljen med izpitnimi vajami. Toda po zadnjih raziskavah lahko glicin tudi med treningom poveča zmogljivost in spodbudi proizvodnjo rastnega hormona.

Toda, čeprav vsi ti dodatki na tak ali drugačen način spodbujajo proizvodnjo rastnega hormona, so le kratkoročno učinkoviti. V nasprotju z zdravim življenjskim slogom, ki optimizira stalno visoke ravni rastnega hormona. Zato se poskušajte držati načel zdrave prehrane in življenjskega sloga: kaj in kdaj jeste, koliko in koliko spite, kako fizično ste aktivni, ima velik vpliv na vaše zdravje, vključno s proizvodnjo kakršnih koli hormonov.

Kako naravno povečati rast rastnega hormona

Človeški rastni hormon (HGH) je pomemben hormon, ki ga proizvaja vaša hipofiza.

Znan tudi kot rastni hormon (GH), igra ključno vlogo pri rasti, sestavi telesa, obnavljanju celic in presnovi (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH tudi poveča mišično rast, moč in telesno zmogljivost, kar vam pomaga, da si opomorete od poškodb in bolezni (4, 7, 8).

Nizka raven rastnega hormona vam lahko zniža kakovost življenja, poveča tveganje za nastanek bolezni in povzroči, da boste zbrali telesno maščobo (9).

Optimalne ravni so še posebej pomembne pri hujšanju, okrevanju po poškodbah in igranju športov (10, 11, 12, 13).

Zanimivo je, da prehrana in življenjski slog lahko pomembno vplivata na ravni rastnega hormona (6, 14).

Tu je 11 znanstveno zanesljivih načinov za povečanje rastnega hormona na naraven način.

1. Zmanjšanje telesne maščobne mase

Količina maščobe v trebuhu je neposredno povezana s proizvodnjo rastnega hormona (3).

Tisti z višjo stopnjo maščobe v trebuhu imajo verjetno nižjo proizvodnjo rastnega hormona in povečano tveganje za nastanek bolezni..

Ena od raziskav je pokazala, da imajo osebe, ki so imele trikrat več trebušne maščobe kot kontrolna skupina, manj kot polovico količine rastnega hormona (15).

Druga študija je testirala 24-urno sproščanje rastnega hormona in ugotovila znatno zmanjšanje pri ljudeh z veliko trebušne maščobe.

Študije kažejo, da odvečna telesna maščoba ima večji vpliv na raven moškega rastnega hormona. Vendar je zmanjšanje telesne maščobe še vedno ključno za oba spola (15, 16).

Poleg tega je raziskava pokazala, da so imeli debeli ljudje nižjo raven hormona rasti in IGF-1, beljakovine, povezane z rastjo. Po znatnem zmanjšanju telesne teže se je njihova raven vrnila v normalno stanje (17).

Maščoba v trebuhu je najnevarnejša vrsta nakopičene maščobe in je povezana s številnimi boleznimi. Zmanjšanje maščob v trebuhu bo pripomoglo k optimizaciji ravni rastnega hormona in drugih vidikov vašega zdravja..

Če želite optimizirati raven rastnega hormona in izboljšati zdravje, se znebite odvečne maščobe, zlasti v trebuhu.

2. Občasno postenje

Študije kažejo, da na tešče prihaja do občutnega zvišanja ravni rastnega hormona..

Ena od raziskav je pokazala, da se je po treh dneh na tešče raven rastnega hormona zvišala za več kot 300%. Po enem tednu posta se je povečal za 1250% (18).

Druge študije so odkrile podobne učinke z dvojno ali trojno stopnjo rastnega hormona po samo 2-3 dneh na tešče (19, 20, 21).

Vendar dolgotrajno postenje dolgoročno ni vzdržno. Občasno postenje je bolj priljubljen način prehranjevanja, ki omejuje vnos hrane na kratka obdobja..

Na voljo je več metod s prekinitvenim postom. Pogost pristop je vsakodnevni 8-urni obrok s 16-urnim postom. Druga vključuje porabo le 500–600 kalorij 2 dni v tednu (22, 23).

Občasno na tešče lahko pripomoremo k optimizaciji ravni rastnega hormona na dva glavna načina. Prvič, lahko vam pomaga izgubiti telesno maščobo, kar neposredno vpliva na proizvodnjo rastnega hormona (24, 25, 26, 27).

Drugič, večino dneva bo raven inzulina nizka, saj se inzulin sprošča med obroki. Študije kažejo, da lahko sproščanje inzulina moti naravno proizvodnjo rastnega hormona (28, 29).

V eni izmed raziskav so bile velike razlike v ravni rastnega hormona na tešče na dan v primerjavi z dnevnim prehranjevanjem (30).

Najbrž bo pomagalo tudi krajše 12–16-urno na tešče, čeprav je potrebnih več raziskav za primerjavo njegovih učinkov z enodnevnim postom..

Postenje lahko znatno poveča raven hormona rasti, čeprav je potrebnih več raziskav za krajša obdobja posta..

3. Poskusite dodatek arginina

Arginin lahko poveča raven rastnega hormona.

Čeprav večina ljudi ponavadi uporablja aminokisline, kot je arginin, skupaj z vadbo, nekatere raziskave kažejo, da se ravni rastnega hormona ne povečajo bistveno ali ne povečajo (31, 32, 33).

Vendar pa študije kažejo, da jemanje arginina brez vadbe znatno poveča raven tega hormona (32, 33).

Tudi druge študije brez telesne vadbe podpirajo uporabo arginina za zvišanje ravni rastnega hormona..

Ena študija je proučevala učinke jemanja 100 ali 250 mg arginina na kg telesne teže ali približno 15–20 gramov na dan..

