Osem glavnih simptomov pomanjkanja vitamina D

Vitamin D je neverjetno pomembna snov, ki ima ogromen vpliv na številne sisteme našega telesa. D za razliko od večine vitaminov deluje kot hormon, zato ima absolutno vsaka celica v našem telesu receptor za to..

Koža je izpostavljena soncu, telo pretvori holesterol v vitamin D. Lahko ga najdemo tudi v mastnih ribah in obogatenih mlečnih izdelkih, vendar je zelo težko dobiti dovolj le iz hrane..

Priporočeno dnevno nadomestilo znaša približno 400-800 ie, vendar bodo mnogi strokovnjaki rekli, da je vredno dobiti še več.

Pomanjkanje vitamina D je dokaj pogost pojav. Ocenjujejo, da ima več kot milijarda ljudi po vsem svetu nizko raven te snovi v krvi.

Po raziskavi iz leta 2011 primanjkuje 41,6% odraslih v ZDA. Za Latinosece se ta številka dvigne na 69,2%, za Afroameričane pa do 82,1%.

Tu so glavni dejavniki tveganja za pomanjkanje tega elementa:

  • suha koža;
  • starejša starost;
  • prekomerna teža ali debelost;
  • nezadostna poraba rib ali mleka;
  • življenje daleč od ekvatorja, kjer je med letom malo sončne svetlobe;
  • stalna uporaba kreme za sončenje pri hoji;
  • sedeti doma.

Ljudje, ki živijo v bližini ekvatorja, prejmejo zadostno količino sončne svetlobe, zato jih le redko primanjkuje. Njihova koža ustvari optimalno količino vitamina D, ki zadovolji vse potrebe telesa..

Mnogi ljudje se ne zavedajo, da jim ta element primanjkuje, ker so simptomi precej nejasni. Te znake zlahka spregledate, tudi če pomanjkanje že močno vpliva na vašo kakovost življenja..

Kateri so znaki in simptomi pomanjkanja vitamina D?

Razmislite o najverjetnejših simptomih pomanjkanja vitamina D v človeškem telesu. Na kaj morate biti pozorni?

Pogoste bolezni

Ena ključnih vlog vitamina D je vzdrževanje imunskega sistema. Drži jo dovolj močno, da se lahko bori proti virusom in bakterijam, ki povzročajo bolezen. Neposredno sodeluje s celicami, odgovornimi za boj proti okužbi..

Če pogosto zbolite, zlasti prehlad, je morda vzrok nizka raven vitamina D. Več obsežnih opazovanj je pokazalo povezavo med pomanjkanjem in okužbami dihal, kot so navadni prehlad, bronhitis in pljučnica..

Številne raziskave so pokazale, da uživanje dodatkov s tem vitaminom v količinah do 4000 ie dnevno zmanjša tveganje za bolezni dihal.

Študija na ljudeh s kroničnimi pljučnimi boleznimi je pokazala, da so se tisti, ki so resno primanjkovali snovi, po jemanju visokih odmerkov dopolnil skozi vse leto občutno izboljšali..

Bottom line: Vitamin D ima pomembno vlogo v odnosu do imunskega sistema. Eden najpogostejših simptomov pomanjkanja je veliko tveganje za bolezni in okužbe..

Utrujenost in utrujenost

Občutek utrujenosti ima veliko vzrokov, pomanjkanje vitamina D pa je eden izmed njih. Na žalost je ta potencialni vzrok pogosto spregledan. Študije o tem vprašanju so pokazale, da lahko nizka raven krvi privede do utrujenosti, kar negativno vpliva na kakovost življenja..

V enem primeru je ženska, ki se je pritožila zaradi kronične dnevne utrujenosti in glavobolov, ugotovila, da je njena raven znašala le 5,9 ng / ml. To je izjemno nizka stopnja, kar koli pod 20 ng / ml velja za pomanjkljivost..

Ko je ženska začela jemati dodatke z opisano snovjo, se ji je raven dvignila na 39 ng / ml, simptomi pa so izginili. Vendar tudi če raven v krvi ni tako katastrofalno nizka, lahko vseeno slabo vpliva na energijo..

Ogromno opazovanje je testiralo razmerje vitamina D v utrujenosti pri mladih ženskah. Kot rezultat tega so ugotovili, da so se ženske s količino pod 20 ng / ml ali 21-29 mn / ml pogosteje pritoževale nad utrujenostjo kot tiste, katerih raven v krvi je bila večja od 30 ng / ml.

Druga opazovalna študija medicinskih sester je pokazala močno povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D in pritožbami zaradi utrujenosti. Poleg tega so poskusi pokazali, da je 89% medicinskih sester primanjkovalo.

Bottom line: Prekomerna utrujenost in utrujenost sta lahko znaki pomanjkanja vitamina D. Jemanje dodatkov lahko izboljša raven energije..

Bolečine v kosteh in hrbtu

Ta snov sodeluje pri ohranjanju zdravih kosti na različne načine. Na primer izboljša sposobnost kosti, da absorbirajo kalcij. Bolečine v kosteh in spodnjem delu hrbta so lahko znaki nezadostnega vitamina D v krvi..

Velika raziskava je pokazala povezavo med pomanjkanjem in kronično bolečino v spodnjem delu hrbta. Raziskali smo povezavo med ravenjo te snovi in ​​bolečinami v hrbtu pri več kot 9.000 starejših ženskah. Kot rezultat tega je postalo jasno, da so tisti, ki so imeli pomanjkanje, bolj verjetno trpeli zaradi bolečin v hrbtu, vključno s tistimi, ki omejujejo vsakodnevno aktivnost.

V enem nadzorovanem preskušanju je bilo pri ljudeh s pomanjkanjem D skoraj dvakrat večja verjetnost, da bodo imeli bolečine v hrbtu, nogah, rebrih in sklepih kot tisti, ki so imeli normalno raven.

Bottom line: Nizka vsebnost vitamina lahko povzroči ali prispeva k bolečinam v kosteh in spodnjem delu hrbta..

Depresija

Depresivno razpoloženje je lahko tudi znak pomanjkanja. Znanstveniki nezadostno količino elementa povezujejo z depresijo, zlasti pri starejših. Analiza je pokazala, da je 65% opazovalnih študij ugotovilo povezavo med nizko koncentracijo v krvi in ​​depresijo.

Po drugi strani večina nadzorovanih preskušanj, ki imajo večjo težo kot opazovalne študije, ni pokazala takega razmerja. Vendar so znanstveniki, ki so analizirali teste, ugotovili, da uporabljajo zelo majhne odmerke..

Poleg tega so izpostavili dejstvo, da nekatere študije niso trajale dovolj dolgo, da bi lahko videli učinek na razpoloženje. Nekatere nadzorovane študije so pokazale, da lahko dodatek vitamina D ljudem s pomanjkanjem pomaga pri boju proti depresiji, vključno s sezonsko različico, ki se pojavi v hladnejših mesecih..

Bottom line: Depresija je povezana s stopnjo snovi, nekateri poskusi pa so pokazali, da lahko dodatki izboljšajo razpoloženje..

Dolge zdravilne rane

Počasno celjenje ran po operacijah ali poškodbah je lahko znak nezadostnega vitamina D. Glede na rezultate poskusov in vitro je mogoče sklepati, da element izboljšuje proizvodnjo komponent, ki so ključne v tvorbi nove kože kot del procesa celjenja..

