Kako povečati raven serotonina

"Hormon sreče" je ime te čudovite kemične snovi, ki se proizvaja v človeškem telesu in vpliva na njegovo razpoloženje in ne samo. V trenutkih veselja se v času ekstaze raven serotonina v telesu močno dvigne. Nasprotno se med depresivnim stanjem njegova količina v telesu zmanjšuje. Kaj je ta skrivnostni hormon in kakšen ima čudežni učinek?

Simptomi nizke ravni serotonina v telesu

Pomanjkanje serotonina v človeškem telesu vodi do pojava različnih simptomov:

  1. Depresija. Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja hormona radosti, upadajo v razpoloženju in vitalnosti. To je najpogostejša in presenetljiva manifestacija pomanjkanja serotonina;
  2. Ker so sladkarije odgovorne za razvoj tega posrednika, kadar ga primanjkuje, človek nenehno čuti potrebo po sladkarijah, čokoladi, pecivu in drugih sladicah;
  3. Nespečnost. Stalno pomanjkanje spanja zaradi nenadnih nočnih prebujanj;
  4. Zmanjšanje samozavesti in samozavesti;
  5. Nenadni napadi panike, stalen strah.

Toda poleg teh simptomov obstajajo tudi drugi, ki so najbolj opazni pri ljudeh okoli:

  • Debelost, hitro pridobivanje teže;
  • Migrene - napadi močnih glavobolov, poslabšanih zaradi izpostavljenosti močni svetlobi ali glasnemu zvoku;
  • Motnje prebavnega sistema: zaprtje, driska, slabost in bruhanje;
  • Bolečine v mišicah
  • Krči v čeljusti.

Vpliv serotonina na metabolizem

Serotonin vpliva na številne vrste metabolizma v telesu. Največji vpliv na bioenergetske procese, ki se dogajajo v telesu. Pod vplivom serotonina se spremeni metabolizem ogljikovih hidratov. Povečuje aktivnost jetrnih, skeletnih mišic in miokardnih encimov, zmanjšuje vsebnost glikogena v njih in spodbuja proces oksidacije glukoze. Serotonin poveča porabo kisika v tkivu. S povečanjem njegove koncentracije v tkivih pride do zmanjšanja moči oksidativnih procesov..

Katera zdravila povečajo raven serotonina

V kateri koli lekarni lahko kupite zdravilo, ki bo povečalo hormon veselja v telesu.

Sertralin. Zdravilo z antidepresivom. Ima lastnost zajemanja serotonina, povečuje njegovo raven v človeški krvi. Odmerek predpiše zdravnik in znaša od 40 do 250 mg, odvisno od stanja bolnika.

Fluoksetin. Tablete za povečanje hormona. Ena tableta se vzame zjutraj. Trajanje zdravljenja je odvisno od zanemarjanja depresije..

Citalopram. Antidepresiv, ki je eno najbolj priljubljenih sredstev v boju proti pomanjkanju hormona veselja. Mesec dni ga jemljemo 1-2 grama na dan. Priporočljivo je postopno ukinitev zdravila..

Paroksetin Zdravilo spada v skupino antidepresivov. Ukrep je usmerjen v povečanje količine serotonina v telesu. Uporablja se za depresivne, panične, anksiozne motnje, ne da bi negativno vplival na človeško psiho. Kot katero koli zdravilo ima tudi to kontraindikacije in se ne jemlje brez recepta zdravnika. Odmerek in pogostost uporabe sta izbrana posamično, odvisno od vrste motnje.

Fevarin. Zdravilo, ki paralizira zaužitje serotonina po celicah. Odmerjanje se izbere individualno. Zdravilo jemljite z majhnimi odmerki, postopoma povečujte dnevni odmerek. Najvišji odmerek zdravila je odvisen od resnosti depresivne motnje. Sprejeto je dolgo.

Ne pozabite, da jemanje zdravil skrajni ukrep. V začetnih fazah manifestacije pomanjkanja serotonina v telesu se lahko zatečete k zdravljenju z ljudskimi zdravili.

Folk pravna sredstva za povečanje serotonina

Vsebnost tega hormona je mogoče povečati ne le z zdravili, temveč tudi z ljudskimi, ne da bi se zatekli k pomoči zdravnikov.
Znanstveniki so dokazali, da je raven hormona veselja neposredno odvisna od sončne svetlobe. Zato je vsem ljudem, ki trpijo zaradi njegovega pomanjkanja, prikazano dolgo bivanje na soncu.

Upoštevanje bioritmov spanja in budnosti je še en pomemben pogoj za ohranjanje visokih ravni hormonov v telesu. Človek bi moral dobiti dovolj spanja in ravno to je nočni spanec. Šele ponoči bo nastala zadostna količina hormona.

Pozitiven učinek na hormonsko ravnovesje v telesu zagotavljajo starodavni načini za lajšanje fizičnega in duševnega stresa - joga in meditacija. Takšne vaje uravnotežijo telo, ugodno vplivajo na razpoloženje in preprečujejo nastanek depresije.
Naučite se uživati ​​v življenju, početi tisto, kar imate radi, pa naj bo to najljubši hobi, igranje športa, srečanje s prijatelji ali samo sprehajanje v gozdu in presežek hormona sreče vam je zagotovljen.

Vir serotonina v živilih

Izdelki za pospeševanje serotonina

Te snovi same po sebi ni bilo mogoče najti v izdelkih. V telesu nastaja zaradi delovanja aminokislin, ki jih najdemo v številnih živilih. Triptofan je eden izmed njih..

  • prehrambeni izdelki, ki vsebujejo mleko (siri, skuta, jogurti, mleko);
  • jajca
  • banana in temna čokolada sta prvaka za povečanje ravni serotonina;
  • ajdova, ovsena in proso;
  • beli poper in paradižnik, zelje in koreninska zelenjava;
  • fižol, leča in druge stročnice;
  • sadje, kot so sliva, breskev, melona, ​​citrusi;
  • suho sadje, zlasti datlji, fige, slive;
  • morski sadeži, tako bogati z magnezijem;
  • pravi ohlapen čaj ali mleta naravna kava.

