Nordijska hoja za hujšanje

Nordijska hoja s palicami za hujšanje se je kot oblika kondicije pojavila razmeroma nedavno, vendar je kljub temu veliko povpraševanje. Trening v tej smeri ni tako težaven, vendar vam omogoča, da se hitro dobite v odlični formi in v enem poteku zažgete do 700 kcal. Tako vam skandinavska hoja za hujšanje omogoča, da z rednimi treningi v enem mesecu dosledno izgubite 3-4 kg odvečne teže. Vendar morate vedeti osnovne nianse, povezane z metodami in tehnikami treninga.

Prednosti nordijske hoje za hujšanje

Ta vrsta fitnesa med vsako vadbo vključuje do 95% mišic, medtem ko ob rednem sprehodu ta parameter komaj doseže 70%, še manj pa med tekom. Zanašanje na palice pomaga razbremeniti kolčne, kolenske sklepe, kar jim pomaga, da se na eni strani ne preobremenjujejo močno, po drugi pa jih znatno okrepi. Zato bodo vsi, ki želijo začeti trenirati in se znebiti odvečnih kilogramov, od urnih ur dobili naslednje ugodnosti:

  • Hitro privedite telo v ton, tudi med tistimi, ki so vodili pretežno kavč način življenja. Celo neizučena oseba lahko hodi brez tveganj za sklepe in srce.
  • Druga korist skandinavske hoje za zdravje in hujšanje - črpanje stiskalnice.
  • Takšni sprehodi prispevajo k izboljšanju živčnega sistema.
  • Vadba izboljšuje obliko zadnjice.
  • Tovrstna kondicija vam bo pomagala izgubiti kilograme s kardio vadbami, ki vam omogočajo, da kurite več maščob..
  • Vsako zasedanje trenira srce in pomaga krepiti žilne stene. Ljudje z ishemijo in hipertenzijo lahko ta šport tudi prakticirajo..
  • Izboljšanje oskrbe s krvjo v notranjih organih.
  • Izboljšanje drže z aktivnim delom na hrbtnih mišicah.
  • Povečanje hitrosti, vzdržljivosti, moči.
  • Izboljšana koordinacija in občutek za ravnovesje, omotica bo izginila.
  • Dihalni sistem se bo izboljšal, kar bo olajšalo dihanje. Po zdravnikovih besedah ​​je pljučna zmogljivost tistih, ki sodelujejo v tej smeri v fitnesu, za 30% večja. Zato bo za ljudi z astmo in celo KOPB ta šport kot noben drug.
  • Pomlajevanje telesa, zniževanje holesterola, stabilizacija tlaka, izboljšanje prebavnega trakta, normalizacija metabolizma, znebiti se strupov.

Se pravi, s takšnim delom se začne cela veriga procesov, ki lahko vplivajo na izgubo teže in aktivno izgorevanje kalorij.

Omejitve pouka veljajo samo za tiste, ki imajo akutno kronično bolezen (na primer nalezljivo), pa tudi hudo poškodbo notranjih organov ali mišično-skeletnega sistema. Zato lahko dobesedno vsi uživajo v nordijski hoji.

Kako hoditi za hujšanjem

Kot je razvidno iz prejšnjega seznama, je hujšanje na ta način precej preprosto. Ta metoda je primerna celo za tiste, ki so o športu slišali le na televiziji ali imajo resne omejitve za druge vrste bremen..

Obstaja le en pogoj: upoštevati moraš pravilno tehniko, da se vedno počutiš dobro.

Pomembno je razumeti, da bo koristil tudi reden sprehod s palicami, če pa je cilj shujšati, se boste morali nekoliko potruditi. Takšna obremenitev se bo v celoti porabila v eni uri 700 kcal. V skladu s tem ima nordijska hoja za hujšanje pravila in povsem jasno:

  • Pouk traja v povprečju vsaj 30 minut, po možnosti od 1 ure ali več;
  • Treningi se izvajajo vsaj trikrat na teden, za stabilno hujšanje 3-4 kg - do 5-krat;
  • Za začetek postopka hujšanja je pomembno upoštevati načela pravilne prehrane;
  • Začnete lahko z gladkimi površinami in potmi, vendar se povečuje obremenitev za bolj aktivno kurjenje maščob na grobem terenu in s snegom;
  • Trening na mrazu pomaga telesu še bolj spodbuditi k predelavi maščobe v dodatno energijo za ogrevanje;
  • Popoln srčni utrip z učinkovitim treningom - 140 utripov na minuto.

Oblačenje je vredno sezone v udobna oblačila in superge. Za vsako lekcijo bo treba premagati do 6 km ali več. Čevlji, primerni za vsak tek ali treking.

Enostavne smučarske palice niso primerne za takšne dejavnosti, zato boste morali kupiti posebne monolitne ali teleskopske.

Slednje se običajno sprejme, če je pripravnik še vedno odraščajoč otrok. Toda za odrasle so primernejši monolitni, ki so bolj zanesljivi..

Če ne veste, kako izbrati palice za hojo, potem preberite naš članek o tem, kako izbrati prave palice.

To je najboljša vadba za ljudi, ki imajo hudo debelost. Tudi če ne boste imeli predhodnih obremenitev, vam bo omogočilo, da stabilno shujšate in okrepite mišični okvir skoraj celotnega telesa.

Skandinavska tehnika hujšanja

Če razmislite, kako se za izgubo teže, tehnike, načela vključiti v nordijsko hojo, potem ni nič zapletenega. Začnite z naslednjimi koraki:

  1. Paščki palice so pritrjeni na roki, tako da se čuti rahla napetost.
  2. Morate začeti hoditi z običajno gredo z rokami navzdol in pustiti, da se palice vlečejo po tleh.
  3. Ko se vaša roka dvigne naprej, morate palico malo močneje prijeti in jo potisniti s tal.
  4. Po potiskanju in poznejšem premiku roke nazaj morate palico sprostiti - pustite, da se spet vleče po tleh, dokler se v postopku roka spet ne vrne. Nato spet zgrabite in odrinite.

V postopku boste dobili pravilno potezo, čeprav se sprva zdi nerazumljiva in težka nordijska hoja s palicami za hujšanje, tehnika. Pomembno je le razumevanje samega gibanja in ne delati najpogostejših napak. Osnovna pravila nordijske hoje s palicami za hujšanje so opisana zgoraj..

Večje napake

V želji, da bi pospešili proces hujšanja, mnogi začnejo improvizirati in se ukvarjati z ljubiteljsko dejavnostjo, kar je pri takšnih treningih strogo kontraindicirano.

Kakršni koli odhodi se nagovarjajo ne le z zmanjšanjem učinkovitosti pouka, ampak tudi s poslabšanjem delovne zmogljivosti telesa in sklepov.

