Izdelki iz testosterona za moške

Redna uporaba izdelkov, ki povečajo testosteron pri moških, ugodno vpliva na telo. Normalna raven spolnega hormona pomaga pri izgradnji mišic in zagotavlja pravilno delovanje reproduktivnega sistema, zato je vzdrževanje ustreznih vrednosti izjemno pomembno za vsakega pripadnika močnejšega spola.

V mladosti se testosteron v potrebnih količinah proizvaja brez težav, vendar se po 35 letih njegovi reproduktivni procesi znatno upočasnijo, kar zahteva profilaktično podporo hormonski ravni. Kako povečati raven hormona? In kako to storiti naravno?

Zakaj je treba jesti hrano za proizvodnjo testosterona?

Moški spolni hormon je androgen, ki ga proizvajajo nadledvične žleze in testisi. Njegova raven v telesu je odvisna od življenjskega sloga, telesne aktivnosti in uporabe živil, ki povečajo testosteron. V otroštvu in adolescenci igra ključno vlogo pri nastajanju spolovil in sekundarnih spolnih značilnosti, v celotnem odraslem življenju pa opravlja naslednje funkcije:

- odgovoren za rast mišic in gostoto kosti
- zagotavlja spolno željo in erekcijo
- sodeluje pri proizvodnji ejakulata in "dobrega" holesterola
- normalizira krvni obtok
- oblikuje stereotipe o spolnem vedenju
- pospeši metabolizem

Normalna raven testosterona pri zrelih moških se giblje od 11 do 30 nmol / L. Njegovo pomanjkanje pomeni zmanjšanje libida, izgubo las, apatijo, povečano utrujenost in poslabšanje spomina. Pomanjkanje hormonov pogosto vodi do nepravilne porazdelitve maščobe, zaradi česar moški silhueto preusmeri na ženski tip figure. Če se želite izogniti tem težavam, morate ugotoviti, katera živila vsebujejo testosteron in jih nenehno vključevati v svojo prehrano..

Izdelki za povečanje testosterona

Ena izmed temeljnih točk pri povečanju ravni testosterona pri moških je prehrana. To, kar moški poje, določa raven njegovih spolnih hormonov. Lastnosti izdelkov za povečanje testosterona so predvsem posledica prisotnosti snovi, vitaminov in mineralov v njih, ki krepijo sintezo androgenov.

Morski sadeži

(sardone, ostriž, raki, postrvi, morske plošče, sled, skuša, pollock, losos, sardele, školjke, ostrige, kozice, tuna)

Morski sadeži vsebujejo nenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6, ki sta izjemnega pomena za sintezo testosterona, bogatita z vitaminom A, E, selenom, vsebujejo pa tudi majhno količino cinka - glavnega elementa v sledovih, potrebnega za uspešno sintezo testosterona. Poleg tega je riba odličen vir beljakovin in je v tem pogledu raje kot meso (zakaj, preberite tukaj).

Med morskimi izdelki so ostrige vodilne v prednosti za zdravje moških. Cenjeno zaradi velike vsebnosti cinka: od 16 mg na 100 g izdelka. Izkazalo se je, da 100 g ostrige predstavlja dnevno potrebo po cinku. Toda ta meni ni na voljo vsem.

Od cenovno dostopnejših morskih sadežev je vredno biti pozoren na zgoraj predstavljene maščobne vrste morskih rib, saj vsebujejo veliko polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki imajo profilaktični učinek proti boleznim srčno-žilnega sistema, predvsem redčenju krvi. Redčenje krvi je pomembno tudi za učinkovito porazdelitev testosterona: da bi androgeni lahko izvajali svoj biološki učinek, jih je treba dostaviti s proizvodnega mesta do ciljnih organov..

Bolje je jesti morske jedi z nežno toplotno obdelavo (pari, pečeni). Na primer, ribe na pari z zelenjavo so hranljiva prehrana. Izogibati se je treba soljenim (sol je eden izmed sovražnikov testosterona), prekajenim, sušenim, ocvrtim, konzerviranim izdelkom - večina teh načinov kuhanja bo telesu le prinesla škodo.

Morske jedi jejte vsaj 3-krat na teden. Na splošno velja, da mediteranska prehrana velja za eno najbolj uravnoteženih in zdravih človeških diet, zato je tukaj težko preseči skrajnosti. Edina stvar, ki vzbuja zaskrbljenost, je kakovost morskih sadežev: onesnaževanje okolja lahko privede do dejstva, da lahko prekomerno uživanje rib, ki živijo v onesnaženih vodah, povzroči zastrupitev telesa. V zvezi s tem je bolje izbrati ribo, ujeto v naravnem habitatu, kot gojeno na ribogojnicah, vendar to ne more zagotoviti 100% kakovostnega izdelka.

Sadje, zelenjava, jagode

(križana zelenjava (zelje), pesa, zeleno grozdje, repa, marelica, melona, ​​korenje, rozine (temno in svetlo), limona, mango, nektarina, pomaranča, papaja, breskev, hruška, ananas, buča, sladki krompir, rumena paprika, bučke, črni ribez, borovnica, šipek, sliva, sliva)

Sadje in zelenjava nevtralizira delovanje številnih škodljivih snovi, služita kot protistrup drugim živilom, ki jih uživamo. Vsebujejo različne vitamine, železo, vodo, vlaknine in antioksidante, vsi pa pomagajo nevtralizirati učinke toksinov, ki jih zaužijemo z mesom in predelano hrano..

Vlaknine v zelenjavi in ​​sadju zmanjšujejo količino sladkorja in holesterola v krvi, kar pomeni, da znižuje raven inzulina, kar posledično poveča učinkovitost testosterona. Vlaknine so prisotne tudi v žitih: pšenici, ovsu, ovseni moki in njihovih predelanih izdelkih..

Sveže sadje in zelenjava je bolj zdrava od konzerviranih, zamrznjenih ali posušenih. Izberite svetlo obarvano sadje in zelenjavo: bolj svetlejše so, več hranilnih snovi bodo vsebovale.

Izberite zeleno. Zelena zelenjava in sadje vsebujejo snov, odgovorno za rast - lutein. Deluje kot antioksidant in deluje kot katalizator za številne kemične reakcije. Priporočljivo za uporabo: rukola (zelena solata), pesa, kitajsko (pekinško) zelje, brstični ohrovt, brokoli, belo zelje, cvetača, zeleno grozdje, listna gorčica, peteršilj, čebula, špinača, repa, vodna kreša.

Sveža zelena prispeva k normalnemu ciklu proizvodnje testosterona. Slednja naj bi to storila z izboljšanjem cirkulacije. Ta plevel pomaga telesu tudi sprostiti androsteron, hormon, ki poveča libido.