Ena študija pacientov, ki so opravili zobozdravstveno operacijo, je pokazala, da so bili zaradi pomanjkanja snovi oslabljeni nekateri vidiki zdravljenja. Vitamin D ima tudi predvideno vlogo pri obvladovanju vnetja in boju proti okužbam, kar je pomembno tudi za okrevanje..

Ena analiza je pregledala bolnike z diabetičnimi okužbami stopala. Izkazalo se je, da so tisti, ki so imeli pomanjkanje vitamina D, imeli višjo stopnjo vnetja, kar je ogrozilo postopek zdravljenja..

Na žalost je trenutno premalo raziskav o vplivu dodatkov vitamina D na nego ran pri ljudeh s pomanjkanjem. Kljub temu pa je ena izkušnja pokazala, da so se ob uporabi vitamina pri zdravljenju ljudi z razjedami v nogah razjede v povprečju zmanjšale za 28%.

Bottom line: Premajhna količina vitamina D lahko privede do slabega zdravljenja, vključno z operacijami, poškodbami in okužbami..

Izguba kosti

Vitamin D je neverjetno pomemben za absorpcijo presnove kalcija in kosti. Mnogo starejših žensk z diagnosticirano izgubo kosti verjame, da morajo zaužiti veliko kalcija. Vendar pa je težava lahko tudi vitamin D..

Nizka mineralna gostota kosti je pokazatelj, da kalcij in drugi minerali zapuščajo tkivo. To velja za starejše ljudi, zlasti za ženske, ki so nagnjene k zlomom..

Študija 1100 žensk srednjih let v menopavzi in po meponavzi je pokazala, da obstaja povezava med pomanjkanjem vitamina D in nizko mineralno gostoto. Vendar pa so s kontroliranimi študijami ugotovili, da tisti, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D, niso opazili izboljšanja mineralne gostote po zaužitju velikih odmerkov dodatkov, tudi če se raven snovi poveča.

Kljub tem ugotovitvam je lahko normalen vnos vitamina D in njegovo vzdrževanje v optimalnem stanju dober način za zaščito kostne mase in zmanjšanje tveganja zlomov..

Bottom line: Diagnoza nizke mineralne gostote je lahko znak pomanjkanja vitamina D. Pridobitev zadostne količine snovi je pomembna za preprečevanje izgube kosti s starostjo..

Izguba las

Izpadanje las je pogosto povezano s stresom, to je daleč najpogostejši vzrok. Če pa dlake preveč izpadajo, so to lahko posledica bolezni ali pomanjkanja hranil..

Izpadanje las pri ženskah je povezano z pomanjkanjem vitamina D, čeprav je trenutno na to temo zelo malo raziskav..

Alopecia areata je avtoimunska bolezen, za katero je značilno močno izpadanje las na glavi in ​​drugih delih telesa. To je povezano z rahitisom, patologijo, ki povzroča mehčanje kosti pri otrocih zaradi pomanjkanja vitamina D.

Njegovo pomanjkanje je povezano tudi z žariščno alopecijo, možno pa je, da je lahko dejavnik tveganja za razvoj te bolezni. Študija ljudi z žariščno alopecijo je pokazala, da je pomanjkanje običajno povezano s hudim izpadanjem las..

V študiji o tem vprašanju so uporabili lokalno sintetično obliko vitamina, kar je privedlo do izboljšanja zdravljenja izgube las pri mladih fantih z okvarami receptorjev vitamina D.

Bottom line: Izpadanje las je lahko znak pomanjkanja vitamina D pri plešavosti ženskega vzorca ali avtoimunskih bolezni, kot je žariščna alopecija.

Bolečine v mišicah

Vzroke za bolečine v mišicah je pogosto težko določiti. Obstajajo dokazi, da je pomanjkanje vitamina D lahko potencialni vzrok takšnih bolečin pri otrocih in odraslih. Ugotovljeno je bilo, da ima 71% ljudi s kronično bolečino pomanjkanje snovi.

Poskusi na podganah so pokazali, da je pomanjkanje vodilo do bolečine in občutljivosti na bolečinske dražljaje v receptorjih v mišicah. Več raziskav je ugotovilo, da lahko uživanje visokih odmerkov dodatkov vitamina D pri ljudeh, ki trpijo zaradi pomanjkanja, zmanjša različne vrste bolečin..

Ena študija na 120 otrocih z nizko stopnjo vitamina D in rastno boleznijo je pokazala, da en odmerek vitamina A zmanjša bolečino v povprečju za 57%.

Bottom line: Obstaja povezava med kronično bolečino in nivojem snovi, kar je lahko posledica interakcije vitaminov in živčnih celic, ki so občutljive na bolečino..

Boj proti pomanjkanju vitamina D je enostaven

Pomanjkanje vitamina D je neverjetno pogost pojav in veliko ljudi se tega ne zaveda. Zato so simptomi pogosto nejasni in lahko govorijo o številnih drugih boleznih. Težko je reči, ali jih povzroča pomanjkanje vitamina D ali kaj drugega.

Če menite, da imate težave s pomanjkanjem, je zelo pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom in opravite krvni test. Na srečo se pomanjkanje vitamina D enostavno odpravi. Lahko ste bolj pod soncem, jeste hrano, bogato s to snovjo, ali samo jemljite dodatke. Odpravljanje te situacije je hitro in enostavno, poleg tega pa bo zelo koristilo vašemu zdravju..

Znaki, vzroki in učinki pomanjkanja vitamina D

Z veseljem vas ponovno pozdravljam na spletnih straneh našega bloga, dragi prijatelji!

Pred kratkim smo raziskovali učinke holesterola v krvi na zdravje ljudi. Po pisanju tega članka sem pomislil na pomen koncentracije mikro in makro elementov v telesu..

Ali pomanjkanje ene biološko aktivne snovi res ogroža celoten imunski sistem? Ali pomanjkanje mineralne ali aminokisline povzroča nevarne bolezni?

Danes bom govoril o pomembnosti kalciferola, ugotovil znake pomanjkanja vitamina D v krvi in ​​ugotovil načine, kako obnoviti pravo raven take snovi.

Upam, da bo moja radovednost pomagala mnogim bralcem Start-zdravje! Torej, začenjamo!

Spekter vpliva vitamina "D" na telo

Na splošno je kalciferol biološko aktivna spojina, ki jo zaužije hrana in pomaga telesu, da absorbira kalcij in fosfor. Z drugimi besedami, fantje, jakost kostnega kosti je neposredno odvisna od vsebnosti podobnega elementa v krvi.

Na začetku predlagam, da se seznanite s obsegom vpliva vitamina D na zdravje ljudi. Prepričan sem, da večina obiskovalcev programa Start-zdravje o tej biološko aktivni snovi ve le malo..

Vitamin D v telesu opravlja naslednje funkcije:

  • Uravnava biološki proces absorpcije kalcija, ki vstopa v požiralnik s proizvodi, prebavila.
  • Oblikuje sintezo ščitničnih hormonov.
  • Sodeluje v biokemični reakciji nastajanja kalcijeve fosforjeve soli, ki postane nepogrešljiv sestavni del kostnega tkiva.
  • Povečuje absorpcijo fosforja v ledvičnih strukturah.
  • Ohranja optimalni kalcij v krvi.
  • Stimulira rast in krepitev cevastih kosti.
  • Postane sestavni del biokemične reakcije na sproščanje kolagena in hondrocitov.
  • Spodbuja proizvodnjo beljakovin, s pomočjo katerih se kalcij porazdeli po telesu, vključno z ledvicami, kostnimi strukturami in prebavili.