Neželeni izdelki

Vsa hrana ne prispeva k dvigu ravni hormona veselja v človeški krvi. Obstajajo tudi taki, ki ga znižujejo, zato če vam primanjkuje tega hormona, se poskusite izogibati naslednjim živilom:

  • Fruktoza. To vrsto sladkorja najdemo v medu, krompirju, lubenicah, češnjah in borovnicah, zato priporočamo omejitev uporabe teh izdelkov;
  • Alkohol. Presežno vpliva na živčno aktivnost. Z njegovo stalno uporabo se proizvodnja serotonina v možganih zmanjšuje, kar vodi v depresijo in druge motnje;
  • Dietne pijače. Vsebujejo ogromno fenilalanina, kar močno zmanjša proizvodnjo hormona veselja, kar pogosto vodi v paranojo ali panične napade;
  • Kofein Z zmerno uporabo kofeinskih pijač se raven serotonina poveča, če pa se ti izdelki zlorabljajo, se raven hormona, nasprotno, zniža;
  • Hitra hrana. Vsi, ki so najljubši čips, hamburger in pomfrit, vsebujejo snovi, ki vodijo v pomanjkanje hormona sreče v človeškem telesu..

Preprečevanje in nasveti

Če želite biti zdravi in ​​srečni, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

  1. Upoštevajte dnevno rutino. Vsak dan poskušajte jasno načrtovati, pojdite v posteljo in se zbudite istočasno, tudi ob vikendih. Ne pozabite, da vas bo poln, dolg spanec ohranil zdravega in mladostnega več let;
  2. Ne pretiravajte. Če se med vsakim delom začnete naveličati - počivajte. Vzemite si odmor in se malo vadite. Tako boste prihranili moč za nadaljnje delo;
  3. Jejte prav. Iz prehrane izključite hitro hrano, slane in sladke, gazirane pijače. Če zaužijete dovolj sadja in zelenjave, se boste dobro kosali;
  4. Vedno se spomnite nevarnosti alkohola in kajenja. Ne podlegajte vplivu družbe. O tem imate mnenje. In naj bo prav.
  5. Opustite diete. Ne mučite se z lakoto po modi. Ne pozabite, da je vsak lep na svoj način in nima smisla prizadevati za neobstoječ ideal. Pomanjkanje esencialnih aminokislin bo vodilo le do razpada in depresije;
  6. Pojdi za šport. Ne samo da lahko pridete v formo, ampak tudi povečate raven serotonina. Redna vadba vam bo dala dobro zdravje in odlično kondicijo;
  7. Ne prepustite se stresu. Potrudite se, da se izognete stresnim situacijam, vedno ohranjajte olimpijsko umirjenost, se nasmejte in uživajte v življenju!

Če najdete napako ali napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

18 enostavnih načinov, da telo proizvede hormone sreče, da se počuti bolje

Fantje, dušo smo dali v Bright Side. Hvala za,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps..
Pridružite se nam na Facebooku in VK

4 posebni hormoni vplivajo na občutek sreče: endorfin, dopamin, oksitocin in serotonin. Vržejo ga v kri, ko človek naredi nekaj koristnega za preživetje. V tem trenutku začutimo obilico moči, vendar se za kratek čas pojavi želja po vrtenju gora: kmalu raven čudežnih snovi pade na naslednje koristno delovanje, ki ga lahko pričakujemo zelo dolgo. In komaj čakaš.

Na Bright Side smo ugotovili, kaj je treba storiti, da hitro in brez naprezanja zvišate raven hormonov sreče, na koncu članka pa vam bomo povedali o enem dobro znanem vitaminu, brez katerega snovi, koristne za naše razpoloženje, ne bodo proizvedene.

1. Endorfin - hormon sreče

Endorfin blokira bolečino in nam pomaga preživeti v ekstremnih razmerah, zato se imenuje naravno zdravilo. V naravi živa bitja močno povečajo svojo stopnjo le s smrtno nevarnostjo. Na primer, žival, ki jo plenilec zaradi endorfina rani, lahko teče več minut, ne da bi čutila bolečino, in tako dobi priložnost za reševanje. Na srečo se človeku ni treba izpostavljati takšnim tveganjem, da bi se počutil evforičen.

Obstaja več načinov za povečanje proizvodnje endorfina:

  • Šport in aktivnosti na prostem so primerni, a mišice bi morale delati skoraj za obrabo. Znak za sproščanje hormona v krvi bo občutek "drugega vdiha".
  • Majhna količina endorfina nastane, kadar se smejimo in poslušamo solzno glasbo..
  • Nenavaden način je poper čilija. Na konico jezika položite ščepec in počakajte nekaj minut.
  • Druga eksotična metoda je akupunktura. Med akupunkturno sejo se endorfini sprostijo v kri tako, kot če bi se nasmejali.

2. Dopamin - hormon motivacije

Dopamin je odgovoren za motivacijo in nagrado. To je hormon, ki nam omogoča učinkovito učenje. Ko dosežemo tisto, kar si resnično želimo, pride do velikega sproščanja dopamina v kri in v možganih se fiksira nevralna veriga, ki povezuje izvedeno dejanje z nastalo evforijo. To je tisto, kar nas in motivira, da dosežemo svoje cilje..

Obstaja veliko načinov za zvišanje ravni dopamina..

  • Najbolj dostopna možnost je jesti okusno. Poleg tega bo proizvodnja hormona bolj intenzivna, če imate raje živila, bogata s tirozinom (iz te aminokisline nastaja dopamin): sir, semena, meso, ribe, fižol in drugo.
  • Enako preprost način je pitje kave ali katere koli druge pijače brez kofeina. Vendar ne svetujemo, da se vključite: sam kofein ne poveča ravni hormona, ampak preprosto draži receptorje, ki ga uporabljajo, in naredi telo, da ga proizvaja.
  • Dolgoročna metoda pridobivanja motivacijskega hormona je nagrada. Zastavite si majhne cilje in po doseganju vsakega si privoščite nekaj bistvenega. V tem primeru bo sproščanje dopamina pomembno.
  • Meditirajte samo resnično, na primer s pomočjo dihalnih vaj. Popolna sprostitev, ki jo dosežemo z meditacijo, privede do tega, da ne želite ničesar narediti. Zahteven organizem bo na to odgovoril z močnim sproščanjem dopamina, ki nas spodbudi k ukrepanju.

3. Oksitocin - hormon ljubezni

Oksitocin nam omogoča, da čutimo navezanost na ljudi - višja kot je raven hormona, bolj nežni imamo radi prijatelje, starše, izbrane osebe in prenehamo čutiti strah, tesnobo in željo po koketiranju z zunanjimi ljudmi. Visoka raven oksitocina je vzrok goosebumps od dotika ljubljene osebe, občutek "metuljev v želodcu" in drugih prijetnih stvari.