Izberite oranžno ali rumeno. Oranžno in rumeno sadje in zelenjava vsebujeta tudi karotenoide, karotene in bioflavonoide. Ugotovljeno je bilo, da te snovi preprečujejo srčni infarkt in raka ter prispevajo tudi k normalnemu delovanju imunskega sistema. Priporočljivo za uporabo: marelica, melona, ​​korenje, rozine, limona, mango, nektarina, pomaranča, papaja, breskev, hruška, ananas, buča, sladki krompir, rumena paprika, bučke.

Izberite rdečo. Rdeča zelenjava in sadje vsebujejo karotenoide, znane kot likopen in antocianini. Prispevajo k dobremu delovanju reproduktivnega in sečnega sistema, ščitijo pred različnimi vrstami raka, pa tudi pred srčnim infarktom. Priporočljivo za uporabo: češnje, brusnice, maline, rdeče grozdje, jagode, paradižnik, lubenica.

Rdeče grozdje in njegova semena vsebujejo flavonoide, rastlinske snovi, ki pomagajo zmanjšati aktivnost encima aromataze, ki je odgovoren za pretvorbo testosterona v estrogen. To je deloma korist rdečega vina in grozdja..

Izberite modro ali vijolično. Modro in vijolično sadje in zelenjava vsebujeta veliko snovi, kot so antocianidini in proantocianidini. So antioksidanti in upočasnjujejo proces staranja. Priporočljivo za uporabo: črni ribez, borovnica, šipek, sliva, sliva, rozine.

Uporabite v naravni obliki, brez kuhanja ali kuhanja z minimalno toplotno obdelavo (na pari). Kar zadeva jagode, jih lahko z zamrzovanjem poberemo za prihodnjo uporabo - s tem praktično ne izgubijo svojih koristnih lastnosti. Jagodičja lahko poleg svoje mono uporabe dodate tudi na primer žitaricam. Jagode v marmeladi na drugi strani niso dobre, ker vsebujejo veliko sladkorja - še enega sovražnika testosterona.

Sadje in zelenjavo jejte vsaj 3-krat na dan, najbolje 5 ali celo 9-krat. Toda uradni viri priporočajo: sadje od 2 do 4 obroke na dan, zelenjava od 3 do 5 obrokov na dan. Naj vaša prehrana dnevno predstavlja 50% surove (žive) hrane.

Zelenica

(gorčica, peteršilj, špinača, čebula, cilantro, rukola, vodna kreša)

Kako so zelenja koristna za povečanje testosterona? Prvič, vsebnost rastlinskih oblik moških hormonov, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona (na primer špinača povzroči sproščanje velike količine androsterona). Drugič, vsebnost organskih vitaminov in mineralov (peteršilj vsebuje organski cink). Tretjič, zelenice vsebujejo veliko klorofila, ki ima izrazit antibakterijski in celjenje ran..

Zelenice morajo biti popolnoma sveže, torej sploh ne kuhane. Zeleno je treba metati v juho, potem ko je popolnoma kuhana, tj. Brez kuhanja zelenja.

Priporočljivo je, da se v vsakodnevno prehrano vključi kup zelenja. Če jeste meso, je priporočljivo, da ga jeste z zelenjem (brez priloge), kot to počnejo prebivalci visokogorja, ki slovijo po zdravju in dolgoživosti. Zeleni so odličen "protistrup" za meso, saj izboljšujejo njegovo prebavo in nevtralizira nekatere škodljive učinke.

Vlakna in žita

(biserni ječmen, ajda, proso)

Velika količina vlaknin, ki so del žit, pozitivno vpliva na sintezo spolnih hormonov in sproži celo verigo pozitivnih pojavov. Tako vlaknine, ki vstopajo v črevo, povzročajo povečano gibljivost, kar izboljša mikrocirkulacijo krvi v medeničnih organih. Pogosto praznjenje rektuma je za moške zelo pomembno, saj procese gnitja in fermentacije v črevesju, ki je pravočasno izpostavljeno neizpuščeni hrani, spremlja sproščanje toplote, ki se prenaša na bližnje medenične organe. Povišana temperatura skrotuma ni sprejemljiva za normalno proizvodnjo spolnih hormonov in semenčic (glejte "Kaj se lahko testisi pregrejejo?").

Zaužiti je treba groba žita iz polnozrnatih žitaric - vsebujejo največjo količino vlaknin. Instant žitarice v procesu proizvodnje izgubijo veliko uporabnih elementov.

Kaše ne kuhajte dlje časa na močni vročini. Kašo je bolje namočiti in kuhati v nežnem temperaturnem režimu (do 60 ° C) in jo na nizki vročini dušiti toliko časa..

Kašo morate jesti vsak dan.

Začimba

(česen, čebula, kardamom, kapsum, curry, kurkuma)

Začimbe nevtralizirajo učinke estrogena iz okolja, znanega kot ksenoestrogen. Določene začimbe okrepijo delovanje encimov, ki predelajo estrogen (encim citokrom P 450), zato se estrogen učinkoviteje izloči.

Dejstvo, da začimbe pozitivno vplivajo na reproduktivni sistem moških, dokazuje dejstvo, da v državah, kjer nacionalna kuhinja uporablja veliko začimb in začimb (Indija, muslimanske države), opazimo visoko nataliteto, kakovost semenčic pri moških pa je na velikost boljša kot ostali možje sveta.

Tabela 1 - Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških.

Tip izdelkaIzdelkiPosebna navodilaUgodnost
Morski sadežiSardone, ostriž, raki, postrvi, morske plošče, sled, skuša, pollock, losos, sardele, školjke, ostrige, kozice, tunaNajbolj uporabne maščobne vrste morskih ribVsebujejo omega-3 in omega-6 kisline, selen, cink, jod
Sadje, zelenjava, jagodeKrižana zelenjava (zelje), pesa, zeleno grozdje, repa, marelica, melona, ​​korenje, rozine (temne in svetle), limona, mango, nektarina, pomaranča, papaja, breskev, hruška, ananas, buča, sladki krompir, rumeni poper, bučke, črni ribez, borovnica, šipek, sliva, slivaNajvečja korist od uživanja surovegaVsebujejo veliko vitaminov, mineralov, vlaknin. Različne vrste zelja imajo antiestrogeni učinek.
ZelenicaGorčica, peteršilj, špinača, čebula, cilantro, rukola, vodna krešaUporabljajte surove. Ne kuhajte v juhah, ampak dodajte na koncu kuhanja.Vsebujejo vitamine, minerale in snovi, ki krepijo sintezo androgenov.
Vlakna in žitaJečmen, ajda, prosoIzbrati je treba polnozrnate žitarice (t. I. Ne instantne žitarice)Velika količina vlaknin pomaga izboljšati prekrvavitev medeničnih organov
ZačimbaČesen, čebula, kardamom, rdeča paprika, curry, kurkumaIz prehrane izključimo sol ali jo nadomestimo z mletim popromPrispevajte k najboljši odstranitvi estrogena iz telesa moškega
  1. Shafiq Kaadri Testosteronski faktor 2007.
  2. OA Butakova, predavanje Moški bog testosteron. 2. del - Prehrana za moške ”, 2007.