Preizkus koncentracije vitamina D v krvi se nenehno opravi zjutraj, vedno na prazen želodec - med zadnjim obrokom in odvzemom vzorca mora preteči vsaj 8 ur. Dan pred darovanjem krvi je priporočljivo omejiti vnos alkoholnih pijač in mastne hrane, polne rakotvornih snovi.

Pred samim postopkom (v 2-3 urah) se vzdržite kajenja cigaret in pitja sladkih pijač - bolje je piti destilirano vodo.

Priporočilo: „Prijatelji, poskrbite za svoje zdravje vnaprej. Ugotovite koncentracijo vitamina D v telesu s pomočjo nezahtevnega pregleda na kliniki. Do danes podoben postopek ponujajo različni multidisciplinarni medicinski centri..

Stroški raziskave so sprejemljivi - 1500 rubljev. Po pregledu rezultatov testov lahko pravočasno sprejmete ukrepe za obnovitev ravni kalciferola. ".

Pomanjkanje vitamina D v telesu: posledice in simptomi pomanjkanja kalciferola

Zdaj veste, kaj je o kalciferolu najpomembnejše, kar pomeni, da lahko govorite o tem, do česar vodi pomanjkanje krvi. Pomanjkanje vitamina, ki opravlja tako kompleksne funkcije, ne more ostati neopaženo - rezultat pomanjkanja take spojine je pojav različnih bolezni:

  • Artritis.
  • Sladkorna bolezen.
  • Astma.
  • Ateroskleroza.
  • Onkologija (rakavi tumorji).
  • Srčno-žilne okvare in druge okvare v glavnem "motorju" telesa.
  • Hipertenzija.
  • Kronična utrujenost.
  • Krhkost sklepov.
  • Migrena.
  • Depresija.
  • Deformacije kostnega skeleta.
  • Osteomalacija (mehčanje struktur zaradi pomanjkanja kalcija).
  • Zlom kosti.
  • Raket.
  • Osteoporoza (krhkost kostnega skeleta).

Fantje, v zdravstvenem domu lahko opazite pomanjkanje vitamina D v telesu brez krvnega testa. Če imate kompleksnih naslednjih simptomov, se o naravi bolezni obvezno posvetujte s svojim zdravnikom:

  • Splošna šibkost.
  • Odlaganja elementov kalcija in fosforja v strukturi organov, ki ovirajo njihovo polno delovanje.
  • Izguba apetita.
  • Znižana raven mineralov v kosteh.
  • Redna slabost.
  • Okvara vida.
  • Težave z dihanjem (npr. Kratka sapa).
  • Driska.
  • Izguba telesne teže (brez razloga.
  • Nezemeljska upočasnitev.
  • Bolečine v sklepih.
  • Stalni mišični krči.
  • Vročina.
  • Nespečnost.
  • Močno zvišanje krvnega tlaka.

Upoštevati je treba, da pri otrocih, ki skrbijo starši, lahko opazimo upočasnitev rasti kostnega skeleta, motnje v razvoju duševnih procesov in zamudo pri nastajanju kutnjakov. Če vam je znanih več zgornjih simptomov, potem se prepričajte, da uporabite kvalificirano pomoč zdravnikov.

Pomanjkanje vitamina D v telesu postane predpogoj za razvoj resnih bolezni, ki lahko vodijo v smrt.

Medicinsko dejstvo: »Vitamin D tradicionalno predstavljata 2 aktivni spojini - D2 in D3. Prva različica kalciferola je narejena iz sintetičnih vlaken, druga pa iz naravnih struktur. ".

Vzroki za pomanjkanje vitamina D v telesu

Predpogoj za nastanek pomanjkanja kalciferola je napačen življenjski slog ali določene okoliščine, na katere človek ne more vplivati.

Prijatelji, če poznate "sovražnika v obraz", lahko vedno nemudoma okrepite obrambne obrise telesa. Ali se strinjaš? Glavni razlogi za znižanje ravni vitamina "D" v krvi vključujejo naslednje dejavnike:

  • Doseže 50 let.
  • Nosečnost in dojenje.
  • Prisotnost temne kože (presežek melanina).
  • Kronične bolezni ledvic in jeter.
  • Uporaba antacidov.
  • Redno bivanje na vegetarijanski dieti (pomanjkanje živalskih beljakovin v prehrani).

Pomanjkanje kalciferola je vedno opaziti pri odraslih, ki se držijo stroge diete z ogljikovimi hidrati. Pomanjkanje polipeptidov je mogoče obnoviti z vključitvijo športne prehrane v prehrano - beljakovin.

Skozi koktajle, pripravljene iz dodatka v prahu, se bodo v telo vnesli potrebni mikro in makro elementi, ki prispevajo k normalizaciji vseh vitalnih procesov. Prijatelji, več o prednostih beljakovin si lahko preberete v tem članku..

Zdravljenja za pomanjkanje vitamina D

Zgodba o simptomih težav, s katero sem vas v veliki meri poskušala predstaviti nevarnosti pomanjkanja kalciferola, je le del naše raziskave.

Upoštevati se moram, da vas seznanim z načini, kako obnoviti raven vitamina D v krvi:

  • Dnevno si vzemite sončno kopel. Treba je opozoriti, da govorim o prednostih ultravijoličnih žarkov in ne o umetnem učinku halogenskih žarnic. Prijatelji, s pomočjo solarije lahko dosežete izredno temen ton kože, redni obiski plaže (10-15 minut) pa bodo povrnili optimalno količino vitamina D v telesu.
  • V svojo prehrano vključite posebna prehranska dopolnila, ki vsebujejo veliko koncentracijo biološko aktivne snovi, ki jo potrebujemo. Podobna zdravila se prodajajo v lekarnah, so relativno poceni..
  • Vzrok za pomanjkanje vitamina D prepoznajte tako, da preberete predpogoje za pomanjkanje, ki sem jih navedel zgoraj. Ste se odločili, fantje? Zdaj morate svoj življenjski slog organizirati tako, da boste odpravili korenino vseh težav, sicer bo vaše delo brezplodna vaja.
  • Redno jejte živila, ki vsebujejo veliko vitamina D. Seznam takšnih sestavin je precej pester, zato boste zagotovo našli jed po svojem okusu. Od danes naj bi se v vaši prehrani pojavili švicarski sir ali goveja jetra, piščančja jajca ali svinjina, govedina ali mlečni izdelki, sardele ali losos (losos)..
  • Navadi se sprehodov na svežem zraku. Takšen postopek je običajna vrsta telesne dejavnosti, med katero »zračimo« um, se gibljemo in razvijamo mišljenje. Fantje, kaj pravite? Ali je vredno obnoviti 1,5 do 2 uri na dan za pohodništvo zaradi obnovitve zdravja? Priporočljivo je hoditi podnevi. Če iz nekega razloga ne morete uspeti, potem ne bodite odvrnjeni - zvečer izvedite obred.
  • Prijatelji, zapomnite si glavno resnico - vaš jedilnik naj bo poln živil, prehranskih dopolnil, pijač in medicinskih pripravkov z visoko vsebnostjo fosforja in kalcija. Le tako lahko povrnete ravnovesje vitamina D v telesu.