Pri njem ni bilo ugotovljenega učinka pri nižjem odmerku, vendar so udeleženci, ki so jemali večji odmerek, med spanjem opazili 60-odstotno povečanje ravni rastnega hormona (34).

Večji odmerki arginina lahko izboljšajo proizvodnjo rastnega hormona, vendar ne, če jih jemljemo skupaj z vadbo.

4. Zmanjšajte vnos sladkorja

Zvišane ravni inzulina so povezane z nižjimi nivoji rastnega hormona..

Rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor v največji meri povečajo raven inzulina, zato znižanje vnosa lahko pomaga pri optimizaciji ravni rastnega hormona (24, 25).

Ena izmed raziskav je pokazala, da so ravni zdravih rastlinskih hormonov pri zdravih ljudeh 3-4 krat višje kot pri osebah z diabetesom mellitusom, pa tudi z zmanjšano toleranco za ogljikove hidrate in delovanje inzulina (35).

Skupaj z neposrednim vplivom na nivo inzulina je presežek vnosa sladkorja ključni dejavnik pri povečanju telesne mase in debelosti, ki vplivata tudi na ravni rastnega hormona..

Vendar pa občasno uživanje sladkarij dolgoročno ne bo vplivalo na raven hormona rasti..

Prizadevajte si za uravnoteženo prehrano, saj tisto, kar jeste, močno vpliva na vaše zdravje, hormone in telesno sestavo.

Zvišane ravni inzulina lahko zmanjšajo proizvodnjo rastnega hormona. Zato omejite vnos večjih količin sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov..

5. Ne jejte pred spanjem

Vaše telo naravno sprošča znatno količino rastnega hormona, zlasti ponoči (36, 37).

Glede na to, da večina obrokov povzroči zvišanje ravni insulina, nekateri strokovnjaki predlagajo, da se izogibate obrokom pred spanjem (25).

Zlasti uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali beljakovin lahko poveča raven inzulina in ponoči blokira del rastnega hormona (38).

Upoštevajte, da o tej teoriji ni dovolj raziskav..

Vendar raven insulina običajno pade 2–3 ure po jedi, zato se lahko izklopite iz obrokov z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami 2–3 ure pred spanjem..

Potrebnih je več raziskav o vplivu nočnega uživanja hrane na rastni hormon. Vendar se je najbolje izogniti obrokom 2–3 ure pred spanjem..

6. Vzemite dodatke GABA

Gama aminobasična kislina (GABA) je neproteinska aminokislina, ki deluje kot nevrotransmiter in pošilja signale po vaših možganih.

Kot dobro pomirjujoče sredstvo za vaše možgane in centralni živčni sistem se pogosto uporablja za izboljšanje spanja. Zanimivo je, da lahko pomaga tudi povečati raven vašega rastnega hormona (39).

Ena izmed raziskav je pokazala, da jemanje dodatkov GABA poveča raven hormona v mirovanju za 400%, po vadbi pa za 200% (40).

GABA lahko poveča tudi rastni hormon in izboljša vaš spanec, saj je sproščanje nočnih rastnih hormonov povezano s kakovostjo in globino spanja (41, 42).

Vendar je večina teh učinkov kratkoročna, dolgoročni koristni učinki GABA glede na povečano raven rastnega hormona pa ostajajo nejasni (39, 40).

Dodatki GABA lahko pomagajo povečati proizvodnjo rastnega hormona, čeprav se zdi, da je to povečanje kratkotrajno..

7. Vaje z visoko intenzivnostjo

Vadba je eden najučinkovitejših načinov za znatno povečanje ravni rastnega hormona..

Povečanje je odvisno od vrste vadbe, intenzivnosti, vnosa hrane med treningom in lastnosti vašega telesa (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Visokointenzivne vaje najbolj povečajo raven hormona, vendar so uporabne vse vrste vaj (43, 44).

Za povišanje ravni rastnega hormona in povečanje izgube maščobe lahko izvajate ponavljajoče se šprintere, intervalne vadbe, vadbe z utežmi ali krožne vadbe (46, 50, 51).

Tako kot pri dopolnilih tudi vadba večinoma povzroči kratkotrajne pljučke ravni rastnega hormona..

Vendar pa lahko dolgoročno vadba optimizira vaše hormonsko delovanje in zmanjša telesno maščobo, kar bo povečalo raven hormona..

Vadba zagotavlja močan porast rastnega hormona. Visokointenzivne vadbe so najboljša oblika vadbe za povečanje ravni rastnega hormona..

8. Med vadbo vzemite beta-alanin in / ali športno pijačo

Nekateri športni dodatki lahko optimizirajo telesno zmogljivost in začasno povečajo raven rastnega hormona..

V eni študiji je jemanje 4,8 gramov beta-alanina pred treningom povečalo število ponovitev za 22% (52).

Prav tako je podvojil svojo največjo moč in povečal raven hormona rasti v primerjavi s skupino brez dopolnil (52).

Druga raziskava je pokazala, da sladki športni napitek poviša raven rastnega hormona do konca vadbe. Če pa poskusite izgubiti maščobo, bodo dodatne kalorije pijače izničile koristi od kratkoročnega povečanja rastnega hormona (53).

Študije so pokazale, da lahko beljakovinski stresi z ogljikovimi hidrati in brez njih povečajo raven hormona med vadbo (48).

Če pa jemljete dodatek kazein ali sirotkine beljakovine tik pred treningom za moč, ima lahko to nasproten učinek..

Ena od raziskav je pokazala, da pitje pijače, ki vsebuje 25 gramov kazeina ali sirotkinih beljakovin 30 minut pred treningom z utežmi, zmanjšuje rastni hormon in testosteron v primerjavi z nekaloričnim placebom (49).