Vsebnost oksitocina lahko povečate na naslednje načine:

  • Najenostavnejši je fizični stik z ljubljeno osebo. Lahko ga vzamete za roko, ga objete ali se pogovarjate o temi, ki je za vas prijetna: vsaka interakcija bo sprožila sproščanje hormona.
  • Pridobite si hišnega ljubljenčka in poskrbite za to. Skrb za živo bitje je naravni vir oksitocina. Če si mačke ali psa ne morete privoščiti, lahko to storite z rastlinami. V slednjem primeru bo učinek svetlejši, če cvet ne boste samo kupili, temveč ga gojili iz semena.
  • Statistično je dokazano, da je raven hormonov pri ljudeh, ki so v resni zvezi, višja. Kratkoročne povezave prav tako prispevajo k proizvodnji oksitocina, vendar nepomembne.
  • Naredite rahlo sproščujočo masažo. Metoda temelji na dotiku, ki je naravni vir veselja za nas, saj je močno povezan z obdobjem dojenja in tesne povezanosti z materjo.

4. Serotonin - notranji antidepresiv

Nalet moči, želja po delovanju, kolosalna samozavest - to so glavni znaki visoke ravni serotonina. Po mnogih raziskavah ima ta hormon neposreden odnos do družbenega statusa: več serotonina, večja je verjetnost, da se sam uresničuje, in obratno: ob nizki ravni tega hormona opazimo pogoste depresije, osredotočenost na občutke in apatijo.

Obstaja nekaj preprostih načinov za povečanje proizvodnje serotonina..

  • Ohranite držo. Ko se upognete, se raven hormona zniža, kar povzroča dvom, občutek krivde ali sramu ni jasno, zakaj.
  • Jejte bučo, trdi sir, kuhana jajca, skuto in lečo: vsebujejo aminokislino triptofan, iz katere se proizvaja serotonin. Primerna so tudi živila z veliko vitamina B - suhe marelice, slive, morska kale.
  • Zaspite dovolj: bolj ko ste veseli, lažje bo telo razvilo notranji antidepresiv.
  • Jejte manj sladkega. Močno hrepenenje po sladkorju kaže na pomanjkanje serotonina, vendar hitri ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sladkarijah, spodbujajo le kratkotrajno proizvodnjo hormona. Veliko bolj koristno in zanesljivo je jesti živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati - zelenjava, sadje, različna žita.

5. Vitamin D

S pomanjkanjem vitamina D telo težko proizvede druge hormone sreče. Poleg tega je ta snov sama po sebi vir serotonina, ljudje z visoko stopnjo le-te pa manj trpijo za depresijo..

Obstajata 2 preprosta načina za zvišanje ravni vitamina D:

  • Pogosteje na soncu.
  • Vzemite vitaminske dodatke.

Če ste se odločili za drugo metodo, vam svetujemo, da zdravil ne predpisujete sami, ampak se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in opravite teste za določitev ravni vitamina D v telesu.

Ste naleteli na situacije, ko vam je poznavanje lastnega telesa pomagalo postati srečnejši?

Top 10: živila, bogata s serotoninom in zakaj jih tako potrebujemo...

Tu je nekaj živil, ki prispevajo k proizvodnji serotonina! Kot rezultat, izboljšajo razpoloženje, zmanjšajo tesnobo in prispevajo k dobremu počitku..

Vključite ta živila, bogata s serotoninom, v svoj dnevni meni, da se boste bolje počutili..

Kaj je serotonin?

Serotonin je nevrotransmiter. Nevrotransmiterji so kemični glasniki, ki spodbujajo ali dušijo čustvena stanja, reakcijo na bolečino in cikel spanja-budnosti. Prenašajo informacije med različnimi predeli telesa in živčnim sistemom (možgani, hrbtenjača in živci).

Najpomembnejši nevrotransmiterji so acetilholin, dopamin, adrenalin, norepinefrin, serotonin in gama-amino-maslačna kislina ali GABA,

Serotonin je monoamin, ki se sintetizira v serotonergičnih nevronih centralnega živčnega sistema in enterokromafinskih celicah prebavil (črevesni živčni sistem). Pravzaprav se 80-90% serotonina sintetizira v črevesju..

Serotoninske funkcije

Uravnava apetit, libido, družabnost, razpoloženje in pomaga uravnavati stres. Sodeluje tudi pri uravnavanju gibanja črevesja, preobčutljivosti notranjih organov in črevesnega izločanja (tesno povezano s sindromom razdražljivega črevesja -SII-).

Prav tako uravnava proizvodnjo hormona melatonina na ravni možganov, ki je odgovoren za uravnavanje cirkadianih ritmov (to je naša biološka ura).

Nizka raven serotonina prispeva k nagnjenju k negativnim, pesimističnim razmišljanjem, stalni razdražljivosti, tesnobi, depresiji, impulzivnosti, razdražljivosti, obsesivno-kompulzivni motnji, paniki, zlorabi drog in alkohola, težavah s spanjem, slabem spanju in nočnih morah.

Pomanjkanje serotonina povzroča velik apetit za sladkarije. Tudi ženske so občutljivejše na spremembe koncentracije serotonina..

Živila, bogata s serotoninom

Pravzaprav ni živil, bogatih s serotoninom ali ki vsebujejo serotonin. Aminokislina triptofan je predhodnik nevrotransmiterja serotonina, zato z uživanjem hrane, bogate s triptofanom, zagotovite proizvodnjo serotonina.

Triptofan je ena od osmih esencialnih aminokislin v prehrani ljudi in je najmanj pogosta. Odrasla oseba potrebuje najmanj 250 mg na dan za vzdrževanje dušikovega ravnovesja, vendar je njegov vstop v krvno-možgansko pregrado (BHE) odvisen od konkurence z drugimi aminokislinami.

Običajna zahodna prehrana zagotavlja 1000-1.500 mg triptofana na dan v kombinaciji z drugimi konkurenčnimi aminokislinami v beljakovinah. Zato povečanje količine prehranskih beljakovin ne zagotavlja, da se triptofan bolj absorbira. Najbolje je jemati triptofan v obliki biološke razpoložljivosti, brez konkurence z drugimi aminokislinami in zmanjšanja učinka encimskega cepitve..

Čeprav veliko živil vsebuje triptofan, prehrana ponavadi ne zagotavlja L-triptofana, potrebnega za proizvodnjo dovolj serotonina. Tako kot encimi, ki se aktivirajo med vnetjem in staranjem, uničijo L-triptofan, preden se ta spremeni v serotonin.

Učinki triptofana so odvisni od prisotnosti magnezija, saj ta mineral prispeva tudi k tvorbi serotonina.

Poleg uživanja živil, bogatih s triptofanom, morate v svoji prehrani imeti vitamine C, B1, B6, B9 in B12, kalcij in cink, ki pomagajo pretvoriti triptofan v serotonin.

Zato je nujno, da je prehrana bogata s polnozrnatimi izdelki in sezonsko zelenjavo in sadjem. Transformacija se aktivira v prisotnosti kisika, zato telesna aktivnost aktivira njeno proizvodnjo in spodbudi endorfine, naravne relaksante, ki prav tako ustvarjajo dobro počutje..