Fantje, po preprostih priporočilih, lahko hitro obnovite raven kalciferola v krvi. Glavna stvar je pravočasno odkriti težavo in biti pripravljeni na spremembe v dnevni prehrani. Ne pozabite, da je ogroženo zdravstveno stanje!

Obseg učinka: "Vitamin" D "se priporoča tako starejšim, da preprečijo razvoj osteoporoze, kot otrokom pa prepreči pojav rahitisa. Prav te bolezni postanejo najnevarnejše za takšne starostne kategorije. ".

Če imajo obiskovalci našega bloga zanimive informacije o značilnostih pomanjkanja vitamina D, potem ne pozabite deliti svojega profila profila z nami..

Dodajte naš blog med svoje zaznamke in se naročite na posodobitve, bodite na tekočem z vsemi dogodki, povezanimi z zdravim življenjskim slogom! Pustite komentarje, vprašajte nasvete in se pogovarjajte o osebnih izkušnjah - skupno spreminjanje je veliko lažje!

Adijo, fantje! ? Se vidimo kmalu na spletnih straneh našega bloga!

Vitamin D v krvi

Kaj je vitamin D3 in njegova vloga v telesu

Zdravniki pogosto imenujejo vitamin D3 - sestavni del "ženskega zdravja". Snov spada v skupino vitaminov, imenovano "D". Drugo bolj razširjeno ime je "kolekalciferol".

Pomen snovi določajo naslednji učinki na žensko telo:

  • podpira strukturo kosti;
  • izboljša presnovne procese, presnovo ogljikovih hidratov;
  • pomaga pri hitri in pravilni absorpciji fosforja, kalcija, magnezija;
  • med nosečnostjo prispeva k pravilnemu oblikovanju skeletnega sistema ploda;
  • zmanjšuje tveganje za diabetes tipa 2 in raka dojke pri ženskah.

Na žensko telo vpliva kot hormon. Zahvaljujoč njemu se funkcije izboljšajo in aktivirajo:

  • mišično-skeletni sistem;
  • mišično-skeletni sistem;
  • živčni sistem;
  • endokrini sistem;
  • imunski sistem.

Vse to zmanjšuje tveganje za kronične patologije, vključno z rakom. Spodbuja pravilno delovanje celotnega organizma kot celote.

Telo lahko pridobi holekalciferol na dva načina:

  • naravni - nastane v epitelijskih celicah kože, pod vplivom ultravijoličnega sevanja;
  • umetno - z živalsko hrano.

Rastlinska hrana ni vir te komponente..

Simptomi in posledice pomanjkanja

Možno je domnevati pomanjkanje vitamina D pri ženskah pred dostavo biološkega materiala. Tipični simptomi pomanjkanja ženskega telesa so poslabšanje stanja las (dolgočasnost, krhkost, iztisnitev konic, izguba), krhkost in odstranjevanje nohtnih plošč, patološke spremembe na koži. Na nizki ravni lahko moti tudi spanec. Pogosto bolniki trpijo zaradi nespečnosti, čez dan pa lahko občutijo močno zaspanost in letargijo. Motena je koordinacija gibov, ostrina vida je zmanjšana.

Drugi simptom pomanjkanja je poslabšanje metabolizma, upočasnitev hitrosti presnovnih procesov. Ker vitamini skupine D sodelujejo pri presnovi ogljikovih hidratov in prispevajo k zmanjšanju maščobne plasti, bo njihovo pomanjkanje negativno vplivalo na hitrost razgradnje ogljikovih hidratov. Zaradi tega se poveča tveganje za povečanje telesne teže. Človek postane letargičen, letargičen. Zmanjša se vzdržljivost, kar vodi v težave pri igranju športa. Med vadbo se lahko hitro pojavi utrujenost..

Kako se pojavi pomanjkanje:

  1. Pojavi se močna krvavitev. Že rahel mehanski učinek lahko privede do velike modrice ali modric..
  2. Mišična oslabelost (zlasti na zgornjih in spodnjih okončinah).
  3. Kosti se zmehčajo, postanejo bolj krhke, kar lahko povzroči povečanje zlomov, dolgo okrevanje po njih.
  4. Prav tako se poslabša imuniteta, zaradi katere se razvijejo pogosti prehladi..
  5. Razpoloženje postane nestabilno, lahko se dramatično spremeni. Pogosto bolniki postanejo apatični, možna so depresivna stanja.
  6. Nekateri poročajo o prekomernem znojenju stopal in dlani, motnjah v črevesju (značilno je pogosto zaprtje).

Če ni pravočasno sprejetih ukrepov, je možno poslabšanje dela srca. Pogosto se diagnosticira osteoporoza, ki jo povzroči izcejanje kalcija iz kostnega tkiva. Učinkovitost se poslabša. Pogoste bolezni vodijo v še močnejše znižanje imunosti. Tveganje malignih patologij z dolgim ​​primanjkljajem se poveča. Če je vitamina D v telesu malo, se lahko razvijejo tuberkuloza, astma in diabetes.

Novice na temo normale vitamina D v krvi

Ameriški muslimani imajo pomanjkanje vitamina D

Prebivalci Detroita arabskega izvora, ki gredo na ulico in pokrijejo obraz, imajo lahko nevarno nizko raven vitamina D v serumu.

Vsemogočni vitamin D - ne samo “od rahitisa”

Vitamin D pri mnogih starejših ljudeh je povezan z neizogibno žlico groznega ribjega olja, ki so ga matere in babice skrbno obdelale v predšolski dobi. Ima pa, kot je nedavno ugotovil ameriški raziskovalec, veliko več prednosti kot le preprečevanje rahitisa. Znanstvenik trdi, da je vitamin D zanesljiv način za preprečevanje razvoja številnih vrst raka, telesu pomaga upreti se okužbam, nepogrešljiv pa je tudi pri zdravljenju avtoimunskih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 1 in sistemskim lupusom..

Vitamin D ščiti kosti pri vnetnih črevesnih boleznih

Glede na rezultate študije podpora določeni ravni vitamina D v človeškem telesu zagotavlja zaščito pred boleznimi skeletnega sistema pri bolnikih z vnetnimi črevesnimi boleznimi. Znanstveniki so ugotovili povezavo med zmanjšano raven vitamina D v krvi in ​​zmanjšano kostno gostoto pri tej kategoriji bolnikov

Pomanjkanje vitamina D je nevarno za okužene z virusom HIV

Sodobna zdravila protiretrovirusne terapije ljudem, okuženim z virusom imunske pomanjkljivosti, omogočajo skoraj normalno življenje. Toda, kot so ugotovili znanstveniki, je zdravljenje s pomanjkanjem vitamina D v telesu lahko neučinkovito.

Vitamin D izboljšuje zdravljenje hudih opeklin pri otrocih

Obsežne opekline so zelo nevarne za otrokovo telo, saj se njihovi učinki pri otrocih razvijejo veliko hitreje kot pri odraslih. In znanstveniki predlagajo izboljšanje rezultatov zdravljenja hudih opeklin pri otrocih z dajanjem vitamina D takšnim bolnikom..

Brez poroda: Vitamin D se je izkazal kot učinkovit analgetik za porodne ženske

Porod ni preprost test za žensko telo, ki je pogosto povezan z bolečino. Medtem je po mnenju znanstvenikov možno znatno zmanjšati bolečino med porodom z jemanjem zdravil z vitaminom D med nosečnostjo.