Zato je vredno razmisliti o najpogostejših napakah začetnikov in ne le:

  • Ne morete postaviti palice naprej;
  • Zanašanje na njih je tudi nemogoče, kot na škripce;
  • Držite jih naravnost, tako da so roke upognjene na največ 90 ° pri komolcih, sicer bo ramenski pas preobremenjen;
  • Gibanje rok je samo od rame, ne pa od komolcev;
  • Gibanje gre v nasprotni smeri - desna noga in leva roka naprej, nato pa obratno;
  • Pred treningom je potrebno opraviti ogrevanje;
  • Učinkovit dober kompleks ne pomeni vedno, da morate takoj veliko vaditi;
  • Če imate težave s srcem ali je prisotna običajna nepripravljenost novinca, potem zmerite svoje navdušenje in začnite z majhnimi treningi, kar dokazujejo številni pregledi posledic in škode zaradi prekomernega pritiska.

Pravilna nordijska hoja za hujšanje ni tako težka znanost. Da bi to naredili, bo vsak potreboval le eno veščino - sposobnost hoje brez palic. V procesu se preprosto dodajo bolj aktivni gibi rok in uporaba palic. Ko se vaša vzdržljivost in fizična moč povečujeta, boste sami opazili, da bodo gibi aktivnejši, bolj veseli. V velikih mestih, kot je Moskva, obstajajo posebni tečaji, kjer prikazujejo, kako narediti nordijsko hojo za hujšanje. Ker se vsak sam odloči, ali naj to počne v skupinah.

Koristi in škode nordijske hoje s palicami: moda ali panaceja zaradi bolezni?

Danes je vse bolj priljubljena vrsta telesne dejavnosti, kot je nordijska hoja s palicami - koristi in škode te vaje so predmet spora med njenimi podporniki in nasprotniki. Njegova glavna prednost je skoraj popolna odsotnost kontraindikacij - nordijska hoja je uporabna tako za mlade kot stare ljudi, pa tudi za tiste, za katere je intenzivna telesna aktivnost kontraindicirana..

Vendar pa obstaja tudi mnenje o nesmiselnosti te lekcije - menda ne pomaga pri izboljšanju telesne pripravljenosti ali izboljšanju zdravja in je le modna lastnost, ki so jo z veseljem pobrali ljubitelji novih izkušenj. In to je njena glavna škoda. Oglejmo si podrobneje to vprašanje in tudi ugotovili, ali ima nordijska hoja s palicami zdravstvene koristi ali škodo.

Prednosti nordijske hoje s palicami

Naše mnenje o nordijski hoji s palicami je naslednje - koristi in škode te vadbe so popolnoma neprimerljive. Zdravilne lastnosti tega športa resnično pomagajo krepiti zdravje in ohranjati kondicijo, še posebej, če so druge vrste vadbe kontraindicirane..

Zlahka je uganiti, kdo je izumil ta šport - rodil se je v skandinavskih državah. Lokalni smučarji so se odločili, da poleti ne bodo ustavili treningov in se, oboroženi s palicami, pogumno podali na poletne tekaške proge. In tako so se zavzeli, da je gibanje po 75 letih preplavilo ves svet, o njegovih koristih in škodah pa so bile napisane knjige in znanstvene disertacije.

Komu je dovoljeno nordijsko hojo s palicami??

Preden razmislite, kaj je koristna nordijska hoja s palicami za ženske in moške, predstavimo seznam tistih, ki to zmorejo - navdušeni boste!

  1. Odrasle ženske in moški;
  2. Otrokom;
  3. Do starostnikov;
  4. Tisti, ki okrevajo po poškodbah ali operacijah;
  5. Profesionalni športniki, da se ogrejejo pred glavnim treningom;
  6. Bolniki, ki trpijo zaradi bolezni srčno-žilnega sistema;
  7. Debeli ljudje;
  8. Bolniki, ki so imeli srčni infarkt ali možgansko kap (z normalno telesno dejavnostjo);
  9. Osebe z bolečim hrbtom ali drugimi težavami mišično-skeletnega sistema;
  10. Bolniki, ki jim je kontraindicirana intenzivna vadba.

Kot vidite, se večina teh kategorij najpogosteje znajde na seznamu kontraindikacij pri drugih športih. Se pravi, da jim bo vsak drug šport le škodoval. Nordijska hoja koristi celo tistim, ki jim je prepovedano vložiti veliko truda.

Druga imena te vaje so nordijska hoja s palicami, pa tudi severna, švedska, norveška, kanadska ali finska..

Koristi za ženske

Torej, nadaljujmo s preučevanjem finske hoje s palicami, njihovih koristi in škode, začnimo pa s pozitivnim učinkom na žensko telo:

  • Med vadbo sodeluje večina glavnih mišic našega telesa, zato aktivno prispeva k hujšanju;
  • Zaradi priliva kisika celice dobijo dodatno prehrano - koža postane prožna, sijoča, prožna;
  • Skupaj z znojem izhajajo toksini in toksini, telo se očisti;
  • "Nevarni" holesterol odhaja, srčna mišica se krepi;
  • Drža se popravi, hoja postane zapeljiva;
  • Delo hormonskega sistema se normalizira, zaradi česar se čustveno ozadje, razpoloženje izboljša, depresija izgine.
  • Če razmišljate o tem, ali bo švedska hoja nosečim ženskam prinesla koristi ali škodo, lahko vzemite palice in se odpravite v park. Če nimate zapletov, krvavitve ali grožnje prekinitve - skandinavski sprehod bo koristen samo za vas. Priporočamo, da pozorno prisluhnete občutkom, se ne pretiravajte in si privoščite majhne odmore. Na splošno, če se počutite dobro, potem izkoristite priložnost in se več premikajte. Včasih se lahko celo voziš s kolesom. A ne vedno.

Korist za moške

Ali menite, da je skandinavska hoja koristna za moške ali bi morali biti pozorni na "resnejšo" obremenitev?

Tudi če se moški želi ukvarjati z aktivnejšimi športi, mu nič ne preprečuje, da bi hkrati izvajal naše dejavnosti - škoda zagotovo ne bo. Poglejmo si prednosti nordijske hoje s palicami za moške:

  • Takšen sprehod odlično odpravi stres in napetost po napornem delovnem dnevu;
  • Nordijska hoja je odličen antidepresiv;
  • Krepi sklepe in ligamente, taka gibljivost znatno zmanjšuje verjetnost razvoja revmatoloških bolezni;
  • Strokovnjaki ugotavljajo njegove koristi za potenco;
  • Zaradi večje prehrane krvnih celic s kisikom se izboljšuje kakovost sestave sperme, kar pomeni, da se reproduktivna funkcija stabilizira.

Koristi za starejše

Poglejmo si koristi in škode nordijske hoje s palicami za starejše - če naj se z njo odnesejo?