10 živil, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina

Vsebuje triptofan, cink in omega-3 maščobne kisline, ki prispevajo k pretvorbi serotonina.

Izberite pusto meso (piščanec, puranje, zajec) za prispevek triptofana ter vitamine skupine B.

Rumenjak je še posebej bogat s triptofanom, pa tudi z vitamini skupine B..

Stročnice

Fižol, fižol in leča - te stročnice dajo več triptofana.

Polnozrnat

Prisotnost ogljikovih hidratov spodbuja pretvorbo triptofana v serotonin. So vir vitaminov skupine B. In tudi pšenični otrobi vsebujejo veliko magnezija.

Oreščki in semena

Pistacije in mandlji dajejo veliko količino triptofana. Pa tudi oreščki so bogati z magnezijem. Semena (bučna, sončnična in pinjola) prispevajo tudi cink.

Sezonsko sadje

Poskrbite za vitamine, kalcij, pa tudi magnezij. Zlasti ananas in banana povečujeta triptofan.

Sezonska zelenjava

Oskrbite z magnezijem, vitamini in ogljikovimi hidrati z ugodno glikemično obremenitvijo.

Temna čokolada

Zmerno pitje temne čokolade je dober način za povečanje triptofana in magnezija..

Katera živila vsebujejo hormon veselja

Hormon sreče, hormon veselja, hormon užitka - vse to je serotonin. Tako je potreben za normalno delovanje človeškega telesa. Ta najpomembnejši nevrotransmiter je odgovoren za pozitivno čustveno razpoloženje, dolgotrajen občutek sreče, dobro razpoloženje. Z njegovo dejavnostjo je povezanih veliko fizioloških procesov..

Na splošno prehranski izdelki deloma prispevajo k povečanju serotonina, vendar nimajo resnega vpliva na telo, ne odpravijo depresije, kot to počnejo antidepresivi SSRI.

Kako hrana vpliva na serotonin

Za človeka je zelo pomembno, da ostane v veselem in dobrem razpoloženju. Vprašanje, kje vsebuje serotonin, si postavlja veliko ljudi. Takšna formulacija vprašanja s fiziološkega vidika ni povsem natančna, čeprav je v tem nekaj resnice.

Dejansko obstajajo živila, bogata s serotoninom. Na primer, veliko ga je v bananah, v mesnih in ribjih jedeh. Toda "pripravljen" serotonin, ki ga vsebuje, telo ne absorbira. Ko je enkrat v prebavnem sistemu, je izpostavljen encimom in ga uniči. Serotonin v hrani ne spremeni koncentracije nevrotransmiterja v krvi.

Človeško telo neodvisno sintetizira to biološko aktivno snov iz esencialne aminokisline, imenovane triptofan. Je predhodnica nevrotransmiterja. Triptofan, ki je enkrat v celicah, se med kompleksnimi biokemijskimi reakcijami pretvori v serotonin..

Zadostujejo živila, ki spodbujajo tvorbo hormona, torej veliko triptofana. Koncentracija serotonina se lahko resnično poveča s hrano. Dnevna potreba telesa po triptofanu je približno 2 g.

Živila za zvišanje ravni serotonina

Izdelke, ki povečajo serotonin, delimo v skupine.

  1. Vrhunskost spada med hitre ogljikove hidrate (čokolada, marshmallows, sladkarije, sladka peciva in druge slaščice), zaradi sproščanja serotonina in dopamina so sposobni izboljšati razpoloženje v nekaj minutah;
  2. Telo ne more proizvesti hormona brez triptofana, zato druga skupina združuje izdelke, ki vsebujejo veliko te aminokisline. Na primer trdi sir, fižol, gobe ostrig, ajda.
  3. Ovsena kaša, listnata zelenjava in drobovina povečajo koncentracijo hormona veselja, ker vsebujejo veliko količino vitamina B6.
  4. Koncentracijo hormona veselja povečajo suho sadje, morske alge, saj so bogate z magnezijem.
  5. Živila za povečanje serotonina, ki vsebujejo omega-3 (koristne maščobne kisline). To so morske ribe, lanene semenke, avokado, jajca.

Če živilski izdelek vsebuje več teh snovi hkrati, postane močan vir sinteze hormona veselja.

Čokolada, sladkarije, zapleteni ogljikovi hidrati

Smiselno je izbrati izdelke, ki vsebujejo serotonin ali bolje rečeno prispevati k povečanju njegove koncentracije. Vsi vedo o koristnih učinkih sladkarij (preprostih ogljikovih hidratov) na izboljšanje razpoloženja. Toda želja po "sladkanju" življenja se spremeni v znatno povečanje telesne teže, če se pogosto zatečete k tej možnosti za povečanje koncentracije serotonina.

S številnega seznama sladkarij je vredno biti pozoren le na čokolado. To je močan stimulator sinteze hormona veselja. Vsebuje triptofan, vitamin B6, magnezij, preproste ogljikove hidrate. Toda tudi v zvezi s to slaščico ne velja načelo "boljše, bolje". Čokolada se nanaša na visoko kalorično hrano, saj vsebuje maščobe. V središču kakovostnega izdelka je kakavovo maslo.

Bolje je dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom in uživati ​​v stabilnem pozitivnem čustvenem stanju. Ajda, ovsena kaša, proso prispevajo k sintezi hormona veselja, saj so bogati s triptofanom in elementi v sledovih.

Sadje, zelenjava, oreški, gobe

Za proizvodnjo serotonina je potrebna uporaba sadja in zelenjave. Enostavni (ali hitri) ogljikovi hidrati, ki vsebujejo sadje, hitro pripomorejo k pozitivni napolnitvi. Le nekaj malin, jagod, ribeza se učinkovito spopade s to nalogo..

Palma spada v melono, breskve, lubenico, jabolka, slive, pomaranče. Seznam izdelkov, ki povečajo raven nevrotransmiterja, datljev, figov, sliv, suhih marelic.

Zelenjava je bogata z vitamini in minerali. Pomemben izdelek za povečanje sinteze serotonina so paradižnik, brokoli, bela paprika. Stročnice (soja, grah, leča) - skladišče magnezija, vitamina B6, triptofana.

Oreščki (orehi, lešniki, pinecones) vsebujejo lahke maščobe, veliko vitamina B6, brez katerega proces pretvorbe triptofana v nevrotransmiter serotonin ni mogoč. To olajšujejo tudi sezamova semena, lan, saj so vir vitaminov, beljakovin, elementov v sledovih. Kombinacija suhega sadja, oreščkov in medu je bogat vir za sintezo hormonov..