Pomanjkanje vitamina D podvoji tveganje za demenco

Največja študija v zgodovini, ki je proučevala možne povezave med pomanjkanjem vitamina D in demenco, je potrdila ugotovitve prejšnjih, manjših študij. Pomanjkanje vitamina D lahko pri starejših poveča tveganje za demenco ali Alzheimerjevo bolezen.

Sladkorna bolezen in vitamin D: Začenjajo obsežne raziskave

Vitamin D velja za vitalno snov za človeško telo. V zadnjem času je bilo objavljenih veliko znanstvenih del, posvečenih njegovim lastnostim, znanstveniki iz Združenih držav Amerike pa začnejo obsežno študijo vpliva vitamina D na tveganje za diabetes..

Visoka obremenitev virusa hepatitisa B, povezana z pomanjkanjem vitamina D

Vitamin D je za telo izredno potreben, saj njegovo pomanjkanje vodi v oslabljene funkcije mnogih sistemov, tudi imunskega. Znanstveniki poročajo, da s pomanjkanjem tega vitamina razmnoževanje virusa hepatitisa B postane intenzivnejše.

Zakaj jemati test z vitaminom D

Običajno je predpisana za določeno vrsto bolezni, kar lahko kaže na pomanjkanje vitamina D ali, nasprotno, prekomerno bogastvo. V prvem primeru pacient postane razdražljiv, se hitro utrudi, ima slab apetit, slab spanec - slednji še posebej velja za otroke. V drugem primeru lahko poškodujejo mišice, pojavi se splošna šibkost, pojavijo se slabost in bruhanje, včasih anoreksija ali demineralizacija kosti.

Ta študija je potrebna za ženske z menopavzo, da se izognejo verjetnim težavam s kostmi, pa tudi vse starejše in nosečnice..

Težave z zasnovo

Kot veste, sonce ni dovolj samo pozimi. V konkretnih pisarnah še ni. V Grčiji, na primer, na to temo že slišijo stokanje iz vse države. Zaradi gospodarske krize so svobodoljubni potomci bogov Olimpa začeli delovati bistveno bolj. In skrajno nezadovoljna - nataliteta pada!

Vitamin D aktivno sodeluje pri oploditvi - tako na moški kot ženski strani. Sperma je športnik, najhitreje mora preteči razdaljo. Da bi to storil, potrebuje energijo, ki jo proizvajajo celične elektrarne - mitohondrije. In naš junak jim pomaga, da "vržejo drva v peč". Poleg tega je sinergist s testosteronom - te snovi drug drugega krepijo. Pri ženskah je vitamin D odgovoren za sproščanje kalcija v jajce. Kanadci so tudi ugotovili, da lahko pomanjkanje D v telesu med nosečnostjo privede do deformacije otrokove lobanje.

Zakaj potrebujemo funkcije vitamina D v telesu, kaj vpliva

Glavna funkcija hranila je absorpcija magnezija in kalcija, ki sta potrebna za nastanek in razvoj zob in kosti. Prav tako spodbuja absorpcijo kalcija v ledvicah in črevesju. Nadzor vsebnosti fosforja in kalcija v krvi je vitamin D glavna vez pri hormonski uravnavi presnove fosforja in kalcija. Poleg tega poveča pretok kalcija do kosti in zob, kar pomaga, da jih krepite..

Vitamin D sodeluje pri rasti in razvoju celic. Glede na študije hormon kalcitriol ščiti telo pred malignimi boleznimi, upočasnjuje rast rakavih celic v prsih, debelem črevesu in koži. Je učinkovito orodje pri zdravljenju in preprečevanju levkemije, raka dojke, jajčnikov, prostate, možganov. Vitamin D 3 se uporablja za zunanjo uporabo pri zdravljenju luskavice, saj zmanjšuje značilno luskavo kožo..

Količina vitamina D v telesu vpliva na območje kostnega mozga, ki je odgovorno za sintezo imunskih celic - monocitov, tj. krepi imuniteto.

Vitamin D usklajuje proizvodnjo inzulina s strani trebušne slinavke, torej vpliva na raven glukoze v krvi.

Kalciferol vzdržuje optimalno raven kalcija v krvi, kar zagotavlja popoln prenos živčnih impulzov in proces krčenja mišic, torej normalno delovanje živcev in mišic. Po nekaterih informacijah vitamin D z izboljšanjem absorpcije magnezija in kalcija pomaga obnoviti zaščitne membrane, ki obdajajo živec, zato je vključen v kompleksno zdravljenje multiple skleroze.

Več o učinkih kalciferola na zdravje lahko izveste v članku - "Zakaj je vitamin D uporaben za človeka?".

Depresija in depresija

"Včasih so govorili: da se zbudiš, moraš zjutraj prižgati luč. Kakšna neumnost! Vitamin D je potreben za energijo, «pravi naš strokovnjak. Če želimo vstati iz postelje in teči, da počnemo odlične stvari, potrebujemo kortizol, stresni adaptivni hormon. Izstopa po holesterolu (o tej temi vroče razprave bomo podrobneje govorili kdaj drugič) s sodelovanjem skromnega junaka našega članka. In adrenalin, ki je odgovoren za našo sposobnost delovanja v kritičnih situacijah, potrebuje tudi storitve vitamina D.

Ameriški nacionalni inštitut za medicino poroča, da je jesenski bluz prava diagnoza. Ko v koledarju oktober-november-februar in drugi "dobijo črnilo in jok", telo preneha proizvajati vitamin D v pravi količini. Posledično ni elementov za gradnjo nevrosteroidov (ki so izredno pomembni za pravilno delovanje centralnega živčnega sistema). Na duši postane težko in le slike z mucki malo pomagajo. Zato občasno tako želim vse spustiti in oditi na Bali

Močno razpoloženje na tropskem otoku je razloženo ne s koktajli in pozornostjo ljubiteljev, ampak z insolacijo

1 milijarda ljudi trpi zaradi pomanjkanja vitamina D (ocene Harvard University).

Kaj storiti s pomanjkanjem

Najprej nizko vsebnost vitamina D dopolnjujejo motorična aktivnost, pravilna prehrana in pogosta izpostavljenost svežem zraku pri dnevni svetlobi. Ista pravila, mimogrede, veljajo tudi za druge vitamine..

Vendar to ne pomaga vedno naslednjim vrstam ljudi:

  • temnopolti ljudje, ki živijo v hladnih, oblačnih območjih - temna koža zaradi samoobrambe proizvede manj vitamina D iz sončne svetlobe;
  • bolniki s kroničnimi boleznimi jeter ali ledvic - sinteza v aktivni obliki je težavna - 1,25-dihidroksiholekalciferol;
  • starejši - kakovost proizvodnje vitaminov se s starostjo poslabša.

V tem primeru je priporočljivo jemati ustrezna zdravila. Če je raziskava o vitaminu D pokazala njegovo pomanjkljivost, jih bo zdravnik v vsakem primeru predpisal. Ta zdravila so lahko v tabletah, kapsulah, v obliki vodne raztopine ali na oljni osnovi (Wigantol). Glede na rezultate pregleda lahko zdravnik predpiše vitamin D2 ali D3.

Z uravnoteženo prehrano lahko iz zaužite hrane dobimo kalciferol. Kje vsebuje vitamin D? Najdemo ga v ribah (tuna, losos, sardine in nekatere druge), jajcih in govejih jetrih. Kalciferol je v katerem koli izdelku vsebovan v minimalnih odmerkih, razen če so bili umetno obogateni (takšni izdelki so v Rusiji zelo redki).