  1. Razredi v tem športu absolutno niso travmatični - ne boste padli, ne tresli noge, ne poškodovali sklepov;
  2. Človek vzdržuje mišični ton v celotnem telesu - tako zgornjih kot spodnjih okončin;
  3. Krepi se srčno-žilni sistem;
  4. S preskrbo možganov s kisikom bistrost uma traja dlje;
  5. Obremenitev kolenskih sklepov je minimalna;
  6. Vadite lahko med rehabilitacijo po poslabšanjih kroničnih bolezni;
  7. Telo bo dlje časa ostalo prožno, telo pa trdno;
  8. Imunski sistem se izboljša in proces staranja kože in telesa se upočasni.

Če želite vedeti, ali je nordijsko smučanje koristno in škodljivo za sklepe, vam bomo odgovorili, da bolj kot škoduje. Edina stvar - v obdobjih poslabšanja se ne vključujte v vadbo. Takšna telesna aktivnost odlično krepi kosti, izboljša gibljivost sklepov, elastičnost ligamentov. In ko se naveličate hoje s palicami, lahko poskusite s hojo na kraju samem. Vadba je tudi enostavna, vendar pomaga ohranjati kondicijo.

Škoda nordijske hoje s palicami

Kot vsak šport, tudi tukaj obstajajo kontraindikacije, ki pa so minimalne in so povezane z poslabšanjem ali akutnim potekom določenih stanj in bolezni.

Torej, kakšna je škoda skandinavske hoje, v katerih primerih se je z njo nikakor ni mogoče lotiti:

  • Med nosečnostjo s krvavitvami, če obstaja tveganje za prezgodnji porod ali zgodnji splav;
  • Med poslabšanjem bolezni srčno-žilnega sistema ali mišično-skeletnega sistema;
  • Po trebušni operaciji;
  • Med akutnim simptomom bolečine;
  • V akutni fazi akutnih respiratornih virusnih okužb, zlasti ob ozadju zvišanja telesne temperature;
  • Z anemijo;
  • V stanju nenehno povečanega tlaka;
  • Glavkom;
  • Akutno srčno ali dihalno popuščanje;
  • Med boleznimi dihal (akutna faza).

Prosimo, upoštevajte, če na tem seznamu niste našli svoje težave, vendar dvomite, ali lahko hodite s palicami, da ne bi poškodovali, priporočamo, da greste k zdravniku na posvet.

No, preučili smo prednosti in slabosti nordijske hoje s palicami, zdaj pa si poglejmo, kako naj vaja prinese minimalno škodo:

  1. Pazljivo preučite pravilno tehniko gibov - priporočamo ogled video materialov;
  2. Izberite udobna oblačila in dobre čevlje - ne sme pritiskati, biti pretežka, neudobna;
  3. Pomembno je izbrati prave palice, ki so prave za vas. Vzemite jih za zgornji del ročajev in jih postavite na stopala. Če je višina pravilno izbrana, bodo komolci upognjeni pod kotom 90 °;
  4. Pred začetkom vadbe se prepričajte, da se ogrejete in med tem spremljajte svoje dihanje;
  5. Ugotovite za vas priporočeno raven obremenitve in je nikoli ne prekoračite, da ne bi škodovali sebi;

Upamo, da po branju tega gradiva vprašanje »ali ima kaj skandinavske hoje« kakšno korist od vas ni več. Pojdite v trgovino in kupite palice.

Mimogrede, ta šport je enostavno spremeniti v družinski šport, v katerem lahko sodelujejo tako mlade kot starejše generacije.!

Koristi in škode nordijske hoje s palicami

Katere mišice delujejo pri nordijski hoji

Enakomerna porazdelitev bremena med finsko (kot se imenuje tudi) hoja omogoča aktiviranje in treniranje vseh mišičnih skupin na enak način. Okrepljena in podprta v tonusni mišici vratno-ramenske regije, hrbta, zgornjih in spodnjih okončin.

Ljudje, ki se že dolgo ukvarjajo s hojo, opažajo izboljšanje svoje figure. Popravek njihove drže je rezultat aktivnega dela mišic hrbta in ramen. Izginotje popkov ali ušes na bokih je dobra študija mišic bokov. Zmanjšanje trebuha - zaradi izgorevanja maščob in zategovanja trebušnih mišic. Čudovite roke - zaradi mišic rok, treniranih s palicami.

Osnovna pravila nordijske hoje

Da bi bila nordijska hoja s palicami učinkovita, morate vajo izvajati pravilno. Za lažje obvladovanje tehnike je priporočljivo izvesti vadbo na ravni površini.

Med nordijsko hojo s palicami morate roke položiti ob telo. To bo pomagalo, da palice ne uporabljate kot oporo, ampak da jih povlečete po tleh..

Kot pri vsaki fizični vadbi je tudi pri nordijski hoji s palicami potrebno postopno povečevati obremenitev, s čimer je korak širši. Na vsakem koraku se roka dvigne do približno ravni prsnega koša, nato pa pade navzdol in se s palico nasloni na tla. Roke ne smejo biti daleč od telesa.

Na opombo! Glavna značilnost nordijske hoje s palicami je izvajanje navadnih človeških gibov. Res je, da jih morate narediti nekoliko bolj ritmično.

Izvedbena tehnika

Tehnika vadbe se ne razlikuje preveč od navadne hoje. Ko premikate desno nogo naprej, takoj sledi nasprotna roka. Kljub preprostosti tehnike izvedbe začetniki delajo določene napake.

Osnovna načela nordijske hoje s palicami so naslednja:

  • Vsi gibi se izvajajo na "mehkih" nogah - kolena so rahlo upognjena in niso napeta.
  • Telo je rahlo nagnjeno naprej - dovolj je, da se upognete pod kotom približno 8 stopinj, to bo pomagalo preprečiti obremenitev spodnjega dela hrbta.
  • Palice so nameščene pod ostrim kotom, na ravni črti z oporno nogo..
  • Med gibanjem se peta zasuka do nožnega prsta, to mora potekati gladko, brez skokov.
  • Roka se premika od rame, ne pa od komolca.
  • Napetost krtače se izvaja izključno s poudarkom na palici, pri prenosu teže na nasprotno stran se roka sprosti.

Pomembno! Če se s palicami ne držite pravilne tehnike nordijske hoje, vadba ne bo učinkovita in lahko celo privede do poškodb. Tehnika nordijske hoje s palicami je predstavljena v naslednjih videoposnetkih

Tehnika nordijske hoje s palicami je predstavljena v naslednjih videoposnetkih.

Pravila nordijske hoje s palicami za starejše se ne razlikujejo od splošnih, vendar najprej preučite prednosti in škode takšne vadbe, da se izognete stranskim učinkom. Dejstvo je, da ima ta šport kontraindikacije, ki veljajo za nekatere bolezni, ki jih pogosto najdemo pri starejših ljudeh..