Beta-alanin, ogljikovi hidrati in beljakovine lahko povečajo kratkoročne porabe rastnega hormona med vadbo ali po njej.

9. Optimizirajte svoj spanec

Večino rastnega hormona izločajo impulzi, ko spite. Ti impulzi temeljijo na notranji uri telesa ali cirkadianskem ritmu telesa..

Največji impulzi se pojavijo pred polnočjo - manjši impulzi zgodaj zjutraj (36, 37).

Študije so pokazale, da slab spanec lahko zmanjša količino rastnega hormona, ki ga proizvede vaše telo (42).

Pravzaprav je dovolj globoko spanje ena najboljših strategij za povečanje dolgoročne proizvodnje rastnega hormona (37, 42).

Tu je nekaj preprostih strategij za optimizacijo spanja:

  • Izogibajte se izpostavljanju modri svetlobi pred spanjem (zaslon monitorja, pametni telefon, TV).
  • Zvečer preberite knjigo.
  • Poskrbite, da bo v spalnici ugodna temperatura..
  • Kofeina ne uživajte na koncu dneva..

Osredotočite se na optimizacijo kakovosti spanja in si prizadevajte za 7-10 ur kakovostnega spanja na noč.

10. Vzemite melatonin

Melatonin je hormon, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju spanca in krvnega tlaka (54).

Melatoninski dodatki so postali priljubljeno zdravilo, ki lahko poveča kakovost in trajanje vašega spanja (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Čeprav dober spanec sam po sebi lahko poveča raven rastnega hormona, pa nadaljnje študije kažejo, da dopolnjevanje z melatoninom lahko neposredno poveča proizvodnjo rastnega hormona (58, 62, 63, 64).

Melatonin je tudi precej varen in netoksičen. Kljub temu lahko nekako spremeni kemično sestavo vaših možganov, zato se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom (65).

Če želite doseči največji učinek, vzemite 1–5 mg 30 minut pred spanjem. Začnite z nižjim odmerkom, da ocenite svojo toleranco, nato pa po potrebi povečajte..

Melatoninski dodatki lahko izboljšajo spanec in povečajo rastni hormon.

11. Poskusite s temi drugimi naravnimi dodatki.

Več drugih dodatkov lahko poveča proizvodnjo človeškega rastnega hormona, vključno z:

  • Glutamin. 2-gramski odmerek lahko začasno poveča raven na 78% (66).
  • Kreatin. 20-gramski odmerek kreatina je v obdobju 2–6 ur znatno zvišal ravni rastnega hormona (67).
  • Ornitin. V eni izmed raziskav so udeleženci prejeli ornitin 30 minut po treningu in ugotovili večji porast ravni rastnega hormona (68).
  • L-DOPA. Pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo je 500 mg L-dope v dveh urah zvišalo ravni rastnega hormona (69).
  • Glicin. Študije so pokazale, da lahko glicin izboljša telesno zmogljivost v telovadnici in zagotovi kratkotrajne izbruhe rastnega hormona (70).

Čeprav lahko ta dopolnila zvišajo raven rastnega hormona, študije kažejo, da so njihovi učinki začasni..

Nekaj ​​naravnih dopolnil lahko začasno poveča proizvodnjo rastnega hormona..

Kako naravno povečati raven rastnega hormona v telesu

Človeški rastni hormon je eden najpomembnejših anaboličnih hormonov, ki spodbuja rast, obnovo in razmnoževanje celic, potrebnih za rast in razvoj telesa. Ta hormon nastaja v hipofizi in poleg rasti telesa v otroštvu in mladostništvu pomembno vpliva na človeka..

Estet-portal.com bo v tem članku govoril o funkcijah rastnega hormona, posledicah njegovega pomanjkanja v telesu, svetovali pa bomo tudi, kako povečati rastni hormon na naravne načine.

Kakšne so funkcije rastnega hormona v telesu

Rastni hormon uravnava telesno temperaturo, presnovo sladkorja in maščob v telesu, poleg tega pa podpira normalno delovanje srca, povečuje sintezo beljakovin, spodbuja imunski sistem in rast vseh notranjih organov, razen možganov.

Ker rastni hormon spodbuja sintezo beljakovin, pozitivno vpliva tudi na rast nohtov in las ter ohranja dobro stanje kože in mišic..

Tako je rastni hormon potreben za:

  • rast mišic;
  • okrevanje in rast telesa;
  • močan okostnjak;
  • presnovna regulacija;
  • normalno delovanje možganov;
  • zdravje srca.

Spodaj bomo obravnavali:

  • kako pomanjkanje rastnega hormona vpliva na telo;
  • kako povečati rastni hormon naravno.

Kako pomanjkanje rastnega hormona vpliva na stanje telesa

S starostjo se sinteza rastnega hormona in kolagena zmanjšuje, zaradi česar koža izgubi elastičnost in čvrstost. Vendar je to najmanj nevarna posledica pomanjkanja rastnega hormona v telesu, saj zmanjšan rastni hormon pri odrasli vodi do:

  • motnje spanja;
  • krhkost kosti;
  • odlaganje maščob v trebuhu;
  • zmanjšanje mišične mase;
  • zmanjšanje moči in vzdržljivosti;
  • kognitivne okvare;
  • utrujenost
  • inzulinska rezistenca;
  • zvišati raven slabega holesterola;
  • povečano tveganje smrti zaradi bolezni srca.

V primeru pomanjkanja rastnega hormona zdravnik po diagnozi predpiše hormonsko nadomestno zdravljenje.

Lahko narastete raven rastnega hormona na naraven način - ta metoda je primerna, če njeno pomanjkanje ni nevarno za zdravje.