Ne pozabite, da se dnevni vnos vitamina D razlikuje, odvisno od naslednjih dejavnikov:

  1. Območje bivanja in število sončnih dni na leto.
  2. Pogostost dejavnosti na prostem tekom dneva v vsakem vremenu.
  3. Starost.
  4. Prisotnost / odsotnost nosečnosti pri ženskah.

V skladu s tem, bolj ko je človek na soncu, manj (pogosto 2-3 krat) potrebuje dodatnega kalciferola. Toda pri otrocih, starejših in nosečnicah se potreba po tej snovi poveča 3-4 krat. Priporočljivo je, da se za preprečevanje bolezni in zapletov posvetujejo z zdravnikom, da mu predpiše ustrezne kapljice ali tablete za dopolnitev norme.

Med nosečnostjo bo vitamin D, zaužit v pravi količini, povečal verjetnost pojava zdravega otroka in se izognil morebitnim težavam z lastnim zdravjem. In za otroke in starejše (kot za vse druge) preprečevanje pomanjkanja vitamina D močne kosti in zdravje telesa kot celote.

Zato priporočamo, da se tudi pri manjših težavah, ki kažejo na pomanjkanje katere koli snovi v telesu, pravočasno posvetujete z zdravnikom. To bo pomagalo takoj prepoznati predhodnike zdravstvenih težav in se jih varno izogniti..

Kako je pomanjkanje vitamina v telesu

S pomanjkanjem vitamina D telo sprva razvije manjše simptome, značilne za večino hipovitaminoze, in šele ko poslabšanje poslabša, se pojavijo posebne motnje.

V začetnih fazah pomanjkanja ženska ugotavlja:

  • Brezbrižnost do hrane, izguba apetita. To posledično vodi do izgube teže;
  • Motnje spanja (ponavadi nespečnost);
  • Občutek bolečine ali pekočino v grlu in ustih;
  • Zmanjšana ostrina vida, megla pred očmi.

Medicinska praksa in pregledi bolnikov kažejo, da se takšni simptomi hipovitaminoze D razvijejo precej hitro, že v prvih tednih nenehno znižujejo raven kalciferolov v krvi.

Če se v tej fazi diagnosticira hipovitaminoza in začnete jemati pripravke z vitaminom D ali prilagodite prehrano, se pomanjkanje hitro odpravi in ​​njeni simptomi minejo.

V zanemarjeni obliki se pomanjkanje vitamina D spremeni v hujše motnje:

  1. Zgoraj omenjena osteoporoza, pri kateri se moč kosti precej počasi in neopazno zmanjša za pacienta, ki se običajno konča s pogostimi zlomi, ukrivljenostjo hrbtenice, bolečinami v hrbtu in razvojem grbine;
  2. Osteomalacija je bolezen blizu osteoporoze, pri kateri se poleg krhkosti kosti razvije tudi mišična oslabelost;
  3. Neprostovoljno krčenje mišic, značilno trzanje, ki je posledica okvare živčnih celic s pomanjkanjem kalcija;
  4. Bolečina in mišična oslabelost, zlasti v distalnih delih okončin - v rokah in nogah;
  5. Zmanjšana pozornost, raztresenost;
  6. Depresija, nagnjenost k obupu, apatija, bolj značilna za ženske;
  7. Parodontitis, ki ob zanemarjanju lahko povzroči izgubo zob;
  8. Debelost, povezana z obolenji v endokrinem sistemu in zmanjšanjem pacientove aktivnosti med osteomalacijo, osteoporozo in mišično oslabelostjo.

Obstaja tudi razlog za domnevo, da je lahko pomanjkanje vitamina D v telesu eden od vzrokov za nastanek raka (pri ženskah, raku dojk in jajčnikov). Ženske po 45. letu pogosteje razvijejo kolorektalni rak.

Danes ni dokazano, da lahko jemanje vitamina D prepreči razvoj osteoporoze ali raka. Profilaktični učinek kalciferola je indiciran le za preprečevanje rahitisa..

Medtem je v mnogih primerih hipovitaminoza D asimptomatska in ženska morda niti ne sumi, da razvija nevarno patologijo. V določenem trenutku se zdi, da je pacient "izven modrega", pri čemer pride do zloma, na primer roke ali noge, potem pa se takšni zlomi pojavljajo vedno pogosteje. V takih primerih krvni test pomaga potrditi hipovitaminozo..

Težavo lahko prepoznate v zgodnjih fazah, saj lahko rezultati študije zaznajo znižanje ravni vitamina D v krvi pod normalno, ko še vedno ni simptomov bolezni.

Kaj storiti

Če živite na ozemlju Krasnodar ali delate kot morski kapitan z domačim pristaniščem na karibskih otokih, ste morda v tem članku zapravili čas. Zdravniki verjamejo, da je dovolj, da nekajkrat na teden preživite 10-15 minut na soncu z odprtimi rokami, da pridobite potreben naboj hormona. Res je, pod določenimi pogoji - ulov je.

Po podatkih univerze Harvard sončna krema zmanjšuje proizvodnjo vitamina D za 90%. Toda kljub temu sporočilu vas vseeno pozivamo, da se v nobenem primeru ne sončite brez SPF kreme - intenzivna insolacija poveča tveganje za nastanek kožnega raka in izzove prezgodnje staranje. Vsekakor vremenske razmere v večini regij naše države izničijo vse poskuse hranjenja s soncem..

Pojavi se logično vprašanje - kako razumeti, če imate pomanjkanje ali celo pomanjkanje vitamina D? Na splošno smo proti samozdravljenju in v tem primeru so simptomi tako nejasni, da je analiza nujno potrebna. Stane 1.500–2.500 rubljev in se opravi v večini laboratorijev..

Če delno povzamemo zgoraj, vas usmerjamo, da "odnehate", če:

  • poskušate dolgo in neuspešno shujšati (govorimo o resničnih težavah, ne poskušamo premakniti s 48 kg na 47);
  • očitno čutite razliko v stanjih, ko menjava letnih časov in stavek "jesenska depresija" za vas ni prazna fraza;
  • zjutraj vas lomi korito, premalo moči in energije za odlične dosežke;
  • nenehno zboleli za prehladom (glejte tudi "Kompetentno krepitev imunskega sistema");
  • ste suženj v pisarni, ki redko ne le na dopustu, ampak samo zunaj.

Norma vsebnosti vitamina D v krvi za odraslo osebo je od 65 nmol / l. Če je vaš indikator nižji, bi morali razmišljati o jemanju zdravil. Leta 2010 je ameriški Inštitut za medicino (IOM) revidiral lastna priporočila in ponudil, da v preventivne namene sprejme ne 600, ampak 2000–4000 uporabniških vmesnikov. Kanadsko dietetično društvo se strinja s tem stališčem..

Dr Grekov pojasnjuje, da je ta količina dobra za ohranjanje ravnovesja: "V primeru pomanjkanja je predpisan večji odmerek. In pri nas je z večino. " Vendar moramo rezervirati: najti strokovnjaka v Rusiji, ki razume težavo, ni tako preprosto. Vsi naši zdravniki ne spremljajo najnovejših tujih raziskav. Redka ptica, imenovana „nutraceuticals“, se ukvarja s problematiko profila. Poskusite lahko poiskati tudi naprednega endokrinologa, ki je znan. "Ali pa se obrnite na... pediater vašega otroka," nadaljuje Jevgenij Grekov. "Ti strokovnjaki imajo najverjetneje pomanjkanje vitamina D.".