Treba je opozoriti na prednosti gob za vzdrževanje ravni nevrotransmiterja. V ta namen je bolje uporabiti gobe ostrig..

Nemogoče je zagotoviti potrebno količino le s pomočjo prehrane s sadjem in zelenjavo, saj triptofan vsebuje zelo majhne količine v zelenjavi in ​​sadju.

Meso, ribe, sir, mlečni izdelki

Triptofan je esencialna aminokislina, njeno pomanjkanje v telesu je mogoče zapolniti s pomočjo živil živalskega izvora. Triptofan je bogat s katero koli vrsto mesa in rib, jajc, morskih sadežev.

Zapisi o vsebnosti predhodnika nevrotransmiterja so trdi in predelani siri, skuta. Pri izbiri mlečne hrane je vredno upoštevati, da ko je višja vsebnost maščobe, več triptofana vsebuje.

Katera hrana negativno vpliva na sintezo serotonina

Nutricionisti ne priporočajo zlorabe živil, ki lahko blokirajo sintezo hormonov. Na tem seznamu so bili:

  • olupljen (bel) riž;
  • vrhunski kruh iz pšenične moke;
  • pijače, ki vsebujejo velike količine kofeina;
  • vse alkoholne pijače;
  • kava, čeprav ima poživljajoč učinek, vendar pomaga zatirati inzulin in serotonin.

Splošna tabela izdelkov

Ker je triptofan glavna snov za proizvodnjo serotonina, so v tabeli predstavljena nekatera živila, bogata s triptofanom. Njihova vrednost je v tem, da so osnova za biokemične reakcije, povezane s tvorbo najpomembnejšega nevrotransmiterja:

IzdelekVsebnost triptofana v mg na 100 g izdelka% dnevne cene
Nizozemski sir79039.5
Kremasti sir50025
Konjska skuša300300
Kokoš29014.5
Fižol260trinajst
Govedina23011.5
Maščobna skuta21010.5
Piščančje jajce20010
Ajda1809
Skuta z nizko vsebnostjo maščob1809
Proso1809
Skuša1608
Ovsena kaša1608

Pravilna prehrana je zanesljiv način za vzdrževanje normalne koncentracije hormona veselja. Dnevna prehrana mora vsebovati živila, bogata s triptofanom, vitaminom B6, magnezijem, omega-3 maščobnimi kislinami. Ne prikrajšajte se za sladkarije, ampak prenehajte z izbiro zdravih.

Serotonin v hrani

Mnogi ljudje poznajo serotonin kot čarobno snov, ki ustvarja veselo veselo razpoloženje. A v resnici je serotonin hormon, ki se v človeškem telesu proizvaja z uživanjem določenih živil.

V katerih živilih je serotonin?

Iščenje serotonina v hrani je popolnoma nesmiselno. Preprosto ga ni, je derivat sinteze našega organizma z vami. Serotonin proizvajajo možgani in je odgovoren za čustva, ki jih človek doživi. Hrana lahko samo poveča proizvodnjo tega hormona, vsebujejo pa še eno snov - triptofan, ki je odgovoren za kakovost dela v telesu metabolizma serotonina. Če zagotovite le 1-2 g te aminokisline na dan, boste vedno prišli dobrega razpoloženja, spomniti se morate samo, katere izdelke vsebuje. Vitamin B, magnezij in seveda preprosti sladkorji, ki jih najdemo v vseh sladicah, prispevajo k proizvodnji hormona serotonina.

Izdelki za proizvodnjo serotonina

Na naše razpoloženje vplivajo tudi šport in sončni žarki, zato ne zanemarjajte sprehodov in treningov na prostem. Če želite vedeti, kateri izdelki vsebujejo serotonin v velikih količinah ali bolje rečeno, katere snovi spodbujajo njegovo proizvodnjo, bodite pozorni na naslednje kategorije:

  • Ogljikohidratna hrana:
  1. Sladkarije (marshmallows, čokolada, torte);
  2. Pecivo in beli kruh.
  • Živila, bogata s triptofanom:
  1. Fižol, leča, beluši in soja;
  2. Trdi sir;
  3. Kremasti sir;
  4. Gobe ​​- ostrige;
  5. Domača mastna skuta;
  6. Proso in ajda.
  • Izdelki, ki vsebujejo veliko vitaminov v skupini:
  1. Ovsena kaša;
  2. Drobovje mesa, zlasti jetra;
  3. Solate in listnata zelenjava;
  4. Pomaranče, melona, ​​jabolka, breskve, banane;
  5. Kvas;
  6. Buča;
  7. Datumi.
  • Živila, bogata z magnezijem:
  1. Morska ohrovt;
  2. Suhe marelice, fige in slive;
  3. Črni riž;
  4. Ječmen;
  5. Črkovan;
  6. Bran.
  • Izdelki, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline:
  1. Losos;
  2. Tuna;
  3. Jajca
  4. Lanena semena;
  5. Avokado.


Če na dan vključite vsaj en izdelek iz vsake kategorije, bo to prispevalo k redni proizvodnji serotonina in vam zagotovilo dobro razpoloženje. Posebno pozornost je treba nameniti uporabi sladkarij. Če si jih privoščite v večjih količinah, lahko to povzroči naslednje negativne posledice:

  • Debelost
  • težave s srčno-žilnim sistemom;
  • zasvojenost;
  • povečajo holesterol v telesu.

Zato se je bolje lotiti sladkarij redko in v omejenih količinah. Brez negativnih posledic za telo lahko do 30 g na dan temne čokolade, ki vsebuje antioksidant resveratrol, dvigne razpoloženje. Eden preprostih načinov za povečanje krvnega serotonina je skodelica kave ali črnega čaja, brez sladkorja.

Katere snovi uničujejo serotonin

Nekateri izdelki znatno zmanjšajo proizvodnjo serotonina in ga celo uničijo v pravem pomenu besede. Tej vključujejo:

  • kofein;
  • alkohol;
  • Beli kruh;
  • slaščice, ki vsebujejo sladkor;
  • bel riž.

Značilnost živil, ki vsebujejo sladkor, je, da lahko dramatično zvišajo raven serotonina zaradi hitrega sproščanja v krvni obtok in močnega spodbujanja snovi. Toda to povečanje je kratkotrajno, raven serotonina zelo hitro pade, nato pa še razpoloženje. Rafinirana žita delujejo po istem principu..

Pozitiven meni: katera živila vsebujejo serotonin

Zakaj človek potrebuje serotonin

Serotonin je mediator osrednjega živčnega sistema, ki proizvaja pinealno žlezo. Serotonin je po svoji kemijski zgradbi derivat triptofana, ki je esencialna aminokislina, ki v naše telo vstopa le s hrano. Sinteza serotonina je povezana z osvetlitvijo - vlakna iz optičnih živcev so primerna za pinealno žlezo, na svetlo osvetlitev železa pa reagirajo s proizvodnjo serotonina. V temi se sintetizira še en hormon - melatonin, podoben serotoninu.