Kako naravno naraščajo ravni rastnega hormona

Če želite povečati rastni hormon, morate:

  1. Redno telovadi

Pri tem so najučinkovitejši treningi z visoko intenzivnostjo (vsaj 10 minut) s časom počitka 30-60 sekund, pa tudi vaje z utežmi. Aktivirajo mišična vlakna, kar pomeni sproščanje testosterona in rastnega hormona v krvni obtok..

  1. Ne zanemarjajte spanja

Ker več kot 50% rastnega hormona nastane, ko človek spi, je zdrav spanec odličen način za vzdrževanje ustrezne ravni rastnega hormona v telesu..

  1. Spremljajte svojo težo

Rastni hormon vpliva na hitrost presnove, ki ima pomembno vlogo pri izgubi teže. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo nižjo raven somatotropina, kot so ugotovili strokovnjaki, kot ljudje z normalno težo.

Poleg tega imajo ljudje z debelostjo veliko insulina, kar bistveno zavira sintezo rastnega hormona.

Po raziskavi iz leta 2010 pomanjkanje rastnega hormona pogosto spremlja intenzivno odlaganje maščob..

  1. Ohranjajte zdrave ravni vitamina D

Za povečanje rastnega hormona je potrebno vzdrževati ustrezno raven vitamina D v telesu. Če tega vitamina ni, se sinteza rastnega hormona zmanjša.

Poleg tega vitamin D prispeva tudi k zvišanju ravni testosterona, kar pozitivno vpliva tudi na rast in razvoj telesa..

  1. Zaužijte najmanj sladkorja

Če želite povečati raven rastnega hormona in se izogniti številnim zdravstvenim težavam, morate omejiti uporabo sladkorja, ki je ključni dejavnik pri povečanju telesne mase in debelosti ter negativno vpliva tudi na raven rastnega hormona v telesu.

Sladkor poveča raven inzulina, kar moti pravilno sintezo testosterona in rastnega hormona.

  1. Redno obiskujte savno

Študija, izvedena leta 2007, je pokazala, da se po obisku savne rahlo poviša telesna temperatura, pospeši srčni utrip, zviša se raven rastnega hormona, kortikotropina in kortizola.

Obstajajo številne zdravstvene koristi savne, vključno z odstranjevanjem toksinov iz telesa..

  1. Omejite uživanje alkohola

Obstaja veliko razlogov, da se odpovemo alkoholu, vključno s povečanjem ravni rastnega hormona. Prvič, alkohol moti zdrav spanec, drugič pa moti proizvodnjo rastnega hormona, ko človek spi. Tudi majhni odmerki alkohola zmanjšajo sintezo rastnega hormona med spanjem za 75%.

  1. Poskusite na kratko

Kratkoročno na tešče, kot je pokazala raziskava iz leta 2011, pomaga povečati proizvodnjo rastnega hormona. Poskusite preživeti 24 ur brez hrane enkrat na teden, da znižate raven inzulina, normalizirate raven leptina in izkusite vse prednosti te prakse..

Preden začnete na tešče, se prepričajte, da ni kontraindikacij. Če želite to narediti, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom.

  1. Smejte se pogosteje

Morda je najlažji in najbolj prijeten način za naraščanje ravni rastnega hormona v telesu smejanje. Smeh zmanjšuje stres, ki je pomemben za proizvodnjo hormonov, vključno z rastnim hormonom (za 87%).

Poleg tega smeh pozitivno vpliva na endokrini in imunski sistem telesa. Dovolj je, da 10 minut dnevno posvetite svoji najljubši komični seriji ali zabavni knjigi.

  1. Jejte pravilno

Brez pravilne prehrane telo ne more normalno delovati. Torej, dieta z visoko ogljikovimi hidrati lahko poruši ravnovesje hormonov v telesu in zmanjša proizvodnjo rastnega hormona.

Kako povečati rastni hormon s prehrano:

  • jejte semena, oreščke in fižol, bogate z aminokislino arginin;
  • zaužijte dovolj beljakovin in vlaknin;
  • jejte živila, ki vsebujejo vitamin C.

Zato na vprašanje, kako povečati rastni hormon, ni jasnega odgovora: v pogojih resne pomanjkljivosti posebnih zdravil, ki jih predpiše zdravnik, ni mogoče opustiti. Vendar pa bosta glede na rahlo pomanjkanje rastnega hormona zdrav življenjski slog in prave navade pomagali ohranjati raven tega hormona na naraven način..

Rastni hormon

Rastni hormon pomeni snov, ki jo izloča sprednja hipofiza. Alternativna imena so somatotropin, STH. Skrivnost, ki jo je dobavila glavna žleza, je dobila ime zaradi svoje sposobnosti pospeševanja rasti dolgih cevastih kosti. V športu, zlasti v bodybuildingu, se hormon uporablja za povečanje mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe. Običajno ga sprejmejo moški bodybuilderji, v kombinaciji s tečajem anabolikov.

Vsebnost rastnega hormona ni enaka v različnih obdobjih življenja in v različnih obdobjih dneva. Njegova koncentracija je visoka v zgodnjem otroštvu, svoj vrhunec doseže v adolescenci (največji učinek doseže med puberteto), nato pa postopoma upada. Najmanjši hormon, odgovoren za rast, je v telesu starejših. Pri ženskah je njegova vsebnost višja - do 17 mcg / l, pri moških - 1-5 mcg / l.

Kar zadeva čas dneva, se sproščanje rastnega hormona zgodi neenakomerno. Izločanje je ciklično: povečanje koncentracije opazimo vsakih 3-5 ur. Najvišje vrednosti opazimo ponoči. Zato trditev, da otrok raste predvsem v sanjah, delno drži.