Izdelki za povečanje testosterona pri moških in ženskah

Izdelki, ki povišajo testosteron pri moških po 40, so zelo dostopni in poceni. Če jih pravilno vključite v svojo prehrano, potem lahko pomemben spolni hormon vzdržujete na normalni ravni..

Značilnosti izdelkov, ki vsebujejo testosteron

Testosteron je najpomembnejši spolni hormon za moške. Prav on je odgovoren za pravilno porazdelitev maščobe in delo reproduktivnega sistema, vzdržljivost in energijo. Pri pomanjkanju testosterona pri moških ni nagnjenost k prekomerni telesni teži, temveč tudi letargija, težave s potenco, zmanjšan temperament.

Živila, ki povečujejo testosteron, lahko ob zmernem pomanjkanju hormonov brez zdravil. Na njegovo raven vplivajo:

  • beljakovinska hrana, od vseh živil, ki zvišujejo testosteron, takšne jedi najmočneje vplivajo na hormone;
  • hrana, ki vsebuje veliko cinka, selena in holesterola, te snovi uvrščajo med naraščajoče testosteron in veljajo za gradbeni material hormona;
  • zelenjava, ne vsebujejo le vitaminov, ampak tudi androsteron, ki sodeluje pri presnovi spolnih hormonov in poveča njihovo proizvodnjo;
  • začimbe in začimbe, morda ne vsebujejo snovi, ki neposredno povečujejo testosteron, hkrati pa pripomorejo k zmanjšanju ženskih spolnih hormonov;
  • morski sadeži in oreščki, so afrodiziaki in spadajo v skupino izdelkov, ki povečujejo testosteron.

Na raven hormona vplivajo žita, ki izboljšujejo krvni obtok v medenici, pa tudi sadje in jagode, ki spodbujajo proizvodnjo genitalnih snovi..

Katera hrana dviga testosteron

Testosteron je enako pomemben tako za moške kot za ženske. V ženskem telesu je hormon predvsem odgovoren za ravnovesje maščob in mišične mase. Če snovi ni dovolj, opazimo močno nagnjenost k polnosti, če pa je dovolj, potem so mišice v dobrem tonu. Toda hkrati morajo moški in ženske hormon prejemati v neenakih količinah in iz različnih izdelkov.

Katera hrana dviguje testosteron pri moških

V moškem telesu ima hormon odločilno vlogo, zato ga moramo dobiti v velikih količinah. Pri pripravi prehrane se moškim priporoča, da se osredotočijo na izdelke, ki povečajo testosteron. Potem se tudi po 40 letih ne morete bati težav s potenco in prekomerne teže.

Najboljša hrana za moške, ki spodbuja spolni hormon, je:

  • hrana z visoko beljakovinami - rdeče meso, morski sadeži, jajca;
  • oreščki in žita - lešniki, arašidi, biserni ječmen, ajdova in ječmenova kaša;
  • zelenjava in sadje - zlasti zelena in rdeča;
  • mlečni izdelki - skuta in siri;
  • začimbe in začimbe.

Za ohranjanje zdravega hormonskega ozadja je bolje opustiti hitro hrano in veliko sladkarij. Takšna hrana moškega hormona sploh ne poveča, lahko pa zmanjša njeno količino.

Katera hrana povečuje testosteron pri ženskah

V ženskem telesu naj bi bil testosteron prisoten v manjših količinah, pomemben pa je tudi. Ta snov je odgovorna za gostoto las, razmerje mišične in maščobne mase, spolno aktivnost in koncentracijo. Na nizki ravni se metabolizem upočasni in pojavi se odvečna teža, sklepi postanejo bolj krhki.

Pri sestavljanju prehrane naj bodo ženske pozorne na naslednje izdelke, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona:

  • oreški in zrna;
  • morski sadeži - kozice, rakovice;
  • mastne ribe;
  • svetlo obarvana zelenjava in sadje - zelena, rumena, rdeča.

Meso mora biti prisotno v ženski prehrani, vendar v omejenih količinah. Presežek beljakovin lahko privede do čezmernega zvišanja testosterona.

Najboljši izdelki za testosteron

Obstaja več skupin izdelkov, ki učinkovito zvišujejo raven spolnega hormona. Na mizi pri moških bi morala biti taka hrana redno prisotna.

Morski sadeži

Večino spolnih hormonov lahko dobimo iz morskih sadežev. Bogati so predvsem s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, vsebujejo tudi vitamina E in A, minerala cink in selen.

Med izdelki, ki povišajo testosteron pri moških po 50, izstopajo naslednji:

  • raki in raki;
  • dagnje in kozice;
  • ostrige.

Hrana, ki spodbuja testosteron, pri moških ne samo poveča sintezo spolnega hormona, ampak tudi pozitivno vpliva na kakovost semenske tekočine. Pomembno je upoštevati, da morate morsko hrano jesti v pečeni obliki, po sopari ali vrenju. Slane, konzervirane in ocvrte rakovice in škampi ne bodo prinesle koristi.

Zelenjava in zelenice

Sveža zelišča so dober vir testosterona za moške. Ne vsebuje samo mineralov in vitaminov, temveč tudi rastlinske analoge spolnega hormona, pa tudi klorofila.

Izdelki za povečanje testosterona vključujejo:

  • cilantro in špinača;
  • rukola in peteršilj;
  • zelena čebula in koper;
  • listna solata.

Od zelenjave so za hormonsko ozadje najbolj uporabni plodovi zelenih in rdečih cvetov. Zelenjava prispeva k sproščanju androsterona, ki poveča testosteron in na splošno pospeši presnovne procese. Druga pomembna lastnost zelene zelenjave je njihova sposobnost, da hitro odstrani odvečni ženski hormon estrogen iz telesa. Kar zadeva rdečo zelenjavo, pozitivno vpliva na stanje reproduktivnega in genitourinarnega sistema, izboljša krvni obtok.

Za moške je še posebej koristno uživanje naslednjih živil, bogatih s testosteronom:

  • avokado in zelena;
  • brokoli in cvetača;
  • Beli in brstični ohrovt;
  • paradižnik in kumare;
  • bučke, jajčevci in rumena paprika.

Zelenjava, ki poveča spolni hormon, ima korist v kateri koli obliki, najbolje pa je, da jih jeste sveže. Priporočljivo je izbrati sadje z najbolj nasičeno barvo.

Sadje in jagode

Za moško telo so sadje in jagode, ki povečajo raven testosterona v telesu, koristne ne le neposredno. Imajo tudi čistilni učinek - odstranjujejo škodljive snovi iz tkiv in dodatno krepijo reproduktivni sistem.

Priporočljivo je posvetiti posebno pozornost naslednjim sadjem in jagodičjem:

  • zeleno in temno grozdje;
  • maline, jagode in češnje;
  • lubenice in melone;
  • granate;
  • pomaranče in marelice;
  • brusnice in limone;
  • ananas.