Vedeti, katera živila vsebujejo serotonin, vam lahko pomaga uravnati razpoloženje.

Različne biološko hormonske funkcije:

  • Regulacija cikla spanja in budnosti - nastaja v svetlobi in je odgovorna za občutek živahnosti, aktivnosti;
  • Spodbujanje apetita in spolne želje;
  • Zvišani endorfini v krvi;
  • Stimulacija centralnega živčnega sistema. Ta mediator pomaga osredotočiti se na resnično pomembne dogodke;
  • Zatiranje negativnih čustev. Serotonin je sposoben nadzirati negativna čustva in preprečiti, da bi postali depresivni.

V zvezi s slednjo funkcijo je serotonin pridobil na slavi. Pomaga povečati razpoloženje in uspešnost človeka, pomaga pri opravljanju zapletenega duševnega dela, daje zaupanje v lastne sposobnosti. Ti učinki so povezani z njegovim poetičnim imenom - hormonom veselja.

Kljub temu je glavna funkcija serotonina "prilagoditev" človekovih dnevnih ciklov in jih uskladiti z dnevnimi urami. Njegova proizvodnja niha samo podnevi (povečuje se podnevi in ​​ponoči zmanjšuje), ampak tudi med letom - dlje kot so dnevne svetlobe, več serotonina nastane. To pojasnjuje pogost pojav - znižanje razpoloženja jeseni (do depresije) in izrazito povečanje spomladi in poletja.

Zelo pomembne so biološke funkcije hormona serotonina

Pomanjkanje serotonina vodi v moten spanec in dnevni režim. Brez potrebne količine tega hormona se delovna sposobnost zmanjša, človek se hitreje utrudi, počuti se v kleti, zaspanost ga preganja čez dan. Ponoči ne more zaspati zaradi dejstva, da je serotonin osnova njegovega nočnega brata - melatonina, pomanjkanje pa je opaženo v obeh hormonih.

Zakaj raven serotonina pada?

Posledice nezadostne proizvodnje serotonina so motnje v telesu, ki se ne zdijo močne, a bistveno motijo ​​vitalno aktivnost. Proizvodnja serotonina se zmanjša pri boleznih živčnega sistema, vključno s senilno demenco, Parkinsonovo boleznijo in duševno zaostalostjo pri Downovem sindromu.

Poleg tega lahko proizvodnja hormona veselja moti povečano vsebnost nekaterih škodljivih snovi v krvi. Njihova koncentracija se poveča z odpovedjo jeter in ledvic, fenilketonurijo, diabetesom.

Učinek lahko ima tudi nepravilna prehrana - kršitev vnosa triptofana v telo oropa pinealno žlezo surovin za proizvodnjo serotonina.

Včasih se kršitve pri proizvodnji hormona lahko pojavijo neodvisno, brez zunanjih vzrokov. Torej obstajajo depresivne motnje. Njihova nevarnost je v tem, da bolniki redko poiščejo zdravniško pomoč v zgodnjih fazah, pogosteje se znajdejo na zdravljenju, soočeni z resnimi posledicami depresije - samomorilnimi mislimi ali popolnim pomanjkanjem motivacije za kakršno koli ukrepanje.

Kako jesti

Da bi telesu zagotovili zadostno količino serotonina, sta potrebna dva pogoja - zadosten vnos triptofana s hrano in veliko svetle svetlobe. Priznani voditelji po vsebnosti triptofana so temna čokolada in banane. Njihova redna uporaba spodbuja proizvodnjo serotonina. S hudo depresijo to ne bo pomagalo, vendar bo sezonsko znižanje ravni jeseni pomagalo preživeti ta čas z dobro delovno zmogljivostjo..

Drugi pomemben vir triptofana so oreščki. Najbolj dragoceni med njimi so arašidi, mandlji in orehi. So tudi vir maščobnih kislin, potrebnih za nastanek mielinskih vlaken v možganih, kar ugodno vpliva tudi na možgansko aktivnost..

Čokolada pomaga preprečevati pomanjkanje serotonina

Mlečni izdelki, vključno z naravnim jogurtom in polnomastnim mlekom, so dragocen vir hranilnih snovi. Poleg tega se zlahka prebavijo in absorbirajo - z dobro toleranco so srčne in zdrave jedi, ki normalizirajo številne procese v telesu..

Morska riba ne vsebuje samo triptofana, temveč tudi ogromno koristnih elementov v sledovih, vključno z jodom.

Jod je nujen za sintezo ščitničnih hormonov, ki prav tako spodbujajo delovanje in povečujejo razpoloženje..

Agrumi so vir ne le triptofana, ampak tudi vitamina C, ki je pomemben za imunost. Za razpoloženje so pomembne tudi obrambe telesa - med boleznijo se skoraj vedno pojavljajo razdražljivost, razpoloženje, oslabljena zmogljivost.

Iz istega razloga je uživanje česna dobro. Kljub specifičnemu neprijetnemu vonju ohranja močno imunost, preprečuje bolezni in izboljša razpoloženje. Jeseni in pozimi je zelo pomembna njegova prisotnost v prehrani.

Življenjski slog

Drugi pogoj za sintezo serotonina je sončna svetloba. Zato bolnikom z zmanjšanim razpoloženjem svetujemo redne sprehode. Da bi zdravljenje imelo učinek, morate:

  • Če bi bili podnevi na ulici - samo dnevni sprehodi prispevajo k proizvodnji serotonina;
  • V oblačnem vremenu in zvečer morate s pomočjo umetne razsvetljave podaljšati dnevno svetlobo;
  • Glavno pravilo je, da je katera koli svetloba boljša od nobene svetlobe, vključno z motno jesenjo ali umetno v zaprtih prostorih..

Statistični podatki kažejo, da kratek sprehod znatno izboljša delovanje. Oseba, ki je na sprehodu porabila 20-30 minut, ima več časa na dan kot v situacijah, ko si ne dovoli, da bi se motili.

Drugo pomembno priporočilo je telesna aktivnost. Da bi se počutili veselo in da ne bi imeli težav s spuščenim razpoloženjem, se je treba ukvarjati s športom v zadostni količini, po možnosti na svežem zraku. Zaradi tega je hoja idealna oblika proizvodnje serotonina. Poleg tega jih je mogoče kombinirati z uživanjem agrumov, čokolade in banan..