Vpliv rastnega hormona na telo

Za moške, ki se ukvarjajo s bodybuildingom, je najbolj zanimiv anabolični učinek rastnega hormona. Hormon povzroča aktivno rast mišic, kar vam omogoča, da dosežete želeno olajšanje in volumen. Hkrati pospešuje celjenje ran, kar zmanjšuje poškodbe med športnim treningom, pripomore k zmanjšanju telesne maščobe. Pomemben plus za bodybuilderje je anti katabolični učinek rastnega hormona, ki zavira uničenje mišic.

In to niso edine koristne lastnosti hormona, saj ta:

  • ima pomlajevalni učinek;
  • uravnava procese distribucije energije;
  • spodbuja rast notranjih organov, s čimer kompenzira njihovo starostno atrofijo;
  • povečuje glukozo v krvi, krepi imunski sistem;
  • prispeva k rasti in krepitvi kostnega tkiva (če jemljemo do 26 let).

Omeniti velja, da so bili prvi somatotropinski pripravki narejeni na osnovi izvlečkov trupla hipofize, šele leta 1981 so jih začeli proizvajati sintetično. V profesionalnem športu je uporaba rastnega hormona prepovedana, v bodybuildingu pa jo moški aktivno uporabljajo za izgradnjo mišic. Upoštevati je treba, da STH ne prispeva k rasti kazalnikov moči, zato je nesmiselno, da ga pri powerliftingu jemljemo kot sredstvo za povečanje produktivnosti. Ne vpliva na vzdržljivost.

Kako spodbuditi proizvodnjo rastnega hormona?

Koncentracija rastnega hormona v telesu se poveča ne le z vnosom sintetičnega zdravila. Rast sinteze naravnih hormonov lahko dosežemo na več načinov:

  1. Posebna prehrana. V prehrano se doda več visoko beljakovinskih in kompleksnih ogljikohidratnih živil. Zmanjšajte porabo sladkarij, belega riža, pekovskih izdelkov, krompirja. Zavrnite pozne prigrizke (za spodbudo nočne rasti hormona).
  2. Pregled vzorcev spanja. Priporočljivo je, da se popolnoma sprostite in zaspite najpozneje do polnoči.
  3. Vadbe in vaje. Tudi minimalna telesna aktivnost prispeva k zvišanju ravni hormonov, da ne omenjam intenzivnega bodybuildinga.

Ljudje s prekomerno telesno težo morajo zmanjšati telesno težo, saj se njihova koncentracija STH zmanjša.

Stranski učinki rastnega hormona

Ker se somatotropin v telesu naravno proizvaja, se z njegovo uporabo redko opazijo negativni učinki. Neželeni učinki se lahko pojavijo z uporabo rastnega hormona v velikih odmerkih za daljše obdobje ali z latentno grožnjo raka in drugih vnetnih procesov, ki so bili pred uporabo hormona in med katerimi s potekom samotropina pridobijo nepopravljive učinke. Tako lahko rastni hormon spodbudi tumorske procese, ki so bili v mirovanju, zato je pred njegovo uporabo dobro pregledati in ugotoviti, ali ima naslednji sorodnik onkologijo. V primeru, da obstajajo taki sorodniki, samodejno padete v območje tveganja in je bolje, da rastni hormon zavrnete.

Pogoste negativne reakcije vključujejo:

  • tunelski sindrom - bolečina, otrplost okončin zaradi stiskanja rastočih mišic perifernih živcev;
  • zvišanje krvnega tlaka;
  • oteklina zaradi nabiranja tekočine v mišičnem tkivu (med potekom rastnega hormona je priporočljivo jesti manj slane hrane, vzdržati se alkohola);
  • izpuščaji, srbenje, oteklina, rdečina, bolečina, druge reakcije na območju injiciranja;
  • zaspanost, apatija, bolečina mišic in sklepov, v redkih primerih - zvišanje temperature (pogosteje se pojavi kot reakcija na nekvalitetno zdravilo);
  • inhibicija ščitnice (zunaj se ne pojavi, se kompenzira z jemanjem tiroksina pri 25 mcg na dan).

V primeru zlorabe hormonov lahko opazimo akromegalijo, srčno hipertrofijo, rast trebuha, v redkih primerih ginekomastijo (povečanje mlečnih žlez pri moških). Večina posledic izgine z zmanjšanjem odmerka rastnega hormona, če se ga pravilno jemlje, pa se ta sploh ne razvije.

Kako in kaj vzeti?

Preden začnete tečaj rastnega hormona, morate izbrati kakovostno zdravilo. Uporabljate lahko le preizkušene znamke (drage so, vendar upravičujejo svojo ceno), sicer namesto spektakularne rasti mišic grozi, da boste izkusili ne najbolj prijetne stranske učinke.

Bolje je samotropin kupiti v zaupanja vrednih trgovinah ali lekarnah. Med sorazmerno dostopnimi zdravili so azijske blagovne znamke:

  • Somatoged EPF (Kitajska);
  • Hygetropin (Kitajska);
  • Genopharm HGH (Kitajska);
  • Pharmacom Pharmotropin HGH (Kitajska);
  • Ansomone (Kitajska);
  • Jintropin (Kitajska);
  • Dinatrop (Iran).

Jintropin in evropske različice bodo stale več, vendar imajo same injekcije boljši učinek. Najbolj znani (in certificirani): Humatrop (Francija), Saisen (Italija), Genotropin (Belgija), Omnitron (Avstrija), Norditropin (Danska). Tudi zdravilo ima domači analog - Rastan.

Rastni hormon najpogosteje dajemo subkutano (trebuh, stranice), saj je treba injekcije narediti 2-3 krat na dan, kar z intramuskularnimi injekcijami preide v mučenje. Ker ima kratek čas delovanja, bo treba injekcije narediti redno. Injekcije:

  • delni odmerki zjutraj;
  • obvezno pred obroki (ko je raven sladkorja minimalna).
  • med treningom ali takoj po njem.