Mlečni izdelki

Hrana za povečanje testosterona vključuje skuto, sire, jogurt in drugo. Vsi fermentirani mlečni izdelki vsebujejo veliko naravnih beljakovin in uravnoteženo količino maščob, vitaminov in mineralov. Zato izdelki iz testosterona na mleku pomagajo ohranjati vitko mišično maso, zdrav libido in dnevno energijo..

Moškim priporočamo, da v prehrano vsakodnevno vključujejo fermentirane mlečne izdelke. Pomembno pa je zagotoviti, da so siri, skuta in mleko kakovostni. Na embalaži z blagom ne sme biti napisano "skuta" ali "sir izdelek", ampak le "skuta" ali "sir".

Meso, ribe in jajca

Za proizvodnjo testosterona so odgovorni predvsem beljakovine, ki so prisotne v naravnih živalskih beljakovinah. Zato so za moške meso in ribe zelo dragoceni izdelki, morajo biti prisotni na mizi in vsakodnevno.

Vrste mesa, ki povečajo testosteron, vključujejo piščanca in purana, telečjo meso in govedino. Tako belo kot rdeče meso vsebujeta prave snovi. Hkrati nutricionisti priporočajo, da dajete prednost mesnim izdelkom, ki ne vodijo do holesterola..

Ribe so še posebej pomembne za moške:

  • postrvi in ​​losos;
  • jata in skuše;
  • sardone in tune;
  • morske plošče, sardele in ostriž.

V maščobnih ribah so prisotne polinenasičene kisline Omega-6 in Omega-3, pa tudi cink in selen. Riba telesu prinaša kakovostne beljakovine, redči kri in preprečuje razvoj bolezni krvnih žil in srca. Vse to nam omogoča, da ga pripišemo kategoriji izdelkov, ki povečajo glavni spolni hormon pri moških.

Jajca so za moške dragocen vir testosterona. Vsebujejo beljakovine, pa tudi kalcij, cink, vitamine in zdrave naravne maščobe..

Kaša ne sodi med glavna živila, ki povečujejo testosteron, vendar zasedajo pomembno mesto na seznamu. Poleg tega, da pri moških spodbujajo proizvodnjo spolnega hormona, imajo tudi druge koristne lastnosti - pospešujejo metabolizem, nevtralizirajo gnojne procese v črevesju in izboljšujejo krvni obtok.

Ajda, riž, proso, biserni ječmen, ječmen, ovsena kaša imajo največje koristi za moške..

Žitne jedi lahko jeste vsak dan, najbolje je, da to storite zjutraj - kaša se bo telesu pomagala prebuditi in dati energijo.

Oreščki in semena

Sestava oreščkov in semen vsebuje veliko koristnih komponent - beljakovinske in rastlinske maščobe, vitamine in mineralne elemente. V prehrani moških se morajo redno pojavljati:

  • orehi in orehi;
  • lešniki in pinjole;
  • arašidi in mandlji;
  • pistacije.

Koristno je tudi, da so moški pozorni na bučna, sončnična in sezamova semena. Prispevajo k proizvodnji "dobrega" holesterola, nasičijo telo z maščobnimi kislinami in so izdelki, ki povečajo raven moških hormonov.

Koristni nasveti

Hrana za povečanje testosterona je potrebna za moško telo, vendar jo je treba zaužiti pravilno:

  1. Ne morete se osredotočiti samo na meso ali ribje izdelke, jedilnik naj bo pester. Ker meso in ribe vsebujejo veliko količino maščobe, jih v presežni količini zlahka pripeljejo do debelosti. V dnevnem meniju jim svetujemo, da namenijo le okoli 40%, še 40% naj bi zasedali zelenjava in žita, 20% pa oreščki, jajca in rastlinska olja.
  2. Ko uporabljate izdelke, ki povečajo testosteron, hkrati morate nadzirati ravnovesje estrogena v telesu. Moški ne morejo zlorabljati sladkarij, sojinih izdelkov, zelo mastne hrane in piva, prispevajo k proizvodnji estrogena in lahko nevtralizirajo delovanje moških hormonov. Pomembno je vedeti, da je škodljiv sladkor prisoten ne samo v čokoladi in sladicah, ampak tudi v mokanih izdelkih in testeninah, njihova uporaba naj bo tudi omejena.
  3. Če je moški prekomerna teža, hkrati s uživanjem hrane, ki povečuje testosteron, morate telovaditi. Telesna aktivnost pomaga, da se znebite maščobne plasti, potrebno jo je odpraviti, saj maščobne zaloge prispevajo k proizvodnji estrogena.
  4. Eden najpomembnejših elementov v sledovih za hormone je cink. Preprečuje pretvorbo testosterona v estrogen pri moških, pri ženskah pa ne omogoča pretvorbe estrogena v testosteron. Raven cinka v telesu je treba nadzorovati zelo previdno, dnevni odmerek naj bo približno 15 mg snovi. Da bi ga dobili v velikih količinah, je še posebej dobro jesti ostrige in oreščke, piščanca in jetra.

Hrana, nasičena s testosteronom, je tako ali drugače prisotna v kateri koli prehrani. Da pa boste ohranili zdravo hormonsko ravnovesje, jih morate pravilno porazdeliti v svoj lastni meni in kombinirati med seboj.

Zaključek

Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških po 40, pomagajo preprečiti zmanjšanje potenciale, povečanje telesne mase in splošno izgubo moči. Uravnotežena prehrana ohranja enakomerno hormonsko ozadje, omogoča ohranjanje živahnosti, vzdržljivosti in dobre telesne kondicije.

Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških

Vsak predstavnik močne polovice človeštva mora vedeti, kateri izdelki v naravi obstajajo, ki povečajo testosteron pri moških. Pomanjkanje hormona v telesu vpliva na videz, mišično maso, potenco in spolno željo.

Telo prevzame izredno obliko, libido-letargično, depresijo, druge spolne značilnosti postanejo blage - vse to so posledice nizkega moškega hormona.

Danes vam bomo povedali, kateri izdelki ga dvignejo in stabilizirajo, kar je strogo prepovedano. Normalizirajte prehrano, postanite lepši in bolj samozavestni, vse to, morda morate le prilagoditi prehrano.

Vrednost testosterona

Spuščen - vir zdravstvenih težav in spolne funkcije močnejšega spola. Pomembnost le-tega v telesu človeka je znana vsem.

Od adolescence pride do hormonske obnove, zato je v tem trenutku pomembno, da so starši pozorni na svojega sina in njegove spremembe videza.

Prav v tej nežni dobi se oblikuje bodoči človek, postavijo se temelji njegovega reproduktivnega sistema. Pravilna prehrana, vsakodnevno mora biti prisotna v prehrani vse potrebne minerale in vitamine.

Zato izbrati med živili, bogatimi s cinkom, selenom in drugimi pomembnimi hranili, ni težko.