Kdaj k zdravniku

Priporočila o prehrani in spremembah življenjskega sloga pomagajo preživeti sezonska nihanja ravni serotonina brez izgube učinkovitosti. Kljub temu pa obstajajo situacije, ko hoja na soncu, čokolada in česen ne pomagata, pacientovo razpoloženje pa se stalno zmanjšuje. V teh primerih bo morda potrebna strokovna pomoč..

Alarmni znaki, pri katerih morate videti zdravnika:

  • Izguba zanimanja za prej ljubljene zadeve;
  • Nenadoma pomanjkanje pobude;
  • Samomorilne misli, predvsem - poskusi;
  • Nenehno upadanje uspešnosti in razpoloženja;
  • Samodestruktivno vedenje - zanemarjanje varnostnih postopkov, slabe navade itd..

Pacient redko sam lahko opazi takšne simptome, zato je popolnoma odvisen od svojih ljubljenih. V hudih primerih bolnikovo depresijo diagnosticirajo živahne epizode - pomanjkanje želje po odhodu iz hiše več dni zapored, poskusi samomora itd..

Kako nasičiti telo s hormoni sreče

Ni skrivnost, da metulji v želodcu, krila za rameni in samo dobro razpoloženje niso nič drugega kot vrsta kemičnih procesov v telesu, ki jih sprožijo biološko aktivne snovi: endorfini, serotonin, dopamin, oksitocin. Ugotovimo, kako spodbuditi naravno proizvodnjo tega koristnega štirica v našem telesu..

Letargija, apatija, slabo razpoloženje, občutek osamljenosti, zmedenost in druga psihofizična stanja nimajo najboljšega učinka na našo produktivnost, motivacijo, socialne povezave in počutje. Od kod so prišli? Morda imate težave z zdravjem ali pa morate preprosto malo potisniti svoje telo s preprostimi dejanji in preverjeno prehrano. Povedali vam bomo o njih.

Endorfini

Dogodke, ki prispevajo k razvoju naravnih opiatov telesa, dobro razumemo in jih delimo v tri glavne skupine: prehrana, navade in vadba.

Prehrana

Kaj bi torej jedli, da bi se znebili glavnine čustvenega bremena? Odgovorimo:

  • Pravilna temna čokolada zaradi visoke vsebnosti antioksidantov ščiti pred srčnimi napadi, znižuje krvni tlak, znižuje »slab« holesterol, povečuje vsebnost »dobrega« in, kar je za nas zanimivo, spodbuja proizvodnjo endorfinov. Toda ljubitelji čokolade se prehitro razveselijo, saj je priporočena hitrost le nekaj rezin na dan.
  • Kajenski poper, jalapeno poper, čili poper in druge pekoče paprike vsebujejo kapsaicin - snov z močnim pekočim okusom, ki vpliva na živčne celice sluznice nosu in ust. Možgani, ki sprejemajo signal močnega dražljaja, se na proizvod pestrosti odzovejo na pekoč občutek. Zato za dvig razpoloženja morate jedi dodati pikantnost. Hrana "izgorevanje" prav tako ubija patogene in spodbuja potenje, kar je še posebej koristno za hlajenje telesa v vročem vremenu..
  • Nekatere arome neposredno vplivajo na proizvodnjo endorfinov. Na primer, po podatkih newyorškega centra za zdravljenje raka Sloan-Kettering Cancer Center, so pri bolnikih, ki so vdihavali aromo vanilije pred pregledom MRI, manj verjetno, da bodo v 63% primerov občutili tesnobo. Druga raziskava je pokazala, da vonj sivke pomaga v boju z depresijo in nespečnostjo. Uporabljajte vanilijo in sivko kot začimbe, dodajte eterična olja v kopeli, uporabite dišeče sveče na njihovi osnovi in ​​tudi pijte zdravilne tinkture teh rastlin.
  • Poleg izboljšanja duševnih zmogljivosti, vključno s spominom in koncentracijo, znižanjem krvnega sladkorja pri sladkornih bolnikih tipa 2, zdravljenju nekaterih srčno-žilnih in pljučnih bolezni, ginseng lajša fizično utrujenost in duševni stres. Nenazadnje tradicionalna kitajska medicina trdi, da ginseng podaljša življenje in mladost, zato mnogi tekači in bodybuilderji jemljejo za povečanje fizične vzdržljivosti. Razlog je enaka stimulacija proizvodnje endorfina.

Navade

Vsak otrok ve, da smeh podaljšuje življenje. Toda odrasli na to pogosto pozabijo. Zato se otroci smejijo stokrat na dan, njihovi starši pa - no, če ducat.

Toda zaman, ker znameniti svetopisemski pouk se glasi:

Veselo srce je blagodejno kot zdravilno, duh duh pa suši kosti.

Če ste daleč od religije, bom omenil eno zanimivo zgodbo, povezano z zdravilnimi lastnostmi smeha za dušo in telo. In zgodilo se je Normanu Cousinsu - ameriškemu znanstveniku, učitelju in novinarju. Ko je Norman začel čutiti močne bolečine v sklepih, nekoliko kasneje pa so mu zdravniki postavili življenje nezdružljivo diagnozo neke vrste degenerativne bolezni. Po teh razočarajočih besedah ​​se je pacient odločil, da je okrevanje odvisno samo od njega samega, in so ga odpuščali iz bolnišnice, saj je zdravila zavrnil. Zdravljenje se je zmanjšalo na jemanje vitaminov in stalne seje terapije smeha. Norman je nenehno gledal zabavno televizijo, brali so mu šaljive zgodbe in ni se naveličal, da bi prelival solze smeha. Mesec dni pozneje se je bolezen umirila in pozneje popolnoma izginila. Cousinova lastna izkušnja je bila osnova priljubljenih knjig in njegov zgled je navdihnil številne druge »brezupno« bolne.

Poiščite razlog za smeh. Razvijte navado, da okoli sebe najdete nekaj smešnega. To je najlažji vsakodnevni način, da "pospešite" endorfine, kar vam pomaga, da se počutite dobro tukaj in zdaj..

In kaj pred smehom? Seveda nasmeh! A ne nenaravno in napeto, ki se pojavi na obrazih zaposlenih zgodaj zjutraj. In tisti iskreni in neprostovoljni nasmeh, ki se rodi na primer na obrazih zaljubljenih. V znanosti se imenuje Duchenne nasmeh in nastane kot posledica krčenja mišice zygomaticus in spodnjega dela okrogle mišice. To je nasmeh z "očmi in usti" in ne le bleščanje z zobmi.

Oglejte si fotografije s prijetno zgodovino, komunicirajte z osupljivimi ljudmi in ne zamudite razloga, da bi se nasmehnili nazaj.