Oprema brez nakladanja

Popis je sestavljen iz 4 glavnih delov. Brez prave opreme bosta tako rezultat kot vtis ostala pokvarjena..

OpremaZahteve
PaliceBiti morajo primerne velikosti, izdelane iz kakovostnih materialov..
ObutevČevelj mora imeti širok podplat za boljšo stabilnost na kateri koli površini, da se noge ne zvijejo. Zaželeno je, da se v predelu pete naredijo oblazinjenja, da se zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov. Čevlji morajo biti dobro prezračeni, nepremočljivi, udobni, lahki (300-350 gramov), po možnosti s trni, trpežni, s prilagodljivim podplatom.
Športna oblačilaLahka udobna oblačila, ki ne ovirajo gibanja nog, rok, ramen. Izbrati morate hlače, ki so primerne velikosti, da se izognete draženju, majica ali jakna mora biti dihajoča.
NahrbtnikTu se bodo shranile rezerve vode in energije. Brez nahrbtnika bo hoja veliko težja

Indikacije in kontraindikacije

CX je indiciran za vse: bolne, zdrave, odrasle, otroke. Vendar obstajajo kontraindikacije.

  • Začeli bomo brez dodatnih nasvetov. Kontraindikacije za nordijsko hojo:
  • Napadi angine pektoris, tahikardije, koronarne bolezni srca
  • Hipertenzivna kriza
  • Poslabšanje vseh kroničnih bolezni
  • Vsaka huda bolečina
  • Vsako akutno vnetje z vročino

No, na splošno vse, zaradi česar gremo v posteljo brez najmanjše želje, da bi kaj naredili. Na srečo so vsi ti pojavi začasni, tako da potem, ko simptomi izginejo, lahko varno vzamete noge v roke, oprostite, palice v roke in se lahko sprehodite na sprehod.

Značilnosti postopka za starejše

Prednosti hoje za starejše so očitne zaradi pozitivnega vpliva na zdravje z nizkim telesnim naporom, pomanjkanja zapletenih gibov za izvajanje. Zato velja za najučinkovitejši način za vzdrževanje telesa v dobri formi, izboljšanje psihološke in fizične kondicije, upočasnitev staranja.

Obstajajo pravila, ki naj bi se jih starejši ljudje vedno spomnili pri hoji s palicami:

  1. Lahko dihate skozi nos, pa tudi skozi usta.
  2. Pred treningom se mora stara oseba ogreti, preveriti pritrdilne elemente, nastaviti potrebno dolžino trakov, ki držijo roko.
  3. Po končani hoji morate narediti raztezne vaje mišic hrbta, bokov, teleta; koristno bo kopati ali iti v savno, tako da se bodo napete mišice sprostile.
  4. Strokovnjaki starejšim svetujejo, da trenirajo vsaj 3-krat na teden vsaj 30 minut. Začetniki, ljudje z boleznimi mišično-skeletnega sistema, da bi se izognili poškodbam, lahko začnejo s treningom 15 minut 2-krat na teden, postopno povečujejo obremenitev. Če čutite nelagodje in bolečino, morate nekoliko zmanjšati intenzivnost.

Izberite prave palice

Izbira palic prave velikosti je zelo pomembna. https://www.youtube.com/embed/cJYj1V4hHfU

Premajhni ali obratno predolgi vzorci vodijo v moteno držo, pogoste spotike, mišično neravnovesje.

Premajhni ali obratno predolgi vzorci vodijo v moteno držo, pogoste spotike, mišično neravnovesje.

Modeli so narejeni iz treh materialov (aluminij - najcenejši, fiberglas - srednji, ogljik - najdražji), vsi morajo vsebovati ogljik. Večji kot je delež ogljika, močnejši je model, manj vibracij.

Vredno je razlikovati med modeli s fiksno in teleskopsko dolžino. Fiksnih dolžin ni mogoče spremeniti, prodajajo jih z različno dolžino 5 centimetrov, kar je idealno za tiste s prekomerno težo. Teleskopske možnosti so po dolžini zelo spremenljive, primerne za ljudi z normalno težo, odraščajoče najstnike, za uporabo na strmih območjih. Teleskopski so pri uporabi bolj prilagodljivi, vendar hrupnejši in manj odporni na tresljaje, zato so fiksni veliko močnejši od svojih roparskih bratov.

Na fotografiji so palice za švedsko hojo:

Da bi ugotovili optimalno velikost, je treba upoštevati tri merila: razmerje do dolžine telesa, kota podlakti glede na drugi del roke, testiranje.

KriterijiPodrobnosti
Razmerje dolžine telesaDa bi ugotovili optimalno dolžino, obstaja poseben koeficient 0,66. Pomnožiti ga je treba z višino osebe v centimetrih in zaokrožiti rezultat na število, ki je razdeljeno na pet. Na primer: 174 cm.x 0,66 = 114,84. Številko zaokrožimo in dobimo 115 centimetrov - najoptimalnejša dolžina palice za osebo z višino 174 centimetrov.
Kot podlakti glede na drugi del rokeDrugi korak zahteva fiksne modele v predvideni dolžini ali nastavljive teleskopske palice. Ta kot se meri, ko je roka sproščena, rama je vzporedna s telesom, palica pa je postavljena tako, kot bi bila, če bi začeli hoditi. Optimalni kot je od 90 do 100 stopinj.
TestiranjeKo najdete optimalno dolžino, morate v praksi preveriti, kako dobra je izbira. Prosite svoje prijatelje, trenerja, da preverijo vašo tehniko izvajanja vaje. Obstajati mora dobra drža, pravilen potek gibanja, med tem se morate gibati optimalno in naravno. Šele ko pravilno hodite, kar vam je potrdil trener (ali prijatelj), ali vam je primerno za vadbo, lahko domnevate, da so modeli primerni.

Vstopni modeli stanejo približno 15 evrov, pri najboljših izdelkih pa je cena 150 evrov. Modeli z odlično kombinacijo cene in kakovosti stanejo v povprečju 50 evrov.

Nasveti naj bodo izdelani iz kaljenega jekla in imajo tudi odstranljive gumijaste pokrovčke, ki zmanjšajo glasnost zvoka konice, ki se dotika, na primer asfalta. Prav tako jih je treba enostavno zamenjati, ker se drugače iztrošijo, izgubijo oprijem, kakovost sprehodov se bo zmanjšala.

Tudi ročaj je pomemben. Najboljši primer oblike je klinast oblik, kjer je premer ročaja v območju malega prsta manjši kot blizu palca.

Material naj odbija vlago, preprečuje zdrs roke. Naravna pluta je tu priznana kot najboljši material..