Pomen testosterona za moško telo:

  • Nevtralizira slab holesterol;
  • Odgovoren za presnovo beljakovin in biosintezo;
  • Proizvaja kortizol;
  • Uravnava razvoj sekundarnih spolnih značilnosti (dlake na telesu, hrapav glas, Adamovo jabolko);
  • Stimulira rast mišic;
  • Deluje kot regulator spolne aktivnosti in privlačnosti;
  • Živahni orgazmi, stabilna potenca in libido - vse to je v pristojnosti testosterona.

Mnogi moški in športniki, ki se spoštujejo, vsak dan nadzorujejo, kaj jedo. Od tega je odvisna ne le raven hormona in proizvodnja kakovostnega semena, ampak tudi lepo reliefno telo.

Testosteron (sterol) je glavni naravni hormon, ki uravnava rast mišičnih vlaken, zato ga naravni bodybuilderji stabilno nadzorujejo s pomočjo določenih živil. So bogate narave in brez sintetike lahko dosežete velike in močne bicepse.

Stres, nekakovostna hrana, hitra hrana, alkohol, tobak, odvečni kilogrami, okolje - vse vpliva na normalno delovanje in proizvodnjo testosterona.

Znižanje ogroža poslabšanje moči, debelost ženskega tipa, pojav ginekomastije, oslabljeno delovanje reproduktivnega sistema in druge negativne posledice za moško telo.

Simptomi nizkega testosterona:

  1. Depresivno razpoloženje, depresija, živčno izčrpanost;
  2. Oslabitev erektilne funkcije, nizka spolna nagnjenost;
  3. Utrujenost, mišična masa se zmanjša;
  4. Maščobne obloge na bokih, prsih;
  5. Razvija se osteoporoza, poslabšanje spomina, možganska aktivnost;
  6. Anemija, kršitev nočnega in dnevnega uriniranja.

Da se to ne bi zgodilo, morate pravilno jesti. V boju proti tej bolezni zdravniki predpišejo hormone, ki vsebujejo zdravila, ki negativno vplivajo na moški videz in ne dajejo vedno stabilnega rezultata..

Zato je bolje spremeniti svojo prehrano in jo obogatiti s potrebnimi minerali in hranili.

Skupna tabela testosterona

Kot vidimo najvišjo stopnjo v reproduktivni dobi, se ta zmanjša in velja za normo.

Izdelki

Uravnotežena prehrana je ključ do zdravja in stabilne proizvodnje potrebnih hormonov. Znanstveniki so dokazali, da nekateri izdelki ugodno vplivajo na ta postopek, drugi pa negativno. Naravna hrana, ki vsebuje cink, je bistvenega pomena za moško telo.

Mesni izdelki

Vsak dan mora jedilnik močnejšega spola vsebovati sorte z nizko vsebnostjo maščob. Beljakovine so ključne za rast mišic in proizvodnjo testosterona.

Svinjina, jagnjetina se priporoča na počitnicah v obliki žara, za vsakodnevno prehrano pa je bolje dati pusto piščanca, govedino.

Poleg tega maščobni mesni izdelki vsebujejo veliko količine slabega holesterola. Ima lastnost, da se odlaga na stene krvnih žil, kar povzroča ne le različne patološke procese, ampak tudi negativno vpliva na erekcijo.

Zakaj po močni večerji ali kosilu človek potegne spat in ne podivja v postelji? Krivci so maščobe, zato jih je treba zmanjšati.

Jajca so še en pomemben izdelek. Njihova uporabnost je nesporna. Sestava vključuje "dober" holesterol, zato bodybuilderji nimajo ničesar tedenskega jedilnika. Glavna stvar je, da ne pretiravate in ne izzovete alergije, je priporočljivo jesti največ 4-5 kosov na teden.

Mleko, skuto z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in seveda trdi sir je treba zaužiti vsak dan, v naravni obliki, brez konzervansov. Le tako bodo imeli potreben učinek in smisel. Priporočljivo je zaužiti 300-400 gramov na dan.

Cink in njegova vloga

Eden od pomembnih elementov v telesu je ta mineral. Obnavlja (obnavlja) celice, pomlajuje, odpravlja suhost in prezgodnje staranje kože, zožuje pore, kar pomaga nevtralizirati najstniške akne.

Kaj je pomembno mineral:

  • Deluje kot zaščitna ovira pred virusi, bakterijami;
  • Krepi imunske sile telesa;
  • Odgovoren za stabilno spolno željo;
  • Izboljša se kakovost, struktura semenske tekočine;
  • Vključena je v številna zdravila kot glavna sestavina v boju proti impotenci;
  • Zavira rast ženskega hormona - estrogena.

Izdelki, obogateni s cinkom

  1. Mesni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: goveje meso, jetra;
  2. Morske ribe;
  3. Vse vrste oreškov;
  4. Žita: kaša Hercules, ajda, pšenica (vzklila);
  5. Stročnice: grah, fižol;
  6. Mlečni izdelki: naravno mleko, skuta.

Vino namesto piva

Kvas je malo uporaben, vendar želodec hitro raste. Bolje za romantično večerjo kupite morske sadeže in kozarec rdečega vina..

Prvi delujejo kot naravni afrodiziaki in omega-3, žlahtna alkoholna pijača pa blokira proizvodnjo "slabih" encimov. Zagotovljena nepozabna noč.

Zdrave maščobe v majhnih količinah

  • Ribe;
  • Oreh;
  • Olivno olje;
  • Avokado;
  • Svinjska maščoba je boljša od hamburgerja, naravnega in zdravega;
  • Losos, Skuša, postrv, Tuna.

Ti izdelki so dobri za hormon, zmerno. Če si telo želi "slabega" holesterola v obliki maščobnega krompirja ali sendviča, potem je bolje pojesti en oreh ali rezino maščobe.

Morski sadeži

Za vzdrževanje funkcije testosterona v moškem telesu so potrebni vitamini:

  • A (retinol);
  • Skupine B: riboflavin, tiamin, folna kislina;
  • E (tokoferol);
  • Beljakovine (beljakovine);
  • Omega 3 in 6;
  • Selen.

Vsa ta hranila so osnova, ki ustvarjajo idealne pogoje za nemoteno proizvodnjo testosterona.

Zato brez njih moško telo pogosto izgubi svoj položaj, kar se kaže v obliki erektilne disfunkcije, depresije, razdražljivosti in poveča se tveganje za razvoj bolezni spolovil (prostatitis, adenom).

Seznam zdravih morskih sadežev:

  1. Sardone;
  2. Ostrige
  3. Klapavice, školjke;
  4. Raki: jastog (jastog), kozica, rakovice;
  5. Sled;
  6. Skuša;
  7. Sardina, divji losos;
  8. Tuna, morska plošča, nototenija;
  9. Trska, mavrica;
  10. Chinook losos.

Čim maščobne so ribe, več maščobnih kislin vsebuje omega 3 in 6. Bojijo se proti razvoju srčno-žilnih bolezni, nevtralizirajo nastajanje krvnih strdkov, uravnavajo proizvodnjo hormona in ga pravilno razporejajo v pravih organih.