Še eno vprašanje - kje iskati zdravilo v pravem odmerku? »Pri koncentraciji manjši od 65 nmol / L lahko zaužijete vitamin D v kapljicah. Prodaja se v lekarnah, pravi naš strokovnjak. "Povprečni dnevni odmerek je 3000 UI, kar je 6 kapljic." Če želite zaslužiti preveliko odmerjanje (katerega posledice so hude - tudi do težav z ledvicami), morate resnično "poskusiti" - jemati 20 kapljic na mesec. Kljub temu ne smete sami predpisovati snovi - še posebej, če trpite za aritmijo. Analiza je treba ponoviti vsaka dva meseca..

Kaj drugega? Jejte več živil, bogatih z želeno snovjo (žal, primanjkljaja ni mogoče odpraviti samo zaradi njih). Najprej gre za mastno morsko ribo - losos, tuno, sardele. Pa tudi mleko, obogateno z vitaminom D, gobami, predvsem portobello, jajci, jetri in siri. To je dober meni, kajne? Ne priporočamo degustacije surovega mesa in jelenovih črevesja po vzoru prebivalcev severa, čeprav je to možnost - takšni izdelki so preprosto z vitaminom D.

Po drugi strani pa številni drugi RCT niso našli nobene koristi od dodatnega vnosa vitamina D3, nekatere metaanalize pa so potrdile pomanjkanje koristi.

2017, Geriatrics, Medicinska šola, University of Colorado, Aurora, Colorado. Po menopavzi dopolnilo z vitaminom D3 morda ne zmanjša tveganja za osteoporozo in ne zmanjša tveganja smrtnosti, če ne bo primanjkovalo (pomanjkanje 25 (OH) D)

Povezava do študija:

2018, Univerza Auckland, Nova Zelandija. RCT 5108 udeležencev, povprečna starost 65,9 (+ -8,3) let. Začetna raven 25 (OH) D v krvi je bila v povprečju 26,5 ng / ml (17,5-35,5 ng / ml) - torej je bilo veliko udeležencev višjih od 20 ng / ml (primanjkljaj po merilih WHO ni). V prejšnjih študijah se je umrljivost znatno zmanjšala, če je bila 25 (OH) D prilagojena na ravni, nižji od 20 ng / ml. Terapija z vitaminom D3 v tej RCT 3,3 leta (razpon 2,5–4,2 leta) ni zmanjšala tveganja za raka.

Povezava do študija:

2017, univerza Bochum, Nemčija. Visoki odmerki vitamina D3 (4000 ie na dan), ki se 3 leta uporabljajo pri ljudeh z odpovedjo ledvic, lahko povečajo potrebo po vsadkih, tj. So nevarni.

Povezava do študija:

Metaanaliza iz leta 2018 ni pokazala nobenih dokazov, da lahko dopolnjevanje vitamina D3 zmanjša smrtnost pri raku pri starejših ljudeh. Vendar metaanaliza ugotavlja, da je imela večina študij, vključenih v metaanalizo, kratko obdobje opazovanja (približno eno leto), medtem ko je bilo najdaljše obdobje opazovanja povprečno le 6,2 leta. To je zelo malo za odkrivanje učinkov proti raku. Tako se dokazane protirakave lastnosti aspirina začnejo pojavljati že prej kot v 5 letih opazovanja. Avtorji tudi sklepajo, da so koristi dodatka vitamina D nejasne, saj študije, vključene v pregled, niso bile izvedene med udeleženci s popolnim pomanjkanjem D25 (OH) v krvi. In povprečna starost predmetov je bila najmanj 60 let. To pomeni, da je obdobje opazovanja nezadostno, ni razumevanja učinkovitosti pri ljudeh s pomanjkanjem D25 (OH) v krvi, ugotovitve pa zadevajo samo ljudi srednjih let, starih vsaj 60 let.

Povezava do študija:

V svežih velikih RCT leta 2018 z medicinske šole s Harvarda kolekalciferol (vitamin D3) ni zmanjšal umrljivosti. Toda ta RCT ne prekliče prejšnjih študij. V tem RCT je bilo 15.787 ljudi. Njihova povprečna serumska raven 25 (OH) D je bila na začetku študije 30,8 ± 10,0 ng / ml, le 12,7% pa je imelo raven 25 (OH) D pod 20 ng / ml, 32,2% udeležencev pa je imelo raven 25 (OH ) D od 20 do 30 ng / ml. To pomeni, da večina preiskovancev pred začetkom opazovanja ni imela primanjkljaja 25 (OH) D. Pomanjkanje vitamina D se obravnava kot 25 (OH) D pod 20 ng / ml. Prejšnje študije so jasno pokazale, da je pomanjkanje 25 (OH) D (pod 20 ng / ml) povezano s pomembnim povečanjem smrtnosti, nadomestilo za pomanjkanje z dodatnim vnosom vitamina D3 pa zmanjšuje smrtnost

Še pomembneje pa je, da so v študiji Medicinske fakultete na Harvardu v letu 2018 moški stari 50 let ali več, ženske pa stare 55 ali več let. To je pomembno, ker je bilo v prejšnjih raziskavah dokazano, da je na primer pri ženskah po menopavzi zmanjšanje umrljivosti povezano le z odpravo pomanjkanja 25 (OH) D (pod 20 ng / ml), kot tudi pri ženskah po menopavzi, z vitaminsko terapijo. D3 ne vpliva na zdravje kosti in hitrost zloma

To morda po 50-55 letih nima smisla povečati ravni 25 (OH) D višje od 20 ng / ml. Ali pa je morda smiselno. Tako je študij na zdravstveni šoli Harvard leta 2018 trajal le 6 let. Morda se zaščitni učinki lahko pojavijo, če jih opazimo na primer 15 let, kar se pogosto dogaja.

Povezava do študija:

Metaanaliza z univerze v Severni Karolini za leto 2018 kaže, da je pri ljudeh z vitaminom D3 brez pomanjkanja (po podatkih WHO primanjkljaj 25 (OH) D v krvi raven 25 (OH) D pod 20 ng / ml) pri ljudeh starost 50 let in več ne zmanjšuje umrljivosti in nima koristi za zdravje.

Povezava do študija:

Norma vitamina D pri ženskah različnih starostnih tabel

Dnevni vnos vitamina je odvisen od starostne skupine, ki vključuje žensko. Fiziološka struktura in čustveno razpoloženje prav tako vplivata na ta kazalnik..

Tabela norm vitamina D pri ženskah, odvisno od starosti:

StarostVnos vitamina D na dan, mcg
Reproduktivni časod 2,5 do 5,0
Nosečnost in dojenje10
Več kot 50 letod 10 do 15

Po 30 letih se raven vitamina D3 lahko zmanjša zaradi izcedka kalcija iz telesa, po 40 - zaradi nastopa menopavze. Starejša ko je ženska, težje je doseči potrebno vsebnost vitamina v krvi. Sinteza te snovi v telesu pod vplivom ultravijolične svetlobe upočasni, zato zdravniki priporočajo jemanje vitaminskih dopolnil v starejši starosti.

Dodatni vnos vitaminov je potreben za ženske med nosečnostjo, pa tudi za ljudi s temno kožo, ki živijo v severnih regijah.

13 znakov in simptomov pomanjkanja vitamina D, kar morate vedeti in kako se spoprijeti z njim?