Optimalno obdobje za uvedbo STH je pred zajtrkom (na prazen želodec, ko je sladkor padel) ali po intenzivnem treningu (ogljikovi hidrati so zgoreli med vadbo). Pred spanjem je injiciranje hormona smiselno samo za športnike, ki so v fazi sušenja. Za krepitev rasti mišic ni najboljši čas. Vendar so ponoči (ko je raven sladkorja nizka) injekcije sprejemljive.

Zdravilo shranite v hladilniku, razredčite ga neposredno pred uporabo. Če želite to narediti, boste potrebovali posebno vodo (fiziološko raztopino ali vodo za injiciranje) za raztopine praška (prodaja se v lekarni). Če zdravilo ni v tekoči obliki, se na postopek pripravite na naslednji način. Vialo obrišemo z alkoholom, nalijemo vodo v navadno brizgo, počasi jo izpustimo v kozarec s hormonom, jo ​​rahlo pretresemo, po tem vzamejo ograjo z inzulinsko brizgo (če je injekcija podkožna), če je injekcija intramuskularna, se ograja in sama injekcija izvedeta s katero koli brizgo, razen z insulinsko. Majhen trik: pri nakupu injekcijskih brizg z zamenljivimi iglami dobite priložnost, da z navadno iglo vzamete raztopino raztopine, ki bo obdržala ostrilno iglo injekcijske brizge, ki jo boste pred injekcijo zamenjali.

Odmerki in priporočila za jemanje STH v bodybuildingu

Povprečno trajanje tečaja rastnega hormona za moške je 3-4 mesece, optimalno pa 6. Dnevni odmerek znaša od 5 do 10 enot na dan, bolj izkušeni pa jih dajo več. Izražen učinek opazimo pri odvzemu od 10 enot. na dan, vendar za postopno povečanje obsega zdravila - po 2-3 tednih z normalnim zdravjem in odsotnostjo negativnih posledic. Pred uporabo hormona priporočamo, da na tej povezavi podrobno opravite teste za splošne teste in markerje tumorja. Tudi nadzor zdravnika ne bo odveč. Pri uporabi zdravila solo ali v kombinaciji z anaboličnimi snovmi je najdaljši tečaj 6 mesecev, po katerem telo razvije toleranco in morate nekaj mesecev počivati.

Zgledne sheme za moške, specializirane za bodybuilding:

  1. Tečaj za sušenje. Začnite s 5 enotami na dan, injicirajte enkrat. Na 2-3 tedne dajte 10 enot, odmerek razdelite na 2 injekciji. Trajanje: 2-6 mesecev. Učinkovit tečaj za 6 mesecev. V primeru presežka sladkorja iz 5,3 mmol - dodajte injekcije insulina pri večkratni rasti sladkorja in če je delovanje ščitnice zavirano - za zaščito ščitnice uporabite tiroksin (od 25 µg / dan)..
  2. Tečaj sušenja z anaboliki. Jemanje somatotropina je podobno + 30-40 mg stanozolola dnevno in 100 mg testosterona propionata vsak drugi dan. Trajanje: 8 tednov.
  3. Tečaj za masno rast z anaboliki. Vnos rastnega hormona je podoben + testosteronski enantat (500 mg na teden) + Nadrolone decanoate (300-400 mg na teden). Trajanje cikla AAS: 12-16 tednov, po katerem lahko rastni hormon nadaljujemo do šest mesecev.

Za moške, ki stremijo k zapisom v bodybuildingu, je možno narediti posamičen dolg tečaj z anaboliki, inzulinom in ščitničnimi hormoni. Primeren je tako za masno rast kot za sušenje. Odmerjanje STH v takšnih shemah lahko doseže 25 enot na dan. Toda takšna tehnika zahteva nadzor specialista, ni priporočljivo samostojno eksperimentirati.

Tehnika uporabe inzulina na tečaju z rastnim hormonom. Kdaj in koliko dajati inzulin?

Somatropin in inzulin sta antagonista, saj pride do medsebojnega zatiranja dela drug drugega. V zdravem telesu (pod pogojem, da ni sladkorne bolezni) s povečanjem krvnega sladkorja nastane optimalna količina hormona inzulina za nevtralizacijo sladkorja. Če trebušna slinavka ne proizvede dovolj inzulina, pride do endokrine bolezni - diabetesa.

Odmerjanje rastnega hormona do 5 enot najpogosteje ne povzroča rasti sladkorja, zato injekcije insulina niso potrebne. Če tudi pri 5 enotah ali večjem odmerku opazite povečanje sladkorja - so injekcije insulina potrebne.

Z uporabo samotropina se raven sladkorja v krvi pogosto poveča, zaradi česar trebušna slinavka proizvede večjo količino hormona inzulina, da prepreči kritično raven koncentracije krvnega sladkorja. Če trebušna slinavka deluje na vrhuncu, da daje dovolj inzulina, nekega dne ne bo uspela in popolnoma preneha proizvajati inzulina. V tem primeru je začetek sladkorne bolezni.

Da bi to preprečili, je treba v primeru rasti sladkorja dajati injekcije insulina s potekom samotropina. Z uvedbo dodatnega insulina telesu ni treba razviti lastnega insulina v dodatni količini, kar vodi v normalizacijo trebušne slinavke. Skladno s tem trebušna slinavka deluje normalno in na koncu tečaja AAS ne bo negativnih posledic.

Inzulin se prodaja v lekarni v steklenih steklenicah, že pripravljenih.