Kako jesti morsko hrano? Rake nalijte pred vrelo vodo, bolje je peči ribe, kuhati ali paro. Soljenje, cvrtje, kajenje in strjevanje ni priporočljivo, takšno kuhanje lahko telesu le škoduje.

Zamenjajte meso z morskimi sadeži; jejte vsaj 3-4 krat na teden. Zaželeno je, da izberete izdelke na preizkušenih točkah, okolju prijaznih in svežih.

Raje vrste, ki se ne gojijo v umazanih ribnikih. Bodite pozorni na rok uporabe, stanje rib, vonj. V sveže zamrznjenih izdelkih se izgubi veliko vitaminov in mineralov..

Sadje

Najbolj koristni za moško telo in normalno proizvodnjo hormona so plodovi rumene, oranžne, zelene. Imajo ogromno količino osnovnih hranilnih snovi, cinka.

Sadje, ki vpliva na raven testosterona:

  1. Rumena, oranžna: melona, ​​banana, marelica, pomelo, češnjeva sliva, ananas, pomaranča, mandarina, hruške;
  2. Zelena: jabolka, lubenica, bela zapota, grozdje, guava, jackfruit, durian, kokos, apna, mango.

Jagode

Sem spadajo robide, jagode, borovnice. Odlično v kombinaciji z mlečnimi izdelki bodo zelo okusni in zdravi..

Recept za okusen koktajl za športnike
  • Kefir (naravni jogurt) - 1 skodelica.
  • Posneto mleko - 400 ml.
  • Cvetlični med - 2 mizi. l.
  • Blackberry - 0,1 kg.
  • Maline - 0,1 kg.
  • Borovnice - 0,1 kg.

Zmešajte vse komponente, dajte v mešalnik, premagajte. Proteinski šejk je primeren pred treningom, tudi za moške, ki želijo ohraniti svoje telo in zdravje v dobri formi.

Zelenjava

ZelenaRdeča (rumena) Vijolična
Zelišča, začimbeSladko rumena paprikaJajčevec
Solata, gorčicaBučnaModro zelje
brstični ohrovtKorenčekČrni poper
BrokoliParadižnik
Čebula, zeleni grah, fižolPesa
Špinača, špargljirdeče zelje
CvetačaRedkev
Sladka / grenka paprikaRepič rumen
Kumara, bučke
Stročji fižol
Avokado

Priporočljivo je, da uživate vse sadje in zelenjavo brez toplotne obdelave v surovi obliki, vsebujejo visoko vsebnost vseh potrebnih snovi.

Za zimo je bolje, da hrano zamrznete, praktično ne izgubijo uporabnih lastnosti. Popolna kombinacija so žitarice in jagode brez dodanega sladkorja.

Takšen zajtrk za moškega ne bo samo cel dan napolnil z živahnostjo in energijo, temveč bo tudi vzdrževal raven hormona. Priporočamo neomejene količine sadja (zelenjave) na dan..

Nasveti

  • Pridobite kakovostno in naravno. Gojen na podeželju, ekološko čistem območju.
  • Ne dovolite toplotne obdelave. Pripravite mesne, ribje jedi pri temperaturi 60-65 stopinj.
  • Jejte sadje in zelenjavo vsak dan, surovo. Zamrzne za zimo.
  • Ne pijte po obroku pol ure.

Da bi podprli obliko in testosteron, naj bodo porcije pest, delna prehrana je idealna, da ostanejo vedno vitki, lepi in zdravi..

Človek takoj občuti znižanje ravni hormona, vendar se ne zaveda, da je krivec zmanjšan testosteron.

Videz razdražljivosti, povečanje kilogramov, pomanjkanje spolne želje, nestabilna erekcija so predhodniki slabe funkcije hormona in njegovega pomanjkanja v moškem telesu. Vredno je preučiti svoj življenjski slog.

Prepovedano - hrana, zdravila, slabe navade

Živalski proizvodi, gojeni na krmnih dodatkih in začimbah.

Alkoholne pijače, in sicer pivo. Vsebuje veliko število nesteroidnih hormonov ženskega tipa - fitoestrogeni, ki prispevajo k zatiranju moškega testosterona.

  • Narkotična zdravila, plevel (marihuana);
  • Tobak;
  • Hitra hrana, sladoled.

Nekatere skupine zdravil: spalne tablete, pomirjevala, zdravila proti bolečinam, zdravila za patološke procese želodca. Vse to zavira proizvodnjo hormonov..

  • Močna kava, čaj;
  • Spite manj kot 8 ur;
  • Slaščice, pekarne, klobase;
  • Zmanjšajte dnevni vnos na 30-40 g sladkorja, soli sploh ne uživajte;
  • Sojini proizvodi.

Uporabiti je treba vse, kar daje narava. Potem ne bodo potrebna nobena zdravila, prehranska dopolnila in druga sredstva. Zdravje, lepota, telo in duh so v celoti odvisni od prehrane.
Zato, da se ne zatečete k sintetiki, preglejte svoj jedilnik. In potem vam ne bo nikoli treba blebetati zaradi napak v postelji. Naročite se na našo spletno stran. Pred nami je veliko novih in zanimivih informacij.

Izdelki za povečanje testosterona

Za vzdrževanje moške moči telo potrebuje spolne hormone, ki jih proizvaja endokrini sistem. Vendar brez prave količine vitaminov, mineralov in hranilnih snovi ne bo mogla proizvesti androgenov v pravi količini. Redno prisotni v prehrani moških izdelke, ki povečujejo testosteron - najlažji in najbolj dostopen način za ohranjanje potenciale.

Vrednost testosterona v telesu

Glavni moški spolni hormon testosteron nastaja v nadledvični skorji in testisih. Obstaja ga v ženskem telesu, vendar v veliko manjših količinah. Zarodek začne proizvodnjo testosterona v devetem tednu razvoja ploda in ne preneha skozi celo življenje. Vendar pa se raven androgenov razlikuje glede na starost moškega.

Vrhunec testosterona pade na obdobje od 14 do 23 let, takrat pa deček postane moški: glas mutira (roži), dlake na telesu aktivno rastejo, silhueta trikotnika s širokimi rameni in ozkimi boki se razvije v močna tla. V tej starosti imajo fantje zaradi visoke ravni spolnih hormonov prva mesta v prednostnem sistemu, vedno so pripravljeni na vse.

Po 30 letih raven testosterona vsako leto postopoma upada, vendar ga še vedno proizvede endokrini sistem v količini, ki je potrebna za moško telo. Če raven hormonov pade pod kritično raven, se začnejo motnje v potenci, libido izgine, lasje aktivno izpadajo, mišična masa izgine, nadomesti maščoba na trebuhu, prsih, bokih, številka pridobi ženskost.