Nordijska tehnika hoje s palicami

Če želite kar najbolje izkoristiti hojo s palicami, se morate naučiti pravilno hoditi - ne pozabite prebrati majhen priročnik s tehniko hoje za začetnike.

Vaše telo bi se moralo gibati naravno, le malo bolj ritmično

Pomembno je, da ujamete pravi tempo. Poskusite "ujeti" sredino pri izbiri dolžine koraka in razpona roke.
Večji kot je zamah rok, daljši je korak, vendar vam ni treba narediti prevelikega, da se obremenitev na prsih in nogah ne poveča

Kratek, nasprotno, bo omejil vaše gibanje v bokih.
Roke razporedite vzdolž telesa, tako kot pri običajni hoji, ne bodite na straneh, nasprotno, priti jih je treba čim bližje telesu.

Nasveti za začetnike

Na žalost gre večina začetnikov narobe, ne opazujejo in včasih ne zavedajo tehnike.

  • Glavna napaka: greš s palicami, kot s trsom, držiš telo naravnost in upogneš roke v komolcu. Napačno ta tehnika uniči čar gibanja - hitrost ni enaka in ni občutka letenja.
  • Držite palice tesno, poskusite, da ne napnete roke.
  • Med korakom pošljite palico nazaj, za telo, poravnajte komolec.
  • Telo med premikanjem nekoliko nagnite naprej..
  • Med korakom se mora stopalo gladko valjati od pete do pete.
  • Palico je treba držati pod kotom 45 stopinj.

Nasvet izkušenih "sprehajalcev": ko se udobno in obvladate začetno tehniko hoje, preizkusite bolj napredno tehniko zvijanja - ko med hojo telo obračate okoli vzdolžne osi proti strani stopala, na katerem stopate. Rezultat je zelo dinamična hoja..

Izberite prave palice

Zaradi uporabe palic bo hitrost postala hitrejša in občutki lažji. Ampak to seveda, če pravilno sledite tehniki hoje in pobirate palice glede na rast.

Poleg vseh ugodnosti in ugodnosti je nordijska hoja s palicami nekoliko draga oblika fitnesa. Potrebovali boste komplet palic, rokavic do njih, da ne bi drgnili rok, udobnih čevljev.

Izkušenim sprehajalcem svetujemo, da ne kupujejo zložljivih palic

Na prvi pogled se zdijo udobni med potovanjem, a težki, manj elastični popolnoma ne zadržijo potiska.
Bolje je izbrati model z visoko vsebnostjo ogljika (indeks 20%) - so najbolj trpežni.
Bodite pozorni na število plastičnih delov, ne sme jih biti veliko, sicer bodo palice hitro odpovedale.
Pomembna točka - izberite palico s konico, ki jo lahko spremenite, to bo zagotovilo udobno gibanje na katerem koli terenu. Če želite premikati po asfaltu, boste potrebovali gumijaste nasvete, v snegu vam bo bolj udobno z natikači.
Pomemben nasvet: ne kupujte palic z ročajem iz plastike, saj bodo drsni po vaši roki, zato bo hoja neprijetna.

Pravilno izberite dolžino palic

To je zelo pomemben vidik izbire opreme, ki vam bo omogočila, da se boste med hojo počutili udobno in hkrati imeli koristi od hoje..

Višina palic mora ustrezati določenim parametrom

Pomembno je upoštevati ne samo rast človeka, temveč tudi njegove telesne lastnosti

Izberemo palice po višini: višino pomnožimo s 0,68 in rezultat zaokrožimo na najbližje parno število, deljivo s pet. Primer: rast - 164 cm., Nato dobite 164 x 0,68 = 111,5. palica je potrebna višine 110 cm.

Našel sem zelo dober video, profesionalni inštruktor bo podrobno prikazal tehniko nordijske hoje s palicami in ne bo pozabil na prednosti - kot prebrati stokrat, je bolje, da si ogledate enega. Bodi zdrava draga moja! Z ljubeznijo... Galina Nekrasova.

Nordijska hoja s palicami

Nordijska hoja je morda eden redkih športov, ki prinaša zadovoljstvo, saj se lahko uporablja kot ob uličicah v parku, na mestnih pločnikih, na hribovitem terenu in povsod!

Vsem brez izjeme bo koristno:

  • za mlade za aktivno zabavo, ko si zberete družbo, se lahko sprehodite po poti, medtem ko komunicirate s prijatelji,
  • ljudje srednjih let s težavami s prekomerno telesno težo in nordijska hoja, ki jim pomaga - to so aktivna gibanja, ki pomagajo izgorevati odvečne kalorije,
  • starejši ljudje, ki zaradi zdravstvenega stanja ne morejo tekati ali telovaditi v telovadnici,
  • ljudem, ki so v bližnji preteklosti trpeli resne bolezni in so oslabljeni, je takšna hoja nujna, da jim povrnejo vitalnost.

Velika prednost nordijske hoje je njeno gibanje na prostem. Še posebej koristna je hoja skozi iglasti gozd ali v parku. Tu se ob poti izvajajo inhalacije s koristnimi snovmi, ki jih izločajo iglavci. Vse to krepi imuniteto. Takšni sprehodi s palicami pomagajo razbremeniti stresa po delovnem dnevu, umiriti, povečati apetit in razpoloženje.

Nordijska hoja - koristi za starejše

Za starejše ima nordijska hoja več prednosti. Dejstvo je, da so takšne obremenitve izvedljive za ljudi te starostne skupine. Zaradi zdravstvenih razlogov (prisotnost sočasnih bolezni, oslabljena koordinacija) mnogi od njih ne morejo izvajati nobenih drugih aktivnih telesnih vaj..

Pri nordijski hoji so gibi bolj naravni, ne potrebujejo posebnega treninga, obremenitve lahko regulirate s trajanjem in intenzivnostjo.

Bivanje na svežem zraku, komunikacija s podobno mislečimi ljudmi, izvedljiva telesna aktivnost, dobro razpoloženje - vse to pomaga preprečiti nadaljnje staranje in razvoj bolezni.

Prednosti nordijske hoje za hujšanje

Mnogi želijo shujšati in nordijsko hojo pomagati. Dokazano je, da med gibanjem med to hojo sodeluje 90% vseh mišic, za primerjavo pa pri običajni hoji le 45%. Toda če se držite palice in vas navdihuje želja po hitri izgubi teže, verjetno ne boste hitro shujšali.

Za dosego želenih rezultatov je najprej potrebna pravilnost takšnih sprehodov 3-4 mesece, nato pa lahko izgubite tri kilograme. V tem primeru morate narediti 3-5 krat na teden 1 uro. Glede na hitrost gibanja - to bo približno razdalja 4-5 km.

Toda takšni sprehodi bodo prinesli veliko užitka in zadovoljstva, ker ste odvrgli nekaj kilogramov, imeli boste odlično razpoloženje in nedvomno izboljšali zdravje.