Sam inzulin je treh vrst:

  • Kratek. Začetek delovanja je po 10 minutah; čas delovanja - 5 ur.
  • Srednji. Začetek delovanja je po 30 minutah; čas delovanja - 8 ur.
  • Dolga. Začetek delovanja je po 90 minutah; čas delovanja - 24 ur.

Med potekom rastnega hormona priporočamo nakup glukometra - zdravila za merjenje krvnega sladkorja. Če poznate natančne kazalnike koncentracije krvnega sladkorja, lahko prilagodite odmerek vbrizganih injekcij insulina. Količino danega insulina je treba vsakič izračunati posamično..

Uporaba glukometra ni težko: potrebno je s posebno iglo prebiti prst na roki, na koncu traku nanesti kapljico krvi in ​​sam vstaviti trak z zakrvavljenim koncem v posebno depresijo na napravi. Nato se bo rezultat pojavil na zaslonu naprave.

Dovoljena norma koncentracije krvnega sladkorja je do 5,3 mmol / l.

Kdaj injicirati inzulin?

Pri zvišanju krvnega sladkorja nad 5,3 mmol / l je treba inzulin uporabiti s hitrostjo 5 PIECES + 1 PIECES za vsak dodatni mmol nad 5,3 mmol.

Z uvedbo injekcije somatropina, ki je enaka 10 PIECES, se koncentracija sladkorja v krvi poveča za približno 2 mmol od dovoljene norme, torej postane 7,3 mmol / L. To je dve točki višje od dovoljenih 5,3 mmol / L (7,3-5,3 = 2). V tem primeru je nujno narediti 5 PIECES insulina in 2 PIECES na vrhu (5 PIECES + 2 PIECES = 7 PIECES).

Po težkem obroku, pred katerim so naredili injekcijo rastnega hormona 10 PIECES, se koncentracija sladkorja v krvi dvigne za približno 5 mmol, kar je štiri točke večje od dovoljenih 5,3 mmol / l (10,3-5,3 = 5). Za zmanjšanje ravni sladkorja morate injicirati inzulin v količini 5 PIECES + 5 PIECES = 10 PIECES.

In če ste se zjutraj zbudili in naredili injekcijo rastnega hormona 10 PIECES. Kot veste, je raven sladkorja zjutraj nizka, približno 3,3 mmol / L. Po injiciranju se vam bo raven krvnega sladkorja dvignil za dve točki, na sprejemljivih 5,3 mmol / L. Zato v tem primeru dodatna injekcija insulina ni potrebna.

Seveda imajo vsi ti primeri napako. Da bi pravilno in natančno določili raven sladkorja v krvi - morate uporabiti glukometer.

Športniki, ki niso bolni s sladkorno boleznijo, uporabljajo ultrakraten inzulin na poteku rastnega hormona. Najboljši je za zniževanje krvnega sladkorja. V skrajnih primerih je uporaba kratkega insulina.

Kako in kam postaviti inzulin?

Injekcije inzulina se naredijo subkutano z injekcijsko brizgo. Hitrost njegovega delovanja je odvisna tudi od tega, kam boste dajali inzulin. Najhitrejši način je absorpcija inzulina v kri, če injekcije položite v želodec ali roke. Počasi od vseh - do nog in zadnjice.

Potrebno je dajati injekcije insulina z inzulinsko brizgo subkutano v trebuh, saj na tem mestu opazimo povečan pretok krvi. Ne priporočamo dajanja injekcij v stegno in zadnjico.

Hormon za rast karoserije | Kako učinkovit in varen (+ načini za naravno povečanje ravni)

Rastni hormon ima več imen: somatotropin, somatropin, rastni hormon. Okrajšana GR, STH ali HGH. To je hormon prednje hipofize (adenohipofiza). Spada v kategorijo peptidnih hormonov, najštevilčnejšega razreda hormonskih spojin.

STH je dobil ime ravno zato, ker povzroča pospešeno linearno (po dolžini) rast pri mladih. V osnovi pride do povečanja rasti zaradi raztezka cevastih kosti.

Rastni hormon: norma v krvi in ​​način preverjanja

Normalna koncentracija rastnega hormona v telesu je 1-5 ng / ml. Najvišja koncentracija doseže 10-20 in celo 45 ng / ml. Običajno se največje izločanje pojavi vsakih 3-5 ur. Najvišja koncentracija se pojavi ponoči, približno 1 uro po zaspanju. S starostjo se STH sintetizira vedno manj, zato je treba uporabiti dodatne aditive.

Najučinkovitejši način za preverjanje rastnega hormona je krvni test. V skoraj katerem koli laboratoriju, ki izvaja krvne preiskave, lahko vzamete analizo za STH, pa tudi IGF-1 - inzulinu podoben rastni faktor 1, ki pomaga povečati naravni rastni hormon.

Vloga rastnega hormona v bodybuildingu

Peptidi so snovi, sestavljene iz kratkih verig aminokislinskih ostankov, povezanih s peptidno vezjo. Peptidni hormoni delujejo v telesu na celični ravni in so odgovorni za funkcije prevelikega števila organov in sistemov. Peptidne spojine se v športu pogosto uporabljajo za proizvodnjo zdravil, ki povečajo mišično maso in moč, pa tudi zmanjšajo odstotek maščobnega tkiva.

Iz istega razloga se rastni hormon uporablja v bodybuildingu. Pripravki na osnovi peptidov so zelo učinkoviti. Veljajo za posebej koristne za ljudi, starejše od 45 let, saj še dodatno oslabijo znake staranja..

Getropin - sintetizirani somatropin (STH), enak človeškemu rastnemu hormonu.

Rastni hormon Getropin - inovativna formula klasičnega zdravila s čistostjo.