Ključna pravila za povečanje testosterona

Raven testosterona je gensko položena, pri nekaterih je sprva visoka in ne potrebuje dodatne stimulacije, pri drugih je podpovprečna. Toda kot vsak naravni dar se lahko tudi androgeni kazalci ohranijo več let ali izgubijo do štirideset let in imajo težave s potenco. Pozitiven učinek na njegovo proizvodnjo:

  1. Kakovosten spanec vsaj 7 ur brez odmora. Obstaja neposredna povezava: nespečnost moti proizvodnjo testosterona, njeno pomanjkanje pa vodi v slab spanec. Pobeg iz takega začaranega kroga, zatekanje k spalnim tabletam, je težko. Moški, ki gredo spat pred 23. uro in počivajo v temni sobi brez stranskih zvokov, bolj verjetno ne bodo nikoli občutili pomanjkanja androgena. Ta čas velja za najbolj produktivnega za sprostitev, možgani in vsi telesni sistemi se ponoči obnovijo, tema pa sproži zapletene hormonske procese, ki so odgovorni za kakovost spanja.
  2. Psihične vaje. Vsaka aktivnost koristi telesu, če pa pride do povečanja testosterona, bo tek izgubil na boksu in dvigovanju uteži. Dejstvo je, da se ob obremenitvah z močjo mišična vlakna, ko se izvajajo na meji možnosti, mikroskopsko zlomijo, kar želi moško telo čim prej "popraviti". In za to potrebuje tudi zadostno količino testosterona. Kri z nizko raven hormona doseže možgane, in ko prejme signal o pomanjkanju androgena, odredi povečano proizvodnjo testosterona. Glavna stvar je, da si telo omogoči, da si opomore med vadbo.
  3. Hranila Telo moških mora za normalno delo dobiti različne vitamine, minerale, beljakovine, pravilne maščobe in ogljikove hidrate. Vegetarijanstvo, ki je v zadnjem času postalo v modi, lahko negativno vpliva na moško potenco in plodnost, saj spolno zrelo telo potrebuje prisotnost v prehrani mesa, rib, mlečnih izdelkov, ki so vir beljakovin. V meniju so tudi zelenjava, sadje, med, oreščki in semena rastlin - vsebujejo nabor dragocenih hranilnih snovi.
  4. Količina vitaminov in mineralov. Nemogoče je vzdrževati njihovo potrebno raven v telesu le z naravno prehrano. Sodobni izdelki iz supermarketa niso tako uporabni kot njihovi "vaški" kolegi, vendar najboljših jabolk ne moremo jesti dovolj, da bi odpravili vsakodnevno pomanjkanje železa. Toda poleg njega so potrebni tudi drugi vitamini in elementi v sledovih. Zato je treba enkrat ali dvakrat letno piti mesečni tečaj kakovostnega zdravila, ki bo telo nasičilo s pomanjkljivimi hranili in preprečilo padanje testosterona.

Nekaj ​​osnovnih pravil zdrave prehrane

Ko ste se odločili, da boste s hrano dvignili raven testosterona, morate biti pozorni ne le na to, kaj morate jesti, ampak tudi na to, kako. Priporočljivo je, da ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti na dan, to lahko storite s pomočjo posebnih kalkulatorjev ali programov za vaš pametni telefon. Mnogi med njimi tudi razgradijo dnevno normo na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, kar nalogo dvojno poenostavi. Ostaja samo vnesti količino in ime pojedenega in slediti kazalcem. Če ta možnost ni mogoča, boste morali osebno nadzorovati prehransko vrednost prehrane.

Vso hrano, ki je namenjena dnevu, je treba razdeliti na 4-6 obrokov in jih jemati v rednih presledkih. Ta način vam omogoča, da ne stradite ves dan in ne prenajedite zvečer. Pol ure pred zajtrkom je koristno popiti kozarec vode, čiste ali z dodatkom žlice medu. Da prebava ne bo trpi, se tekočina vedno porabi ne prej kot 30-60 minut pred in 60-90 minut po obroku. Beljakovine je treba zaužiti 3-4 ure pred spanjem..

Kava, sokovi, čaj, mleko, pijače, juha - to je hrana. Telo na dan potrebuje 1-2 litra čiste vode brez plina. Ne morete nenehno piti mineralne vode, to lahko izzove odlaganje soli, nastanek peska in ledvičnih kamnov. Sokovi v vrečah, nakupujte jogurte, vse limonade vsebujejo ogromno sladkorja, priporočljivo je, da jih odstranite iz uživanja. Prav tako je prepovedana hitra hrana, slaščice, alkohol, priročna hrana.

Zelenjava, semena, jagode in sadje so raje surove, meso in ribe so kuhane, parjene, pečene v foliji ali na žaru. Ocvrti, prekajeni, sušeni ti izdelki ne koristijo telesu in ne bodo dvignili proizvodnje testosterona. Postopoma lahko zmanjšate količino soli in namesto tega uporabite začinjena zelišča in korenine, zelišča.

Glavne skupine izdelkov, ki povečajo testosteron

Upoštevanje načel pravilne prehrane ne more samo povečati ravni testosterona, temveč se tudi deliti z odvečnimi kilogrami, se počutiti bolj energično, bolj aktivno in se znebiti edema, pomanjkanja sape, težav s krvnimi žilami in srcem. Razmislite, katere skupine izdelkov naj bodo prisotne na mizi moških in kakšna je njihova korist.

Živalski izdelki

Nič čudnega, da meso že od nekdaj velja za moško hrano. Iz nje v telo vstopijo beljakovine, ogljikovi hidrati, aminokisline in maščobe, pa tudi "pravi" holesterol, brez katerega proizvodnja testosterona in drugih steroidnih hormonov ni mogoča. Rdeče meso (svinjina, jagnjetina, teletina, govedina) lahko jeste 2-3 krat na teden, velikost serviranja pa naj bi spominjala na šipko mila. Ptica je dovoljena vsak dan.

Beljakovine morske in rečne ribe telo lažje absorbira, vendar po vrednosti niso slabše od mesa. Poleg tega je bogata z maščobnimi kislinami, ki so potrebne za endokrini sistem, možgane, krvne žile, mišice, vključno s srcem, zmanjšujejo globulin v krvi. Priporočeni odmerek je 300 gr. v tednu. Konzervirana hrana ima malo zdravega izdelka: vsebujejo preveč začimb, maščob, soli, pod dolgotrajno toplotno obdelavo pa levji delež vitaminov izgine.

Sled, hamsa, dlak, skuša, trska in druge vrste morskih rib vsebujejo veliko joda, fosforja, vitaminov skupine B, fluora. Tudi drugi morski sadeži so bogati s temi elementi: kozice, školjke, repi, hobotnice, lignji, ostrige. Priporočljivo pa je, da jih kupujete ohlajene, ko jih zamrznete, izgubite do 30% uporabne sestave, večkratno potopitev v zamrzovalnik pa bo dala neuporaben izdelek z okusom morske hrane.