Nordijska hoja s palicami koristi in škodi, bistvo, indikacije in kontraindikacije

Skandinavska hoja s palicami koristi in škodi lovcem aktivnega zdravega načina življenja, ima veliko prednosti. To je učinkovita oblika energijsko intenzivne vadbe.

Bistvo skandinavske shagistike je gibanje s podporo na svežem zraku. V tem primeru je vključenih do 90% mišic. Intenzivnost bremen je večja kot pri običajni hoji, vendar manjša kot pri teku.

Med treningom se kri obogati s kisikom, telo se znebi odvečnih kalorij. Okrepi se mišični steznik, izboljša se tonus. Rešili težave v mišično-skeletnem sistemu.

Koristi in škode nordijske hoje

Korist je izjemen zdravilni učinek. Fizični trening ni potreben. Pomaga povečati motorično aktivnost, izboljšati zdravje. Kaj je še koristna hoja s podporo:

  • izven sezone, vključitev vseh sistemov in organov
  • zaradi visoke porabe energije se metabolizem pospeši, izboljša se imuniteta
  • vzdržljivost se poveča, delo vestibularnega aparata se normalizira
  • boj proti depresiji, nespečnosti in stresu
  • hitro hujšanje z izgorevanjem kalorij
  • izboljša se oskrba s krvjo, normalizira se krvni tlak in deluje srčno-žilni aparat
  • pomoč v boju proti artrozi in artritisu, preprečevanju osteohondroze
  • trenira mišični steznik, lajša krče, lajša krče
  • izboljšana drža, povečana gostota kosti

Zahvaljujoč podpori na palicah se zmanjša pritisk na stopalih, bokih in kolenih. Vsakodnevne vadbe bodo podprle zdravje, pomladile telo in povrnile pozitiven odnos do življenja.,.

Pomembno je upoštevati, da je pretirano intenzivna vadba lahko škodljiva. Zato se premikanje s palicami začne na kratkih razdaljah nekajkrat na teden

Pripravljanje rednih treningov.

Indikacije za gibanje s podporo, vloga palic

Trenutno ni dvoma o vlogi skandinavske hoje pri rehabilitaciji poškodb hrbtenice, zlomov stegnenice, spodnjega dela noge. Dodatna podpora izboljša stabilnost, hkrati pa zmanjša pritisk na poškodovane kosti.

Nordijsko hojo priporočamo pri boleznih dihal, srčnem napadu in vegetovaskularni distoniji. Dokazano učinkovit pri nevrozi, depresivnih stanjih, nespečnosti.

Naslonjeni na palice, ne morete samo raztegniti hrbtenice in sklepov, ampak tudi:

  1. učinkovito oblikujete mišični steznik okoli hrbtenice, kar vam omogoča, da hrbet držite v ravnem položaju
  2. zmanjšajo stiskanje (pritisk) na medvretenčnih diskih in izboljšajo prehrano hrustanca
  3. okrepiti možgansko aktivnost, hemodinamiko - pretok krvi skozi žile

V tem primeru se bo delovanje vseh organov in sistemov vrnilo v normalno stanje..

V katerih primerih je nordijska hoja kontraindicirana?

Če želite sprejeti hojo in zdravje od hoje, morate vedeti o kontraindikacijah:

  • poslabšanje kroničnih bolezni
  • degenerativni procesi v hrbtenici in sklepih
  • hipertenzivna kriza in angina pektoris
  • srčno-žilna in dihalna odpoved
  • hud tromboflebitis
  • akutno vnetje v kosteh in mišicah
  • gripa in akutne okužbe dihal, vročina

Ni v vseh primerih koristna aktivna obremenitev mišic ramenskega pasu. Sveže poškodbe, bolečinski sindromi so kontraindikacija za trening. Če imate dlje časa premoč v šagistiki, morate opraviti pregled in se posvetovati s specialistom.

Hoja s palicami za hujšanje.

Pri dolgih sprehodih s podporo pri delu sodelujejo vse mišične skupine rok, nog in telesa. Pri hoji s palicami se zažge precejšnja količina kalorij, 50% več kot pri navadni šagistiki. V ta namen bi morali biti koraki širši, to bo povečalo obremenitev in povečali stroške energije.

Skupaj s pravilno prehrano wellness hoja prispeva k izgorevanju maščobnih oblog na želodcu. Na uro gori do 500 kcal. Pomaga pri zategovanju mišic, naredi pas pas prožen in tanek.

Trajanje usposabljanja je določeno individualno. Trenirati morate vsaj 3-krat na teden, približno 30 - 40 minut. A telesa ne preobremenjujte, da ne boste škodovali zdravju.

Tehnika nordijske hoje, izbira palic in oblačil

Nordic step tehnika ima določene značilnosti

In preden začnete trenirati, je pomembno obvladati osnovna načela hoje

Predpogoj, tik pred hojo narediti ogrevanje. Tako boste sklepe in mišice pripravili na stres, zaščitili pred poškodbami in povečali učinkovitost. Vaje lahko izberemo samostojno, ob upoštevanju fizičnih zmožnosti. Tu je nekaj gibanj, ki so na voljo vsem:

  • nizki skoki na dveh nogah, nato pa na glavo
  • naslonite se z levo nogo naprej, se zibate, da raztegnete mišice, spremenite nogo
  • iztegnite roke s palicami pred seboj, dlani navzgor, nato pa roke potegnite nazaj
  • vzemite palice z rokami za hrbet in zasukajte telo v levo - v desno
  • v istem položaju dvignite palico navzgor, spustite navzdol
  • roke iztegnite s palicami nad glavo in naredite nagibe na strani

Vsako vajo ponovite večkrat. Končni rezultat vadbe je odvisen od tega, kako dobro so mišice ogrete..

Izbor oblačil in čevljev

Učinkovitost treninga je odvisna tudi od pravilne izbire udobnih oblačil in čevljev. Zahteve za opremo so:

  • oblačiti se morate glede na vreme, v priročna in udobna oblačila
  • v hladnem vremenu oblačila nosijo v več plasteh, to bo zadržalo toploto
  • oblačila morajo biti izdelana iz naravnih, vpojnih, dihajočih tkanin

Čevlji naj bodo udobni in imajo trden oprijem na površini. Primerne so superge s prožnim vzmetnim podplatom, togo peto in visokim hrbtom. Raje ne nosite novih čevljev.

Prava izbira palic

Pri nordijski hoji je pomembno izbrati prave palice za trening. Obstaja preprosta univerzalna formula za izbiro palic: višina × 0,67 = dolžina palice

Na primer, vaša višina je 160 cm × 0,67 = 107 cm, potrebna dolžina palice. Za okrepljeno usposabljanje je koeficient - 0,7.