  • Učinkovitost

Pozor: trenutno so ponaredki o originalni drogi. Tudi brezobzirni prodajalci uporabljajo podobno.

  • Učinkovitost

Sprva se je rastni hormon uporabljal le v medicini. Zaradi sposobnosti povečanja mišične mase in zmanjšanja količine maščobe je hitro postal razširjen v športu. Vendar velja omeniti, da je največji rezultat uporabe peptidov dosežen s pravilno prehrano do 5-krat na dan z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov ter intenzivnim treningom moči.

Kako konkretno rastni hormon vpliva na telo:

  1. Povzroča rast mišic (anabolični učinek).
  2. Zavira procese uničenja mišic (katabolični učinek).
  3. Zmanjša odstotek telesne maščobe.
  4. Ima pomlajevalni učinek.
  5. Stimulira rast organov, ki postopoma atrofirajo s starostjo.
  6. Povečuje rast kosti pri osebah, mlajših od 26 let.

Vpliv rastnega hormona na telo je tudi v pospeševanju celjenja ran in splošni krepitvi imunosti. Nekatere učinke neposredno ima rastni hormon, druge pa posreduje IGF-1, s katerim so delovanja STH zelo tesno povezane..

Glavni razlog za priljubljenost STH je zmožnost zmanjšanja količine podkožne maščobe. Zato se pri sušenju uporablja rastni hormon, katerega namen je dobiti izrazito olajšanje. Zaradi velikih izgub maščobe telesna teža STH mesečno naraste - za 3-4 kg.

Od prednosti uporabe rastnega hormona je treba opozoriti:

  • pomanjkanje vpliva na funkcije reproduktivnega sistema;
  • nizka pogostost neželenih učinkov;
  • visoka učinkovitost;
  • pomanjkanje androgenih učinkov.

Proti pripravkom rastnega hormona

Pomanjkljivost pripravkov rastnega hormona velja za visoke stroške. Poleg tega jih pogosto poskušajo ponarediti, zato obstaja možnost, da se spotaknejo na ponaredek.

Še preden vzamete tako resna zdravila, morate opraviti analizo za STH in se posvetovati s specialistom. Rastni hormon ima resne stranske učinke:

  • bolečine v mišicah, simptomi artritisa;
  • otekanje okončin;
  • hipertenzija
  • glavoboli;
  • povečanje prostornine notranjih organov;
  • hiperglikemija (zvišan krvni sladkor) in diabetes.

Da bi se izognili neželenim učinkom, je treba somatropin uporabljati strogo po navodilih, injekcijo pa mora narediti izkušen zdravnik. Jasen znak prevelikega odmerka je bolečina..

Kako povečati rastni hormon naravno

Učinek rastnega hormona v bodybuildingu lahko dosežemo z uživanjem določene hrane in upoštevanjem številnih pravil. Eden od načinov je post. Na primer, ne morete jesti 8 ur na dan. To je zelo enostavno narediti, ker bi moral človek ponoči preživeti toliko časa spat..

Rastni hormon se proizvaja vso noč in se še naprej sintetizira zjutraj, dokler oseba ne zajtrkuje. To je posledica dejstva, da je STH antagonist inzulina, ki ga izločajo z uživanjem hrane. Kadar človek ne je, se inzulin ne proizvaja, rastni hormon pa se, nasprotno, sintetizira v velikih količinah. Po študijah je en dan na tešče enak 5 enotam rastnega hormona, ki se vnese z uporabo zdravil.

Kako povečati rastni hormon:

  • spite vsaj 8 ur na dan (STH se proizvaja v velikih količinah v sanjah);
  • redno telovadite s poudarkom na obremenitvah z močjo (aerobne obremenitve resno zvišujejo raven GH);
  • temperament, saj nenadne spremembe temperature prispevajo k povečanju sinteze STH;
  • jejte živila, ki spodbujajo sintezo rastnega hormona;
  • odpraviti utrujenost, stres in čustveno preobremenjenost (poslabšati proizvodnjo STH);
  • uporabite posebne športne aditive stimulanse za sintezo STH.

Če rečemo, kateri izdelki vsebujejo rastni hormon, potem ni smiselno iskati takšnih izdelkov. Obstajajo samo izdelki, ki telo povečujejo proizvodnjo GH. Ta kategorija vključuje:

  • meso in ribe;
  • mlečni izdelki;
  • piščančja jajca;
  • krompir;
  • ajda in ovsena kaša;
  • bučna semena, pistacije, indijske rezance.

Bučna semena in lubenice še posebej spodbujajo izločanje rastnega hormona, saj vsebujejo ogromno L-arginina, aminokisline, ki krepi sintezo STH.

Kako povečati rastni hormon: varna zdravila

Nekatere vrste športne prehrane pomagajo povečati rastni hormon. Za razliko od pripravkov STG so cenejši, nimajo takšnih stranskih učinkov in resnih omejitev uporabe. Mladim športnikom, ki trenirajo v telovadnici, ni priporočljivo uporabljati zdravil STH za črpanje mišic. Izbirati bi morali stimulatorje sinteze lastnega rastnega hormona..

  1. Arginin - L-arginin. Pogojno zamenljiva aminokislina, ki se uporablja v športu kot darovalec dušika. V telesu ustvarja ugodne razmere za sintezo GH..
  2. DAA - D-asparaginska kislina. Njegove funkcije vključujejo stimulacijo proizvodnje različnih hormonov, vključno s STH, folikle stimulirajoče in luteinizirajoče.
  3. GABA - gama-amino-maslačna kislina. Neproteinogena aminokislina, ki deluje kot zaviralni nevrotransmiter živčnega sistema. Izboljša kakovost spanja, kar posredno vpliva na proizvodnjo STH.