Kislo mlečni izdelki nasičijo telo s kalcijem, beljakovinami, vitamini E, C, A, D, F, magnezijem, fluoridom, koristnimi bakterijami, kozarcem kefirja ali 200 gr. skuta je popolna kot prigrizek 3-4 krat na teden, hranljiva in okusna. Piščančja jajca se skoraj v celoti absorbirajo v človeškem telesu, kar mu daje aminokisline, molibden, jod, mangan, lecitin in kompleks vitaminov. Ti izdelki so uporabni za hematopoezo, prebavo, visoko imunost, lahko povečajo raven testosterona in kakovost sperme..

Proteinska hrana mora predstavljati 20-30% prehrane.

Vlakna in žita

Kaša in pekarski izdelki so osnova piramide človeške hrane, kar pomeni, da jih je treba zaužiti vsak dan. Kaša iz zdrob, proso, pšenice, riža, bisernega ječmena, ajde, ovsene kaše je srčna jed, ki jo zaradi visoke ravni ogljikovih hidratov priporočamo za kosilo ali zajtrk. Vsako od teh žit ima svojo sestavo, vendar so vsa enako uporabna. Zrna so še posebej bogata z vitamini skupine B, železom, folno kislino.

Večina moških si ne predstavlja popolnega obroka brez kruha. Bele sorte veljajo za manj uporabne. Predelava zrn, ki se začnejo peči, povzroči izgubo večine uporabnih sestavnih delov, kar ima za posledico okusen izdelek iz lutke. Temna moka vsebuje zdrobljene lupine in semenska jedrca. Ti deli so najbolj hranljivi in ​​bogati z vitamini..

Vlaknine ne najdemo samo v zgornjih izdelkih, v obilici so stročnice, korenje, kumare, paradižnik, zelje, tikvice in vsa zelena zelenjava, lanena semena in sadna kaša. Topna vlakna čistijo slab holesterol v krvi in ​​uravnavajo ravnovesje sladkorja. Netopne vlaknine iz otrobov, oreščkov, užitne lupine sadja in zelenjave preprečujejo srčne bolezni, endokrine patologije, onkologijo, izboljšajo prebavni trakt.

Ogljikovi hidrati (med njimi vlaknine) zahtevajo 30-40% hranilnih snovi v meniju moških, ki želijo vzdrževati normalno raven testosterona.

Hrana z veliko cinka

Cink zaseda posebno mesto v telesu moških, saj neposredno vpliva na količino testosterona. Zadostna količina tega elementa lahko naravno poveča raven androgena, ne da bi presegla zgornjo raven svoje norme. Brez cinka se vitamin E ne more popolnoma absorbirati, kar vodi v sterilnost semenčic ali slabo gibljivost semenčic in težave z erekcijo. Moški, ki se bojijo plešavosti, naj uživajo hrano, ki poviša testosteron in vsebuje veliko cinka:

  • goveja in telečja jetra;
  • otrobi;
  • goveje meso;
  • sardone;
  • trdi sir
  • jagnjetine ledvice;
  • prsi ptice;
  • školjke, ostrige;
  • pinjole;
  • jajca
  • kvas (v sklopu kvasa, pečenje).

Da bi telo maksimalno izkoristilo ta uporabni element iz izdelkov, jih ne smete kombinirati na isti plošči z žiti, v žitih je prisotna fitinska kislina, ki blokira ta mehanizem.

Pomanjkanje cinka lahko signalizira slab slab apetit, kronična utrujenost, ki ne mine že po dobrem spanju, depresija, razdražljivost, suha koža, akne na telesu in obrazu, zamegljen vid, zmanjšan libido, erektilna disfunkcija, majhna količina sperme z orgazmom.

Vino je vodilno v boju za visok testosteron

Znanstveno je dokazano, da suho rdeče vino pozitivno vpliva na raven testosterona. Pijače, ki vsebujejo alkohol, porabljene v majhnih odmerkih, zavirajo aromatazo. To je encim, ki moški spolni hormon spremeni v ženskega. In fermentirane pijače, zlasti pivo, nasprotno, povečujejo proizvodnjo estrogena.

Pomembno je upoštevati dva pravila. Vino mora biti naravno in kakovostno, njegov odmerek pa ne sme presegati 50-150 ml dvakrat na teden. Nizkokakovostni nadomestki ne bodo prinesli želenega učinka zaradi pomanjkanja potrebnih snovi v sestavi. Prevelik odmerek alkohola ustvarja neupravičeno obremenitev krvnih žil, srca, poveča pritisk.

Če vino ni vključeno na seznam dovoljenih izdelkov, potem je podoben rezultat mogoče doseči z vključitvijo modrega in vijoličnega grozdja v prehrano, ki jo morate jesti z lupino, saj vsebuje večji del snovi, ki delujejo na aromatizo, pa tudi rozine teh sort.

Maščoba za pomoč testosteronu

Danes maščobe niso tabu hranilo, nasprotno, raziskave so pokazale, da dieta s svojo nizko vsebnostjo negativno vpliva na testosteron. Optimalna količina za moške je 30-40% zaužitih snovi. Pomembno je tudi, katere maščobe pridejo noter.

Morajo biti različnih vrst izdelkov, ki povečajo testosteron, da pokrijejo vse potrebe človeškega telesa, in sicer:

  • Nasičene živali iz mesa, masla, slanine, mlečnih izdelkov, jajc.
  • Nenasičena zelenjava, ki je bogata s sončničnimi in bučnimi semeni, vse sorte oreščkov, koruza, laneno seme, oljčno olje.
  • Polinenasičene omega kisline 9, 6, 3 iz rib in morskih sadežev.

Libido krepčilne pijače

Poleg čiste vode priporočamo, da pijete:

  • Pravi zeleni čaj brez dodatkov ali arom.
  • Hibiskus (vsebuje veliko askorbinske kisline).
  • Zeliščne pristojbine. Mešanica šentjanževke, ivan čaja, lipe, listov in vejic malin, koprive, rozine, ingverja, kurkume ali mono čajev iz teh zelišč.

Kaj je prepovedano z nizkim testosteronom?

Če je proizvodnja testosterona na meji slabše učinkovitosti, potem opustite:

  1. Hrana z visokim sladkorjem.
  2. Pivo in brezalkoholne pijače.
  3. Kava (kofein zavira proizvodnjo testosterona).
  4. Soja (zaradi rastlinskega analoga estrogena).
  5. Špinača v velikih količinah.
  6. Grenivke.
  7. Mastna, prekajena, slana hrana.

Prav tako ne priporočajo hitenja v skrajnost s hrano: gladovne stavke in prenajedanje ne bodo koristile tistim, ki bi radi dvignili svoj testosteron.

Zelišča, zelenice, sadje in zelenjava, beljakovinska hrana, ki jih redno uživamo v pravih razmerjih, bodo moškim pomagala »ostati v vrsti« več let. Takšna prehrana ni samo zdrava, ampak tudi okusna. Morda bo sprva nenavadno jesti delno hrano in svoj jedilnik vnaprej načrtovati za teden dni, vendar to hitro postane norma. In povečanje testosterona in kakovostne potenciale sta vredna truda.