Treba je opozoriti, da navadne smučarske palice za trening ne bodo delovale. So veliko daljši. To bo povečalo obremenitev na hrbtu, kolenih in gležnjih..

Posebnost posebnih palic je prisotnost trakov - sponk. Pomagajo potisniti, ne da bi stisnili ali napenjali sklepe, in preprečujejo pojav kurja. Imenujejo jih tudi - jermen. Ta nosilec je videti kot rokavice brez prstov. Najpogostejši trak je univerzalne velikosti in je neodvisno nastavljen na roki.

Palice se končajo z ostrim vrhom, za udobje hoje po snegu in mehkih površinah. Za gibanje po asfaltu uporabite posebno gumijasto konico.

Ko ste se odločili za dolžino, lahko nadaljujete z izbiro palic, to so:

  1. fiksna dolžina
  2. zložljive palice
  3. teleskopski

Najenostavnejši in najcenejši so palice s fiksno dolžino. Teleskopske imajo možnost nastavitve dolžine. Priročna za potovanje, cena je višja od cene fiksnih. Zložljive palice so kompaktne, a ne zelo zanesljive.

Palice so lahko iz sodobnih lahkih materialov ali aluminija. Ročaj mora biti iz nedrsečega materiala, kot je pluta. Za starejše ljudi je bolje uporabiti lahke palice z zanesljivo fiksacijo roke, da zmanjšate obremenitev sklepov.

Tehnika nordijske hoje

V središču skandinavskega gibanja je korak. Za začetek zadevo rahlo nagnite naprej, koordinirajte korak. Z desnim korakom se desna roka in leva noga pomakneta naprej, nato obratno.

Sprehod, vleče palice. Nastavite ritem gibanja, hkrati pa potiskajte: z levo peto - z desno palico, nato obratno. Palice potisnite naprej pod kotom 45 ° in jih enostavno potisnite s površine. Naj bodo blizu primera.

Roke so pri komolcih rahlo upognjene, medtem ko se ena dvigne pod kotom 45 °, druga gre nazaj na ravni medeničnega predela. Roka te roke sprosti in stisne palico. Ko se premikate naprej, se krtača spet steguje.

Razločljiva značilnost skandinavskega koraka je ta, da se stopalo postavi na peto, nato na nožni prst, s stopalom preusmeri od vrha do konic prstov.

Širina koraka se prilagodi z zamahom rok naprej in nazaj. Čim bolj intenzivna je amplituda koraka, tem močnejša je obremenitev.

Nasveti, skrivnosti in napake za začetnike

Skrivnosti nordijske hoje je treba obvladati pod vodstvom inštruktorja in po posvetovanju z zdravnikom. Da bi pravilno izračunali obremenitev, čas in hitrost gibanja ter upoštevali vse značilnosti.

Intenzivnost vadbe lahko spremenite. Za povečanje obremenitve naredite močnejše udarce z rokami, širši korak, vzemite daljše palice. Palice ne smete pritiskati s čopičem, ampak s celo roko, potem bo obremenitev enakomerna.

Stopalo naj bo trdno na hribovitem terenu, ne vijugajte ob straneh. Nosite dva para nogavic, da se izognete žuljem..

Še en pravilen nasvet: jejte tesno 3-4 ure pred vadbo. Med gibanjem morate vodo piti malo, pogosto ali po potrebi. To bo telo zaščitilo pred dehidracijo, zagnalo in pospešilo številne procese v telesu.

Pogoste napake

Pogosta napaka je ravno telo, pravilno je, da naredite rahel naklon naprej. Ne smemo visiti na palicah, ampak se osredotočiti na njih. Poleg tega:

  • nepravilna uporaba palic ne omogoča, da se v celoti prijema zgornji del telesa
  • palice so postavljene predaleč od telesa, to zmanjšuje učinkovitost treninga
  • roke so pretesne, pravilna prekrvavitev je motena
  • napačen položaj rok in nog, noge preširoko narazen

Te napake zmanjšujejo učinkovitost treninga in ni mogoče doseči želenega rezultata..

Pravilno dihanje med hojo s palicami

Pomembna točka treninga je pravilno dihanje. Na telesu se pojavijo aerobne obremenitve, ki vam omogočajo, da ohranite vse mišice v dobri formi. Dihanje pošteno prilagodite ritmu giba. V tem primeru mora biti izdih daljši od enega in pol do dvakrat. Uporabite lahko naslednji vzorec dihanja:

  1. naredite dva koraka in nato vdihnite skozi nos
  2. naredite tri korake, nato izdihnite skozi usta

Gibanje mora biti živahno. Prisotnost potenja govori o pravilnem individualnem ritmu tečaja. Vdih bo bučen, kar naj vas ne prestraši.

Ne pozabite

V skandinavskem slogu se lahko sprehodite v kateri koli starosti, v katerem koli letnem času in kjer koli. Pravilno se premikajte, ne pozabite segreti, izbrati prave palice.
Predlagam ogled videoposnetka o tehniki hoje:

Ne pozabite se pred začetkom vadbe posvetovati s svojim zdravnikom.!

Tako smo se naučili, kaj je nordijska hoja s palicami, koristi in škode, ki nam jih prinaša v različnih življenjskih obdobjih, se seznanili z zgodovino in tehniko hoje, spoznali smo glavne napake in skrivnosti, kje začeti, ugotovili kontraindikacije za trening.

Kontraindikacije za starejše

Ker se težave mišično-skeletnega sistema, srca, krvnih žil in drugih organov pogosto pojavljajo v starejši starosti, so kontraindikacije nordijske hoje s palicami povezane predvsem s starejšimi ljudmi.

Kontraindikacije za nordijsko hojo s palicami se nanašajo na naslednje pogoje:

  • Bakterijske ali virusne bolezni, ki jih spremlja vročina in drugi značilni simptomi. Zmotno je domneva, da se po običajnem sprehodu po svežem zraku ne bo zgodilo nič, obremenitev bo negativno vplivala na oslabljeno telo, stanje se lahko poslabša.
  • Nedavno prenesene operacije, zlasti na organih mišično-skeletnega sistema. Vsaka prenapetost po operaciji je prepovedana, telo potrebuje čas, da si opomore, sicer so možne neželene manifestacije.
  • Bolezni srčno-žilnega sistema. Nedvomno nordijska hoja s palicami ugodno vpliva na srčno-žilni sistem, izboljša prekrvavitev, vendar to velja za zdravo telo, v primeru srčnih nepravilnosti je priporočljivo, da se vzdržijo vadbe.
  • Težave mišično-skeletnega sistema. S skoliozo, osteohondrozo (razen materničnega vratu) in drugimi boleznimi hrbtenice, ligamentov in sklepov je treba trening prekiniti, saj bo dodatna telesna aktivnost negativno vplivala in privedla do bolečin.
  • Poškodbe okončin, ramenskega sklepa. Med zdravljenjem opustite hojo s palicami, po terapiji pa se posvetujte z zdravnikom o možnosti začetka pouka.