V maščobi topni vitamin D opravlja najpomembnejšo funkcijo v telesu - zagotavlja popolno absorpcijo kalcija, magnezija in fosforja, zaradi česar so zobje in kosti močni in zdravi. Toda vloga tega vitamina se tu ne konča.!

  • krepi imunski sistem,
  • pospešuje celični razvoj in rast,
  • normalizira delovanje črevesja,
  • preprečuje razvoj raka,
  • izboljša stanje kože,
  • prispeva k proizvodnji inzulina in s tem zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni,
  • uravnava krvni tlak, preprečuje možganske kapi in srčni napad.

Toda pomanjkanje vitamina D v otroštvu lahko privede do tako resne bolezni, kot je rahit, pri kateri pride do nepopravljive deformacije skeletne strukture. Toda odrasli potrebujejo tudi ta vitamin, ki uravnava metabolizem, ki zagotavlja energijo in dobro razpoloženje za cel dan.!

Zato je izredno pomembno pravočasno prepoznati pomanjkanje vitamina D, kar bo omogočilo, da ga pravočasno zapolnimo brez izgube kakovosti življenja..

Torej bomo upoštevali glavne znake, ki kažejo na pomanjkanje vitamina D.

1. Bolečina in šibkost mišic in kosti

Dolgotrajne bolečine in bolečine v kosteh in sklepih, katerih intenzivnost narašča ali upada, so lahko simptomi pomanjkanja vitamina D.

In kriva je slaba absorpcija magnezija, fosforja in kalcija, ki so odgovorni za ohranjanje zdravja mišic, kosti in sklepov.

Iz istega razloga lahko opazimo bolečino v vretenčnih in cervikalnih regijah..

2. Izguba kostne mase

Pomanjkanje vitamina D v telesu vodi do slabe absorpcije kalcija in motenj v presnovi kosti, kar povzroči izgubo kosti..

Kot rezultat, kosti postanejo krhke, kar se spopada s pogostimi zlomi..

3. Pogosti prehladi in gripa

Dokazano je, da z nizko vsebnostjo vitamina D oslabijo obrambne sposobnosti telesa, dihalni trakt pa postane najbolj ranljiv. Zato so pogosti prehladi, bronhitisi in pljučnice, zlasti v hladnem in vlažnem vremenu.

4. Zvišan krvni tlak

Pomanjkanje vitamina D lahko sproži zvišanje tlaka. Dejstvo je, da naše telo proizvaja peptid, ki dviguje krvni tlak z zadrževanjem vode in natrija..

Vitamin D preprečuje ta proces, zaradi česar se pritisk normalizira..

5. Težave z črevesjem

Slaba absorpcija hrane, ki jo spremlja izpuščaje, nadutost, bolečine v trebuhu in driska, je eden od znakov pomanjkanja vitamina D..

Pomembno! Crohnova bolezen, celiakija in črevesno vnetje lahko privedejo do malabsorpcije tega vitamina. Zato naštetih simptomov ni mogoče prezreti.!

6. Debelost

V kliničnih raziskavah so ugotovili, da pomanjkanje vitamina D prispeva k povečanju telesne maščobe. Zanimivo je tudi, da izguba le 10% telesne teže poveča koncentracijo tega vitamina v telesu.

Pomembno! Za ljudi s prekomerno telesno težo je za zagotovitev popolnega metabolizma in vzdrževanje telesne teže potreben vitamin D v večji količini v primerjavi s tistimi, katerih teža je v mejah normale. To je posledica dejstva, da maščoba absorbira večino vitamina, ki vstopa v telo..

7. Povečano potenje

Znojenje je pomemben fiziološki proces, skozi katerega se telo hladi. Če pa se znojite tudi brez telesne aktivnosti, povečano znojenje pa opazimo predvsem v lasišču, je to priložnost, da opravite teste na vitamin D!

8. Dnevna zaspanost in motnja spanja

Pomanjkanje vitamina D negativno vpliva na količino spanja, katerega trajanje redko presega 5-6 ur na dan s to patologijo.

Poleg tega trpi kakovost spanja: zaspati postane težje, spanje je nemirno in plitvo, s pogostimi prebujanji. Zjutraj ni občutka živahnosti (nasprotno, človek se počuti "zlomljenega").

9. Kronična utrujenost

Vitamin D sodeluje pri pretvorbi hrane neposredno v energijo. Zato se lahko zaradi njegovega pomanjkanja čuti:

  • pojav stalne utrujenosti, ki se pojavi tudi po dolgotrajnem spanju ali počitku,
  • oslabljena koncentracija,
  • zmanjšana miselna aktivnost.

10. Depresija in nihanje razpoloženja

Vitamin D je potreben za sintezo "hormona sreče in užitka", imenovanega serotonin, če ga ni dovolj, postanemo razdražljivi, občutimo nihanje razpoloženja, val apatije nas "pokrije", kar lahko vodi v depresijo.

11. Težave s srcem

Vitamin D izboljšuje prekrvavitev, obnavlja tkiva srca in krvnih žil. Zato s svojo pomanjkljivostjo aritmijo ali tahikardijo bolečine v predelu srca.

V kombinaciji z drugimi dejavniki lahko pomanjkanje vitamina D sproži srčni infarkt, možgansko kap ali srčni infarkt..

12. Bolezen dlesni

Slaba absorpcija kalcija zaradi pomanjkanja vitamina D vodi do pordelosti, vnetja in krvavitve dlesni. Ne le to, če ne boste pravočasno nadoknadili pomanjkanja vitamina D, lahko izgubite zobe.

13. Izpadanje las

Vitamin D spodbuja lasne mešičke, zato lahko pomanjkanje povzroči izpadanje las..

Seveda je nespecifične znake pomanjkanja vitamina D težko prepoznati sami in jih lahko zmotimo za manifestacije drugih bolezni..

Zato predstavljamo predisponirajoče dejavnike, ki povečujejo tveganje za razvoj takega pomanjkanja vitamina:

  • Pomanjkanje svežega zraka v sončnih dneh.
  • Starost po 50 letih (pri starejših koža proizvede približno 30% manj vitamina D kot v mladosti).
  • Nenehna uporaba zaščitnih krem, ki blokirajo proizvodnjo vitamina D.
  • Temna koža po naravi (govorimo o ljudeh iz Afrike, Bližnjega vzhoda in Indije).
  • Prekomerna teža, ki preprečuje popolno absorpcijo vitamina.
  • Prehrana z vitaminom D, slaba.
  • Čez vse leto živimo stran od ekvatorja in s tem od sonca.

Vsekakor ne pozabite, da je edini način za odkrivanje pomanjkanja vitamina D odvzem krvi.

Kako nadomestiti vitamin D?

Če govorimo o prehrani, je seznam izdelkov, ki vsebujejo terapevtske odmerke vitamina D, precej majhen in vključuje:

  • piščančja jajca (surova ali kuhana),
  • mastne morske ribe,
  • morski sadeži,
  • jetra trske, morske plošče, tune, sleda, skuše,
  • mlečni izdelki (zlasti mleko in skuta),
  • maslo.

Glavni vir vitamina D za telo so sončne kopeli, zato pogosteje hodite, uživajte v toplih sončnih žarkih..

Ne pozabite pa, da je treba sončenje odmerjati, saj ima lahko prekomerno izpostavljanje soncu tudi precej škodljive posledice.!