Praviloma "dolg" jezik ni dober, v nekaterih primerih pa lahko trače pozitivno vpliva. Ne, ne uporabljate jezika levo in desno, vendar prenos skrivnosti in pikantnih ust od ust do ust lahko prispeva k proizvodnji endorfinov. Znanstveniki verjamejo, da trači pomagajo "socialnim živalim", da ostanejo povezane in to nagrajujejo s stimulacijo centrov za užitek v možganih. Pomembno pa je razumeti, da morajo biti informacije pozitivne, saj le v tem primeru vodi do porasta endorfinov.

Ljubezen in seks sta najpogostejši temi iz prejšnjega odstavka. Pojdi od besed k dejanjem! Dotiki, intimnost in prijetni občutki pomirijo živce, dajo občutek varnosti in zaupanja ter vas tudi razveselijo. Intimen odnos vas bo navdihnil in okrepil telesno kondicijo..

Orgazem kot hitra injekcija endorfina? Zakaj ne!

Fizične vaje

Pojdi za šport. To je hitra in uporabna metoda za proizvodnjo endorfinov z zapoznelim učinkom. Vsaka telesna aktivnost sprošča endorfine v krvni obtok, kar znatno izboljša razpoloženje. Pomembno je omeniti, da imajo skupinski razredi in skupinske igre prednost. Študija iz leta 2009 je na primer pokazala, da so sinhronizirani veslači v primerjavi s samskimi ljudmi deležni večjega naleta hormonov sreče. Čeprav samostojna hoja, tek, kolesarjenje, aerobika prav tako dajo želeni rezultat.

Ste pripravljeni malo tvegati? Odločite se za skok s padalom ali skok z elastičnim kablom, padalci, rolerji in vsem, kar se vam zdi nekoliko nepremišljeno. Majhno odstopanje od umirjene cone bo pomagalo sprostiti endorfine.

Dopamin

Dopamin nas sili v doseganje svojih ciljev. Odlašanje, pomanjkanje navdušenja in samo dvom dvom so vedno povezani s pomanjkanjem dopamina. Študije na podganah so pokazale, da so glodalci z nizko stopnjo nevrotransmiterja izbrali preprosto rešitev težave in se zadovoljili z majhno porcijo hrane. Podgane, ki so bile pripravljene trdo delati za večjo nagrado, so imele povišano raven dopamina.

Prehrana

Dopaminska dieta je sestavljena iz:

  • Avokado, banana, mandelj, tofu ("fižolova skuta"), ribe, bučna semena. Vsi ti izdelki vsebujejo tirozin, aminokislino, ki se sintetizira v dioksifenilalaninu, in slednji je predhodnik dopamina. Tirozin najdemo tudi v mesnih in oljnih izdelkih, vendar je zaradi velikega števila kalorij še posebej pomembno izračunati porabo..
  • Zelena in oranžna zelenjava, cvetača in brstični ohrovt, pesa, beluši, korenje, paprika, pomaranča, jagode in druga hrana z veliko antioksidantov in vitaminov C in E. Pomagali bodo zaščititi možganske celice, odgovorne za proizvodnjo dopamina.

Navade

Ob pravem razpoloženju dopaminu ni vseeno, kaj ste dosegli: povzpeli se na visoko goro ali se potegnili še enkrat več kot včeraj. Nevrotransmiter še vedno zaposluje centre za razvedrilo. Zato se je treba naučiti, kako razbiti globalne cilje na majhne podvrste. Na primer, nameravate napisati diplomo. Pišete vsako poglavje z izletom v kavarno po vašem najljubšem sladoledu, dopamin pa vas bo navdihnil z energijo do konca poti..

Vodje ugotavljajo: nagradite svoje podrejene z nagradami ali pohvalo za lokalne uspehe, tako da dopamin poveča njihovo produktivnost in motivacijo.

Samozavesten delavec zna skočiti nad glavo.

Serotonin

V eni izmed raziskav so znanstveniki dokazali vlogo serotonina pri določanju družbenega statusa opic. Ugotovili so, da je raven nevrotransmiterja pri prevladujočem posamezniku višja kot pri drugih opicah. Če pa je glava izgubila stik s svojimi podrejenimi (bila je nameščena v kletki), potem se raven serotonina v krvi postopoma znižala.

Prehrana

Splošno sprejeto je, da biosintezo serotonina spodbujajo živila z visoko vsebnostjo triptofana: mlečni izdelki (predvsem sir), datlji, slive, fige, paradižnik, mleko, soja, temna čokolada.

Navade

Odkriva se povezava med časom, preživetim na soncu in povečanjem ravni serotonina: poleti je višja kot pozimi. Koža absorbira ultravijolične žarke, kar pospeši proizvodnjo nevrotransmiterja. Seveda v prizadevanju za dobro zdravje ne zlorabljajte sonca in ne škodite svojemu zdravju..

Za lažje razpoloženje odprite senčila za dostop do naravne svetlobe.

Ali med delom doživljate stres? Za trenutek se sprostite in pomislite na nekaj dobrega. Veseli spomini bodo zagotovo pripomogli k proizvodnji serotonina. Pomislite na svoje prejšnje dosežke ali se "podoživite" še enkrat pomemben trenutek preteklosti. Ta praksa nas opominja, da smo cenjeni in da je v življenju mogoče ceniti marsikaj..

Oksitocin

Znanstveniki z univerze v Bonnu so prišli do zanimivih zaključkov: oksitocin krepi institucijo zakonske zveze! Skupina moških je bila razdeljena na dva dela, enemu je bil dodeljen oksitocin, drugemu pa placebo. Raziskovalci predlagajo, da bo vezna sila hormona moške potisnila v odnose s tujci in pozabili bodo na svoje trenutne obveznosti. Ko pa so preiskovanci prosili, naj ocenijo sprejemljivo razdaljo med njimi in "tujko", je bilo ugotovljeno nasprotno. Moški, ki so pod vplivom oksitocina raje ostali 10-15 centimetrov naprej od predmeta skušnjave.

Drage dame, oksitocin lahko obdrži moškega v bližini! Toda kaj je za to potrebno?

Navade

Objemi, objemi in spet objemi! Oksitocin se včasih imenuje hormon za objem. Ameriški strokovnjak za oksitocin dr. Paul Zak celo priporoča minimalno objemanje osemkrat na dan.

Prepustite se stiskanju rok v prid objemov, če želite okrepiti medosebne odnose.

Oksitocin krepi zaupanje in... velikodušnost! To je mogoče uporabljati previdno. Čeprav ženske vedo za to na ravni nagonov, metanje vabe na njihove najbolj divje želje takoj po seksu. :) Ja, vrhunec spolnih odnosov vodi v sproščanje oksitocina.

Tudi obratni postopek deluje. Če želite okrepiti odnose, samo dajte osebi darilo - hormon bo naredil trik.