Teh kontraindikacij ni priporočljivo prezreti, saj lahko to privede do resnih zdravstvenih težav. Posledično bo nordijska hoja s palicami namesto koristi škodila telesu..

Kar se tiče cervikalne osteohondroze, kile v hrbtenici, osteoporoze, koronarne bolezni srca, takšna stanja niso kontraindikacije za nordijsko hojo s palicami.

Med nosečnostjo vam je dovoljeno ukvarjati, vendar morate nadzorovati lastne občutke. Če čutite nelagodje, omotico ali drugo tesnobo, prenehajte z vadbo..

Na opombo! Posebno pozornost je treba posvetiti izbiri palic za hojo. Če želite to narediti, se osredotočite na lastno rast

Prenizke ali visoke palice bodo negativno vplivale na vaše zdravje. Začetnike je bolje, da se posvetujejo s strokovnjaki, ki vam bodo pomagali izbrati pravi športni atribut.

Običajno hoja s palicami nasprotuje teku. Menijo, da v prvem primeru sodelujejo vse mišične skupine, pri teku pa sodelujejo manj. V resnici to ni res. Med tekom, pa tudi med hojo, pri gibanju sodelujejo skoraj vse mišice. Razlika je v obremenitvi srca. Med hojo je kardio obremenitev veliko manjša kot pri teku. In pri bolečih sklepih in drugih težavah z mišično-skeletnim sistemom je bolje delati nordijsko hojo s palicami kot jogging ali kolesarjenje.

Kaj je, popolna pravila in stopnje treninga

Da bi hoja s smučarskimi palicami postala najučinkovitejša in udobnejša, je treba poleg ustrezne opreme upoštevati več pomembnih meril:

  • hoditi je treba pravilno, z naravnim hrbtom, seveda;
  • teža palice ne sme presegati 250 gramov, v idealnem primeru - 200 gramov;
  • ročna zanka mora tesno povezati roko z roko, ne da bi blokirala krvne žile;
  • palice z velikimi reflektorji, saj lahko večsezonski športi in hoja v temi pozimi postanejo nevarni.

Nordijska hoja je vsestranski šport, kjer je pomembna pravilna tehnika. Če ga želite naučiti, morate uporabiti 7 tehnik korak za korakom:

  1. Gibanje s praznimi rokami. Vstanite naravnost. Sprostite ramena navzdol, sprostite roke. Zdaj jih stresajte naprej in nazaj (gibanje naj prihaja od rame in ne od komolcev). Dvignite rahlo upognjene roke do ravni ramen..
  2. Brcanje brez palic. Pri tej vaji se morate vstati in dvigniti nogo. Morate ga postaviti nazaj, začenši s pete, nato pa se nežno nasloniti na nožni prst. Naredite 5-10 ponovitev na niz.
  3. Gibanje rok in rok brez inventarja. Vstanite naravnost. Roke stresajte kot pri vaji 1. Nato začnite spremljati, kako se roka odpira in zapira. Ko je roka spredaj, lahko krtačo nekoliko stisnete, ko je zadaj - morate jo razširiti.
  4. Prva gibanja z inventarjem. Vzemite jih, sprostite roke in ramena. Zdaj pojdite kot običajno in hodite: držite roke odprte in jih odmaknite od rame. Palice naj vam le sledijo.
  5. Dolžina koraka, gibanje brez pritiska na palice. Prilagodite dolžino koraka več kot običajno, hkrati pa bolj tresete roke. Palice nam še vedno sledijo, na njih ne izvajamo nobenega pritiska.
  6. Pravilno nadaljevanje pohoda. Nadaljujte in ko je palica spredaj, jo potisnite tako močno, da boste čutili, kako energijo prenašate na zemljo. Oglejte si, kako se čopič odpira in zapira.
  7. Pravilno gibanje nog med hojo s palicami. Zdaj se osredotočite na noge. Če želite bolje valjati nogo, povlecite nogo sprednje noge, ne da bi poravnali koleno. Vadite svojo hojo in nato odpravite podaljšek.

Priporočila za nordijsko hojo

Kolikokrat na teden priporočamo nordijsko hojo? Inštruktorji ponujajo 3 tedenske tečaje po 30 minut. Nordijska hoja za nosečnice in otroke, nordijska hoja za začetnike je lahko 15 minut v 3-4 dneh.

Priporočljivo je začeti pouk s ogrevanjem, za kar so, mimogrede, primerne vaje s palicami. Za zaključek kampanje pa sledi stabilizacija dihanja in raztezanja. V skladu s tem morajo biti oblačila za nordijsko hojo prosta, ne omejujejo gibanja, čevlji pa udobni..

Če želite doseči pozitivne rezultate, pregledajte svojo prehrano. Nordijsko hojo, ne glede na to, koliko kalorij porabite, je treba podpirati s pravilno prehrano. Ni treba, da ga začnete na prazen želodec, bolje je zaužiti rahel zajtrk. Prijetno sporočilo za ljubitelje sladkarij: banana, žemljica, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sok.

Če imate delo v jutranjih načrtih, pojdite 3-4 ure po srčnem zajtrku. Poskusite, da ne jeste takoj pred in po hoji. Za obnavljanje ogljikovih hidratov in beljakovin (izgubljenih zaradi telesne aktivnosti) jejte žitarice, sadje, sokove, meso, ribe, perutnino. Zmanjšajte maščobno hrano.

Ne pozabite na preprosta pravila: ne pijte kavnih napitkov pred in po treningu; ne jejte 1-1,5 ure pred in po; po razredu pijte postopoma 500 ml vode.

Če je vaša glavna točka izguba teže, potem jejte ne prej kot 3-4 ure po hoji. Prepričajte se, da je vnos kalorij dvakrat manjši od števila izgubljenih kalorij.

S pregledi ljudi, ki jim je uspelo shujšati in izboljšati zdravje, se lahko seznanite v članku »Nordijska hoja s palicami za hujšanje - ocene«.

Če povzamemo prednosti nordijske hoje, je treba opozoriti: glede starosti, spola in zdravja ni omejitev.

Priporoča se pri številnih boleznih in služi kot dobra profilaksa pred drugimi. S pravilno organizacijo hrane in konstantnostjo razredov boste pridobili prekomerno težo.

Od opreme je treba kupiti le posebne palice. Oblačila, čevlje, nahrbtnik, superge za nordijsko hojo najdete v vaši osebni garderobi. Tehniko hoje lahko preučite sami. Nagrada za skrbno konstantnost bo izboljšanje telesa, komunikacija z naravo pa bo povečala količino endorfinov (hormonov sreče) v krvi.